「鸭子坐」姿势对膝盖会有什么损伤?
“鸭子坐”，也叫“蝴蝶坐”或者“W型坐”，就是孩子常坐的那种，屁股坐在地上，两腿向两侧弯曲，小腿向后收，脚掌朝向外侧，整个人呈一个W形。有些女性也喜欢这样坐，觉得这样更显身材，或者是因为从小养成的习惯。
乍一看，这姿势好像挺放松的，尤其是对于小孩来说。但实际上，如果你经常这样坐，尤其是成年人，对你的膝盖可能会带来一些潜在的损伤。咱们来好好聊聊，到底是怎么回事。
首先，我们得明白，膝盖关节是个非常精巧的结构。它主要由股骨（大腿骨）、胫骨（小腿骨）和髌骨（膝盖骨）这三块骨头组成，还有半月板、韧带、软骨等等负责协调和稳定。正常情况下，当你在活动时，骨头与骨头之间会通过软骨来润滑和缓冲，减少摩擦。
但是，“鸭子坐”这个姿势，就有点“强人所难”了。
1. 膝盖内侧和外侧的压力失衡：
“鸭子坐”的时候，你的大腿骨（股骨）会向内旋转，同时胫骨（小腿骨）则会向外旋转。这样一来，你的膝盖关节并不是以一种自然、受力均匀的方式摆放。
内侧压力增大： 尤其是在膝盖弯曲到一定程度时，膝盖内侧的关节面会受到更大的挤压。想想看，你的胫骨内侧被强行“压”在了股骨内侧，而平时我们活动时，这个区域的受力是有限的。长期下来，这可能会导致膝盖内侧的软骨磨损加快。
外侧韧带被拉伸： 相反，膝盖外侧的韧带，比如内侧副韧带，可能会被不自然地拉伸。虽然韧带本身有弹性，但长时间处于这种拉伸状态，会削弱它的稳定作用，增加不稳定性。
2. 髌骨（膝盖骨）受力不均，轨迹异常：
髌骨在膝盖伸直和弯曲的过程中，会在股骨的滑车沟里滑动。这个滑动的轨迹是固定的，也是非常精密的。
“鸭子坐”这个姿势，会让你的髌骨在弯曲的状态下，并且受到不均匀的侧向力。这就好像你在轨道上本来应该直线前进的车，却被人为地推向了轨道的边缘。
髌骨外侧缘或内侧缘的摩擦增加： 髌骨在与股骨接触的面上，可能会出现非正常的摩擦。这样会加速髌骨下方的软骨磨损，或者导致髌骨关节面本身的损伤。
髌股关节应力增大： 整个髌股关节（髌骨和股骨之间的关节）都会承受更大的压力，特别是在深度弯曲的状态下。
3. 髋关节和踝关节的代偿性受力：
当我们身体某个部位的活动度受限或者姿势不当时，其他关节往往会“帮忙”，试图去完成动作，这就会造成代偿性受力。
髋关节内旋增加： 为了能够“蹲”得更低，你的髋关节可能会过度内旋，甚至出现骨盆前倾等代偿。长期下去，髋关节的稳定性也会受到影响。
踝关节灵活性要求更高： 同样，踝关节也需要有足够的灵活性来配合这个姿势。如果踝关节活动度不够，膝盖就需要承担更多的压力。
4. 潜在的长期影响：
关节炎的风险增加： 软骨一旦磨损，是很难再生的。长期的不当受力，会加速关节的退化，增加患上骨关节炎（尤其是膝关节内侧）的风险。
韧带松弛，关节不稳： 长期被拉伸的韧带，弹性会变差，关节稳定性下降，容易在活动时出现“打软腿”的感觉。
疼痛和不适： 最直接的影响就是膝盖疼痛。有些人可能在坐的时候没感觉，但起身或活动时会感到疼痛、僵硬，甚至有“咔哒”的声音。
什么样的人更容易“中招”？
本身膝盖就有问题的人： 比如有髌骨不稳、半月板损伤、韧带松弛等情况的人，再做“鸭子坐”简直是雪上加霜。
肥胖人群： 身体重量越大，对关节的压力就越大，尤其是膝关节。
不常运动，肌肉力量弱的人： 强壮的肌肉是关节的“保护伞”。肌肉力量弱，关节稳定性就差，更容易受到损伤。
长时间保持这个姿势的人： 偶尔尝试一下也许问题不大，但如果把它当成一种常态，日积月累的损伤就会显现。
简单来说， “鸭子坐”这个姿势，就像是把你的膝盖关节塞进了一个不太适合它的“盒子”里，并且还在里面扭来扭去。长时间这样做，关节里的“零件”（软骨、韧带）就会受到不均匀的摩擦和拉扯，慢慢地就会出现磨损、劳损，最终可能导致疼痛和功能障碍。
所以，如果你发现自己习惯这样坐，或者家里有小孩常这样坐，最好还是引导他们尝试更健康的坐姿，比如盘腿坐（瑜伽里的“莲花坐”或者“简易盘腿坐”），或者直接伸直腿坐。对于膝盖的健康，我们还是要多加爱护，少做一些“舒服一时，伤心一世”的事情。
乍一看，这姿势好像挺放松的，尤其是对于小孩来说。但实际上，如果你经常这样坐，尤其是成年人，对你的膝盖可能会带来一些潜在的损伤。咱们来好好聊聊，到底是怎么回事。
首先，我们得明白，膝盖关节是个非常精巧的结构。它主要由股骨（大腿骨）、胫骨（小腿骨）和髌骨（膝盖骨）这三块骨头组成，还有半月板、韧带、软骨等等负责协调和稳定。正常情况下，当你在活动时，骨头与骨头之间会通过软骨来润滑和缓冲，减少摩擦。
但是，“鸭子坐”这个姿势，就有点“强人所难”了。
1. 膝盖内侧和外侧的压力失衡：
“鸭子坐”的时候，你的大腿骨（股骨）会向内旋转，同时胫骨（小腿骨）则会向外旋转。这样一来，你的膝盖关节并不是以一种自然、受力均匀的方式摆放。
内侧压力增大： 尤其是在膝盖弯曲到一定程度时，膝盖内侧的关节面会受到更大的挤压。想想看，你的胫骨内侧被强行“压”在了股骨内侧，而平时我们活动时，这个区域的受力是有限的。长期下来，这可能会导致膝盖内侧的软骨磨损加快。
外侧韧带被拉伸： 相反，膝盖外侧的韧带，比如内侧副韧带，可能会被不自然地拉伸。虽然韧带本身有弹性，但长时间处于这种拉伸状态，会削弱它的稳定作用，增加不稳定性。
2. 髌骨（膝盖骨）受力不均，轨迹异常：
髌骨在膝盖伸直和弯曲的过程中，会在股骨的滑车沟里滑动。这个滑动的轨迹是固定的，也是非常精密的。
“鸭子坐”这个姿势，会让你的髌骨在弯曲的状态下，并且受到不均匀的侧向力。这就好像你在轨道上本来应该直线前进的车，却被人为地推向了轨道的边缘。
髌骨外侧缘或内侧缘的摩擦增加： 髌骨在与股骨接触的面上，可能会出现非正常的摩擦。这样会加速髌骨下方的软骨磨损，或者导致髌骨关节面本身的损伤。
髌股关节应力增大： 整个髌股关节（髌骨和股骨之间的关节）都会承受更大的压力，特别是在深度弯曲的状态下。
3. 髋关节和踝关节的代偿性受力：
当我们身体某个部位的活动度受限或者姿势不当时，其他关节往往会“帮忙”，试图去完成动作，这就会造成代偿性受力。
髋关节内旋增加： 为了能够“蹲”得更低，你的髋关节可能会过度内旋，甚至出现骨盆前倾等代偿。长期下去，髋关节的稳定性也会受到影响。
踝关节灵活性要求更高： 同样，踝关节也需要有足够的灵活性来配合这个姿势。如果踝关节活动度不够，膝盖就需要承担更多的压力。
4. 潜在的长期影响：
关节炎的风险增加： 软骨一旦磨损，是很难再生的。长期的不当受力，会加速关节的退化，增加患上骨关节炎（尤其是膝关节内侧）的风险。
韧带松弛，关节不稳： 长期被拉伸的韧带，弹性会变差，关节稳定性下降，容易在活动时出现“打软腿”的感觉。
疼痛和不适： 最直接的影响就是膝盖疼痛。有些人可能在坐的时候没感觉，但起身或活动时会感到疼痛、僵硬，甚至有“咔哒”的声音。
什么样的人更容易“中招”？
本身膝盖就有问题的人： 比如有髌骨不稳、半月板损伤、韧带松弛等情况的人，再做“鸭子坐”简直是雪上加霜。
肥胖人群： 身体重量越大，对关节的压力就越大，尤其是膝关节。
不常运动，肌肉力量弱的人： 强壮的肌肉是关节的“保护伞”。肌肉力量弱，关节稳定性就差，更容易受到损伤。
长时间保持这个姿势的人： 偶尔尝试一下也许问题不大，但如果把它当成一种常态，日积月累的损伤就会显现。
简单来说， “鸭子坐”这个姿势，就像是把你的膝盖关节塞进了一个不太适合它的“盒子”里，并且还在里面扭来扭去。长时间这样做，关节里的“零件”（软骨、韧带）就会受到不均匀的摩擦和拉扯，慢慢地就会出现磨损、劳损，最终可能导致疼痛和功能障碍。
所以，如果你发现自己习惯这样坐，或者家里有小孩常这样坐，最好还是引导他们尝试更健康的坐姿，比如盘腿坐（瑜伽里的“莲花坐”或者“简易盘腿坐”），或者直接伸直腿坐。对于膝盖的健康，我们还是要多加爱护，少做一些“舒服一时，伤心一世”的事情。
网友意见
「鸭子坐」久了会膝盖内侧疼，大概会造成什么损伤？如何恢复？
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