新手爸妈在养育小孩的过程中，如何减少不必要的焦虑、紧张？
一、 接纳“不完美”，告别“别人家的孩子”
最先要做的，就是放下那些不切实际的期待，特别是来自外界的“比较”。
“别人家的孩子”都是故事书里才有的。 别再沉迷于刷手机看育儿博主们光鲜亮丽的照片，或者听邻居、亲戚夸赞“别人家的宝宝睡整晚”、“别人家的宝宝发育得超好”。这些信息往往是经过筛选和美化的。你的宝宝有他自己的节奏，他的成长轨迹是独一无二的。
育儿没有标准答案。 育儿这件事，就像烹饪，即使是同一道菜，不同的人做出来味道也不一样，各有千秋。所谓的“育儿指南”是参考，不是铁律。你的直觉，你对宝宝细微变化的观察，才是最重要的。
允许自己犯错。 没有哪个新手父母是天生的“育儿专家”。你可能会因为喂奶姿势不对而腰酸背痛，可能会因为宝宝哭闹不止而束手无策，也可能会因为某次判断失误而懊恼。这些都是学习过程中的一部分。重要的是从经验中学习，而不是因此否定自己。
二、 获取科学、可靠的信息，但要学会“过滤”
信息爆炸的时代，获取育儿知识太方便了，但同时，如何辨别真伪、过滤杂音也变得尤为重要。
选择权威来源。 比如，儿科医生的建议、正规出版社出版的育儿书籍、信誉良好的母婴健康网站（但要注意辨别广告信息）。
建立自己的“育儿知识库”，但不要被它绑架。 了解一些基本的喂养、睡眠、护理常识是必要的，这能帮助你应对一些常见问题。但当你发现理论和实际情况有出入时，请相信你的观察，并及时咨询专业人士。
警惕网络“偏方”和过度焦虑的言论。 很多时候，网络上充斥着一些耸人听闻的育儿观点，或者过于激进的建议，很容易制造恐慌。学会对这些信息保持一份审慎的态度。如果你看到某个说法让你特别不安，不妨多方求证一下。
三、 建立规律，但也要有“弹性”
规律的生活作息是宝宝和新手爸妈都需要的，它能带来稳定感。但过度执着于“死守”规律，反而会增加焦虑。
循序渐进建立作息。 宝宝刚出生时，他们的生物钟尚未成熟，需要时间适应。不要期望一开始就有完美的规律。从简单的喂奶、睡觉、玩耍顺序开始尝试，逐渐引导。
规律是基础，不是枷锁。 比如，约定好大概的喂奶时间，但如果宝宝提前饿了，就及时喂饱他。约定好小睡的时间，但如果宝宝今天看起来特别需要安抚，那就多抱一会儿。生活总会有意外，尤其是有小宝宝的家庭。学会灵活调整，而不是因为一点点“跑偏”就心生懊恼。
给宝宝留白，也给自己留白。 别把宝宝的生活安排得像个精密仪器，也别把自己的时间表排得满满当当。允许宝宝有自己的探索时间，也允许自己有放松的时间。
四、 寻求支持，你不是一个人在战斗
育儿从来不是一场孤军奋战。让家人、朋友，甚至专业人士成为你的后盾。
和伴侣坦诚沟通，分担责任。 育儿的辛劳，只有伴侣最能体会。和你的另一半好好聊聊，分担照顾宝宝的任务，轮流休息，互相鼓励。一个眼神，一句“辛苦了”，都能带来巨大的力量。
向家人求助，但要明确需求。 很多长辈乐于帮忙，但有时他们的经验和你的育儿理念不一致。与其默默忍受不认同的做法，不如提前和他们沟通好你的想法，让他们知道你能接受的帮助是什么。比如，“妈，您能不能帮我把衣服洗了？奶粉我来冲就好。”
连接其他新手父母，分享经验，共鸣情感。 加入一些妈妈群、育儿论坛，或者和有相似经历的朋友交流。你会发现，原来很多人都和你一样，有过同样的困惑和挣扎。这种“同类”的连接感，能极大地缓解孤独和焦虑。
必要时寻求专业帮助。 如果你感到产后抑郁的迹象，或者在育儿过程中遇到难以解决的困境，不要犹豫，勇敢地向医生、心理咨询师寻求帮助。这并不是示弱，而是对自己和宝宝负责任的表现。
五、 关注当下，享受与宝宝的亲密时光
很多时候，我们的焦虑源于对未来的担忧，或者对过去“没做好”的懊悔。把注意力拉回到当下，你会发现更多美好。
珍惜每一个小瞬间。 宝宝第一次抬头，第一次微笑，第一次咿呀学语，每一次换尿布时的可爱表情，每一次酣睡时的安详模样……这些都是稍纵即逝的美好。放下手机，放下杂念，用心去感受和记录。
专注于你能控制的事情。 你无法控制宝宝什么时候会生病，无法控制他未来的学业成就，但你能控制的是当下，给予他足够的爱、陪伴和细心的照料。当你把精力放在你能做好的事情上，焦虑感自然会减轻。
学会自我关怀，照顾好自己。 照顾好宝宝的前提是照顾好你自己。保证充足的睡眠（即使是碎片化睡眠），健康饮食，适度的运动，做一些能让你放松的事情（听音乐、泡澡、和朋友聊天）。一个身体和心理都健康的父母，才能给宝宝更好的陪伴。
新手爸妈的旅程，就像一场马拉松，而不是短跑冲刺。允许自己慢慢来，允许自己有起伏。记住，你对宝宝的爱，就是最好的育儿指南。放慢脚步，去感受这份生命的奇迹，你会发现，那些曾经让你焦虑万分的时刻，最终都会化作心底最温暖的回忆。
网友意见
焦虑与紧张肯定是有的。
就说我吧，传说中的专业育儿小能手 ，也一样紧张过、焦虑过。
以前本院的儿保科是附属于儿科的二级科室，我大概每周会去上一次儿保门诊，也就是指导别人育儿。回答父母们的各种问题，常见的有：娃不好好吃饭，娃不好好睡觉，娃缺不缺什么，还有大便、小便、早教、发育是否正常，等等。
其实，那时我还没带孩子呢！
又怎么样？
还不是要摆出一副人模狗样的砖家嘴脸，对父母们作出敦敦教诲，同时心里还很不屑，都是些屎尿屁的无聊问题，有什么好紧张的？
可是，没过多久，自己带了娃，“甜蜜的负荷”终于来了！
我家老大是个闺女。
常言道，十月怀胎，而我闺女，满了十个月，还赖在她妈的肚子里面不出来。
不过，咱是医生呀，还是儿科医生，虽然娃还没出来，叫做“胎儿”，那也带个“儿”字是不是？
所以，不怕，咱近水楼台先得月，住医院里好好监护。
还好，一切正常，直到有一次，胎心监护发现：胎心变异不良。
这是一个专业名词，什么意思呢？就是说，人运动的时候，耗氧量会增加，所以心跳会加快，胎儿也是如此，如果胎儿运动的时候胎心不加快，那就可能有点问题，或许是因为缺氧。
不过，这种情况一般可以观察一下，不一定需要马上剖宫产。但我闺女吧，呆在肚子里面的时间也够长了，到底让不让她出来呢？
纠结。。。
纠结。。。
继续纠结。。。
作为一名儿科老医生，和产科主任的关系还是不错的，去问问专家的意见吧。
产科主任见我来了，一脸诚恳地说：“王老师，别客气，您说什么时候剖，我亲自来！”
额 。。。
继续纠结中。。。
老婆不耐烦了，骂道：“你这个歪医生，到底剖还是不剖？”
这个。。。
这个。。。
那，还是剖吧。
剖宫产的手术，应该很快的。可是，我在手术室外，等了又等，等了又等。。。
还不出来。。。
还不出来。。。
终于，出来了，妈妈很好。
再看看娃，娃咋还没出来，娃咋样？
又等。。。
又等。。。
终于，我的同事把娃带出来了，我赶紧凑过去看看：
胖胖乎乎，一头黑发，但是，咋了，好像有点焉焉的样子。
同事马上告诉我：“先别急，听我说，娃出来后全身青紫，心跳几乎停了，每分钟几次。可是，恢复很快，大约两分钟后，心跳、呼吸，肤色、肌张力都正常了。”
“好的，好的，我懂，我懂，这么快能恢复，应该没事，应该没事。”
话虽然这么说，到了病房后，我紧紧盯着娃，观察着她的每一次呼吸，每一个动作……
心里还不停地给自己打气，没事没事，看样子挺好的，我是专家，我拿得准。。。
可是，这个，嗯……
不行不行，我马上给自己学生打了个电话，“喂，小李，帮王老师一个忙，把《实用新生儿学》带到妇产科来一下，我得翻翻。”
翻了书后，心里更有底了，对的对的，没事没事，很好很好。。。
不过，这个，嗯……
不行，不行，请主任来看看，他老人家更有经验。
“喂，杨主任吗，我老婆生了，可是，娃有点。。。您有空吗？麻烦帮我看看吧。。。谢谢，谢谢。”
一会儿，主任来了，也看了娃，“小王呀，你也是老医生了嘛，怎么这么不淡定呀，娃挺好的，挺好。”
“好的好的，谢谢主任，您这样说我就放心了。”
继续观察娃，
不对不对，怎么还在睡觉，该醒了吧，为什么还不醒？
不对不对，怎么还不吃奶，该饿了吧？
不对不对，怎么还在吃，应该够了吧，出生第一天，胃容量是……吧唧吧唧。
……
……
“你这个歪医生，念念叨叨什么，娃吃饱啦，过来抱抱。”
老婆这一骂，才终于让我清醒过来。。。
还好，现在小丫10岁了，一切正常 。
生老二的时候，本以为有了经验，会淡定多了，结果。。。
以后有空再聊吧。
毕竟，我今天不是来聊天的。
我有目的！
我的目的就是推荐这两本书：
《甜蜜的负荷》
只有带过娃的人，才能真正理解这个词。
虽然是负荷，但是，甜蜜！
在这种甜蜜中，什么焦虑、紧张，统统都不是一回事儿！
但是，是否甜蜜，关键是，你用什么样的心态来看待、来对待这种负荷。
本书作者也是一位爸爸，他将自己与妻子、女儿在日常生活中的点点滴滴，用漫画的形式记录了下来。
看看别人的一地鸡毛，再想想自己，还焦虑什么，紧张什么呢？
原来大家都一样啊！
妻子生孩子时，可儿爸很紧张，我这个砖家，还不是一样紧张！
带娃时，虽然有些累，看看可儿爸，是不是累并甜蜜着呢？
我们不是同样如此吗？
书里也插入了一些真实的照片：
看着照片，此时此刻，什么焦虑、什么紧张，统统抛到九霄云外去吧，剩下的，只有甜蜜！
看看这本书，再看看自己的孩子，所谓甜蜜，就是如此了。
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