患得患失是人的本性吗？怎么能够克服？

“患得患失”，这两个字一摆出来，好像就自带一股让人喘不过气的沉重感。我们谁没经历过那种纠结？比如，一份工作机会摆在面前，你既想抓住，又怕自己做不好，万一被淘汰了怎么办？又比如，一段感情，对方对你稍有冷淡，脑子里立刻上演八百集宫斗剧，猜疑、不安、后悔，什么都有。

那么，这种“患得患失”真的是刻在我们骨子里的本性吗？我更愿意把它看作是人类为了生存和发展所演化出的一种防御机制，只不过在现代社会，它的表现形式变得更加复杂和普遍。

从根源上说，我们的祖先为了在充满危险的世界里活下来，必须时刻保持警惕。得，指的是那些能带来安全、资源和繁衍的“好东西”——食物、领地、伴侣；失，则是失去这些“好东西”可能带来的风险——饥饿、被排挤、死亡。所以，对“得”的渴望和对“失”的恐惧，就像一对孪生兄弟，紧密相连，驱动着我们去争取和保护自己认为有价值的东西。这种机制在过去是生存的利器，它让我们不敢掉以轻心，让我们更珍惜来之不易的成果。

到了我们现在的生活，物质极大丰富，生存的压力不像过去那么直观，但我们的心理却依然保留着这份“古老”的基因。我们渴望成功、认可、爱情、财富，这些都是现代社会的“好东西”。而失去它们，则可能意味着被社会边缘化、情感上的孤单、经济上的困顿。所以，“患得患失”就变成了我们在追求这些目标过程中，内心反复上演的拉扯：既想要得到更多，又害怕失去现有的一切。

更深层次的原因，还包括我们对未知的恐惧和自我价值的不确定感。未知意味着不确定，不确定就容易滋生不安。当我们不确定自己是否有能力应对未来的变化时，就会倾向于抓住眼前的一切，哪怕那并不完美。同时，如果我们的自我价值很大程度上依赖于外界的评价和拥有的物质，那么“得”和“失”就直接关系到我们对自己的看法，自然会引起强烈的心理波动。

那么，如何才能摆脱这种“患得患失”的泥沼呢？ 这不是一蹴而就的事情，需要我们有意识地去调整和练习。我个人觉得，可以从以下几个方面入手：

第一，重新定义“得”与“失”的价值天平。

区分“必要之得”与“欲望之得”： 很多时候，我们之所以患得患失，是因为把一些非必需的欲望，比如更多的名利、更完美的爱情，看得比自己的基本生存和心理健康还重要。试着问问自己，这次“失去”对我真正必需的东西有多大影响？它真的会让我万劫不复吗？
看到“失”中的“得”： 很多时候，失去也意味着新的开始，或者让你看清一些一直被忽略的问题。比如，一次失败的尝试，可能会让你找到更适合自己的方向；一段感情的结束，可能会让你更了解自己真正需要什么。把“失去”看作是学习和成长的契机，而不是终点。
降低对完美结局的执念： 生活很少是百分之百完美的。接受事情发展的“可能性”和“不确定性”，是减轻焦虑的关键。与其纠结于“万一”，不如思考“如果发生最坏的情况，我该如何应对？”——你会发现，你比自己想象的要强大。

第二，强化内在的自我价值感。

将价值建立在“我是谁”而不是“我拥有什么”上： 我们的价值感不应该仅仅建立在我们拥有的物质财富、社会地位或他人的评价上。更重要的是我们作为一个人所拥有的品质、能力、善良、努力和坚持。多关注自己的内在特质，你就会发现，即使失去一些外在的东西，你依然是那个有价值的自己。
拥抱不完美，允许自己犯错： 没人是完美的，犯错是学习和进步的一部分。如果你总是害怕犯错，那么你就永远不敢去尝试新的事物，也就永远无法“得到”那些你渴望的东西。学会对自己宽容一点，把错误当作经验来积累。
培养爱好和兴趣，从中找到成就感： 找到那些真正能让你投入、让你感到快乐的事情，比如画画、音乐、运动、阅读等等。在这些过程中获得的成就感和满足感，是外部评价和物质奖励无法比拟的，也能让你更从容地面对外界的得失。

第三，调整认知模式，学会与焦虑共处。

挑战消极的“灾难化”思维： 当你开始“患得患失”时，你的大脑很可能已经开始进行灾难化预测了。试着识别并挑战这些想法：“真的会像我想的那么糟吗？”“有没有其他可能性？”用更客观、更理性的视角去看待问题。
练习正念（Mindfulness）： 正念强调的是当下，觉察但不评判地观察自己的思绪、情绪和身体感受。当你感到患得患失时，试着将注意力拉回到呼吸上，感受当下的身体，观察脑海中闪过的念头，然后让它们自然地飘过，就像看天上的云朵一样。这能帮助你跳出思维的“漩涡”。
聚焦于你能控制的部分： 很多时候，我们之所以患得患失，是因为过分关注那些我们无法控制的事情，比如别人的想法、未来的发展等等。把精力集中在你能够影响和改变的事情上，比如你的努力、你的态度、你的准备。当你把行动落到实处，焦虑感自然会减轻。

第四，提升行动力，用行动对抗不安。

“做了再说”的勇气： 有时候，等待“万全之策”反而会让我们错失良机，并加剧焦虑。在权衡利弊后，如果机会成本大于风险成本，不如鼓起勇气去尝试。行动本身就是一种解决问题的方式。
制定清晰的目标和计划： 模糊不清的目标和计划更容易让人产生焦虑。将大目标分解成小步骤，每完成一步就给自己一个积极的反馈。这种“看见进步”的感觉，会极大地增强你的信心，冲淡患得患失的情绪。
寻求支持和连接： 和信任的朋友、家人或导师聊聊你的困扰，他们的建议或仅仅是倾听，都能给你带来力量。有时候，把内心的纠结说出来，本身就是一种释放。

举个例子来说明：

想象一下，你是一名刚入职场的年轻人，面临一个重要的项目。你很想做好，但又害怕出错，怕被领导否定，怕影响奖金，怕同事觉得你能力不行……这种“患得患失”就会让你坐立不安，甚至影响白天的表现。

这时候，你可以试试这样做：

1. 重新定义： 这个项目是我的一个好机会，即使做不好，我从中能学到东西，这本身就是“得”。如果表现不好被批评，也不至于丢掉工作，这不算“失”到无法挽回的地步。
2. 内在价值： 我相信我的学习能力和努力，我的价值不取决于这一两个项目，而是我持续的成长和付出。
3. 认知调整： “万一做不好怎么办？”问问自己，最坏的情况是什么？我能提前做些什么来规避？比如，多请教同事，多花时间研究。把注意力从“万一”转移到“如何做”。
4. 行动： 制定详细的项目计划，把任务分解。每天完成一个小目标，比如今天研究清楚某个技术难题，明天整理好数据。在工作中遇到不确定的地方，主动和同事或领导沟通，而不是自己闷头猜测。

“患得患失”或许是根植于我们生存本能中的一种情绪反应，但我们不是它的奴隶。通过理解它的来源，调整我们的认知和心态，并付诸于积极的行动，我们完全可以把这种情绪的负面影响降到最低，甚至将其转化为前进的动力。这是一场关于自我认知和自我管理的修行，值得我们每个人去耐心体会和实践。

这不是人的本性，是思维不清晰，不能衡量轻重做出一个合理的取舍的结果。

患得患失也是某种贪婪的表现，因为凡事总是有利有弊，患得患失的同时往往是这也不想损失，那个也不想失去，不愿意放弃，只看到自己失去的东西而不去仔细衡量价值和意义。当然，定义价值和意义是有很大主观性在其中的，所以还是归到了思维不清晰的问题上。

算是缺乏生活智慧。

至于怎么克服，我以为是一个缓慢的认识自我的过程。

在生活中，你必然会有各种抉择，你可以在夜晚一天的事务都做完之后躺在床上闭上眼睛回想回想，一周结束呢，你在试着以纵览一周这样更大的视野来看问题，一个月结束呢，同理……逐步让自己习惯下意识的长远思考，并且同时了解到自己究竟想要什么。

有的人说，时间可以治愈一切，并不完全是这样，除非你能够不断站在更大的视角去看问题。

好，现在我们说，长远的客服方法找到了，但是现在就有一件事情犹犹豫豫定不下来。

怎么办？

把这件事最关键的点一个一个写下来，现在看得到的，容易忽视的，都找到，然后把现在看到的价值也估计一下。

放手去做。

换句话说，如果你在纠结很小的事请，你也要明白，纠结的事请搞明白需要很多时间，纠结也是有成本的。