怎么分辨脚内翻还是外翻？
首先，咱们得明白，脚内翻和脚外翻，其实就是咱们脚丫子在站立或者走路的时候，脚掌跟地面的接触角度跟正常情况不太一样。这可不是什么罕见病，很多人或多或少都有点，关键是程度和它带来的影响。
怎么判断？我给你几个方法，简单易懂：
第一招：找双鞋子，看看鞋底！
这是最直观，也最容易做到的一个方法。把你常穿的、或者最近穿的鞋子脱下来，仔细看看鞋底的磨损情况。
如果鞋底内侧（靠近大拇指的那一边）磨损得特别厉害， 比如鞋底边都快磨秃了，而外侧磨损很少，那多半是脚内翻（也叫内旋不足）。也就是说，你的脚在落地的时候，整个脚掌会向内侧过度地倾斜。
反过来，如果鞋底外侧（靠近小拇指的那一边）磨损得特别厉害， 甚至磨穿了，而内侧磨损很少，那很可能就是脚外翻（也叫外旋过度）。这时候，你的脚落地时会向外侧过度倾斜。
正常情况下， 鞋底的磨损应该是比较均匀的，或者说，外侧靠后跟的部分磨损会稍多一些，因为我们走路的时候，后脚跟外侧先落地，然后脚会有一个向内侧滚动的过程（这个过程叫做内旋），帮助我们吸收冲击力。
第二招：站起来，自己照镜子瞧瞧！
这个需要你找面比较大的镜子，最好是全身镜。
1. 脱掉鞋子，站直。 双脚并拢或者稍微分开一点，自然站立。
2. 观察脚踝的朝向。
看脚踝往哪里“歪”。 你可以想象一下，如果从你的正前方或者正后方看，你的脚踝和脚掌是笔直地踩在地上，还是明显地往里或者往外倾？
脚内翻的人，从前面看，脚踝可能会显得往里“扣”一点，感觉脚掌有点像“八字形”往里拐。从后面看，脚踝内侧的骨头（踝骨）可能会显得比较突出，或者小腿肚的肌肉走向也可能往内侧靠。
脚外翻的人，从前面看，脚踝会明显往外“撇”，感觉脚掌有点像“内八字”往外拐。从后面看，脚踝外侧的骨头（外踝）可能会显得更突出，或者小腿肚的肌肉走向也可能往外侧靠。
3. 站立时的足弓。
脚内翻的人，通常足弓会比较平坦，或者说是“扁平足”。当他们站立时，整个脚掌几乎都贴在地面上。
脚外翻的人，有时候也会伴随足弓塌陷，但也有一些是足弓比较高的人出现外翻。主要还是看脚踝的倾斜度。
第三招：找人帮忙，做个“湿脚测试”！
这个方法也很经典，而且很有趣。
1. 找个空地，或者一个台阶。
2. 把脚沾湿。 可以踩在水盆里，然后走到干净的地方。
3. 在干燥的地面上留下脚印。
4. 观察你的脚印。
正常足弓的脚印，中间会有一个明显的弧度，宽度大约是你脚掌总宽度的三分之二。
脚内翻（扁平足）的脚印，整个脚掌都会印在地面上，几乎没有中间的空隙，显得很“实”。
脚外翻的脚印，尤其是重心比较靠外侧的人，脚印的外侧会特别明显，而内侧的印记会非常浅，甚至没有，看起来像是脚掌向外倾斜了一样。
第四招：走路姿势，细心观察！
这个需要你多留意自己走路的样子，或者让家人朋友帮忙看看。
走路时，你的脚是往前直直地迈出去，还是会有一个明显的“划圈”的动作？
脚内翻的人，走路时可能会显得脚步比较“僵硬”，或者有一种“拖拽”的感觉，脚掌落地时，脚踝会向内倾斜。
脚外翻的人，走路时，脚掌落地后会明显向外偏，好像脚在“翻”过来一样。有时候，他们走路的重心会比较靠外侧。
总结一下，关键点就是看脚踝和脚掌的“倾斜”方向：
内翻： 脚掌向内侧倾斜，鞋底内侧磨损，足弓可能扁平。
外翻： 脚掌向外侧倾斜，鞋底外侧磨损，走路重心偏外。
再多说几句，让你们心里有个谱：
这不是绝对的： 有些人可能两种情况都有，或者只有一点点。关键是看这种倾斜程度有没有影响到你的舒适度，比如走路容易累，或者容易发生扭伤。
原因很多： 脚内翻或外翻，可能跟天生的骨骼结构有关，也可能跟后天的运动习惯、穿鞋不当、或者一些肌肉力量不平衡有关。
什么时候该担心？ 如果你的脚内翻或外翻很严重，并且伴随着疼痛、容易疲劳、或者影响到膝盖、髋部、甚至背部的不适，那最好还是去找专业的医生（骨科、运动医学科）或者物理治疗师看看。他们可以用更专业的仪器（比如步态分析）来评估，并给出针对性的建议，比如矫正鞋垫、运动训练等等。
怎么样？这样说够详细了吧？下次穿鞋、站镜子前，不妨自己对照着试试看，很快就能大概了解自己的脚丫子是什么“性格”了！
网友意见
首先，足型一般被分为三种类型：内翻足型、正常足型和外翻足型。
根据跑动中脚部向内旋转的运动形态，三种足型也依次被叫作内旋不足（内翻足型）、内旋正常（正常足型）和内旋过度（外翻足型）。
——很多人都会根据鞋底的磨损部位判断属于哪种足型，更严谨的分辨方法，还是从跑动中的动态解析来确认：
内翻（内旋不足）足型
内翻/内旋不足足型（Underpronation）在落地过程中，往往脚踝和后跟会产生会产生一个倾斜，脚跟外部与地面的角度较小，或缺乏正常的翻转，重量更多集中在脚外侧。
鞋底落地瞬间，地面的冲击力也会经由小腿回馈到身体。而离地的瞬间，压力也会更多的集中在脚部部外侧。
这种足型往往就是常见的「高足弓」——如果沾湿脚底踩在地面，会发现足印形状中间有很大一块空档。
跑鞋最容易磨损的部位，是后跟外侧和前掌外侧。
内翻/内旋不足足型的跑者，比较容易出现脚部外侧、腓骨和脚踝三个部位的伤痛症状。
最适合内翻/内旋不足足型的，是缓震保护型跑鞋。
正常（内旋正常）足型
正常内旋（Normal Pronation）足型在跑动中，脚后跟与地面的角度近乎垂直，脚踝和脚后跟产生倾斜吸收冲击力及支撑身体重量。
鞋底离开地面的瞬间，也基本是全脚掌/前掌分配力量。
这类足型往往能有效的通过身体本身构造吸震缓冲，跑鞋外底一般呈现从大脚趾到脚后跟的S型磨损——正常足型者的跑鞋哪怕穿了很久磨损严重，置于平面也不太会有倾斜状况出现。
但需要注意的是，正常足型并不意味着与伤病“绝缘”。
外翻（内旋过度）足型
外翻/过度内旋足型（Overpronator）在落地过程中，力量向内侧偏移，膝盖过度向内旋转，脚跟外部与地面的夹角变大。整个身体的重量偏移至足内侧，而非整个前脚掌。
离地瞬间，大脚趾及二脚趾又会承担更多的压力。
这种足型往往就是常见的「低足弓/扁平足」。
跑鞋最容易磨损的部位，是后跟外侧和前掌内侧（尤其大脚趾部位）。将跑鞋放在平面上，还可能会发现向内倾斜状况（内侧磨损远大于外侧）。
外翻/内旋过度足型比较容易出现胫骨、脚踝、足弓、脚趾、拇指球、足底几个部位的伤痛症状。
最适合外翻/内旋过度足型的，是稳定支撑型跑鞋。
分辨足型的几种方法
- 观察足弓形态
打湿脚掌后，观察站立后留下的足印形状。
通常来说，低足弓为外翻（内旋过度）足型，正常足弓为正常足型，高足弓为内翻（内旋不足足型）。
- 通过拍摄落地慢动作
相比只看静态的足弓，动态的分析落地瞬间会更精确。跑者可以在跑步机上以自己习惯的状态进行奔跑，拍摄者从多个角度拍下落地慢动作，以小腿胫骨为静止参考系，来确定足型。
- 足型测试仪
部分医院及运动实验室都设有专业的足型测试仪器，除了足型内外翻之外，这类仪器也会获取更多足部信息，例如双脚各项具体数据、足弓高度及跟腱与腿部的直线距离等。
先天决定了每个人的足型形态，后天的使用又会加剧不同足型在长时间奔跑后可能出现的问题。
确定足型、选择合适的跑鞋、以科学的跑姿进行循序渐进的训练，并在跑步中加入核心力量等的训练进一步精进跑步，这是所有跑者都应该遵循的原则。
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好的，我们来聊聊怎么区分脚内翻和外翻，而且我会尽量说得详细透彻，保证听起来就像是你我面对面聊出来的，绝对没有机器的味道。首先，咱们得明白，脚内翻和脚外翻，其实就是咱们脚丫子在站立或者走路的时候，脚掌跟地面的接触角度跟正常情况不太一样。这可不是什么罕见病，很多人或多或少都有点，关键是程度和它带来的影响............. -
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