学习休息间隙有什么值得推荐的放松方式？
学习久了，大脑就像一台高负荷运转的机器，不给它喘息的机会，效率只会越来越低，甚至出现宕机。所以，在学习的间隙，好好“伺候”一下这位辛勤的伙伴，让它恢复元气，才是事半功倍的关键。下面我来跟你聊聊，我平时都是怎么让自己放松下来的，希望这些“私房秘籍”也能给你一些启发：
一、身体的“小放松”：动起来，焕活力
长时间窝在椅子里，身体肯定早就僵硬得不像话了。这时候，你就需要给身体来一次温柔的唤醒。
伸个懒腰，活动筋骨： 这个听起来超级简单，但效果绝对惊人。不是那种敷衍了事的“嗯一下”，而是全身心投入地伸展。双手合十向上举高，感觉脊柱被一点点拉长，然后腰腹部往两边轻轻扭转，让僵硬的肩膀和背部都舒展开来。可以加上几个深呼吸，感觉氧气充盈全身。这个动作大概只需要一两分钟，就能让你从“瘫坐”状态切换到“活力充沛”的预备役。
简单的拉伸动作： 不用去健身房，也不需要什么瑜伽垫。就利用身边的椅子和墙壁。
颈部舒缓： 头慢慢向左侧倾斜，让左耳靠近肩膀，感觉到右侧颈部有轻微的拉伸感，保持十秒钟。然后换另一侧。再慢慢转动脖子，先顺时针再逆时针。一定要轻柔，别用力过猛。
肩部放松： 肩膀向前绕动几圈，再向后绕动几圈。也可以将手臂交叉搭在肩膀上，然后用另一只手轻轻按压，感受肩胛骨的舒展。
腿部伸展： 如果你一直坐着，站起来，一条腿向前伸直，脚尖勾起，身体微微前倾，感受小腿肚的拉伸。或者扶着墙，一条腿向后弯曲，抓住脚踝，感受大腿前侧的拉伸。
短暂的步行或原地踏步： 离开你的学习区域，即使只是在房间里走几圈，或者在窗边站着原地踏步，都能让血液循环起来，大脑的供血也会更好。如果条件允许，到阳台、窗边呼吸一下新鲜空气，看看远处的风景，给眼睛和大脑都来一次“视野切换”。
二、精神的“小逃离”：让思绪“放个假”
学习的压力往往来自于精神上的高度集中，所以让大脑“暂时失业”一下是很有必要的。
听一段轻松的音乐： 别选那些让你跟着节奏摇摆的，而是选择一些舒缓的纯音乐，比如轻柔的钢琴曲、大自然的白噪音（雨声、海浪声）、或者一些冥想音乐。戴上耳机，闭上眼睛，让音乐带你进入一个没有作业、没有考试的想象世界。听歌的时间不用太长，五到十分钟就足够了。
眺望远方，放空大脑： 找一个窗户，将视线投向远方。不要去想学习的事情，也不要去分析你看到的任何东西。就只是单纯地看着，让眼睛得到休息，让大脑处于一种“无所事事”的状态。现代人长时间盯着近距离的电子屏幕，眼睛很容易疲劳，这个方法对眼睛的放松非常有好处。
做个简单的“正念呼吸”练习： 这个听起来有点玄乎，但其实很简单。找一个舒服的姿势坐好，闭上眼睛，然后将注意力完全集中在你的呼吸上。感受空气从鼻腔进入，再从鼻腔呼出。不要试图控制呼吸，只是去“观察”它。如果脑子里冒出什么想法，就把它当成飘过的云彩，轻轻地放开，重新把注意力拉回到呼吸上。这个练习只需要三到五分钟，就能帮你平复杂乱的思绪，让心平静下来。
跟朋友或家人聊几句无关紧 것이다： 如果学习环境允许，可以找身边的人随便聊两句。聊聊今天的天气，聊聊晚上想吃什么，或者分享一个最近遇到的有趣的小事。这种轻松的交流，就像是给大脑打开了一个“泄压阀”，把学习的压力暂时排出去。
三、感官的“小犒劳”：给自己一点甜头
有时候，学习的枯燥需要一些小确幸来调剂，让身体和大脑都感受到一点“被关爱”。
喝杯温水或花草茶： 学习的时候很容易忽略喝水，等到口干舌燥才想起来。在休息间隙，给自己倒一杯温水，或者泡一杯香气四溢的花草茶（比如洋甘菊、薄荷），慢慢地啜饮。温热的液体会让你感到舒服，花草的香气也能带来放松。
来点健康的小零食： 别想着薯片饼干什么的，那些只会让你更累。可以准备一些水果（比如一小串葡萄、几片苹果）、一把坚果（杏仁、核桃），或者一块黑巧克力。这些健康的零食能提供一些能量，让你在短暂的休息后更有动力继续学习。吃的时候也别狼吞虎咽，慢慢品味，享受那一刻的“小确幸”。
嗅闻喜欢的香气： 可以准备一个小瓶装的精油（比如薰衣草、柑橘类），在休息的时候滴一滴在手帕上，或者放在鼻子边轻轻嗅闻。好的香气能够直接影响人的情绪，带来放松和愉悦感。
关键点：
时间控制： 休息是为了更好地前进，所以休息的时间要适度。一般来说，每学习4560分钟，休息510分钟是比较合适的。别让休息的时间过长，不然会影响学习的连贯性。
多样性： 不要每次休息都只做同一件事。尝试不同的放松方式，找到最适合你自己的组合。有时候动一动身体，有时候让大脑放空，有时候给感官一点小慰藉。
觉察力： 最重要的一点是，你要学会觉察自己当下的状态。什么时候觉得累了？什么时候大脑开始走神？在你感到疲惫或者效率下降的苗头出现时，就及时给自己一个短暂的休息，而不是等到筋疲力尽的时候才想起休息。
总之，学习中的休息不是偷懒，而是给大脑充电、给身体舒展的机会。把这些小方法融入到你的学习节奏中，你会发现，学习的效率提升了，心情也更好了！试试看，也许你会爱上这些小小的“放空”时刻。
一、身体的“小放松”：动起来，焕活力
长时间窝在椅子里，身体肯定早就僵硬得不像话了。这时候，你就需要给身体来一次温柔的唤醒。
伸个懒腰，活动筋骨： 这个听起来超级简单，但效果绝对惊人。不是那种敷衍了事的“嗯一下”，而是全身心投入地伸展。双手合十向上举高，感觉脊柱被一点点拉长，然后腰腹部往两边轻轻扭转，让僵硬的肩膀和背部都舒展开来。可以加上几个深呼吸，感觉氧气充盈全身。这个动作大概只需要一两分钟，就能让你从“瘫坐”状态切换到“活力充沛”的预备役。
简单的拉伸动作： 不用去健身房，也不需要什么瑜伽垫。就利用身边的椅子和墙壁。
颈部舒缓： 头慢慢向左侧倾斜，让左耳靠近肩膀，感觉到右侧颈部有轻微的拉伸感，保持十秒钟。然后换另一侧。再慢慢转动脖子，先顺时针再逆时针。一定要轻柔，别用力过猛。
肩部放松： 肩膀向前绕动几圈，再向后绕动几圈。也可以将手臂交叉搭在肩膀上，然后用另一只手轻轻按压，感受肩胛骨的舒展。
腿部伸展： 如果你一直坐着，站起来，一条腿向前伸直，脚尖勾起，身体微微前倾，感受小腿肚的拉伸。或者扶着墙，一条腿向后弯曲，抓住脚踝，感受大腿前侧的拉伸。
短暂的步行或原地踏步： 离开你的学习区域，即使只是在房间里走几圈，或者在窗边站着原地踏步，都能让血液循环起来，大脑的供血也会更好。如果条件允许，到阳台、窗边呼吸一下新鲜空气，看看远处的风景，给眼睛和大脑都来一次“视野切换”。
二、精神的“小逃离”：让思绪“放个假”
学习的压力往往来自于精神上的高度集中，所以让大脑“暂时失业”一下是很有必要的。
听一段轻松的音乐： 别选那些让你跟着节奏摇摆的，而是选择一些舒缓的纯音乐，比如轻柔的钢琴曲、大自然的白噪音（雨声、海浪声）、或者一些冥想音乐。戴上耳机，闭上眼睛，让音乐带你进入一个没有作业、没有考试的想象世界。听歌的时间不用太长，五到十分钟就足够了。
眺望远方，放空大脑： 找一个窗户，将视线投向远方。不要去想学习的事情，也不要去分析你看到的任何东西。就只是单纯地看着，让眼睛得到休息，让大脑处于一种“无所事事”的状态。现代人长时间盯着近距离的电子屏幕，眼睛很容易疲劳，这个方法对眼睛的放松非常有好处。
做个简单的“正念呼吸”练习： 这个听起来有点玄乎，但其实很简单。找一个舒服的姿势坐好，闭上眼睛，然后将注意力完全集中在你的呼吸上。感受空气从鼻腔进入，再从鼻腔呼出。不要试图控制呼吸，只是去“观察”它。如果脑子里冒出什么想法，就把它当成飘过的云彩，轻轻地放开，重新把注意力拉回到呼吸上。这个练习只需要三到五分钟，就能帮你平复杂乱的思绪，让心平静下来。
跟朋友或家人聊几句无关紧 것이다： 如果学习环境允许，可以找身边的人随便聊两句。聊聊今天的天气，聊聊晚上想吃什么，或者分享一个最近遇到的有趣的小事。这种轻松的交流，就像是给大脑打开了一个“泄压阀”，把学习的压力暂时排出去。
三、感官的“小犒劳”：给自己一点甜头
有时候，学习的枯燥需要一些小确幸来调剂，让身体和大脑都感受到一点“被关爱”。
喝杯温水或花草茶： 学习的时候很容易忽略喝水，等到口干舌燥才想起来。在休息间隙，给自己倒一杯温水，或者泡一杯香气四溢的花草茶（比如洋甘菊、薄荷），慢慢地啜饮。温热的液体会让你感到舒服，花草的香气也能带来放松。
来点健康的小零食： 别想着薯片饼干什么的，那些只会让你更累。可以准备一些水果（比如一小串葡萄、几片苹果）、一把坚果（杏仁、核桃），或者一块黑巧克力。这些健康的零食能提供一些能量，让你在短暂的休息后更有动力继续学习。吃的时候也别狼吞虎咽，慢慢品味，享受那一刻的“小确幸”。
嗅闻喜欢的香气： 可以准备一个小瓶装的精油（比如薰衣草、柑橘类），在休息的时候滴一滴在手帕上，或者放在鼻子边轻轻嗅闻。好的香气能够直接影响人的情绪，带来放松和愉悦感。
关键点：
时间控制： 休息是为了更好地前进，所以休息的时间要适度。一般来说，每学习4560分钟，休息510分钟是比较合适的。别让休息的时间过长，不然会影响学习的连贯性。
多样性： 不要每次休息都只做同一件事。尝试不同的放松方式，找到最适合你自己的组合。有时候动一动身体，有时候让大脑放空，有时候给感官一点小慰藉。
觉察力： 最重要的一点是，你要学会觉察自己当下的状态。什么时候觉得累了？什么时候大脑开始走神？在你感到疲惫或者效率下降的苗头出现时，就及时给自己一个短暂的休息，而不是等到筋疲力尽的时候才想起休息。
总之，学习中的休息不是偷懒，而是给大脑充电、给身体舒展的机会。把这些小方法融入到你的学习节奏中，你会发现，学习的效率提升了，心情也更好了！试试看，也许你会爱上这些小小的“放空”时刻。
网友意见
当你疲惫之后，既不想运动，躺在床上又睡不着时，可以用我这套“润泽”的方法，可以让你很快恢复到饱满、高强、灵活的学习状态中去！
当申若学习到烦闷、感到疲劳，但又睡不着，无法通过睡眠消除疲劳时，她就去跑步，出了很多汗之后，她就能恢复到饱满、振奋的学习状态了。
但有时，她太疲惫、太烦闷以至于到了沮丧的程度，她确实不想运动了，她就去冲温水澡，洗澡时，当水从她的脑袋留下时，她就想象一股股纯净无比的水流从脑门正中流下，经过脖子、心脏、肺、胃、小腹中间，一直到脚心流出。
也就是说，外面的流水从她身体的外表流下，她想象的纯净无比的“水”随之从她身体内部流下。慢慢的，一、两个小时之后，她感到舒爽的很，疲劳感渐渐消失了。
通过意念的导引，将放松身体和放松心情结合起来，你会感到很惬意、很舒畅。
有时，王散感到大脑发木、身体刚硬、呼吸不很顺畅，他就在公园里人很少时，一个人去公园。一边走路，一边呼吸新鲜空气，想象新鲜的空气不断从他整个身体内部流过，想象新鲜的空气经过他身体内部的每个最细微的部分。几个小时之后，他感到大脑变得清晰、呼吸顺畅、行动迅捷了
当你疲惫之后，不想做运动，躺在床上却又睡不着，可以“润泽”自己；当你运动受伤时，当你生病时，可以“润泽”自己。
“润泽”是指在静坐、躺在床上、洗澡、呼吸新鲜空气时，有意识的放松自己，想象一些类似水的流体类的东西通过全身而达到平静心情、纯化心情、放松身体、滋润身体，大脑清晰的过程。
通过“润泽”提高身体活力
当你感到身体乏力、精神不振、对学习感到非常厌恶时，你可以通过小睡来休息自己。但有时你没有丝毫的睡意，你可以静静的坐在座位上或者躺在床上“润泽”自己。
有时，你感到很焦躁，心情无法平静，你可以通过听柔和的音乐来“润泽”自己。
有时，王散感到身体乏力、精神不振、但又感到很焦躁，他就躺在床上听柔和的音乐，并且不断放松自己，不断平静自己。慢慢的，他感到自己身体的力量在一点点的凝聚，几个小时后，他从床上一跃而起，感到全身充满力量。
睡觉前用冥想、深呼吸等方法放松自己
从某个意义上讲，冥想和深呼吸也算是“润泽”。睡觉前通过用冥想悠远的深谷、碧蓝的海水等方法，通过深呼吸使呼吸越长、越细、越轻，使身体越来越轻灵、心情越来越平静、身体越来越放松。这样，你第二天醒来，会感到精力很充沛。
有时，赵凝润晚上躺在床上，冥想自己在一个空气极端清新、流水极端清澈、树木极端青翠的深谷里。过了一会儿，就睡着了。
有时，赵凝润晚上躺在床上，一边深呼吸，一边想想纯净无比的气流过他的身体内部，慢慢的，他就睡着了。
第二天醒来，他感到全身很舒服、精力很充沛
广义上的“润泽”
广义上讲，所有能够使你身体感到舒适和放松、大脑清晰、呼吸顺畅、精神饱满的方法，都可算做是“润泽”。
学习达到一定境界者，用学习“润泽”身体：学习达到一定境界者，在心情愉悦、身体放松的状态下学习，通过学习产生的满足感、愉悦感和自信心，就可以“润泽”身体。而某些心态和身体均达到高级阶段者，还可以通过“狠劲”和放松身体的融合来“润泽”身体，从而感到精神饱满、身体活力十足。
通过思考哲学、物理、历史问题“润泽”身体：思考能力达到一定境界后，你通过静思哲学、物理、历史等问题，体味出意识、物质、人的最核心的问题，可以“润泽”身体。
通过音乐、艺术“润泽”身体：对音乐、艺术的感悟达到一定境界，可以通过音乐、艺术“润泽”身体。
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