怎么才能让自己多喝水？
想让自己多喝水？这事儿可不是一句“多喝水”就能搞定的，得有点策略才行。我跟你说，很多人都知道喝水好，但真到了自己身上，就各种找借口：要么忘了，要么觉得麻烦，要么就是单纯没那个兴致。所以，咱们得把它变成一件自然而然、甚至有点享受的事儿。
第一步：认识到喝水的“正当理由”，而且要细致入微。
别光知道喝水好，把好处嚼碎了咽下去。想想看，你身体里的细胞就像无数个小小的打工仔，每天都在辛勤工作，而水就是它们的动力源泉、润滑剂，还有运输工具。
告别疲劳，精神奕奕： 身体缺水最直接的表现就是疲劳。当你感觉脑袋昏沉、眼皮沉重时，多半是身体在跟你喊：“我需要水！” 充足的水分能帮助血液循环，让氧气和营养更顺畅地送到大脑，你就会感觉精神抖擞，思路也清晰多了。
皮肤的好帮手，比昂贵的护肤品更实在： 脸上的干纹、细纹，身体皮肤的粗糙感，很多时候都是缺水惹的祸。水是天然的“内服保湿品”，它能让你的皮肤细胞饱满起来，看起来水润Q弹，甚至还能帮助排出体内毒素，让脸色更红润有光泽。这比你涂抹的任何面霜都来得直接有效。
助消化，告别“堵车”： 肚子胀胀的，消化不良，上厕所也不顺畅？水分是肠道蠕动的关键。喝够了水，食物才能更好地被消化吸收，废物也能顺利排出，告别“便秘烦恼”。
身体的“排毒净化器”： 肾脏是身体的过滤系统，而水就是它们的清洁剂。多喝水，能帮助肾脏将体内的代谢废物和毒素更有效地排出体外，减轻身体的负担。
体温的“调节器”： 尤其是在运动或者天气热的时候，身体会通过出汗来降温。如果水分不足，汗就出的少了，身体就容易过热，影响正常代谢。
第二步：让“喝水”这事儿，融入你的生活节奏，成为习惯。
光有动力还不行，还得有行动。这就像培养一个好习惯，需要一点点的引导和坚持。
随身携带一个好看的水杯/水瓶： 这个非常重要！选择一个你喜欢的材质、颜色、甚至有刻度的水杯或保温杯。这样一来，你随时随地都能看到它，提醒你喝水。而且，一个好看的杯子会让你更愿意去用它，心理上的满足感也会增加。不用担心大包小包的，现在有很多轻便又好看的随身水瓶。
设定“喝水时间点”： 别依赖“我想起来了”这种不靠谱的提醒。你可以给自己固定几个喝水的时间点，比如：
早晨醒来第一件事： 睡了一晚上，身体水分流失不少，醒来一杯温水，能唤醒身体，促进代谢。
三餐前后： 在吃饭前喝一杯水，可以增加饱腹感，避免吃得过多；餐后半小时左右也可以再喝一点，帮助消化。
工作/学习间隙： 每隔一个小时左右，就站起来喝点水，活动一下，也给身体补充水分。
睡前一小时： 喝一小杯水，但不要太多，以免影响睡眠。
利用科技小工具： 现在很多智能手环、手表都有喝水提醒功能，你可以设置一下，让科技来帮你“管”你。或者手机上也有很多喝水提醒的App，选择一个你喜欢的风格，让它成为你的“私人喝水管家”。
把它和正在做的事联系起来： 比如，你每次坐到电脑前工作，就先喝一口水；或者你每次刷完手机，就去接一杯水。把喝水这个动作，和你日常生活中必然会做的一些事情绑定在一起，这样就不容易忘记了。
创造“仪式感”： 即使只是喝水，也可以有点小仪式感。比如，用你喜欢的杯子，倒上一杯水，慢慢品尝。如果觉得白开水寡淡，可以在水里加几片柠檬、黄瓜、薄荷叶，或者几颗枸杞、红枣，这不仅能增加风味，还能补充一些维生素和矿物质，让喝水这件事变得更有情调。
第三步：改变“喝水”的负面印象，让它变得有趣起来。
很多人觉得喝水没味道，无聊，所以才抗拒。那我们就来点“花样”。
尝尝不同温度的水： 有人喜欢温水，有人喜欢常温水，甚至有人喜欢稍微凉一点的水（但不要太冰）。找到你最舒服的温度。温水有助于身体吸收，凉水可以提神。
尝试不同的“水”： 除了白开水，你还可以：
花草茶： 比如菊花茶、玫瑰花茶、薄荷茶，这些都是天然的，而且有很多健康功效。
淡茶： 绿茶、红茶、乌龙茶，适量饮用对身体也有好处。注意不要过浓，避免咖啡因影响睡眠。
无糖或低糖饮品： 如果实在觉得白开水没味道，可以偶尔选择一些天然的果汁（稀释后）、无糖的苏打水，但要尽量避免含糖的饮料。
自制果味水： 把水果切片放进水里，比如柠檬、青柠、草莓、西瓜、橙子等，天然的果香会让水变得好喝很多。
和朋友一起： 如果你有个爱喝水的朋友，可以约定一起比赛，看谁一天喝的水多，或者互相提醒。有伴儿一起做一件事，更容易坚持下去。
第四步：关注身体的信号，学会倾听。
你的身体是很诚实的，它会给你信号。
尿液的颜色： 如果你的尿液颜色很深，那很可能就是缺水了。正常情况下，尿液应该是淡黄色的。
口渴的感觉： 口渴是身体在告诉你需要水了，别等到渴得不行了才喝，那时身体可能已经有点缺水了。
舌苔和嘴唇： 如果舌苔干燥，嘴唇发干起皮，这都是缺水的迹象。
总结一下：
让自己多喝水，不是一件需要“忍耐”的事，而是一件需要“智慧”和“技巧”的事情。把它变成你生活的一部分，一个有趣的小习惯。从现在开始，给自己倒一杯水，慢慢品尝，感受它为你身体带来的好处。你一定会发现，喝水这件事，可以这么简单又舒服！
第一步：认识到喝水的“正当理由”，而且要细致入微。
别光知道喝水好，把好处嚼碎了咽下去。想想看，你身体里的细胞就像无数个小小的打工仔，每天都在辛勤工作，而水就是它们的动力源泉、润滑剂，还有运输工具。
告别疲劳，精神奕奕： 身体缺水最直接的表现就是疲劳。当你感觉脑袋昏沉、眼皮沉重时，多半是身体在跟你喊：“我需要水！” 充足的水分能帮助血液循环，让氧气和营养更顺畅地送到大脑，你就会感觉精神抖擞，思路也清晰多了。
皮肤的好帮手，比昂贵的护肤品更实在： 脸上的干纹、细纹，身体皮肤的粗糙感，很多时候都是缺水惹的祸。水是天然的“内服保湿品”，它能让你的皮肤细胞饱满起来，看起来水润Q弹，甚至还能帮助排出体内毒素，让脸色更红润有光泽。这比你涂抹的任何面霜都来得直接有效。
助消化，告别“堵车”： 肚子胀胀的，消化不良，上厕所也不顺畅？水分是肠道蠕动的关键。喝够了水，食物才能更好地被消化吸收，废物也能顺利排出，告别“便秘烦恼”。
身体的“排毒净化器”： 肾脏是身体的过滤系统，而水就是它们的清洁剂。多喝水，能帮助肾脏将体内的代谢废物和毒素更有效地排出体外，减轻身体的负担。
体温的“调节器”： 尤其是在运动或者天气热的时候，身体会通过出汗来降温。如果水分不足，汗就出的少了，身体就容易过热，影响正常代谢。
第二步：让“喝水”这事儿，融入你的生活节奏，成为习惯。
光有动力还不行，还得有行动。这就像培养一个好习惯，需要一点点的引导和坚持。
随身携带一个好看的水杯/水瓶： 这个非常重要！选择一个你喜欢的材质、颜色、甚至有刻度的水杯或保温杯。这样一来，你随时随地都能看到它，提醒你喝水。而且，一个好看的杯子会让你更愿意去用它，心理上的满足感也会增加。不用担心大包小包的，现在有很多轻便又好看的随身水瓶。
设定“喝水时间点”： 别依赖“我想起来了”这种不靠谱的提醒。你可以给自己固定几个喝水的时间点，比如：
早晨醒来第一件事： 睡了一晚上，身体水分流失不少，醒来一杯温水，能唤醒身体，促进代谢。
三餐前后： 在吃饭前喝一杯水，可以增加饱腹感，避免吃得过多；餐后半小时左右也可以再喝一点，帮助消化。
工作/学习间隙： 每隔一个小时左右，就站起来喝点水，活动一下，也给身体补充水分。
睡前一小时： 喝一小杯水，但不要太多，以免影响睡眠。
利用科技小工具： 现在很多智能手环、手表都有喝水提醒功能，你可以设置一下，让科技来帮你“管”你。或者手机上也有很多喝水提醒的App，选择一个你喜欢的风格，让它成为你的“私人喝水管家”。
把它和正在做的事联系起来： 比如，你每次坐到电脑前工作，就先喝一口水；或者你每次刷完手机，就去接一杯水。把喝水这个动作，和你日常生活中必然会做的一些事情绑定在一起，这样就不容易忘记了。
创造“仪式感”： 即使只是喝水，也可以有点小仪式感。比如，用你喜欢的杯子，倒上一杯水，慢慢品尝。如果觉得白开水寡淡，可以在水里加几片柠檬、黄瓜、薄荷叶，或者几颗枸杞、红枣，这不仅能增加风味，还能补充一些维生素和矿物质，让喝水这件事变得更有情调。
第三步：改变“喝水”的负面印象，让它变得有趣起来。
很多人觉得喝水没味道，无聊，所以才抗拒。那我们就来点“花样”。
尝尝不同温度的水： 有人喜欢温水，有人喜欢常温水，甚至有人喜欢稍微凉一点的水（但不要太冰）。找到你最舒服的温度。温水有助于身体吸收，凉水可以提神。
尝试不同的“水”： 除了白开水，你还可以：
花草茶： 比如菊花茶、玫瑰花茶、薄荷茶，这些都是天然的，而且有很多健康功效。
淡茶： 绿茶、红茶、乌龙茶，适量饮用对身体也有好处。注意不要过浓，避免咖啡因影响睡眠。
无糖或低糖饮品： 如果实在觉得白开水没味道，可以偶尔选择一些天然的果汁（稀释后）、无糖的苏打水，但要尽量避免含糖的饮料。
自制果味水： 把水果切片放进水里，比如柠檬、青柠、草莓、西瓜、橙子等，天然的果香会让水变得好喝很多。
和朋友一起： 如果你有个爱喝水的朋友，可以约定一起比赛，看谁一天喝的水多，或者互相提醒。有伴儿一起做一件事，更容易坚持下去。
第四步：关注身体的信号，学会倾听。
你的身体是很诚实的，它会给你信号。
尿液的颜色： 如果你的尿液颜色很深，那很可能就是缺水了。正常情况下，尿液应该是淡黄色的。
口渴的感觉： 口渴是身体在告诉你需要水了，别等到渴得不行了才喝，那时身体可能已经有点缺水了。
舌苔和嘴唇： 如果舌苔干燥，嘴唇发干起皮，这都是缺水的迹象。
总结一下：
让自己多喝水，不是一件需要“忍耐”的事，而是一件需要“智慧”和“技巧”的事情。把它变成你生活的一部分，一个有趣的小习惯。从现在开始，给自己倒一杯水，慢慢品尝，感受它为你身体带来的好处。你一定会发现，喝水这件事，可以这么简单又舒服！
网友意见
谢邀，我的方法是。
每天一瓶水当任务！
每天一瓶水（1000ml），当成任务。
为什么要用透明的呢？
时刻告诉自己还有多少水没有喝。
放在桌子显眼处！
看到就会喝一口，看到就会喝一口。
膳食建议
根据《中国居民膳食指南（2016）》的推荐，每人每日应摄入的水量为1500～1700毫升，每次饮水量在200毫升左右为宜。如果身体情况特殊，则可以咨询医生，询问适合自己的饮水量。
一天正常的尿量，大概是1350到1500毫升左右。我们的皮肤会蒸发大概700毫升水分左右，还有我们的粪便，大概每天要排出150毫升水分左右。所以，正常情况下我们每天的需水量是2000到2500毫升左右。
我买的就是下面这种瓶子，每天装一瓶就可以了。
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