长期使用耳机对听力到底有没有损伤?
咱们先从“损伤”是怎么来的说起。我们的耳朵是一个非常精密的听觉系统，声音的进入需要经过外耳道、鼓膜，然后通过听小骨将振动传导到内耳的耳蜗。在耳蜗里，有数以万计的毛细胞，它们就像是微型的声音接收器，会将声音的振动转化成电信号，再通过听神经传送到大脑，我们才能“听见”声音。
那么，耳机是怎么破坏这个精密的系统的呢？ 主要有两个方面：
1. 音量过大：这是最直接也是最主要的罪魁祸首。 我们的听觉系统是有承受能力的，就像一个筛子，声音的强度（也就是我们常说的“音量”）如果长期超过这个承受范围，毛细胞就会不堪重负。
“噪音性听力损失” 是一个很常见的概念。当我们暴露在过大的声音环境中，毛细胞会因为过度兴奋而受损，甚至死亡。尤其是在耳机中，声音是直接通过耳道传递到鼓膜，绕过了外部环境的自然衰减，所以耳机里的声音即使感觉“不是特别大”，也可能已经超出了安全范围。
想象一下，就像你长期给一个精密仪器施加过大的压力，最终它肯定会损坏。毛细胞也是如此，它们没有再生能力，一旦死了，就永远失去了功能。
很多年轻人喜欢在嘈杂的环境下戴耳机，比如公交车、地铁上，为了盖过噪音，他们会不自觉地调高音量，这就更加剧了对听力的损害。
长期处于高分贝噪音环境下，一开始可能只是感觉耳朵有点闷、有点胀，或者听不清细微的声音，比如别人的低语。随着时间推移，高频听力会先受到影响，听不清一些尖锐的声音，比如鸟叫、门铃声。再往后，中低频的听力也会逐渐下降，整体的听力都会受到影响，严重的甚至会出现耳鸣。
2. 使用时间过长：即使音量不是最大，但长时间的“轰炸”同样会造成疲劳和损伤。 听觉系统也需要休息。
长时间佩戴耳机，尤其是入耳式耳机，会阻碍耳道内的空气流通，可能导致耳道内潮湿、滋生细菌，引发耳部炎症。虽然这不直接是听力损失的原因，但炎症和不适也会影响听觉感受。
更重要的是，即使音量适中，但持续不断的声音刺激，也会让耳蜗内的毛细胞处于持续工作状态，得不到充分的休息和恢复。这就像长时间跑步，肌肉会疲劳，毛细胞也会进入一种“疲劳”状态。虽然不是立刻死亡，但长期疲劳可能导致其功能下降，更容易受到其他因素的影响而受损。
很多人喜欢戴着耳机睡着，或者在工作学习时全天戴着，这都会给听力带来持续的压力。
哪些类型的耳机更容易带来损伤？或者说，有什么我们应该注意的吗？
入耳式耳机： 这种耳机直接插入耳道，密封性更好，隔音效果也相对更好。这意味着在嘈杂环境中，你可能更容易压低音量就听清楚，这反而是一种潜在的好处。但如果密封过度，又不注意音量和使用时间，声音会更直接地传递到鼓膜，损伤也可能更快。同时，它的卫生问题也需要特别注意，定期清洁非常重要。
头戴式耳机（包耳式和压耳式）： 包耳式耳机通常包裹住整个耳朵，隔音效果也很好，相对能更好地保护听力，因为它们不直接将声音源塞入耳道。但如果音量开得太大，依然会产生同样的损伤。压耳式耳机（直接压在耳朵上）则比包耳式隔音效果稍差，可能在嘈杂环境中更容易不自觉提高音量。
骨传导耳机： 这种耳机通过颅骨传导声音，绕过了耳膜和中耳，理论上对鼓膜的损伤更小。但它同样会将声音信号传递到内耳，如果音量过大，依然会损害内耳的毛细胞。所以，它并非绝对安全，只是损伤机制可能有所不同。
更直观地说，我们来感受一下不同音量的影响：
普通交谈声： 大约在 60 分贝左右。
嘈杂的办公室： 约 7080 分贝。
闹市区的车辆声： 约 8090 分贝。
摇滚音乐会、割草机： 可能会达到 100110 分贝。
喷气式飞机起飞： 超过 140 分贝（这是我们绝对要避免的声音）。
研究表明，长期暴露在 85 分贝以上的环境中，听力受损的风险就会大大增加。 而很多耳机在最大音量时，声音强度可能轻松超过 100 分贝。所以，即使你不是在演唱会上，仅仅在通勤路上或者办公室里，长时间以超过安全范围的音量使用耳机，都在缓慢地积累损伤。
那么，我们应该如何保护自己的听力呢？
1. 遵循“6060原则”： 这是最常被提及的建议。
音量不超过最大音量的 60%： 很多人习惯把音量条拉到最大，这是非常不好的习惯。你可以尝试将音量控制在手机或播放器音量条的 60% 以下。
连续使用不超过 60 分钟： 每隔一段时间（比如一小时），就摘下耳机，让耳朵休息一下，让耳道也有机会通风。
2. 选择合适的耳机： 如果你经常在嘈杂的环境下使用耳机，主动降噪耳机（ANC）可以帮助你更好地隔绝外界噪音，从而让你可以在更低的音量下获得清晰的听感。但即便如此，还是要控制音量和使用时间。
3. 注意使用场景： 在安静的环境下，你完全不需要把音量调得很大。在嘈杂的环境下，如果实在需要听，就更要严格控制音量，并且缩短使用时间。
4. 定期检查听力： 如果你经常使用耳机，或者感觉自己的听力有变化，比如听不清细微的声音、耳鸣，及时去看医生进行听力检查是非常有必要的。早期发现问题，才能更好地干预。
5. 学习识别听力损伤的早期信号：
耳鸣： 耳朵里总是有嗡嗡声、嘶嘶声或其他噪音，即使在安静的环境里也存在。
听不清楚对话： 尤其是在嘈杂环境中，别人说话含糊不清，或者需要别人重复好几次。
高频声音听不见： 比如听不到门铃声、鸟鸣声。
耳朵感觉闷或胀： 感觉耳朵里有东西堵着。
总而言之，耳机本身并没有“原罪”，它们是现代生活不可或缺的工具。但“用什么”不如“怎么用”。长期不当使用耳机，尤其是在高音量和长时间的“双重打击”下，确实会对我们的听力造成不可逆的损伤。保护好我们的耳朵，就像保护好我们身体的其他器官一样，需要我们有意识地去维护和注意。从现在开始，稍微留意一下你戴着耳机时的音量和时长吧，这或许能让你在未来听到更多美好的声音。
网友意见
肯定对耳朵有伤害的，长期高音量用耳机听歌会造成噪声性耳聋。
回答这个问题需要初中文化。很不巧俺是初中生， 所以就冒昧地来回答这个问题。
回答这个问题需要能够熟练地掌握四则运算、幂和对数运算。
参考俺的散文：
国际上公认的声压 0 dB，对应的压强参考值为20微帕斯卡（μPa） = 2×10−5 Pa .
祖国的国家质量监督检验检疫总局发布了 《气导听力零级》全国量值比对报告:
感兴趣的可以自行下载研读 http://jls.aqsiq.gov.cn/kxjl/jlbd/200811/t20081125_98615.htm
感兴趣的可以自行下载研读
。
知道这个参考值有啥用呢？ 只要有了初中文化， 这个参考值就有用了。
比如人有 46 条染色体，有些发烧论坛的大湿总觉得自己有超能力，
结果滴血认种， 还是 46 条。 这时围观群众就可以 ”哦“ 地恍然大悟了。原来大湿的超能力是癔症发作等等。
看到一个灵长类， 又是 46 条染色体，还说人话， 不假思索您就可以说这踏马的就是个人啊。
这就是参考值的意义。
国际上公认的声压 0 dB，对应的压强参考值为20微帕斯卡（μPa） = 2×10−5 Pa .
好了 46 条染色体可以用来认人， 声压 0 dB，对应的压强参考值为20微帕斯卡（μPa） 可以用来干啥？
只有智商是不够的， 当然如果大家好奇也可以自测一下自己初中级别的智商：
初中智商水平快速测试入口：
别害羞， 几分钟的事情， 而且是全中文的。
国际上公认的声压 0 dB，对应的压强参考值为20微帕斯卡（μPa） = 2×10−5 Pa .
好了 46 条染色体可以用来认人， 声压 0 dB，对应的压强参考值为20微帕斯卡（μPa） 可以用来干啥？
如果没有下面这个免费的软体， 回答题主的问题确实有点难度。
老烧见了就躲的耳朵听力曲线测试软件 --- 写给全国爱耳日
这个软体就是给大家免费测试听力用的。
因为它有 1dB 的步进， 所以能够比较精确地获取自己的听阈曲线。
有的同学说， 哎我是华侨（歪果仁）。不巧， 俺也是华侨， 也是歪果仁。
因此准备了一个英文的说明：
老烧见了就躲的耳朵听力曲线测试软件 --- 写给全国爱耳日
这个软体有 1dB 的步进， 能够比较精确地获取自己的听阈。
这这这有什么用呢？
有用。 当然有用。
人嘛， 46条染色体， 听阈声压 0 dB，对应的压强参考值为20微帕斯卡（μPa）。
还用俺一个没文化的初中毕业生提示您吗？
用这个软体在 1000 HZ 测出来的 dB 值一方面可以用来估算你的音量是不是过大，
另一方面也可以用来估计你的耳机是不是在某个频率有峰。
如果用这个软体在 1000 HZ 测出来的 dB 值在 -100 dB,
那就说明你真的开得很响很响很响很响很响很响了。
怎么算呢？
如果用这个软体在 1000 HZ 测出来的 dB 值在 -100 dB，
就说明您把音量调到整个链条产生的声压大约 100 dB 左右了。
当然前提是您是个正常人， 听阈在20微帕斯卡（μPa）左右。
这就是所谓的耳朵收货， 用自个的耳朵做基准。
如果您知道自己的染色体不是46条， 那这个免费的实验可能就帮不到您了。
从音源到脑子， 整个链条是这样的:
您的大脑颞叶 + 您的耳朵 + 耳机（变量）+ 耳放(如果有) + DAC（音频界面） + 电脑 + 本测试软体（产生 32比特 HiRES 测试波形）
= 整个链条。
明白了吧。
初中智商 + 免费软件 + 5 分钟 = 问题解决。
还不用学俺傻乎乎地买万用表、噪声计和声压基准， 您看了俺的散文赚到了吧？
经常听耳机，损害怎么计算？
如果您认识一些读过书的人， 就让他们帮您算：
听力损害要声音超过一定的强度才会发生， 所以尽可能的小音量就是保护自己最好的方法。
声音造成的损害计算是有公式的，一般人也不会认真去计算。
普遍原则就是尽可能的小音量就是保护自己最好的法子。
头戴式耳机和入耳式耳机哪个损害听力更严重？ 它们都一样， 大音量的时候损伤的能力是差不多的。 但是入耳式的灵敏度一般比较高， 所以更可能不小心伤害到自己。现在旋钮式的音量调节不多了， 手机会自动限制音量， 这样看来， 两者区别也不大。
入耳式耳机说话的时候耳朵有吱吱的轻响，是否改换个头戴式耳机？
这是因为您的下颌骨的髁状突在张闭口时挤压外耳道前壁引起的。
确实您可以考虑换个头戴的了。
头戴式耳机可以考虑 DJ 或者录音用的， 隔音效果比较好， 在图书馆用也不会被鄙视。
便宜的可以考虑 Sennheiser PX200, HD280, HD380 这些。 或者更便宜的国产录音用的监听耳机。
一般来说有 40dB 以上的信噪比的时候就不在需要刻意地提高音量了。
至于现存的系统（播放器 + 耳机 + 自己的耳朵 + 脑子）， 对声音的敏感度可以用这个免费的软体获得：
如果您测出来的曲线很接近 ISO 226 那就说明自己的耳朵、耳机和聆听的习惯都没有问题。
如果偏离很大， 或者曲线很多地方凹陷了，那就提示有听力损伤要尽快就医， 或者您的耳机存在很大的问题。
不明白的话请来俺的专栏提问：
尽可能的小音量就是保护自己最好的法子。
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