一个天生就气血虚弱的人该怎么做才能让自己不再气血虚弱？请具体的说说?
说到气血虚弱，这确实是个让人头疼的问题，尤其当它好像是从娘胎里就带着似的，怎么调理都觉得效果甚微。但说实话，虽然有些体质天生就比较娇弱，但“气血虚弱”这个状态，是可以逐渐改善的，甚至达到让大多数人觉得“不像气血虚弱”的程度。关键在于，要耐下心来，系统地调整。
首先，别一上来就想着“大补”，什么人参、鹿茸那些猛药，对于天生就气血不足的人来说，反而可能“补得太猛”，身体承受不住，出现上火、消化不良等副作用，反而把原本就不太旺盛的气血给搅乱了。要明白，气血的生成，就像是身体在“造钱”，需要源源不断的“原材料”和良好的“生产环境”。
“原材料”从哪里来？就得从最基本、最容易被人忽视的“吃”上讲起。
很多人一说到补气血，就想到红枣、枸杞、桂圆，这些确实有益，但如果只是偶尔吃吃，效果真的有限。要让身体从根本上“有米下锅”，关键在于规律、均衡、且质量上乘的饮食。
主食要选对。 很多人现在追求精细，白米饭、白面条吃得太多。中医认为，五谷为养，尤其是那些粗杂粮，比如小米、糙米、黑米、燕麦。小米性味甘平，能健脾益气，养心安神，尤其适合气血不足的人。小米粥熬得软烂，加上一点点红糖（注意量，不是越多越好），早上起来喝一碗，温暖脾胃，生津养血，感觉会很舒服。黑米、糙米含有丰富的B族维生素和膳食纤维，对脾胃的运化功能很有好处，能帮助身体更好地吸收食物中的营养。
蛋白质是“血”的基本构成。 别害怕吃肉，适量的动物性蛋白是造血的直接原料。但要选对。牛肉、猪肉、鸡肉，但不要追求肥腻的部分，可以选择瘦肉。最推荐的是动物内脏，尤其是猪肝、猪血。猪肝色黄入脾，能补血养肝，而且富含铁元素。猪血更是“以血补血”，是很好的造血剂。但是，有些人对动物内脏有心理障碍，或者觉得消化不好，可以先从少量、炖煮的方式开始，比如猪肝汤，加点姜丝去腥，温和地补充。
蔬菜水果也不能少。 很多绿色蔬菜，比如菠菜、西兰花、空心菜，都富含铁和叶酸，这些都是造血必需的。但要注意，有些绿叶菜生吃不易消化，尤其是脾胃虚弱的人，最好是焯水后凉拌，或者炒食。水果方面，红枣、龙眼干当然好，但也要注意适量，尤其是湿气重的人。葡萄、樱桃、桑葚，这些颜色偏红的、紫色的水果，也对补血有益，而且相对温和。
烹饪方式是关键。 别老是煎炸，那会让食物变得燥热，增加身体负担。炖、煮、蒸、煨，这些温和的烹饪方式，更能保留食物的营养，也更容易被消化吸收。比如，炖鸡汤、排骨汤，加入一些山药、莲子、芡实，这些都是健脾益气的，让汤更具滋养力。
光吃还不行，得让身体“会吃”，也就是“脾胃”要好。
中医讲“脾胃为后天之本，气血生化之源”，就算吃再好的东西，脾胃不好，也吸收不了，等于白吃。天生气血虚弱的人，往往脾胃功能也相对较弱。
规律饮食，别饥一顿饱一顿。 尽量做到三餐定时定量，不要因为赶时间或者减肥而过度节食。每顿饭吃到七八分饱就好，过饱会伤脾胃。
细嚼慢咽。 每一口食物都要充分咀嚼，让唾液和食物充分混合，这已经是消化过程的第一步了。
避免寒凉。 冰镇饮料、生冷食物，尤其是夏天，很容易伤到脾胃的阳气。即使是夏天，也要尽量避免。
饭后适度活动。 饭后不要立即坐下或躺下，可以稍微走动一下，帮助消化。但也不要剧烈运动。
除了吃，还得“动”，让身体的“动力”起来。
气血虚弱的人，往往容易疲劳，提不起精神，这就更不敢动了，越不动，气血循环越差，恶性循环。
温和的运动是必须的。 别想着上来就跑步、打球，那太耗费气力。散步是最温和也最有效的。每天坚持半小时到一小时的慢走，在公园、河边，呼吸新鲜空气，身心都会得到放松。
八段锦、太极拳是很好的选择。这些传统功法，讲究“意”、“气”、“形”的结合，动作舒缓，却能疏通经络，调和气血，增强体质。很多坚持练习的人，都会明显感觉到精神状态和身体状况的改善。
睡前泡脚。 用温水泡脚，加入一些艾叶或者生姜，能促进血液循环，帮助身体放松，也能养护阳气。
避免熬夜。 熬夜是损耗气血的“大敌”。肝脏是在晚上11点到凌晨3点进行修复和造血的，长期熬夜，会严重影响这个过程。所以，晚上10点半左右就要准备睡觉，保证充足的睡眠。
心理和情绪的调节也很重要。
中医认为，“情志不遂，气血紊乱”。长期的焦虑、抑郁、或者情绪大起大落，都会影响气血的运行。
学会放松。 找一些自己喜欢的方式来舒缓情绪，比如听音乐、看书、和朋友聊天、或者进行冥想。
保持积极乐观。 很多人因为气血虚弱，身体不适，情绪也容易低落。要努力调整心态，相信自己是在一点点变好的。
关于“用药”这个话题，得特别慎重。
如果是医生诊断出来的气血虚弱，并且给你开了中药方子，那严格按照医嘱来。自己不要随意抓药或者听信偏方。即使是大家常说的补血的药物，比如当归、熟地，也需要根据体质辩证使用。
给你的建议是，先从调整饮食和生活习惯入手，这是最根本的。
1. 早餐： 燕麦粥（用燕麦片煮，加点红枣碎），或者小米粥，配一个煮鸡蛋。
2. 午餐： 瘦肉炒青菜，加上米饭（可以掺点糙米）。比如，瘦牛肉炒西兰花，或者鸡胸肉炒菠菜。
3. 晚餐： 炖排骨汤（加山药、莲子），或者蒸鱼，搭配蒸红薯或一小碗米饭。
4. 加餐（如果需要）： 下午饿了可以吃点红枣、几颗核桃，或者一小杯酸奶。
每天坚持散步3060分钟。 晚上10点半前就准备睡觉。
最重要的是，不要期望立竿见影的效果。 气血的恢复是一个漫长而循序渐进的过程，可能需要几个月甚至更长的时间。你可能会发现，一开始可能只是感觉没那么容易累了，或者脸色稍微好了一些。别灰心，这些都是在往好的方向发展。坚持下去，你会惊喜地发现，那个“天生就气血虚弱”的自己，正在悄悄地“重塑”。
如果实在感觉调理困难，身体症状比较明显，比如心慌、气短、失眠严重，还是建议去找正规的中医师，让他们根据你的具体情况，开一个更具针对性的调理方案。不过，无论如何，改变生活方式，永远是最基础也是最有效的第一步。
首先，别一上来就想着“大补”，什么人参、鹿茸那些猛药，对于天生就气血不足的人来说，反而可能“补得太猛”，身体承受不住，出现上火、消化不良等副作用，反而把原本就不太旺盛的气血给搅乱了。要明白，气血的生成，就像是身体在“造钱”，需要源源不断的“原材料”和良好的“生产环境”。
“原材料”从哪里来？就得从最基本、最容易被人忽视的“吃”上讲起。
很多人一说到补气血，就想到红枣、枸杞、桂圆，这些确实有益，但如果只是偶尔吃吃，效果真的有限。要让身体从根本上“有米下锅”，关键在于规律、均衡、且质量上乘的饮食。
主食要选对。 很多人现在追求精细，白米饭、白面条吃得太多。中医认为，五谷为养，尤其是那些粗杂粮，比如小米、糙米、黑米、燕麦。小米性味甘平，能健脾益气，养心安神，尤其适合气血不足的人。小米粥熬得软烂，加上一点点红糖（注意量，不是越多越好），早上起来喝一碗，温暖脾胃，生津养血，感觉会很舒服。黑米、糙米含有丰富的B族维生素和膳食纤维，对脾胃的运化功能很有好处，能帮助身体更好地吸收食物中的营养。
蛋白质是“血”的基本构成。 别害怕吃肉，适量的动物性蛋白是造血的直接原料。但要选对。牛肉、猪肉、鸡肉，但不要追求肥腻的部分，可以选择瘦肉。最推荐的是动物内脏，尤其是猪肝、猪血。猪肝色黄入脾，能补血养肝，而且富含铁元素。猪血更是“以血补血”，是很好的造血剂。但是，有些人对动物内脏有心理障碍，或者觉得消化不好，可以先从少量、炖煮的方式开始，比如猪肝汤，加点姜丝去腥，温和地补充。
蔬菜水果也不能少。 很多绿色蔬菜，比如菠菜、西兰花、空心菜，都富含铁和叶酸，这些都是造血必需的。但要注意，有些绿叶菜生吃不易消化，尤其是脾胃虚弱的人，最好是焯水后凉拌，或者炒食。水果方面，红枣、龙眼干当然好，但也要注意适量，尤其是湿气重的人。葡萄、樱桃、桑葚，这些颜色偏红的、紫色的水果，也对补血有益，而且相对温和。
烹饪方式是关键。 别老是煎炸，那会让食物变得燥热，增加身体负担。炖、煮、蒸、煨，这些温和的烹饪方式，更能保留食物的营养，也更容易被消化吸收。比如，炖鸡汤、排骨汤，加入一些山药、莲子、芡实，这些都是健脾益气的，让汤更具滋养力。
光吃还不行，得让身体“会吃”，也就是“脾胃”要好。
中医讲“脾胃为后天之本，气血生化之源”，就算吃再好的东西，脾胃不好，也吸收不了，等于白吃。天生气血虚弱的人，往往脾胃功能也相对较弱。
规律饮食，别饥一顿饱一顿。 尽量做到三餐定时定量，不要因为赶时间或者减肥而过度节食。每顿饭吃到七八分饱就好，过饱会伤脾胃。
细嚼慢咽。 每一口食物都要充分咀嚼，让唾液和食物充分混合，这已经是消化过程的第一步了。
避免寒凉。 冰镇饮料、生冷食物，尤其是夏天，很容易伤到脾胃的阳气。即使是夏天，也要尽量避免。
饭后适度活动。 饭后不要立即坐下或躺下，可以稍微走动一下，帮助消化。但也不要剧烈运动。
除了吃，还得“动”，让身体的“动力”起来。
气血虚弱的人，往往容易疲劳，提不起精神，这就更不敢动了，越不动，气血循环越差，恶性循环。
温和的运动是必须的。 别想着上来就跑步、打球，那太耗费气力。散步是最温和也最有效的。每天坚持半小时到一小时的慢走，在公园、河边，呼吸新鲜空气，身心都会得到放松。
八段锦、太极拳是很好的选择。这些传统功法，讲究“意”、“气”、“形”的结合，动作舒缓，却能疏通经络，调和气血，增强体质。很多坚持练习的人，都会明显感觉到精神状态和身体状况的改善。
睡前泡脚。 用温水泡脚，加入一些艾叶或者生姜，能促进血液循环，帮助身体放松，也能养护阳气。
避免熬夜。 熬夜是损耗气血的“大敌”。肝脏是在晚上11点到凌晨3点进行修复和造血的，长期熬夜，会严重影响这个过程。所以，晚上10点半左右就要准备睡觉，保证充足的睡眠。
心理和情绪的调节也很重要。
中医认为，“情志不遂，气血紊乱”。长期的焦虑、抑郁、或者情绪大起大落，都会影响气血的运行。
学会放松。 找一些自己喜欢的方式来舒缓情绪，比如听音乐、看书、和朋友聊天、或者进行冥想。
保持积极乐观。 很多人因为气血虚弱，身体不适，情绪也容易低落。要努力调整心态，相信自己是在一点点变好的。
关于“用药”这个话题，得特别慎重。
如果是医生诊断出来的气血虚弱，并且给你开了中药方子，那严格按照医嘱来。自己不要随意抓药或者听信偏方。即使是大家常说的补血的药物，比如当归、熟地，也需要根据体质辩证使用。
给你的建议是，先从调整饮食和生活习惯入手，这是最根本的。
1. 早餐： 燕麦粥（用燕麦片煮，加点红枣碎），或者小米粥，配一个煮鸡蛋。
2. 午餐： 瘦肉炒青菜，加上米饭（可以掺点糙米）。比如，瘦牛肉炒西兰花，或者鸡胸肉炒菠菜。
3. 晚餐： 炖排骨汤（加山药、莲子），或者蒸鱼，搭配蒸红薯或一小碗米饭。
4. 加餐（如果需要）： 下午饿了可以吃点红枣、几颗核桃，或者一小杯酸奶。
每天坚持散步3060分钟。 晚上10点半前就准备睡觉。
最重要的是，不要期望立竿见影的效果。 气血的恢复是一个漫长而循序渐进的过程，可能需要几个月甚至更长的时间。你可能会发现，一开始可能只是感觉没那么容易累了，或者脸色稍微好了一些。别灰心，这些都是在往好的方向发展。坚持下去，你会惊喜地发现，那个“天生就气血虚弱”的自己，正在悄悄地“重塑”。
如果实在感觉调理困难，身体症状比较明显，比如心慌、气短、失眠严重，还是建议去找正规的中医师，让他们根据你的具体情况，开一个更具针对性的调理方案。不过，无论如何，改变生活方式，永远是最基础也是最有效的第一步。
网友意见
朋友你虚弱的不是气血，而是某个带褶皱的器官。
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