自由泳水下呼气到底用口还是鼻？
在自由泳这项高效的泳姿中，水下换气是一个至关重要但常常被新手忽视的环节。很多人在初学自由泳时，会遇到一个困扰：水下呼气，究竟是用嘴还是用鼻子？
其实，答案是：主要用鼻子，辅助用嘴。
你可能会感到疑惑，为什么不是我们平时呼吸的嘴呢？这背后有几层原因。
首先，让我们想象一下我们在水中。当你的脸浸入水中时，最自然、最本能的反应是闭紧口鼻，以免呛水。但自由泳需要你规律地将头侧向一边换气，这就意味着在大部分时间里，你的口鼻都是朝下的。
在这个过程中，如果你尝试用嘴去呼气，你会发现一个很明显的问题：水很容易从你的嘴巴漏进来，导致你呛水。 嘴巴的开口相对较大，而且没有鼻腔那样天然的弯曲和阻碍，水更容易趁虚而入。即使你努力地在换气时闭紧嘴巴，但当你把头放回水中开始下一次划水时，嘴巴一旦放松，水就可能悄悄地从嘴角溜进去。
相比之下，鼻子就表现得“专业”多了。我们的鼻腔内部有鼻毛和黏膜，它们本身就能起到一定的过滤和阻挡作用。更重要的是，在我们正常的水下状态下，鼻子更容易保持自然紧闭的状态。 即使在划水过程中，你略微放松一点，水也不容易直接灌入鼻腔。
所以，我们在水下大部分时间（也就是脸在水里的时候），都应该通过鼻子缓慢地、均匀地将气呼出去。 这种呼气方式，有点像我们平时在水中吐泡泡，只不过幅度要更小，速度要更缓和。你可以试着感受一下，当你的脸完全浸入水中时，用鼻子呼气，你会感受到一股细微的气流从鼻孔中冒出，形成细小的气泡。这种方式非常稳定，不易呛水。
那么，为什么又说“辅助用嘴”呢？这主要指的是在换气的那个短暂瞬间。当你将头侧向一边，嘴巴露出水面准备吸气时，你会有一个非常短暂的过渡期。在这个时候，你的鼻子可能还在水中，或者刚刚露出水面，而你的嘴巴已经准备好接收新鲜空气了。
在这极短的换气过程中，你通常会用嘴巴快速地将肺部的剩余气体排出，同时立刻吸入一口新鲜空气。 有些人在侧身换气时，也会用嘴巴与鼻子同时进行呼气，这是一种非常自然的反应，因为当你的嘴巴露出水面时，鼻腔自然也会有所露出。但是，核心的、占大部分时间的水下呼气，还是通过鼻子来完成的。
我们可以这样理解：鼻子是水下呼气的主力军，它保证了你在大部分时间里不会呛水，让你能够专注于划水和身体的协调。而嘴巴则是在换气那一瞬间的“辅助队员”，负责快速地完成空气的交换。
如果你发现自己经常在水下呛水，不妨仔细体会一下自己的呼气方式。是不是在水下大部分时间都试图用嘴巴来呼气？尝试着放松你的面部，让鼻子成为你水下呼气的“首选通道”。你会发现，这样做不仅能让你在水中更稳定，也能为你的自由泳技术打下更坚实的基础。记住，这是一个需要练习和感受的过程，不要着急，一点点地去体会和调整。
其实，答案是：主要用鼻子，辅助用嘴。
你可能会感到疑惑，为什么不是我们平时呼吸的嘴呢？这背后有几层原因。
首先，让我们想象一下我们在水中。当你的脸浸入水中时，最自然、最本能的反应是闭紧口鼻，以免呛水。但自由泳需要你规律地将头侧向一边换气，这就意味着在大部分时间里，你的口鼻都是朝下的。
在这个过程中，如果你尝试用嘴去呼气，你会发现一个很明显的问题：水很容易从你的嘴巴漏进来，导致你呛水。 嘴巴的开口相对较大，而且没有鼻腔那样天然的弯曲和阻碍，水更容易趁虚而入。即使你努力地在换气时闭紧嘴巴，但当你把头放回水中开始下一次划水时，嘴巴一旦放松，水就可能悄悄地从嘴角溜进去。
相比之下，鼻子就表现得“专业”多了。我们的鼻腔内部有鼻毛和黏膜，它们本身就能起到一定的过滤和阻挡作用。更重要的是，在我们正常的水下状态下，鼻子更容易保持自然紧闭的状态。 即使在划水过程中，你略微放松一点，水也不容易直接灌入鼻腔。
所以，我们在水下大部分时间（也就是脸在水里的时候），都应该通过鼻子缓慢地、均匀地将气呼出去。 这种呼气方式，有点像我们平时在水中吐泡泡，只不过幅度要更小，速度要更缓和。你可以试着感受一下，当你的脸完全浸入水中时，用鼻子呼气，你会感受到一股细微的气流从鼻孔中冒出，形成细小的气泡。这种方式非常稳定，不易呛水。
那么，为什么又说“辅助用嘴”呢？这主要指的是在换气的那个短暂瞬间。当你将头侧向一边，嘴巴露出水面准备吸气时，你会有一个非常短暂的过渡期。在这个时候，你的鼻子可能还在水中，或者刚刚露出水面，而你的嘴巴已经准备好接收新鲜空气了。
在这极短的换气过程中，你通常会用嘴巴快速地将肺部的剩余气体排出，同时立刻吸入一口新鲜空气。 有些人在侧身换气时，也会用嘴巴与鼻子同时进行呼气，这是一种非常自然的反应，因为当你的嘴巴露出水面时，鼻腔自然也会有所露出。但是，核心的、占大部分时间的水下呼气，还是通过鼻子来完成的。
我们可以这样理解：鼻子是水下呼气的主力军，它保证了你在大部分时间里不会呛水，让你能够专注于划水和身体的协调。而嘴巴则是在换气那一瞬间的“辅助队员”，负责快速地完成空气的交换。
如果你发现自己经常在水下呛水，不妨仔细体会一下自己的呼气方式。是不是在水下大部分时间都试图用嘴巴来呼气？尝试着放松你的面部，让鼻子成为你水下呼气的“首选通道”。你会发现，这样做不仅能让你在水中更稳定，也能为你的自由泳技术打下更坚实的基础。记住，这是一个需要练习和感受的过程，不要着急，一点点地去体会和调整。
网友意见
一定要用鼻子。而且建议一开始就上三划一吸，有利于保持正确的呼吸节奏和双侧换气姿势。
我的经验是
1. 头出水吸气后轻轻呼气到头部重新入水面朝池底，因为这样可以避免侧头的时候水倒灌进鼻腔。
2. 第一划尽量憋住，这样你可以靠胸腔里的空气的浮力快速把身体调整到紧贴水面，保持平滑的姿势。
3. 第二划的时候匀速呼气，这个时候基本上呼掉了胸腔里50%到60%的气。
4. 第三话开始努力呼气，特别是侧头露出水面的过程当中用力呼出胸腔里所有的气体，当然不需要太使劲，不然一旦心慌很容易呛水。
5. 当你头侧出水面时，因为胸腔气体排尽，所以你都不用使劲，肺部会很轻松地全自动大吸一口。
多注意侧身时鼻腔呼气，可以有效的防止不被池水倒灌进鼻腔。
另外，我在一开始学的时候多次呛水，还导致了含氯气的池水刺激鼻腔形成鼻窦炎。后来找了个办法非常有效，就是花几十块钱买个洗鼻器，每次一出泳池洗澡的时候第一时间泡上温盐水洗一次鼻子，非常有用。到现在我还在坚持这个办法，鼻腔一直保持清爽健康。
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