长痘不能吃什么？
首先，最最让痘痘君们“欣喜若狂”的，莫过于高GI（升糖指数）的食物。简单来说，就是那些吃下去会让你血糖嗖嗖往上涨，然后身体为了应对这突如其来的“糖分爆炸”，就会分泌更多的胰岛素。而胰岛素一旦过量，就会刺激皮脂腺分泌更多的油脂，为痘痘的滋生提供温床。
细想一下，这类食物有哪些？
甜食、糖果、蛋糕、饼干、巧克力：这几乎是公认的“痘痘催化剂”。它们不仅含有大量的精炼糖，很多还加入了精炼面粉，属于双重打击。尤其是那种一口下去甜到忧伤的，最好离远点。
白米饭、白面包、白面条：虽然是主食，但精加工过的白米面，升糖速度也非常快。想当年，我为了减肥，疯狂吃白米饭，结果痘痘也跟着疯狂。后来换成糙米、全麦面包，感觉真的不一样。
含糖饮料、果汁：别以为果汁是健康的，很多果汁都是浓缩的糖水，水果里的天然糖分被大量提取出来，维生素啥的反而所剩无几。碳酸饮料就不用说了，里面的糖分更是惊人。
其次，油炸类的食物，也是痘痘的“亲密伴侣”。油炸过程中，食物会吸收大量的油脂，这些油脂不仅本身热量高，容易导致身体发炎，有些炸油经过高温处理，还会产生一些有害物质，进一步加重皮肤负担。
具体点的说，有哪些？
炸鸡、薯条、炸串、油条：这些美食，虽然香得让人欲罢不能，但它们的罪过可不小。高温油炸后，不仅外层酥脆，里面的油脂含量也是蹭蹭往上涨。
坚果中的油炸类：有些坚果商家为了口感，会把坚果油炸后再加盐或调料，这种也不能多吃。
再来，辛辣刺激的食物，虽然不直接引起痘痘，但它们会加重身体的内热，使得本已处于“火山爆发”边缘的痘痘，更加火上浇油。
想象一下，被辣到涕泗横流的时候，皮肤是不是也觉得热乎乎的？
辣椒、花椒、生姜、大蒜：这些都是辛辣的代表。吃多了会让身体上火，容易出汗，毛孔堵塞的可能性也会增加。
火锅、烧烤：这简直是集大成者，不仅辛辣，很多时候还会搭配油腻的食材，再加上烧烤过程中产生的烟尘，对皮肤都是一种考验。
还有一些被大家“误会”但确实也可能诱发痘痘的食物：
乳制品：尤其是牛奶，很多人发现喝了牛奶后痘痘会加重。这可能与牛奶中的激素、生长因子以及乳糖有关。有些研究表明，乳制品会刺激皮脂腺分泌，加重炎症。当然，不是所有人都对乳制品敏感，有些人喝了没事，但如果你发现自己喝了牛奶后痘痘变多，不妨尝试减少或停止摄入一段时间，观察一下效果。
某些食物的过敏或不耐受：虽然不常见，但有些人可能对某些特定食物不耐受，比如海鲜、鸡蛋等，一旦摄入就可能引发全身的炎症反应，当然也包括皮肤上的痘痘。
除了“不能吃”的，我们还得知道“少吃”和“尽量避免”的：
高加工的食品：很多加工食品，比如方便面、罐头、速冻食品等，为了提升口感和保质期，会添加大量的盐、糖、人工添加剂等，这些对身体的负担都比较大，间接也会影响皮肤状态。
酒精：酒精会让身体脱水，还会影响肝脏功能，身体排毒不畅，也容易导致痘痘的出现。
那么，我们应该怎么办呢？
1. 饮食记录：如果你真的想找到让你长痘的“罪魁祸首”，不妨试试记录自己的饮食。吃什么，什么时候吃，吃了多久，痘痘有什么变化。这样可以帮助你更精准地找到那些让你“不友好”的食物。
2. 均衡饮食：多吃蔬菜水果，特别是富含维生素A、C、E和锌的食物，这些对皮肤健康非常有益。比如胡萝卜、菠菜、西红柿、橙子、柠檬、坚果等。
3. 选择粗粮：用糙米、全麦面包、燕麦等代替精米白面，可以帮助稳定血糖，减少胰岛素的波动。
4. 多喝水：保持身体充足的水分，有助于身体排毒，对皮肤也有好处。
5. 健康烹饪：多选择蒸、煮、炖、凉拌等健康的烹饪方式，少油炸、少烧烤。
长痘不是绝症，饮食的调整只是其中的一部分。同时，保持良好的睡眠、适度的运动、正确的护肤方式，这些都是对抗痘痘不可或缺的环节。别因为几样食物就彻底放弃，而是找到适合自己的饮食平衡点，从内而外地调理，相信总有一天，你会和痘痘君说再见！
网友意见
不能吃糖、鲜牛奶、酸奶、辣椒、鱼、虾、卤鸡翅、牛肉……
OK，照这种吃法，不出三天，我就废了。
对痘痘星人来说，首要的敌人，就是高GI的食物。
研究表明，食用高GI的食物，会升高人体内的IGF-1水平，而IGF-1又会让雄激素升高，雄激素刺激皮脂腺分泌油脂，哦豁，中了痘痘成因的第一条。现在明白为啥高GI，是痘痘星人的首要敌人了吧？食用低GI的食物，则会产生相反的结果，能降低油脂分泌量。
不懂啥叫GI的同学，来来来，咱俩先补补课。其他同学先自行往下学习哈。
简言之，血糖生成指数，通过数值反映食物引起的血糖反应。通俗地说，就是不同的食物，在碳水化合物含量相同的情况下，吃下去后对我们血糖的影响值。目前把这个值设定为最高100。
其中GI>70的食物为高GI食物，GI<55的食物为低GI食物。
补习结束，咱们回到正题。
假设单看食物GI表，我对低GI食物的印象，就是不好吃。
（不好吃还说个pi啊！）
为啥嘞？我们随便找几个高GI的食物霍，有白米饭、面条、面包等等。
好家伙！把我餐桌上的主食全给我算进去了！现在不是好不好吃的问题了，没有主食还吃个pi的饭。
所以作为小天使的我，来帮你解决问题了嘛！
假如你的问题是：
GI怎么算？
食物GI表怎么背？
我的回答是：
不用算！
不用背！
（你们实在闲的慌，想算想背我也不拦着。）
对于痘痘星人来说，搞懂以下四点，就可以好好的享受一顿美食了。
1、精制程度越高，GI值越高。
要是不懂啥叫精制，你就记住，一般越好消化的食物，GI越高。
说到不好消化，嗯哼，是不是想到了喇嗓子的粗粮
宾果~
我们可以在在饮食中加入一些全谷物、豆豆和薯类，来替代精白米面。
比如网红饭。
2、把食物煮得越烂，GI值越高。
比如土豆泥的GI高于蒸/烤土豆，这主要是因为食物煮烂后，其中的碳水化合物更易消化。
不造你们有没有吃过蒸土豆。做法简单还好吃！啊，我的口水……
做法：1、洗干净去皮。2、上锅蒸熟。是不是超简单的？
口感：有着芋头的口感，但没有芋头黏答答的手感！！！
（做好之后如果不喜欢吃，不能做成重油重盐的炕土豆哦~
后路堵死！哼哼~
炕土豆的GI值比蒸土豆要高，主要是因为油和盐。当然最重要的是，一盘炕土豆，你能忍住只吃一个尝尝味儿？
反正，我是忍不住的。）
3、多样性的营养元素混合搭配，可以有效降低食物的GI值!
讲人话就是，啥高GI的白米饭、面条、面包，都必须配菜吃！！！
配菜吃！配菜吃！配菜吃！
配菜吃！配菜吃！配菜吃！
配菜吃！配菜吃！配菜吃！
（重要的知识点多讲几遍，以免你们忘记。）
而且菜色各异。一荤一素一汤就挺好。
比如米饭+鱼的组合，可以把GI值降到37。想不到吧？哈哈哈哈。
4.有机酸可降低GI值！
食物中常见的酸有，柠檬酸、苹果酸、酒石酸。主要存在于水果、块茎和蔬菜中。
在吃正餐时，我们可以通过凉拌菜蘸点醋，来降低食物GI值。比如：凉拌小黄瓜、醋蘸牛肉。
怎么把高GI的食物搞成低GI，还有一个最最最重要的知识点。
（忍不住叨叨一下GL值。）
GL是啥嘞？
就是把GI值和食物的含糖量相结合。说直白点，就是只要你暴饮暴食，哪怕全是吃的GI食物，还是会引起餐后血糖的升高。
划重点：拒绝暴饮暴食！！！
痘痘肌绝对不能吃喝的饮食
猛一看，吓一跳，哈哈哈。其实，我是想说三个你们随手一翻，就能找到的，痘痘肌绝对不能吃喝的饮食。
而我的目的，就是要让你吃吃喝喝！！！
【糖、牛奶、辣椒】
我们一个一个来补（ke）课（pu）哈~
（不是专门来科普的，主要是想让你们放开吃，所以都说的很简单哈。）
抗糖化，近几年超in的话题。因为科学证明，抗糖化=抗衰老。而抗氧化又是抗衰老的手段之一，所以建议痘痘星人抗糖化。
在《中国居民膳食指南》中，对于糖的摄入量是介么说的，不超过50g，最好在25g以下。25g糖约等于普通的瓷勺两勺。换算成食物，就是吃一个榴莲千层，摄入量就差不多了。
牛奶呢，因为含有IGF-1，以及促人体分泌IGF-1的作用，每天喝两杯就差不多是过量了，也被拉入了痘痘星人的黑名单。
学一下抗糖化的对策，咱们控制摄入量！
比如酸奶，酸奶发酵可以干掉大概有75%的IGF-1，同时含有的益生菌能帮助肠道蠕动（这是人类新陈代谢的一种方式，便便）。
不过嘞，目前市面上大多数的酸奶，都加糖！加糖！加糖！痘痘肌星人首选是无糖酸奶（口感是真的酸爽），喝不惯可以先试试，木糖醇代替蔗糖的酸奶。
无糖酸奶：光明如实酸奶、和润纯酸奶。
光明如实酸奶：碳水化合物的含量是2%。配料表中有生牛乳，就只有各种菌了。
和润纯酸奶：碳水化合物的含量是1%。配料表中有鲜牛奶≥98%，噬热链球菌、保加利亚乳杆菌。
无蔗糖酸奶：君乐宝简醇、骑士零蔗糖风味酸奶。
辣椒就更冤枉了，因为辣椒往往伴随着重油、重盐、饮料一起。让我们轻松长痘，天知道，辣椒含有丰富的维生素及矿物质，对痘痘有好处哇。
《中国居民膳食指南》中，对于油的摄入量是介么说的，反式脂肪酸摄入量不超过2g。吃一袋辣条，ok，严重超标！
（认真脸！）
现在你们懂了吧，川妹子说她吃辣椒护肤，不是在跟你开玩笑！
不过有一点，还真没冤枉辣椒，那就是辣椒中含有的辣椒素，会加重痘痘的炎症。（辣椒越辣，说明含有的辣椒素越多）
so，太空椒、水果椒、青椒不好吃吗？
好啦，今天就先写到这里吧，大家可以收藏起来慢慢看。说不准哪天馋了我就又来更新了。嘻嘻嘻嘻~
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