跳绳减肥有效果吗？
跳绳减肥，这绝对是个好问题！我也曾经对它很感兴趣，毕竟这小小的绳子，看起来也不占地方，运动量似乎也不小。那么，它到底有没有效果呢？ 答案是，有！而且效果还挺不错的，但关键在于你怎么跳，以及你如何搭配。
让我跟你好好说道说道，为什么跳绳能帮我们甩掉身上多余的肉肉。
首先，跳绳是燃烧卡路里的“小马达”。想象一下，当你每分钟跳100到120次的时候，这可不是闹着玩的。它能让你在短时间内心率飙升，身体开始高速运转，这时候，你的身体就在努力消耗你摄入的能量，也就是我们常说的卡路里。而且，与很多单一运动不同，跳绳几乎调动了全身的肌肉，从你的脚踝、小腿、大腿，到你的核心肌群，甚至你的手臂和肩膀，都在跟着绳子一起动。肌肉越多，身体的基础代谢就越高，就算你休息的时候，消耗的卡路里也会比肌肉少的人多，这才是减肥的“长久之计”嘛。
更让我觉得跳绳“值”的一点是，它的运动强度可以很高。有时候下班累了，不想去健身房，或者天气不好不能出门跑步，跳绳就成了我的首选。它占地面积小，家里客厅、卧室，甚至院子里都能开练。而且，你可以根据自己的体能水平来调节强度，想强度大点，就加快速度，增加难度动作；想缓和点，就慢下来，享受节奏。这种灵活性，对于我们这些生活节奏快、时间碎片化的人来说，简直太友好了。
当然，光说不练假把式，真正让跳绳减肥显现效果的，还得看“质”和“量”。
跳多久？ 别想着跳个五分钟就能瘦个两斤。减肥需要持续的能量消耗。一般来说，建议新手可以从每天1520分钟开始，慢慢增加到30分钟以上。当然，如果你体能好，一次跳个4050分钟也是可以的，但要注意循序渐进，别一下子把自己累垮了。
怎么跳？ 这就很关键了。不是随便跳跳就行。
热身不能少： 就像要启动一台机器一样，跳绳前一定要做好热身。活动一下脚踝、膝盖、腰部，做做拉伸，避免运动损伤。
姿势要标准： 别猫着腰，驼着背，那样不仅效果不好，还容易受伤。挺直腰板，收紧腹部，用前脚掌着地，尽量让膝盖和脚踝承受的冲击小一些。手腕发力转绳，而不是用肩膀去甩。
频率和节奏： 开始时可以慢一点，找找感觉。等熟悉了，可以尝试不同的节奏，比如快慢结合，或者挑战一些进阶的动作，比如双摇（一摇绳，两次跳）、交叉跳等等，这样不仅有趣，也能更有效地锻炼身体。
休息也很重要： 不要连续跳太久，可以采用间歇训练的方式，比如跳2分钟，休息30秒，再跳2分钟。这样既能保证运动强度，又能让身体得到适当的恢复，避免疲劳。
跳绳能瘦全身吗？ 很多人都问这个问题。没错，跳绳确实能帮助全身减肥，尤其是能很好地雕塑腿部和臀部线条。因为跳绳过程中，你的小腿肌肉会得到很好的锻炼，大腿也会发力。如果你再配合一些腹部训练，比如平板支撑、卷腹，那效果会更明显。
跳绳减肥是“只瘦”还是“瘦全身”？ 减肥基本都是全身性的，你不可能只瘦肚子或者只瘦腿。跳绳通过燃烧整体脂肪，让你的身体比例更协调。但是，如果某个部位你的脂肪层比较厚，相对来说，你可能在那个部位感觉瘦得更明显一些。
当然，跳绳也不是万能的。它能帮我们消耗卡路里，但如果你的饮食习惯不改，大吃大喝，那跳绳的效果就会大打折扣。 想象一下，你辛辛苦苦跳了半小时消耗了300卡路里，结果晚上又吃了一块高热量的蛋糕，那不就“白费力气”了吗？ 所以，配合健康的饮食是跳绳减肥成功的关键中的关键。 少油少盐，多吃蔬菜水果，控制好主食的量，这样双管齐下，减肥效果才会事半功倍。
最后，坚持最重要！ 减肥不是一蹴而就的事情，跳绳也是如此。可能你刚开始跳，感觉全身酸痛，有点吃力，但只要你坚持下去，你会发现自己的体能越来越好，动作越来越流畅，身材也会慢慢发生变化。把它变成一种习惯，融入到你的生活中，你会惊喜地发现，这个小小的跳绳，真的能给你带来大大的改变。
所以，如果你想减肥，并且想找一种方便有效的运动方式，不妨试试跳绳吧！找根适合自己的跳绳，放点喜欢的音乐，动起来，享受流汗的快乐，相信你一定能看到想要的效果！
让我跟你好好说道说道，为什么跳绳能帮我们甩掉身上多余的肉肉。
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更让我觉得跳绳“值”的一点是，它的运动强度可以很高。有时候下班累了，不想去健身房，或者天气不好不能出门跑步，跳绳就成了我的首选。它占地面积小，家里客厅、卧室，甚至院子里都能开练。而且，你可以根据自己的体能水平来调节强度，想强度大点，就加快速度，增加难度动作；想缓和点，就慢下来，享受节奏。这种灵活性，对于我们这些生活节奏快、时间碎片化的人来说，简直太友好了。
当然，光说不练假把式，真正让跳绳减肥显现效果的，还得看“质”和“量”。
跳多久？ 别想着跳个五分钟就能瘦个两斤。减肥需要持续的能量消耗。一般来说，建议新手可以从每天1520分钟开始，慢慢增加到30分钟以上。当然，如果你体能好，一次跳个4050分钟也是可以的，但要注意循序渐进，别一下子把自己累垮了。
怎么跳？ 这就很关键了。不是随便跳跳就行。
热身不能少： 就像要启动一台机器一样，跳绳前一定要做好热身。活动一下脚踝、膝盖、腰部，做做拉伸，避免运动损伤。
姿势要标准： 别猫着腰，驼着背，那样不仅效果不好，还容易受伤。挺直腰板，收紧腹部，用前脚掌着地，尽量让膝盖和脚踝承受的冲击小一些。手腕发力转绳，而不是用肩膀去甩。
频率和节奏： 开始时可以慢一点，找找感觉。等熟悉了，可以尝试不同的节奏，比如快慢结合，或者挑战一些进阶的动作，比如双摇（一摇绳，两次跳）、交叉跳等等，这样不仅有趣，也能更有效地锻炼身体。
休息也很重要： 不要连续跳太久，可以采用间歇训练的方式，比如跳2分钟，休息30秒，再跳2分钟。这样既能保证运动强度，又能让身体得到适当的恢复，避免疲劳。
跳绳能瘦全身吗？ 很多人都问这个问题。没错，跳绳确实能帮助全身减肥，尤其是能很好地雕塑腿部和臀部线条。因为跳绳过程中，你的小腿肌肉会得到很好的锻炼，大腿也会发力。如果你再配合一些腹部训练，比如平板支撑、卷腹，那效果会更明显。
跳绳减肥是“只瘦”还是“瘦全身”？ 减肥基本都是全身性的，你不可能只瘦肚子或者只瘦腿。跳绳通过燃烧整体脂肪，让你的身体比例更协调。但是，如果某个部位你的脂肪层比较厚，相对来说，你可能在那个部位感觉瘦得更明显一些。
当然，跳绳也不是万能的。它能帮我们消耗卡路里，但如果你的饮食习惯不改，大吃大喝，那跳绳的效果就会大打折扣。 想象一下，你辛辛苦苦跳了半小时消耗了300卡路里，结果晚上又吃了一块高热量的蛋糕，那不就“白费力气”了吗？ 所以，配合健康的饮食是跳绳减肥成功的关键中的关键。 少油少盐，多吃蔬菜水果，控制好主食的量，这样双管齐下，减肥效果才会事半功倍。
最后，坚持最重要！ 减肥不是一蹴而就的事情，跳绳也是如此。可能你刚开始跳，感觉全身酸痛，有点吃力，但只要你坚持下去，你会发现自己的体能越来越好，动作越来越流畅，身材也会慢慢发生变化。把它变成一种习惯，融入到你的生活中，你会惊喜地发现，这个小小的跳绳，真的能给你带来大大的改变。
所以，如果你想减肥，并且想找一种方便有效的运动方式，不妨试试跳绳吧！找根适合自己的跳绳，放点喜欢的音乐，动起来，享受流汗的快乐，相信你一定能看到想要的效果！
网友意见
2016.8.3
有，我到目前为止坚持每天跳绳有一个月了，最开始的时候是每天晚上跳500个，过了几天改成早晚各500个，最近这几天是晚上至少跳1000个，有时会多跳一二百个，现在我减了有十斤了，你可以根据自身情况来选择跳多少个，关键是要坚持。
2018.7.12更新
补充:我之前是从118减到108，后来其实没跳加上可能饮食不注意是有再胖的，但也没有再胖到那个地步，差不多最胖112左右，也差不多体重就稳定在那附近。
但是吧之前四月份体检的时候是108，我想可能是脱光光的缘故轻了，这样看，我之前可能没胖到118（安慰自己…），体检后又胖到原来，然后一直到今年六月份底，没有减肥，但是体重这次轻到了106，这就体现了饮食的重要性！没有节食！
因为想要那种有型的瘦，所以我七月份开始到现在每天都用keep（之前其实有用过，没坚持下来），到了今天早上再称就变成了52.2kg！激动！这是我高一体检时的体重，一模一样！小数点后也一样！（但其实还是比那时重，因为高一称的时候有鞋子还有略重的衣服，然而当时那个体重是已经胖了的…这些年我究竟经历了什么…）所以看，减肥依旧没有彻底成功，所以，肉肉，我们再战！
附体重图
不想腿粗出现肌肉腿的建议做喔，除了这个还可以做一些拉伸运动，运动前也要做一些热身运动保护膝盖。
我的话直接用keep里这个课程，跳完绳做这个简直绝配，因为之前我不咋运动的时候也做这个就没有效果那么好，也没啥酸痛感，跳完绳做这个效果都出来了。
补充一下，看到评论里有人可能是由于跳绳的姿势技巧方面掌握的不太准确出现了一些问题。我现在来说一下关于正确的跳绳方法。
- 跳绳长度:用脚踩住绳子，用手拿着两边保持一样的高度往上拉，达到肚脐上三寸为合适的长度。
- 跳绳准备:先做一些热身运动，活动活动手腕、膝关节、髋关节、脚腕。以防止关节受到损伤
- 跳绳方法：双脚并拢（或者单脚，单双交叉运动，看个人喜好），用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。一开始身体慢慢适应找准跳绳的规律和节奏，然后逐渐的加快。
- 跳绳速度:只有速度达到150左右的时候效果才明显。低于140效果就相对会差很多。可以分组来进行，两分钟一组，每组中间停顿30秒为缓冲休息。停顿的跳法可以保护缓冲脚部、也比一直匀速不停跳完消耗更多的能量。
- 跳绳数量:
- 零基础:先从600个起跳，根据自身适量增加
- 初学者:一两周后，你已经相对适应这样的练习。增加至一千个。
- 正常者:一个月左右，练习1500-2000个。
剩下的就根据自己的情况，一个月的时间你已经了解了身体能够接受的强度如何。慢慢增加，或者稳定下来，根据自己减重的需要来进行。
6. 跳绳结束:做一些拉伸运动，这一点很重要！
7.30
有什么跳绳这方面不懂的可以问我
2020.2.19更新
我现在95斤啦～
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