百科问答小站 logo   百科问答小站
问题

出现低落焦虑时，怎么分辨是「短暂情绪」还是生病了？

回答
当你感到心情低落或者有些焦虑的时候，确实挺让人困扰的，不知道这股劲儿什么时候会过去，也不知道是不是该找点什么办法来处理。其实，区分这种“短暂情绪”和“生病了”，更像是要判断这股负面感受是在我们正常生活轨迹的“岔路口”徘徊，还是已经把我们带进了一个我们不太熟悉的“新地盘”。

咱们不妨从几个方面来仔细瞅瞅。

首先，看看这股情绪持续的时间和强度。

短暂情绪： 这就像是天气变化，你可能早上起来有点阴沉沉的，觉得提不起精神，或者因为某个小事突然有点烦躁、担心。但这种感觉通常不会持续一整天，或者就算持续，强度也还好，你还能勉强应付生活中的基本事情，比如吃东西、洗漱，甚至还能和朋友打个招呼。它就像一阵风，吹过了，虽然留下点痕迹，但很快就过去了，或者风力逐渐减弱。

“生病了”： 如果这种低落和焦虑感持续了很长一段时间，比如好几周，甚至几个月，而且强度很大，让你做什么都提不起劲，对曾经喜欢的东西也毫无兴趣，或者总是处于一种高度警惕、坐立不安的状态，那就要警惕起来了。这感觉就像是被困在泥沼里，越挣扎越陷得深，正常的生活节奏被打乱，即使是简单的日常事务也变得异常艰难。

其次，感受一下情绪对你生活的影响范围。

短暂情绪： 这种情绪可能只影响你某一个特定方面。比如，工作上遇到挫折，让你心情不好，但回到家，你还能和家人有说有笑；或者和朋友发生小矛盾，让你有点焦虑，但你很快就能调整过来，不会影响到你和另一个朋友的相处。它的影响范围相对局限。

“生病了”： 如果这种低落和焦虑感开始蔓延，侵蚀你生活的方方面面，那就很值得关注了。你可能对工作失去兴趣，对家人朋友也提不起精神，社交活动让你感到负担，甚至连基本的自我照顾，比如吃饭、睡眠都成了问题。你会发现自己像是被一层厚厚的茧包裹住了，隔绝了与外界的联系和对生活的感知。

再来看看情绪背后的触发原因是否清晰。

短暂情绪： 大多数时候，短暂的情绪波动都有比较明确的导火索。可能是工作压力大、考试没考好、和伴侣吵架了，或者看到了让人伤心的新闻。你知道为什么自己会感到不舒服，并且通常情况下，随着这个原因的解决或时间推移，情绪也会逐渐平复。

“生病了”： 有时候，我们可能会感到莫名的低落或焦虑，找不到一个明确的“罪魁祸首”。事情可能并没有发生什么特别糟糕的，但情绪却持续低迷。或者，即使原因很明显，但你的反应似乎“过量”了，远远超出了这个事件本身应有的程度，并且持续的时间远超常理。比如，一次小小的拒绝，却让你觉得自己一无是处，并且这种感觉会持续很久。

还有一个重要的点是，你对自己状态的认知和处理能力。

短暂情绪： 在这种情况下，你通常还能意识到自己情绪不对劲，并且有一定的能力去自我调整，比如听听音乐、做点运动、找朋友倾诉一下，或者给自己放个假。虽然过程可能有点辛苦，但你感觉自己还在“掌握”之中，知道可以采取一些行动来改善。

“生病了”： 如果你感到完全失去了控制感，做什么都无法改善情绪，甚至觉得自己的想法和感受都变得很奇怪、很不正常，并且尝试了很多方法都无效，这时候就可能不是简单的“不开心”了。你可能会觉得自己的大脑和身体都不是自己的了，连最基本的思考和行动都变得非常困难。

身体上的变化也是一个重要的信号。

短暂情绪： 偶尔的低落焦虑可能伴随一些轻微的身体反应，比如心跳加快、胃部不适，但这些通常是暂时的，随着情绪的消退也消失了。

“生病了”： 如果你出现了持续的失眠或嗜睡，食欲不振或暴饮暴食，精力严重不足，总是感到疲惫，或者出现不明原因的身体疼痛、消化不良等，这些都可能是身体在告诉你，它也生病了，需要关注。

最后，也是最关键的，是“功能性损害”。

短暂情绪： 即使心情不好，你依然能够维持基本的生活功能，比如按时上班、完成基本的学习任务、照顾好自己和家人。你的“生活机器”虽然转速可能慢了些，但还在正常运转。

“生病了”： 如果这些负面情绪严重影响了你的工作能力、学习效率、社交关系，甚至让你无法履行家庭责任，让你觉得生活的一切都失去了意义，那么这很可能已经不是简单的“情绪波动”，而是进入了需要专业帮助的阶段。

简单来说，你可以问自己几个问题：

1. 这股不舒服的感觉有多久了？是几天，还是几个星期甚至更长？
2. 这股感觉有多强烈？是有点影响，还是严重到让你什么都做不了？
3. 是什么引起了这种感觉？是有具体原因，还是觉得莫名的？
4. 我还能做些什么来让自己感觉好一点？有没有什么方法能帮到我？
5. 这股感觉有没有影响到我的工作、学习、人际关系？我的日常生活是否受到了严重干扰？
6. 我的身体有没有出现什么异常的变化？

如果你的答案倾向于“持续时间长”、“强度大”、“影响范围广”、“找不到原因或反应过激”、“无法自我调整”、“身体出现明显异常”以及“功能性受损严重”，那么，真的很有可能是你遇到了“生病”的信号。

这个时候，别犹豫，勇敢地去寻求专业帮助吧。找心理医生、精神科医生或者心理咨询师，他们有专业的知识和方法，能够帮你弄清楚到底是怎么回事，并且提供最适合你的治疗方案。这就像我们感冒了会去看医生一样，情绪上的“感冒”或者更严重的“肺炎”，也需要专业医生的诊治。这是一种对自己负责任的表现，也是走出困境的第一步。记住，你不是一个人在战斗。

网友意见

user avatar

谢邀！我是 腾讯医典科普官 精神科医生宋崇升。我来回答一下这个问题。

很多朋友知道我是精神科医生，有的见面就会问，“我最近压力太大，都抑郁了，能不能跟我聊聊，给我减减压。”接下来我会问，你有什么不好的感觉，哪些方面让你觉得自己抑郁了。一谈到 “抑郁”的具体表现，朋友往往说不出来个所以然，说来说去，就是觉得自己太忙太累，以致没有时间休息，或心情郁闷。很多朋友在情绪出现低落的时候，就会担心自己是不是抑郁了。这种疑问在生活中并不少见。

身心亚健康，误当作抑郁

搞新媒体的小高说得比较具体，他说自己经常十点多下班，回到家后得十一点，虽然晚饭吃过了，但总觉得胃里发空，还要点点外卖，吃完了总要放松一下吧，最喜欢的就是躺在床上刷手机。一眨眼就到深夜两三点钟，虽然意犹未尽，但还是会强迫自己睡觉。但也只能睡五六个小时就得起床。第二天昏昏沉沉的，半天调整不过来。给人的感觉就是无精打采，有气无力的。只有喝杯咖啡，才能振作起来。时间一长，小高逐渐怀疑自己是不是抑郁了，为什么状态总是这么低迷。

实际上，生活中像小高这样的年轻人不在少数，他们确实压力很大，工作时间比较长，个人放松娱乐的时间比较少。白天忙碌之后，夜晚上就需要平衡一下，放松放松。白天越忙越紧张，晚上的补偿就越狠越疯狂。这样的结果就是作息紊乱，晚睡晚起，但又睡眠不足。而睡眠最为重要的一个功能就是恢复精力和体力，就像耗电后的充电一样。这个功能被打乱了，人自然会觉得白天疲倦，无精打采，力不从心。

但也有的人很聪明，他们也和小高有相似的工作强度，但善于休息。尽管他们也很忙，但晚上尽量不以牺牲睡眠来娱乐放松，不仅夜晚不侵占睡眠时间，中午的时候还会小睡一刻钟。工作尽管紧张繁忙，但时间管理得当，不仅能完成重要或紧急的任务，也会给自己留出休息娱乐的时间，特别善于利用碎片化的零星时间来关注社交媒体，时事新闻什么都知道一二。他们作息相对规律，晚上到时候就困，早上也会到时候就醒。生物钟一旦形成了，也不需要自己再去做什么努力来调整了。这样的年轻人通常精力充沛，状态稳定，很少有小高那样的烦恼。不论白天多忙多累，睡一觉就会满血复活。

需要注意的是，如果一个人长期缺觉，不仅会让人感觉自己电量不足，还真的会增加抑郁的风险。即使没有患病，也会让身心处于一种亚健康的状态。

压力大会导致抑郁吗？两者如何区分

那么抑郁又是一种什么样的体验呢？和压力大又有什么关系呢？两者又如何区分呢?

抑郁首先是一种持续的心境低落。也就是说，在较长的一段时间内，至少两周，心情总体都是不好的，尽管可能有一些时刻心情会变好一点，但很快又会变得低落。这种心情不好，不见得和环境有关，也就是说，大多不是外部因素导致的结果，和压力未必有关。即使有压力存在，压力也是相对稳定的，而患者在情绪低落时对压力的承受能力降低，会觉得压力很大，不堪重负。就像平时能负重十斤大米，但胳膊如果受伤，对五斤大米也会感到特别沉重一样。

这种心境低落的程度，可以从闷闷不乐，到悲痛欲绝。抑郁的出现，部分和诱发因素有关，比如失恋、离异，丧失亲人，重大经济损失或社会地位骤然降低等，这些都是导火索，或者说扣动了抑郁的扳机点，但遭遇这些不良事件的大有人在，未必都会出现抑郁，所以只能视为诱因，而不是原因。然而更多的抑郁发作则找不到确切的诱因。

有位退休干部得了抑郁症，心情不好，吃不下饭，睡不好觉，精力缺乏，浑身没劲。他对于抑郁症的诊断特别不能接受，他说我有很高的退休金，车子很贵，房子很大，儿子媳妇都很孝顺，我什么压力都没有，为什么会抑郁呢？其实他不知道，当然，很多患者也不知道，抑郁未必是压力的结果，在没有压力的时候，人一样可以抑郁。这种情况以前曾有个说法，叫内源性抑郁。此时的抑郁，其原因是脑内和情绪有关的神经递质浓度变低了或者紊乱了，以致患者的主观体验就是，我感到不开心，我不快乐，我对什么都没有兴趣，等等。此时的抑郁发作，内在的生物学变化是原因，和外部的环境因素则关系不大。就像一个人如果代谢不好，尽管能吃能喝，但依然会缺钙或贫血一样。原因不是外部供给不足，而是自身内部的代谢机制出了问题。

除了心境低落，抑郁症患者还会出现精力下降，疲乏倦怠，即使有充分的休息，但依然觉得累，似乎总也缓不过来。患者还会有兴趣和愉快感丧失，就是对什么都没有兴趣，干什么都觉得没意思。有位饭店老板，节日期间大赚了一把，但抑郁的他把钱清点之后，就装到了保险柜里，“一点高兴的感觉都没有。”抑郁的时候他如是说。严重的患者除了看手机，几乎对任何事情都没有兴趣。在此基础上，部分患者还可能会出现注意力不集中，记忆力下降；对自己不认可，缺乏自信，容易自卑；或内疚自责，觉得自己没有价值，认为前途暗淡，没有希望；很多患者还会出现入睡困难，早醒，食欲下降，吃饭味同嚼蜡。严重的患者甚至会出现自伤或自杀的想法和行为。青少年患者，特别是女生，出现自伤的较为多见，比如在心情的不好的时候再遇到烦恼，比如被批评指责，就可能出现划手臂的行为，用小刀把胳膊划出一道道伤痕，看到血流出来之后，心里的痛苦自觉能够短暂的减轻一些。

通过上面的描述可以看出来，抑郁的体验还是相对比较特殊的，和平时的压力大，忙碌焦灼的体验，还是有所不同的。抑郁症作为一种疾病，还是相对小众的。所以，大部分人不必因为压力大或心情焦虑紧张就担心自己抑郁了。

抑郁的时候，由于人的认知、情绪、意志等心理活动都受到了影响，所以，患者外在的学习、工作、人际交往、自我照料等功能都会受到影响，轻度抑郁的患者还能勉强工作，但通常感到力不从心，压力山大。中度抑郁的患者大多难以完成平时能够胜任的工作，重度抑郁的患者的生活、学习、工作等各种能力，基本都会停摆。可见，能否完成工作学习社交等日常活动，也是区分是否存在抑郁的一个考量。

需要注意的是，抑郁的诊断不仅依靠上述这些表现，还要持续一定的时间。通常需要症状持续两周及以上，才能能达到病程的标准。所以，即便有的时候出现了类似抑郁的体验，但持续时间短暂，比如就三天五天，特别是还存在诱发事件，比如人际冲突、情感创伤，但状态能自动好转，或者在别人的劝说下能够自我调整，这些都不能判定为抑郁。

当然，如果有的人确实从疾病表现，持续时间，到对其社会功能的影响等各个方面，都符合抑郁症的特点，那么还是尽快到医院就诊，请专业医生来进行评估处理最好。

参考文献

1. 洪军,马文龙.全部睡眠剥夺对健康男性青年情绪的影响[J].中华精神科杂志，2001,34（3）：176-179

2. 张继辉,刘亚平,潘集阳.失眠与抑郁关系2008-2013年研究进展及存在问题[J]中国心理卫生杂志，2015,29（2）：81-85.

3. 范肖东，汪向东，于欣，等.ICD-10精神与行为障碍分类[M].北京：人民卫生出版社，1993.9
user avatar

区别点一个是症状的严重程度，另一个是持续时间。

每个人都体验过忧郁或悲伤的情绪，尤其是在经历一些负面生活事件的时候，孤独或悲伤是很正常的情绪反应。但大多数情况下，人们都能够继续工作学习，这样的情绪也会随着时间的推移而逐渐消退。

但是如果你的情绪短期内没能反弹，而是让你持续地体验悲伤的情绪，对工作学习的状态造成干扰，并且伴随食欲下降和睡眠障碍（通常是早醒），这时你就要警惕，可能正在经历抑郁发作。

什么样的症状才算是抑郁发作？

根据美国精神病学诊断与统计手册第5版（DSM-5），诊断标准包括：

  • 情绪低落、悲伤或“空虚”的感觉，或在他人眼中显得悲伤或流泪
  • 对曾经喜欢的活动失去兴趣或乐趣
  • 不节食时体重明显减轻，或体重明显增加（例如，一个月内体重增加超过 5%）
  • 无法入睡或过度睡眠
  • 烦躁或烦躁（烦躁的情绪也可能是儿童或青少年的症状），或“拖延”的感觉
  • 疲劳或能量损失
  • 无价值感，或过度或不适当的内疚感
  • 难以思考或集中注意力，或优柔寡断
  • 反复出现没有具体计划的死亡或自杀念头，或企图自杀或有具体的自杀计划

如果你在过去的两周内，几乎每天都表现出至少上述的五个症状，且这些症状严重到足以干扰你的正常生活，那么就要考虑重性抑郁发作的诊断[1]。

此外，需要跟其他几种心境障碍相鉴别，在此用图示来表示[2]：

参考

  1. ^ Arbanas G . Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5)[J]. Codas, 2015, 25.
  2. ^ 斯塔尔, 司天梅, 黄继忠,等. Stahl精神药理学精要:神经科学基础与临床应用[M]. 北京大学医学出版社, 2011.

类似的话题

本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等

© 2025 tinynews.org All Rights Reserved. 百科问答小站 版权所有

服务条款
联系我们
关于我们
隐私政策
友情链接
知乎
百度问答
搜狐
新浪