请问这种类型的助力带如何双手使用（硬拉或划船）？
好的，咱们来聊聊这种类型的助力带怎么在硬拉和划船这两个动作里用得更溜，让你的训练更上一层楼。这种助力带啊，说白了就是你手和杠铃之间的一个“连接器”，目的就是帮你抓得更稳，能推起更大的重量，或者把动作做得更完整。
咱们得先明确一下，这种助力带通常是长条形的，一面是粗糙的（方便握住），一面是光滑的（套在杠铃上）。它最常见的用法就是缠绕在杠铃上，然后手抓住助力带。
硬拉时的双手使用技巧
硬拉是个全身性的力量爆发动作，对握力要求极高。很多时候，你的背部、腿部力量已经准备好了，但因为手滑或者握力不足，就卡在了那里。助力带就是解决这个问题的神器。
1. 正确缠绕是基础：
朝向： 把助力带放在杠铃片和握把之间。注意，通常助力带粗糙的一面朝向你的手掌，光滑的一面接触杠铃。这样有助于摩擦力最大化。
缠绕方向： 这是关键！对于硬拉，我们通常是将助力带从下往上缠绕在杠铃上。想象一下，你站在杠铃前面，把助力带的末端搭在杠铃上，然后把助力带的另一端从杠铃下方绕过来，穿过你自己的手形成的圈。
缠绕圈数： 一般来说，缠绕一到两圈就足够了。太多圈会让你手里缠绕的东西太厚，反而影响握感。关键是让你的手能稳稳地抓住助力带，并且这个抓握点在你手的自然握持区域内。
2. 如何抓住助力带：
“勾住”的感觉： 别把它当成普通的绳子直接握住。你应该把缠绕在杠铃上的助力带的“末端”用你的拇指和食指“勾住”，就像你用虎口夹住它一样。然后，其余的手指自然地合拢，把助力带固定住。
形成包裹： 你的手掌应该贴着助力带，虎口用力，拇指和其他手指形成一个牢固的“包裹”，防止助力带滑脱。感觉就像你的手掌和助力带融为一体，共同支撑着杠铃的重量。
3. 动作过程中的感受和调整：
“锁定”握力： 在硬拉启动时，你要像平时一样用力向下沉肩，双手牢牢抓住助力带。一旦开始向上拉起，你的握力就应该是相对稳定的，不需要像不带助力带时那样时刻担心杠铃会从手里滑走。
保持张力： 确保你的手腕是挺直的，肘部稍微向后收，给你的背部一个稳定的支撑。助力带的张力会帮助你维持这个姿势。
收尾： 动作顶端，完成硬拉后，不要马上甩开。保持姿势，然后再缓慢放下。
小贴士：
单边还是双边： 硬拉时，大多数人选择双手都使用助力带，以确保对称性。但如果你是为了克服握力瓶颈，而且发现某一只手特别容易滑，也可以考虑单边使用，不过这相对少见。
训练目的： 如果你只是为了练背部和腿部，想用更大的重量，助力带是好帮手。但如果你的目标是提升握力本身，那么在某些组别里，还是要放弃助力带，用自己的原生握力来完成。
划船（杠铃划船）时的双手使用技巧
划船动作同样需要良好的握力和稳定的上半身。助力带可以让你在划船过程中，把注意力更集中在背部的收缩上，而不是担心手腕或手指力竭。
1. 缠绕方式：
与硬拉类似，但方向可能略有不同： 对于杠铃划船，你也可以用和硬拉类似的方式，将助力带从下往上缠绕在杠铃上，然后抓住。
另一种常用方式：套入。 还有一种更普遍且可能更舒服的方式是：将助力带的中间部分套在杠铃上，让两端垂下来。然后，你抓住垂下来的这两端。这种方式在某些人的握持习惯上更自然，特别是对于一些宽握的划船动作。
缠绕方向（套入式）： 如果是套入式，助力带会形成一个圈。你把这个圈套在杠铃握把的“中间”，然后从圈的下方，用手抓住助力带本身。
2. 如何抓住助力带：
握持点： 无论是哪种方式，你的目标是找到一个舒适且能产生最大力量的握持点。通常是抓住助力带的“末端”或者助力带形成的“把手”。
手腕姿势： 划船时，保持手腕挺直是至关重要的，这有助于将力量传递到前臂和背部，而不是让手腕过度弯曲导致不适或受伤。助力带能帮你更好地维持这个中立位。
3. 动作过程中的感受和调整：
专注背部发力： 借由助力带稳定的握持，你可以把更多的精力放在想象背部肌肉发力，将杠铃向你的腹部或胸部拉。
控制离心收缩： 在放下杠铃（离心阶段）时，同样要控制好速度，让背部肌肉感受拉伸。助力带在这时也能提供一定的稳定性。
调整握距： 杠铃划船的握距可以根据你的目标肌肉群和舒适度进行调整。助力带可以让你在不同的握距下都能获得更好的握持感。
小贴士：
手腕训练： 如果你经常做划船类动作，而且发现手腕容易疲劳，可以考虑在不使用助力带的组里，加入一些针对性的手腕力量训练。
舒适度是关键： 助力带的目的是提升训练表现和体验，如果缠绕或握持的方式让你感到不适，不妨尝试不同的缠绕角度或方法，直到找到最适合你的方式。
总的来说，助力带就像是你的手部力量的“外挂”。正确地使用它们，能够让你在硬拉和划船这样的复合动作中，突破握力限制，更好地刺激目标肌群，从而推动你的训练水平前进。别怕尝试，多练几次，你会找到最适合你的使用感觉的。
咱们得先明确一下，这种助力带通常是长条形的，一面是粗糙的（方便握住），一面是光滑的（套在杠铃上）。它最常见的用法就是缠绕在杠铃上，然后手抓住助力带。
硬拉时的双手使用技巧
硬拉是个全身性的力量爆发动作，对握力要求极高。很多时候，你的背部、腿部力量已经准备好了，但因为手滑或者握力不足，就卡在了那里。助力带就是解决这个问题的神器。
1. 正确缠绕是基础：
朝向： 把助力带放在杠铃片和握把之间。注意，通常助力带粗糙的一面朝向你的手掌，光滑的一面接触杠铃。这样有助于摩擦力最大化。
缠绕方向： 这是关键！对于硬拉，我们通常是将助力带从下往上缠绕在杠铃上。想象一下，你站在杠铃前面，把助力带的末端搭在杠铃上，然后把助力带的另一端从杠铃下方绕过来，穿过你自己的手形成的圈。
缠绕圈数： 一般来说，缠绕一到两圈就足够了。太多圈会让你手里缠绕的东西太厚，反而影响握感。关键是让你的手能稳稳地抓住助力带，并且这个抓握点在你手的自然握持区域内。
2. 如何抓住助力带：
“勾住”的感觉： 别把它当成普通的绳子直接握住。你应该把缠绕在杠铃上的助力带的“末端”用你的拇指和食指“勾住”，就像你用虎口夹住它一样。然后，其余的手指自然地合拢，把助力带固定住。
形成包裹： 你的手掌应该贴着助力带，虎口用力，拇指和其他手指形成一个牢固的“包裹”，防止助力带滑脱。感觉就像你的手掌和助力带融为一体，共同支撑着杠铃的重量。
3. 动作过程中的感受和调整：
“锁定”握力： 在硬拉启动时，你要像平时一样用力向下沉肩，双手牢牢抓住助力带。一旦开始向上拉起，你的握力就应该是相对稳定的，不需要像不带助力带时那样时刻担心杠铃会从手里滑走。
保持张力： 确保你的手腕是挺直的，肘部稍微向后收，给你的背部一个稳定的支撑。助力带的张力会帮助你维持这个姿势。
收尾： 动作顶端，完成硬拉后，不要马上甩开。保持姿势，然后再缓慢放下。
小贴士：
单边还是双边： 硬拉时，大多数人选择双手都使用助力带，以确保对称性。但如果你是为了克服握力瓶颈，而且发现某一只手特别容易滑，也可以考虑单边使用，不过这相对少见。
训练目的： 如果你只是为了练背部和腿部，想用更大的重量，助力带是好帮手。但如果你的目标是提升握力本身，那么在某些组别里，还是要放弃助力带，用自己的原生握力来完成。
划船（杠铃划船）时的双手使用技巧
划船动作同样需要良好的握力和稳定的上半身。助力带可以让你在划船过程中，把注意力更集中在背部的收缩上，而不是担心手腕或手指力竭。
1. 缠绕方式：
与硬拉类似，但方向可能略有不同： 对于杠铃划船，你也可以用和硬拉类似的方式，将助力带从下往上缠绕在杠铃上，然后抓住。
另一种常用方式：套入。 还有一种更普遍且可能更舒服的方式是：将助力带的中间部分套在杠铃上，让两端垂下来。然后，你抓住垂下来的这两端。这种方式在某些人的握持习惯上更自然，特别是对于一些宽握的划船动作。
缠绕方向（套入式）： 如果是套入式，助力带会形成一个圈。你把这个圈套在杠铃握把的“中间”，然后从圈的下方，用手抓住助力带本身。
2. 如何抓住助力带：
握持点： 无论是哪种方式，你的目标是找到一个舒适且能产生最大力量的握持点。通常是抓住助力带的“末端”或者助力带形成的“把手”。
手腕姿势： 划船时，保持手腕挺直是至关重要的，这有助于将力量传递到前臂和背部，而不是让手腕过度弯曲导致不适或受伤。助力带能帮你更好地维持这个中立位。
3. 动作过程中的感受和调整：
专注背部发力： 借由助力带稳定的握持，你可以把更多的精力放在想象背部肌肉发力，将杠铃向你的腹部或胸部拉。
控制离心收缩： 在放下杠铃（离心阶段）时，同样要控制好速度，让背部肌肉感受拉伸。助力带在这时也能提供一定的稳定性。
调整握距： 杠铃划船的握距可以根据你的目标肌肉群和舒适度进行调整。助力带可以让你在不同的握距下都能获得更好的握持感。
小贴士：
手腕训练： 如果你经常做划船类动作，而且发现手腕容易疲劳，可以考虑在不使用助力带的组里，加入一些针对性的手腕力量训练。
舒适度是关键： 助力带的目的是提升训练表现和体验，如果缠绕或握持的方式让你感到不适，不妨尝试不同的缠绕角度或方法，直到找到最适合你的方式。
总的来说，助力带就像是你的手部力量的“外挂”。正确地使用它们，能够让你在硬拉和划船这样的复合动作中，突破握力限制，更好地刺激目标肌群，从而推动你的训练水平前进。别怕尝试，多练几次，你会找到最适合你的使用感觉的。
网友意见
我本来也想发视频的，结果看到这么多人发我就不发了。总之一句话，练出来单手拧紧的新技能就好了。
https://www.zhihu.com/video/1112480015635226624补充了一个我前天出洋相的视频，能清楚看到单手拧助力带的动作。
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