你们有没有每次玩很久手机之后的负罪感？
我玩手机玩得久了，尤其是那种一看就是几个小时，从白天刷到黑夜，再到夜深人静的时候，确实会有一种挥之不去，说不清道不明的“负罪感”。
这感觉就像是你明明知道有更重要的事情等着你去做，比如看书、学习、锻炼身体，甚至是陪陪家人，但你就是陷在手机那个小小的屏幕里，被各种信息、视频、游戏勾住了魂。等到终于意识到时间流逝，猛地从手机的“魔爪”里挣脱出来，一股莫名的空虚和懊恼就会涌上来。
具体来说，这种负罪感体现在几个方面：
时间的浪费感。 这是最直接的。你看着手机屏幕上跳动的时间，心里就开始数落自己：“这几个小时我到底看了些什么？就不能用来看点有用的东西吗？” 这种感觉特别强烈，尤其是在你原本有计划要完成某些事情的时候。那些被手机“吞噬”掉的时间，仿佛成了黑洞，怎么也填补不回来。
身体的疲惫感。 长时间低头玩手机，脖子僵硬、眼睛干涩、腰酸背痛，这些都是身体在抗议。当你放下手机，那种累是真的累，不是那种运动后的充实感，而是长时间不动、肌肉紧绷带来的酸痛。这时候，你就会想：“我明明可以站起来走走，伸伸懒腰，做几个简单的拉伸，但我就这么浪费了身体的精力。”
精神的空虚感。 很多时候，我们玩手机是为了“逃避”或者“放松”，但过度沉迷之后，反而会感到精神上的疲惫和空虚。那些碎片化的信息、快速切换的视频，并没有真正给你带来多少有意义的收获，反而让你的大脑处于一种持续的、浅层次的刺激中，一旦停止，反而觉得无所适从。你会问自己：“我刚刚看了那么多，到底记住了什么？有什么能让我思考的吗？”
自我贬低和内耗。 这种负罪感最伤人的一点在于，它会让你开始质疑自己。你会觉得：“我怎么这么没用？连控制自己的能力都没有？” 这种自我批评会让你陷入一种低落的情绪，觉得自己在人生这场“跑马比赛”中又落后了。这种内耗会消耗你宝贵的精力，让你更不想去做那些“该做”的事情。
对现实生活的疏离感。 当你沉浸在手机的世界里，家人的声音、周围的环境，都可能变得模糊。等到你抬起头，才发现自己错过了很多，或者和身边的人产生了一种微妙的隔阂。这种疏离感也会加深那种“对不起”的感觉，是对自己和身边人的亏欠。
有时候，这种负罪感会像一个警钟，提醒我需要调整自己的使用习惯。但有时候，它又像一个恶性循环的开始，因为负罪感让我感到沮丧，而沮丧又让我更想通过玩手机来麻痹自己。
所以，是的，我会有这种感觉，而且是相当真实的，甚至可以说是伴随性的一种“后遗症”。它让我反思，也让我苦恼。
这感觉就像是你明明知道有更重要的事情等着你去做，比如看书、学习、锻炼身体，甚至是陪陪家人，但你就是陷在手机那个小小的屏幕里，被各种信息、视频、游戏勾住了魂。等到终于意识到时间流逝，猛地从手机的“魔爪”里挣脱出来，一股莫名的空虚和懊恼就会涌上来。
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时间的浪费感。 这是最直接的。你看着手机屏幕上跳动的时间，心里就开始数落自己：“这几个小时我到底看了些什么？就不能用来看点有用的东西吗？” 这种感觉特别强烈，尤其是在你原本有计划要完成某些事情的时候。那些被手机“吞噬”掉的时间，仿佛成了黑洞，怎么也填补不回来。
身体的疲惫感。 长时间低头玩手机，脖子僵硬、眼睛干涩、腰酸背痛，这些都是身体在抗议。当你放下手机，那种累是真的累，不是那种运动后的充实感，而是长时间不动、肌肉紧绷带来的酸痛。这时候，你就会想：“我明明可以站起来走走，伸伸懒腰，做几个简单的拉伸，但我就这么浪费了身体的精力。”
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对现实生活的疏离感。 当你沉浸在手机的世界里，家人的声音、周围的环境，都可能变得模糊。等到你抬起头，才发现自己错过了很多，或者和身边的人产生了一种微妙的隔阂。这种疏离感也会加深那种“对不起”的感觉，是对自己和身边人的亏欠。
有时候，这种负罪感会像一个警钟，提醒我需要调整自己的使用习惯。但有时候，它又像一个恶性循环的开始，因为负罪感让我感到沮丧，而沮丧又让我更想通过玩手机来麻痹自己。
所以，是的，我会有这种感觉，而且是相当真实的，甚至可以说是伴随性的一种“后遗症”。它让我反思，也让我苦恼。
网友意见
有的
所以虽然我极其喜欢下围棋，但我的电脑和手机上的围棋软件都是下几盘棋就删除的。
看书是一个好习惯，可以避免网络上看东西时候被推送的信息缠住不断沉迷，以前的知乎也是，不断让你沉迷进去。
现在知乎好多了，经常有一些垃圾视频推荐过来，感觉这是最高级的防沉迷机制。
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