有哪些可以高效休息的方法？
一、 给大脑来个“深度清理”：番茄工作法与正念冥想的绝妙组合
很多人觉得休息就是什么都不做，但实际上，大脑也需要“整理”一下才能真正放松。这里推荐一个“双管齐下”的休息法，效率惊人。
番茄工作法（基础版）： 这不是工作方法，而是帮你“切换模式”的利器。设定25分钟专注工作，然后休息5分钟。关键不在于工作内容，而在于这个“25分钟后必须休息”的信号。当你完成一个番茄钟，大脑会有一个“任务完成”的信号，即使只是短暂的休息，也能带来一种小小的成就感和解脱感，为接下来的休息打下基础。
怎么实践？ 找一个能让你不受打扰的25分钟。期间你可以全神贯注地做一件小事，比如读一页书、整理一下桌面、写一封简短的邮件，或者甚至只是思考一个问题。然后，放下一切，进入5分钟的休息。
5分钟的“正念呼吸”： 这5分钟是精华。与其漫无目的地放空，不如把这5分钟变成一次大脑的“SPA”。
怎么实践？ 找一个舒适的姿势坐下或躺下，闭上眼睛。将注意力完全集中在你的呼吸上。感受气息吸入、呼出，鼻腔的凉意，胸腔的起伏。不要评判你的思绪，只是静静地观察它们，然后把注意力再带回到呼吸上。如果思绪飘走了，没关系，这是正常的。就像观察天空飘过的云朵一样，不挽留，也不追逐。
为什么有效？ 这种简单的正念练习，能够帮助你从“持续活跃”的思绪模式切换到“观察者”模式。它能够降低大脑的兴奋度，缓解焦虑，让你的大脑得到真正的宁静，而不是短暂的麻痹。
结合应用： 先完成一个25分钟的番茄钟，然后立刻进入5分钟的正念呼吸。你会发现，5分钟的呼吸练习，在番茄钟结束后的“解放感”的加持下，效果会比平时更明显。这种“主动放松”比被动地刷手机更能让大脑得到休息。
二、 身体的“隐形充电桩”：动态放松与感官冷却
身体的疲劳，往往会直接影响到我们的精神状态。有效的休息，也需要照顾到身体的需求。
简单的拉伸和舒展： 久坐或久站都会让身体某些部位过度劳累。利用休息时间进行简单的身体活动，就像给身体的“关节和肌肉”加点“润滑油”。
怎么实践？ 找个稍微开阔点的地方，做一些简单的颈部、肩部、腰部和腿部的伸展。比如：颈部前后左右轻轻转动；肩部画圈；腰部向左右侧弯；双腿前后弓步拉伸。动作要缓慢、有控制，感觉肌肉被拉伸开来就好，不要追求极限。
为什么有效？ 促进血液循环，缓解肌肉紧张，将堆积的“疲劳物质”排出。同时，身体的舒展也能带来一种释放感，让心情跟着放松下来。
感官的“冷却”： 我们的感官一天到晚都在接收信息，眼睛、耳朵、鼻子，都在不停地工作。给它们一个短暂的“休息”时间，同样重要。
怎么实践？
眼睛： 闭上眼睛，或者看向远处一片绿色（如果条件允许）。避免长时间盯着屏幕。
耳朵： 找个安静的地方，戴上降噪耳机，播放一些舒缓的纯音乐或者大自然的声音（海浪声、雨声）。
鼻子： 闻一些舒缓的香气，比如薰衣草、洋甘菊精油（可以滴在纸巾上，放在旁边闻），或者仅仅是深呼吸几次清新的空气。
为什么有效？ 现代生活充斥着过载的感官刺激。让感官暂时“冷却”一下，就像给大脑按下“暂停键”，让它从信息洪流中抽离出来，得到真正的喘息。
三、 能量“重塑”：有选择的投入与高质量的睡眠意识
高质量的休息，不只是“不做”什么，更是“做什么”能够有效地“补充”能量。
有选择地“投入”微小但愉悦的活动： 有时候，短暂地投入到一件让你纯粹感到快乐的小事，比“什么都不做”更能让人恢复精力。关键在于“微小”和“纯粹的愉悦”。
怎么实践？ 听一首你喜欢的歌，看几页轻松有趣的漫画，摆弄一下你心爱的植物，或者给一个朋友发个问候。选择那些能够让你“心流”的活动，不需要思考，不需要费力，只是纯粹地享受过程。
为什么有效？ 这类活动能够激活大脑中与快乐和奖励相关的区域，产生多巴胺，从而提升情绪，缓解疲劳感。它是一种“积极的休息”。
建立“睡眠意识”： 很多人休息不好是因为睡眠质量差。提高对睡眠的重视，并在休息时为高质量睡眠做准备，效果会事半功倍。
怎么实践？
睡前仪式： 在睡前一小时，开始放慢节奏。避免剧烈运动和刺激性的娱乐。可以洗个热水澡，阅读纸质书，或者做一些温和的拉伸。
营造睡眠环境： 确保卧室黑暗、安静、凉爽。尽量避免睡前长时间接触电子屏幕，蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。
白天短暂小睡（Power Nap）： 如果条件允许，中午进行2030分钟的短暂小睡，可以显著提高下午的注意力和效率。但注意不要睡太久，否则会影响夜间睡眠。
为什么有效？ 高质量的睡眠是身体和大脑恢复的基石。有意识地为睡眠做准备，能够提高睡眠效率，让你在醒来时感觉真正地精力充沛。
总结一下，高效休息不是“无所事事”，而是有策略地给身体和大脑“充电”。
让大脑“静”下来： 番茄钟+正念呼吸，是帮你切换模式、深度清理的好帮手。
给身体“松”松绑： 简单的拉伸和感官的冷却，是为身体按下“重启键”。
“激活”你的愉悦感： 投入小而美的事物，让你在休息中获得能量。
重视“睡”的质量： 睡前仪式和睡眠环境的营造，是高效休息的终极保障。
ลองดู吧，从今天开始，有意识地去实践这些方法，你会发现，休息，也能成为一种高效能的“工作”。
网友意见
一天只睡6小时+半小时午休的我，来分享几种迅速恢复精力的方法。姿势简单，不妨一试。我们的口号是：充电五分钟，通话两小时。
人生应该是一场接一场的短跑，而不是永不停歇的马拉松。短跑观意味着：当你学习/工作90~120分钟后，你应该休息15分钟。过多的精力消耗和过度恢复都是不好的。（《精力管理》）（具体比重自行决定，下文仅以15分钟为例，需要休息120分钟的胖友，恕我愚钝、没什么可说的……）
暂且把里程长短视为成功标准，相信我，人生这赛道，跟长跑比起来，短跑跑得更远、更久、更开心。
记住：学习/工作1~2小时后，必须让自己停止，从高速运转的轨道上脱离，将全部注意力转移到恢复精力上去。（《精力管理》）
注意，是全身心地休息15分钟。所以，“充电五分钟”的姿势有：
一、冥想
懒癌的福音，冥想应该是最有效的精力恢复方式了。其实已经被大家说烂了，不过还是具体写一下吧…先安利一个坐姿冥想：手机倒计时15分钟（时间可循序渐进，一开始可5分钟，慢慢来）。坐在椅子上，可以靠在椅背上，手脚、全身都放松，闭上眼睛。把注意力集中于呼吸上面，深深地、静静地、缓缓地呼吸，只关注自己的每一次呼气和吸气。“一切抛在外，唯独我存在。”
深呼吸的频率不必死板，让身体感觉舒服即可。如果有杂念进来了，那些你正在考虑、担忧的事情或者人，把注意力轻轻拉回到呼吸上就好。继续关注你的一呼一吸。如果杂念出现的频率很高，真的没关系，一开始都是这样的。能意识到自己出现杂念了，是很好的事情。拉回来……就好。
（哈佛大学积极心理学课哈佛大学公开课：幸福课积极提倡这种方法，并安利了《精力管理》精力管理 (豆瓣)以及《改善情绪的正念疗法》改善情绪的正念疗法 (豆瓣)这本书，后者是冥想疗法的集大成者，关于冥想的这部分知识，我应该是根据记忆，复述了《正念疗法》中的方法）
二、间歇训练（复述自《精力管理》）
间歇训练的定义是：短时间内（每次60秒或更短）进行剧烈的无氧运动，比如短跑、步行上下楼梯、骑自行车等，然后进行彻底的休息恢复。在15分钟（时间长短可循序渐进）内如此重复进行，有节奏地快速加快和降低心率。
间歇训练能够增加身体的能量储备，使其有效恢复精力、能够承受更多压力。对人的情绪稳定，也有很大益处。
三、做不同的事情
灵感来自这位答主转自网络的答案，哪些方法可以高效休息？ - 故乡的云的回答
我没找到出处，网上到处都是。引用一下其中的段落：
法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得：“我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是，我连续研究几个不同的问题，即使是不间断，也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去……即使我整天用功也不觉得疲倦了。”
先复述一下文中的方法叫做：交换使用你大脑的不同区域。所以，我们可以学一会儿知乎，累了的话再学习一下微博，又累了的话再学一下微信。想一想，高中时的课程安排，很科学啊。
对此进行了一下思考，我想，还有另一种使用不同区域的休息方法：“做新鲜的事情”。有陌生感，大脑才会更加投入，才能真正放松休息。
比如：
手机倒计时15分钟，出去走一条不同的路，看看路上的风景，全身心投入其中（默默自言自语很有效）；
利用15分钟默写古诗；
利用15分钟听书，前几天发现了XXXXFM（听书软件），其中一个叫做“XXXX”（byXXXX）的专辑，其中《我与地坛》，声音配合文字，真的太赞，让人平静，让人沉溺，超喜欢，所以真心分享给你们。（…大小是个V，真的不敢随便乱推荐什么啊…不过真的很喜欢这个节目，声控的胖友自己去找吧）
总之就是，做有一点打破常规的、不同的事情，其实很有效的。
四、午休、好好吃饭以及和朋友交谈（复述以及摘录自《精力管理》）
午间小睡20~30分钟，这是一种战略性恢复。吃饭、睡觉、交谈这些刚需，认真对待，可以恢复精力。这时别玩手机了，手机不会让你得到休息。这些其实是常识，但往往是常识才不去做。
【【【【2016年5月27日11点半更新：
评论区有胖友指出：一天满足8个小时睡眠很重要，午休什么的根本不能完全补充你脑力。除非你是世界3%的那群体 只需要6小时就能满足所需的睡眠。
感谢提醒。之前没注意到本答案的误导性。
我所需睡眠少（6小时）是天生的。自小，很早自然醒。
但高中以及考研，身心状态不佳时，很嗜睡（高中三年晚自习基本都在睡觉；考研后期，晚8早8）。最近几年，摆脱那种“非常态”后，生物钟已基本固定为6小时睡眠（冬天冷，6～7小时睡眠）。
本答案目的是介绍学习、工作时，恢复精力的方法，而非提倡缩减睡眠。我6小时是自然醒，非刻意培养所成，详情见如何不痛苦地早起？ - 高冷冷的回答
请大家，务必保证自己所需的充足睡眠，这才是高效的根本】
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其实呢，会有很多人不情愿接受短跑观，会觉得连续学习五六个小时甚至十几个小时才是最牛逼的。鸡血喜欢这样说：“努力到无能为力，拼搏到感动自己”；还有，“你有个目标，你竭力追寻，你得竭力到让自己变得脆弱不堪、不留余力”。（无黑格兰特·希尔之意……脑瓜不够用，想不到其他恰当的例子了…）
到底跟自己有什么仇什么怨啊……要把自己逼到无能为力、脆弱不堪……明明可以闭眼享受的东西，为何要以奋力挣扎的姿势完成呢？（与其奋力挣扎，不如闭眼享受。——《破产姐妹》Max）
请大家，在保证晚上的充足睡眠（因人而异）的基础上，白天学习/工作时，按照以上方法好好玩/休息，可以让学/工作事半功倍。
【方法和理论来自以上链接中的荐书和课，非原创。我只做了逻辑梳理、综述整合以及抖机灵的一些微小工作。去看书吧，如果看过我其他答案，会发现我从这几本书和课上学了太多东西，可以解决太多问题。】
请去做，别像松鼠一样把这篇收藏起来，然后忘记。（啊，可是松鼠是不会忘的诶）
感谢阅读。
码字不易，费时费心，如果文章对你有帮助，还请花1秒钟点个赞。：）
答主：高冷冷（哈工大化学本科丨北大中文硕士丨知乎55万关注）。我有20个万赞干货答案，我的学习类和心理学类干货，获得了130万赞同+310万收藏，在知乎总排名第四，学习型答主排名第一。
小小声告诉你，我的公众号“高冷冷”更值得关注，我给所有（300篇）干货做了便于查找的目录（在菜单栏“隔夜面包”），学霸养成丨心理丨思维丨方法论，数十万人在这里得到了真正的改变。——我的读者总说要把我藏起来，就是不愿意给我点在看。我好气0.0，只能自己给自己打广告啦。见谅。
1. 睡前三小时内不要吃东西，尤其忌油腻辛辣；影响消化和内分泌，直观表现是“上火”和长痘
2. 如果你有晚上运动的习惯，以八点半前结束为宜，过度兴奋影响睡眠质量，久了易失眠、早醒
3. 有增肌需求的小伙伴，加餐时间参考第一条，相应的晚餐时间也得调整
4. 午餐后不要立即午睡
5. 绝对不要趴着睡觉，尤其是工作餐后，伤胃伤神伤脊椎，请务必买个折叠床
6. 善用耳塞。小东西，也不贵，但能给你睡眠带来质的提升（前提是你睡眠规律，不需要闹钟）
7. 早睡早起。个人经验，超过午夜后，每晚睡一小时，早上得多赖床一倍时间才会觉得“睡够了”
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2015.10.20更
趴着睡觉指的是趴在桌子上
趴在床上睡觉一样不是好习惯...
耳塞这东西，仁者见仁吧
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2016.9.3更
给你们讲个笑话
从前有个A CUP的姑娘，我们叫她A，喜欢脸朝床大字摆开趴着睡
从前还有个B CUP的姑娘，我们叫她B，喜欢调侃A姑娘，“你丫趴着睡一辈子A CUP”
基年后你们猜怎么着
A改名D了
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过了一年再看自己当年的答案，我依然深以为然，当然除了第六条~
排斥耳塞的小伙伴
我诚意建议你们入手“隔音耳罩”，几十块钱的东西。
真的什！么！都！听！不！见！地震都跟你没关系...
担心起不来床的各位，手机插耳机塞到耳罩里，闹钟定好完美解决！
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