跳绳健身有哪些需要注意的地方？
一、 跳绳前的“热身功夫”不能少
这就像开车前要检查一下油水一样，跳绳前不热身，关节、肌肉容易突然发力，直接“罢工”，弄不好就来个拉伤或者扭伤。
全身活动开： 别上来就上绳。先做点原地踏步、高抬腿、开合跳之类的，把身体“唤醒”。
关节要到位： 特别是脚踝、膝盖、髋关节，还有肩关节，都要活动活动。脚踝绕几圈，膝盖往前屈伸几下，髋关节转几圈，肩部也前后绕动。这样能增加关节的润滑度，也让你的动作更流畅。
拉伸一下： 简单的拉伸很重要。小腿肚、大腿前后侧、腰部这些经常用到的肌肉，稍微拉一拉，让它们舒展开。别用力过猛，做到感觉有点紧绷就行。
二、 跳绳时的“技术活”得讲究
别以为就是闭着眼睛瞎跳，动作对了，事半功倍；动作错了，事倍功半，还可能伤身。
落地要轻柔： 这是重中之重！很多人跳绳总是“咚咚咚”地大动静，那是因为脚掌落地时受力太重。正确的做法是用前脚掌先落地，然后过渡到脚跟着地，整个过程要轻盈，就像猫咪走路一样。这样能最大程度地缓冲对关节的冲击。
膝盖微屈： 落地的时候，膝盖要保持微微弯曲的状态，千万不要伸得笔直。这个缓冲作用能分散落地时的力量，保护膝关节。
身体重心要稳： 保持身体挺直，核心收紧，不要前后晃动或者左右摇摆。想象一下你的身体是一根笔直的木桩，只有绳子在转动。
手臂的配合： 摇绳子的主力是手腕，不是整个胳膊。胳膊要自然下垂，用手腕的力量带动绳子转动。这样既省力，也更容易控制绳子的速度和节奏。
绳子的长度要合适： 这个很关键！一般情况下，你站在绳子中间，把绳子拉到腋下两边，绳子的长度差不多就对了。太长了容易绊倒，太短了打腿。刚开始可以稍微长一点点，后面再慢慢调整。
呼吸要顺畅： 跳绳是个有氧运动，所以要保持自然、顺畅的呼吸。不要憋气，也不要因为喘不过气就停下来。找到一个适合你的节奏，呼吸跟上动作。
三、 跳绳后的“收尾工作”别忘了
跳完之后，身体还处于兴奋状态，关节和肌肉都比较热。这个时候，好好收尾，能让你的身体恢复得更快，也能减少肌肉酸痛。
减缓节奏： 不要猛地停下来。慢慢地减缓跳绳的速度，直到完全停下。
拉伸放松： 重新做一遍跳绳前的拉伸动作，特别是小腿和脚踝。这一次可以稍微多停留一会儿，让肌肉充分放松。
补充水分： 跳绳会流失水分，及时补充温水很重要，不要喝冰水或者饮料。
四、 跳绳的“进阶修炼”和注意事项
当你基本掌握了基础的跳绳技巧后，可以尝试一些进阶的玩法，但同时也要注意以下几点：
循序渐进： 不要一开始就追求速度和时长。可以从每次10分钟开始，慢慢增加到20分钟、30分钟。感觉身体能承受得住，再考虑增加难度。
场地选择： 选择平坦、柔软的地面，比如木地板或者塑胶地面。避免在水泥地或者过于坚硬的地面上跳，这样对关节的冲击太大了。草坪倒是不错，但要注意有没有坑洼。
装备要妥当：
鞋子： 穿一双有缓冲、支撑性好的运动鞋。不要穿帆布鞋、凉鞋或者高跟鞋跳绳，那简直是找罪受。
袜子： 穿吸汗、透气的运动袜，可以减少摩擦，防止起水泡。
绳子： 刚开始可以用普通的PVC或者棉线绳，熟练了可以尝试速度绳，那样会更省力，也更能练出技巧。
身体状态要好： 如果你身体不舒服，比如感冒发烧、关节疼痛，就先别跳了。等身体恢复好了再说。
不要空腹或饱腹跳： 空腹跳可能会导致低血糖，饱腹跳又会影响消化。最好在饭后12小时再进行跳绳。
女性特殊时期： 女性在生理期期间，如果量比较大或者有不适感，建议暂停跳绳，或者选择非常轻柔的活动。
聆听身体的声音： 这是最重要的原则。如果在跳的过程中，感到任何不适，比如疼痛、头晕，一定要立刻停止。不要强撑着。身体是你的，只有你自己最清楚它的感受。
跳绳这玩意儿，一旦你掌握了要领，就会发现它真是个极好的全身性运动。它不仅能帮你燃脂塑形，还能提高你的心肺功能和协调性。所以，别怕麻烦，把这些小细节都做到位，享受跳绳带来的乐趣和健康吧！
网友意见
跳绳，对我们来说，这应该是除了跑步，最经济的健身方式了，我曾经在2011年时做为体能教练带过一支省级的拳击队半年，众所周知拳击是对跳绳使用频率最广，使用熟练程度最高的项目，我在队里跳绳功力也是见长，所以，今天就和大家分享一下对于跳绳的一些理解。
很多人以为跳绳是这样，跳得越高越牛逼，甩动越大越消耗。
其实我只能呵呵。。。
下面先说一下正确的跳绳动作，然后再和大家解释其他。
准备动作：绳索在小腿后部，夹臂，收腹，微微含胸，
动作过程：保持大臂夹紧身体，抖动小臂及腕部，将绳索甩向前方，在每次绳索即将触地时，脚踝轻轻踮起身体，顺势微微屈膝并收腹，使脚掌与地面抬离大概一条绳索直径的高度，依次循环。
这个不好找图，给大家分享一下视频吧，大家可以注意观察视频中女孩儿的几个稳定的部位：肩部附近的大臂、腹部、髋关节，都很稳定；还有几个灵活的部位：腕关节、踝关节，都非常的灵活有弹性。
如果觉得这个普通女孩儿没有说服力，我只能偷偷告诉你Keep的课程里有邹市明跳绳的课，你们可以看看拳王是怎么跳的，是不是和我说的标准动作一样。
下面开始说题主想要的注意事项：
1、不要刻意向后撩腿，而要学会用脚踝的力量，向后屈膝只是顺势为之，而不能是主动。
很多朋友在跳绳时喜欢向后撩腿，而且居然还觉得撩得越高越好，例如下图的妹子，她以为她很美，我却为他的膝盖着急，因为这样后撩腿的跳法，落地时一般都是脚后跟先触地，根本无法利用到足弓的减震，导致直接冲击膝关节，跳不了几次，就喊膝盖疼腰疼，还要怪跳绳不好 ，这样跳你不疼谁疼。
所以，良心建议，一定要学会用脚踝跳，而且在跳绳过程中，脚后跟永远是离地的，也就是要踮着脚跳，这样跳有几个好处，一是动作幅度小，较为省力；二是在跳绳的同时帮助你加强踝关节的力量，预防日常生活中的崴脚；三是避免了整个身体的大幅度震动，降低了由于跳绳而引起膝痛的发生概率。
顺便多说一句，这样跳绳也更适合爱跳绳却不敢多跳的大胸妹子哦 。
2、不需要用肩大幅度的挥动跳绳，要学会用小臂以及腕部的力量。
不要像小黄鸡这样挥动跳绳，过大的挥动幅度，是一种无谓的浪费，而且影响跳动速度。
要像下面这个小姑娘一样，把大臂夹紧，用小关节的力量去摆动跳绳，所以，推荐大家用较轻的跳绳，不要用那种加重版，会加大对关节的冲击。
3、不需要拼命跳高，刚好通过才叫厉害。
我们不是要用跳绳来提高弹跳，而是要通过持续的跳跃达到燃脂的效果，所以，在跳绳的时候，跳起的高度正好让绳索通过脚底是最完美的，优秀的跳绳者，跳绳的时候看不出跳跃，而是一种颤动的感觉。而且，跳得越高，落地时对我们关节的冲击就越大，所以，这也是不鼓励过长绳子理由之一。
4、要穿鞋，不要穿滑板鞋，要穿跑步鞋或者底部较软的鞋。
一切为了健康，降低无谓消耗，尤其是对关节的无谓消耗，所以，不建议光脚跳绳，把鞋穿好，保护好自己的玻璃盖，避免不必要的疼痛，绳子打到脚真的好疼 。
5、具体强度安排
其实，跳绳和跑步一样，都是一种运动形式，所以，强度安排是要根据你自己的目标来设计，太细的方案我没法给，只能给大家一个表格作为参考（表格是我自己做的，所以格式可能不太美观，请见谅）。
6、拉伸
练完一定要拉伸，主要拉伸部位可以集中在下肢，比如小腿、股四头肌、腘绳肌、臀大肌这四个部位，是练完必须拉的，其他的部位可以酌情处理，介绍几种跳完绳拉伸的简单动作。
小腿后侧：撑地拉，30s/侧，做两组
小腿前侧：跪坐拉，30s一组，做两组
大腿前侧：扶墙拉，30s/侧，做两组
大腿后侧：抬腿拉或者坐姿拉，30s/侧，做两组
臀部拉伸：抱腿拉，30s/侧，做两组
7、最后一点，也很重要，选购跳绳，考虑“重量和长度”两点即可。
重量：其实整体绳重不那么重要，但想要用起来顺手，需要考虑绳重和手柄重的配比了，我个人比较推荐手柄较轻，绳索稍重的跳绳，在惯性的帮助下，这样的跳绳能让我们最轻松顺畅的完成动作。强调一点：不要买加粗的配重跳绳，不要买加粗的配重跳绳，不要买加粗的配重跳绳。
长度：很多人会以为跳绳的长度无所谓，主要能用就行，其实并不然，我们购买了跳绳以后，一定要根据自己的身高进行修剪，过短就不用说了，容易绊倒，而过长的跳绳需要我们更高的跳跃与更大的挥动来完成跳绳动作，这会让你在想加速跳的时候难以到达你的最快速度，而且过大的挥摆会浪费掉很多不必要的体力，减少你的运动持续时间。
所以，一般来讲，是选择双手握住手柄，一只脚踩在绳中间，拉直跳绳，手柄高度在胯部以上肋骨以下的跳绳长度，如下图所示的高度就是过长了。
ok，分享到此为止，觉得有用的请点赞，希望大家能跳出健康跳出美丽。
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