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问题

戒烟后如何将肺部清洁干净？

回答
恭喜您做出戒烟这个重要而明智的决定！这是一个对您的健康有深远影响的举动。戒烟后，肺部确实会开始自我修复和清洁的过程，但这需要时间和一些积极的辅助。以下是详细的指导，帮助您了解戒烟后如何将肺部清洁干净，以及一些需要注意的事项：

1. 戒烟本身是清洁肺部的第一步也是最重要的一步

一旦您停止吸烟，您的身体就开始了修复过程。关键在于让这个过程尽可能高效地进行。

停止接触有害物质： 烟草燃烧会产生数千种有害化学物质，包括焦油、尼古丁、一氧化碳、自由基等。停止吸烟意味着立即停止将这些毒素吸入肺部。
纤毛开始工作： 您的呼吸道内壁覆盖着纤毛，这些微小的毛发状结构会不断摆动，将粘液和吸入的颗粒物（如灰尘、细菌）向上推，最终被咳出或吞咽。吸烟会损伤和麻痹这些纤毛，使其功能低下。戒烟后，这些纤毛会逐渐恢复活力和功能，开始清除肺部的积聚物。
炎症减轻： 烟草烟雾会引起肺部和气道的炎症。戒烟后，炎症反应会逐渐减弱，为修复创造更好的环境。
细胞修复： 肺部受损的细胞会开始修复和再生，尽管某些深层的损伤可能需要更长时间，甚至无法完全恢复。

2. 戒烟后肺部清洁的迹象和时间线

戒烟后，您可能会经历一些现象，这些都是肺部在努力清洁自己的信号：

咳嗽增加： 在戒烟初期，您可能会发现咳嗽比以前更频繁或咳痰更多。这是因为那些被烟草烟雾粘住的粘液和颗粒物现在被重新激活的纤毛推向了气道。这是一个好迹象，表明您的肺部正在清理。不要害怕咳嗽，这是身体在排出废物。
咳出颜色不同的痰： 痰的颜色可能会从黄绿色变为更清晰的白色或浅色。这表明您的肺部正在清除堆积的焦油和废物。
呼吸更顺畅： 随着气道的清洁和炎症的减轻，您可能会感到呼吸更加轻松，甚至对运动的耐受性提高。
嗅觉和味觉改善： 尼古丁和烟草烟雾中的化学物质会影响您的嗅觉和味觉。戒烟后，这些感觉会逐渐恢复。

时间线（这是一个大致的参考，个体差异很大）：

20分钟后： 心率和血压开始下降。
12小时后： 血液中的一氧化碳水平恢复正常。
2周至3个月后： 血液循环改善，肺功能开始提高。咳嗽和气短减少。
1年至9个月后： 纤毛开始恢复正常功能，清除粘液的能力增强，感染风险降低。咳嗽和呼吸道感染的频率减少。
5年后： 患肺癌的风险降低到吸烟者的一半。
10年后： 患肺癌死亡的风险几乎与非吸烟者相同。患其他癌症（如口腔、喉咙、食道、膀胱、肾脏、胰腺）的风险也显著降低。
15年后： 患心脏病的风险与非吸烟者相似。

3. 如何积极辅助肺部清洁

虽然肺部有自我清洁的能力，但我们可以采取一些积极的措施来加速和优化这个过程：

1. 保持水分充足：
原理： 充足的水分可以稀释粘液，使其更容易被咳出。粘稠的粘液会堵塞气道，阻碍纤毛的清除作用。
怎么做： 每天饮用足量的水，大约8杯（约2升）或更多，根据您的活动量和天气情况调整。白开水是最好的选择。

2. 进行深呼吸和咳嗽练习：
原理： 深呼吸可以帮助打开肺泡，增加氧气交换，并能将空气送入肺部深处，帮助松动积聚的粘液。有控制的咳嗽可以有效地将粘液从肺部深处推到上呼吸道，然后排出体外。
怎么做（深呼吸练习）：
1. 找一个舒适的坐姿或站姿。
2. 将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。
3. 用鼻子缓慢而深沉地吸气，感觉腹部鼓起，胸部尽量不动。
4. 屏住呼吸几秒钟（如果没有不适）。
5. 用嘴巴缓慢呼气，感觉腹部收缩。
6. 重复几次。
怎么做（有效咳嗽练习）：
1. 坐直，稍微向前倾。
2. 用鼻子深吸一口气。
3. 用嘴巴闭合，然后用腹部肌肉用力、短促地咳嗽两到三次。这个用力咳嗽可以帮助将粘液从肺部深处震动出来。
4. 休息一下，然后重复深吸气和咳嗽的动作。
5. 当咳出粘液后，将其吐入纸巾中，然后丢弃并洗手。
6. 建议每天进行几次这样的练习，尤其是在早晨和睡前。

3. 增加体力活动和运动：
原理： 运动可以加速心率和呼吸频率，增加肺通气量，促进血液循环，有助于将氧气输送到身体各处，并有助于排出粘液。尤其是有氧运动对肺部健康大有裨益。
怎么做：
散步： 从轻松的散步开始，逐渐增加速度和距离。
快走： 是一种非常好的入门级有氧运动。
慢跑/跑步： 如果身体允许，可以逐渐尝试。
游泳： 对关节友好，同时也能锻炼肺活量。
骑自行车： 也是不错的选择。
瑜伽和太极： 特别是包含深呼吸和缓慢运动的练习，对改善呼吸功能有益。
重要提示： 在开始任何新的运动计划之前，最好咨询医生，特别是如果您有潜在的健康问题。从低强度开始，循序渐进，倾听身体的信号。

4. 改善室内空气质量：
原理： 除了戒烟本身，避免二手烟和室内空气污染物同样重要，因为它们会进一步刺激您的肺部。
怎么做：
避免二手烟： 绝不身处吸烟环境，并告知家人和朋友您的戒烟决定，请求他们在家中或您在场时不要吸烟。
通风： 经常开窗通风，保持室内空气流通。
空气净化器： 考虑使用带有HEPA过滤器的空气净化器，可以帮助去除空气中的颗粒物、过敏原和一些污染物。
减少室内污染物： 避免使用含有强烈化学物质的清洁剂、空气清新剂、香薰蜡烛等。选择天然、无香的替代品。
控制室内湿度： 过湿或过干的空气都不利于呼吸道健康。保持室内湿度在40%60%之间是比较理想的。

5. 均衡饮食和营养：
原理： 均衡的饮食为身体提供修复所需的维生素、矿物质和抗氧化剂。抗氧化剂有助于对抗吸烟造成的自由基损伤。
推荐食物：
富含维生素C的食物： 柑橘类水果（橙子、柠檬）、浆果、猕猴桃、西兰花、彩椒等，维生素C是一种强大的抗氧化剂。
富含维生素E的食物： 坚果、种子、植物油、绿叶蔬菜等，也有抗氧化作用。
富含Omega3脂肪酸的食物： 鱼类（三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽、核桃等，有助于减轻炎症。
富含抗氧化剂的蔬菜水果： 如胡萝卜、菠菜、蓝莓、番茄等。
避免： 高糖、高加工食品和过多的饱和脂肪，这些可能会加剧体内炎症。

6. 充足的睡眠和管理压力：
原理： 身体在睡眠时进行修复和再生。长期的压力会导致体内炎症反应增强，不利于身体的恢复。
怎么做： 保证每晚79小时的高质量睡眠。学习压力管理技巧，如冥想、正念练习、听音乐、与朋友交流等。

4. 关于“肺部排毒”或“清洁”产品的说明

市面上可能会有一些声称能“快速排毒”或“清洁肺部”的产品，例如特定的草药茶、补充剂或雾化吸入剂。

谨慎对待： 大多数这类产品缺乏科学证据支持其有效性。肺部的清洁是一个缓慢的生物过程，通常不需要特殊的外部“排毒”产品。
潜在风险： 有些产品可能含有未标明的成分，或与您正在服用的药物产生相互作用，甚至可能对您的呼吸道造成刺激。
咨询医生： 在考虑使用任何补充剂或特殊产品之前，务必咨询医生或注册营养师。他们可以根据您的具体情况提供专业的建议。

5. 什么时候应该寻求医疗帮助？

虽然戒烟后肺部会自我修复，但如果您出现以下情况，请务必及时就医：

持续或加剧的咳嗽，尤其是带血的痰。
呼吸急促或胸闷感持续不缓解。
不明原因的体重下降。
频繁的肺部感染。
胸痛。

总结

戒烟是您送给身体最好的礼物，您的肺部会因此而感激您。通过停止吸烟，并积极采取上述措施——保持水分、进行呼吸练习、规律运动、改善空气质量、均衡饮食，以及充足的休息——您可以最大限度地支持您肺部的自然清洁和修复过程。请记住，这是一个循序渐进的过程，对自己要有耐心，并为您取得的每一点进步感到骄傲！

网友意见

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事实一：肺部是无法清理的。

如果你吸烟，想要清理肺部，戒烟是最重要的一步。但对于那些从未吸烟的人来说，肺部的黑化（非碳化）是自然现象，无法逆转，也无法清理。

戒烟者会在戒烟后的几年内每隔一段时间咳出一些褐色的痰。这是来自香烟烟雾的残留焦油，由支气管和较小气道（称为细支气管）的粘液腺排出。剩余的焦油在肺部表面可见，就像你生命中的纹身一样，终身无法去除。

事实二:烟肺和正常肺的对比（以下图片可能引起不适，选择观看）

有心的烟民可以看看自己的胸片CT，找个不吸烟的朋友对照以下，对比相当明显，甚至完全不用解剖或者任何医学常识，肉眼可辨。


你唯一能做的就是戒烟。当然天朝的重度雾霾通用也会导致黑肺，但是....那不取决于个人意愿，而戒烟这个是关乎于自自身的。

永远不要期望可以像洗车或者洗衣服一样，清理肺部，任何扯淡的所谓清肺的产品都是假大空，而实际上所谓清理出来的痰、粘液....绝大多数是来自于上呼吸道而非肺部。

肺功能的损伤是不可逆的，当然人体都是可自我修复的。焕然一新的美梦就不要在想了，从生理机能角度来说，戒烟之后可以恢复到未吸烟的感知状态，但是从医学角度来看，长期吸烟者不论戒烟多久，肺部功能都不可恢复至非吸烟者的水准。

简单的说就是：你可以成为一个更好的你，但是你不可能成为那个本应该的你！

你的肺部不会恢复到100％，那么戒烟对你的意义何在？

一旦你戒烟，你的身体就开始自我修复。

戒烟的典型好处是：

6小时内

  • 你的心率减慢，你的血压变得更稳定。

一天之内

  • 几乎所有的尼古丁都不在您的血液中。
  • 血液中的一氧化碳水平下降，氧气更容易到达心脏和肌肉。
  • 你的指尖变得温暖，你的手更稳定。

一周之内

  • 你的味觉和嗅觉可能会改善。
  • 你有更高血液水平的保护性抗氧化剂，如维生素C.

3个月内

  • 你咳嗽和喘息的时间更少。
  • 你的肺部的自然清洁系统正在恢复，更好地去除肺部的粘液，焦油和灰尘（运动有助于清除肺部）。
  • 你的免疫系统正在开始恢复，所以你的身体更能抵抗感染。
  • 你的血液不那么厚实和粘稠，你手脚的血液流动得到了改善。

6个月内

  • 你不太可能咳嗽。
  • 与吸烟时相比，你可能感觉压力更小。

1年后

  • 你的肺部现在更健康了，你比你吸烟更容易呼吸。

在2至5年内

  • 心脏病发作和中风的风险大幅下降，这种风险将随着时间的推移逐渐减少。
  • 对于女性，在五年内，宫颈癌的风险与从未吸烟的人相同。

10年后

  • 您患肺癌的风险低于持续吸烟者（如果您戒烟时疾病尚未出现）。

15年后

您心脏病发作和中风的风险接近于从未吸烟的人。


肺部不可清理，但是可以通过一些手段来提高自我修复的过程，当然也仅仅是一些简单的食疗，功效因人而异，仅供参考。

采取高抗氧化饮食，充足的水果（特别是浆果），大量的蔬菜，谷物（尤其是燕麦），以及大量的坚果。

多喝水，少喝茶/咖啡。

有氧运动

PS：临睡前减少乳制品的摄入，尤其是刚刚戒烟的阶段。

最后提一句，肺癌的可怕之处在于，肺是没有痛感细胞的器官。如果有某些方式可以避开肋骨、血肉直接拿把到戳在你的肺部，你是不会有任何感觉的！所以，肺癌一旦发现绝对多数都是晚期！
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烟龄9年，已戒烟5年多，不请自来，以下是回答：

俺开始吸烟是觉得好玩，觉得吸烟帅、牛逼

烟瘾逐年膨胀，戒过无数次，在摸索出正确的方法之前都失败了

俺烟瘾不输在场任何一位老哥

半夜、早上起床、上厕所、吃完饭、坐完车、从商场/公司/禁烟场所出来、网吧、聚会喝酒KTV...凡是能吸烟的场景都会来一支

吸烟的那些年：

俺175身高体重却只有50Kg左右，双颊凹陷，皮肤惨白，猥琐而且显老

牙齿外黄里黑、口臭到自己闻了也会干呕，妹纸绝无可能亲得下嘴

体能差，1000米体测是俺难以逾越的大山，追不上任何人，更别提追妹纸

俺呆过的房间，穿过的衣服，全是一股浓浓的烟味，自己闻不到，姑娘见了绕着走

慢性咽炎、鼻炎、易感冒、经常半夜咳醒...这样的身体状况还每天坚持吸烟两包

眼见年纪越来越大，身体状况却越来越差，姑娘离俺越来越远

俺痛定思痛，一为身体健康，二为不孤独到老，着手戒烟

香烟打火机烟灰缸，能送就送，能扔就扔

俺存的好几条烟，也全送身边朋友了，当时有点心疼，现在觉得是好事

然后又在网上看了很多戒烟的文章

这些文章主流的观点是：

“戒烟最开始的两三周会很难受，熬过这个“戒断期”就算戒烟成功了”

亲身体验之后发现并不尽然，这里面的“两三周”对烟民而言可真是太难熬了

特别像俺这种半夜醒来都要吸一支再睡的人，对自己的意志力超级没信心，如果一直心心念念要熬“戒断期“，中途可能直接就放弃了

因为很多人戒烟失败都有一个共同的原因，那就是“心魔难除”

生理上的难受我们绝大部分的人都是可以克服，但心瘾的消除则需要一些技巧

在这一步，俺发现，相对于“烟民”身份，“已经戒烟成功的人”是不需要熬“戒断期”的

所以，我们只需要给自己进行一次转换身份的“洗脑“，就可以很轻松地度过这段时间

对此，俺的个人建议是：从放下最后一支烟起，反复给自己进行类似下面的这些暗示：

“从现在起，我已经戒烟成功了，从现起，我不再是一个瘾君子了！”

“戒烟是一种获得而不是失去，戒烟让我获得美好生活，而不是失去一种乐趣！”

“自己的人生自己把握，烟瘾都掌控不了，何谈掌控自己的人生？”

“我非常期待不抽烟的明天，我的身心会更健康，生活会变得更美好！”

通过不断给自己进行心理暗示，俺很轻松地就一次性戒烟成功

俺戒烟的日期是2013年8月14日，到今天写这个答案，已经过去了1932天

在那之后，俺没有再吸过一支烟，身体和生活习惯也发生了巨大的变化：

长期被焦油抑制着的味觉和嗅觉猛然复苏

吃嘛嘛香，仅仅半年就给俺的体重干到了160多斤

睡眠变好，没戒烟时要痛痛快快睡足8小时睡眠是很难的事情

（因为鼻炎和咽炎导致呼吸不畅，所以半夜容易醒）

呼吸状况改善，一觉能睡到自然醒

再后面，由于俺的胃口实在太好了，为了控制体重，俺开始坚持跑步

最开始俺只能气喘吁吁地跑两圈三圈400米的跑道

随着戒烟成功，俺的心肺功能也比吸烟的时候要好了

于是俺逐渐加码跑步量，1公里、2公里...到今年，俺日常跑量已经快10公里了

通过长期跑步，终于把体重控制在了130左右

戒烟之后俺就去洗了一次牙齿，洗出来的牙结石全是黑的...

口臭没了，衣服上也没有了烟味，萎靡的感觉一扫而光，气质有所提升

俺甚至在戒烟第二年遇到了现在的她

俺戒烟的后遗症是咳嗽严重，上班咳、回家咳、早上咳、半夜咳...

为此找过很多次医生，也开过好些止咳药：

甘草片、哮喘药、茶碱缓释片、清咽滴丸、消炎药，甚至那种吃了之后嘴都是麻的喉症丸

个人感觉没有一种管用的

俺总结下来就是这是吸烟这么多年来留在肺里的“垃圾”太多了

其实，戒烟后，我们的肺有一套净化自己的手段，只是这个过程比较缓慢：

戒烟72小时，由于没有额外的负担，肺部支气管得到放松，呼吸能力增加，血氧浓度升高，全身皮肤和器官都得到润泽

戒烟1-2周，肺部绒毛再生，我们的免疫力会增强

戒烟3个月后，肺部纤毛恢复正常

戒烟6-12个月，支气管组织也开始愈合，烟龄短的同志肺功能可能就和不吸烟的差不多了

戒烟1年以后，无论是生理还是心理上，你都已经完全没有一个“烟民”的痕迹了

戒烟10年后，患肺癌的几率降低到吸烟时的一半...

关于肺部的清洁，俺首先不同意的就是靠吃点啥来"清肺"，一个是消化系统一个是呼吸系统，咋还能跨界作用呢？

俺建议是戒烟后多做有氧运动，增加呼吸量，加速肺部的自我清理进程，其他的就交给时间

像俺就是跑步，心肺功能改善的同时还能养成一个健康的好习惯

所以，选一个空气清新的场地（很重要）去爬山，跑步吧！愉悦身心，拥抱健康！

最后附上俺上个月的胸片报告与君共勉：

1. “吸烟有害健康”这句话源自爱迪生，它的下半句是“但是有利于国家” ： “2017年，中国烟草总公司利润总额1.1万亿，上缴财政总额1.1万亿，这一年，全国财政收入17万亿”
2. 60、50、40或30岁时戒烟分别可赢得约3、6、9或10年的预期寿命
3.吸烟不是100%会得慢阻肺或肺癌，但是慢阻肺、肺癌患者中有80%～90%的人是吸烟者
4.烟草造成的疾病和死亡不是即时发生的，而常常在吸烟后的10年到20年甚至更长时间，所以吸烟的危害常常被人们大大低估

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