晚上跑步会被月亮晒黑吗？
听起来有点不可思议？毕竟晚上也能看见月亮，而且月光确实有“光”。但问题的关键在于，月光和阳光的性质差异巨大，尤其是它们对我们皮肤的影响。
我们先来聊聊皮肤为什么会变黑。让你皮肤晒黑的“罪魁祸首”，其实是太阳光中的紫外线（UV）。紫外线有很多种，对我们皮肤影响最大的是UVB和UVA。
UVB： 主要负责晒红和晒伤，也能引起皮肤变黑。
UVA： 穿透力更强，可以深入皮肤真皮层，引起皮肤老化（比如皱纹、松弛），同时也会导致皮肤晒黑，而且这种黑是更持久的“健康肤色”。
皮肤在受到紫外线照射时，会启动一个自我保护机制：产生黑色素。黑色素就像皮肤的“防晒霜”，它吸收紫外线，从而保护我们深层的细胞免受损伤。所以，你看到的“晒黑”，其实是皮肤在努力“反击”紫外线的表现。
好了，现在来看月亮。月亮本身并不发光，我们看到的月光，其实是月球表面反射的太阳光。听起来好像和太阳光有关联，但关键来了：
1. 反射过程中的衰减： 月球表面虽然反射阳光，但这个过程并不是100%高效的。更重要的是，这段光线在到达地球的漫长旅途中，还要穿过一层厚厚的大气层。
2. 紫外线的极度微弱： 月球反射的太阳光中，绝大部分的紫外线（UVB和UVA）都已经在反射和穿过大气层的过程中被极大地削弱了，几乎可以忽略不计。你可以想象一下，太阳光照到月亮，再反射过来，再穿过大气层，能量早就消耗了很多，特别是对皮肤有伤害的紫外线部分。
打个比方，这就像你用手电筒照一个镜子，镜子会把光反射出来。但如果你想靠镜子反射回来的灯光来“晒黑”一个东西，那是不可能的，因为反射的光远没有直射的光那么强。月亮反射的太阳光，其强度，特别是其中的紫外线强度，与太阳直射相比，简直是天壤之别。
所以，当你晚上跑步时，虽然有月光，但它携带的紫外线能量实在是太少了，远远不足以触发你皮肤产生保护性的黑色素，也就不会导致你变黑。
你可以这样理解：
白天跑步（晴天）： 阳光直射，紫外线爆棚，皮肤开始“自卫”，变黑。
阴天跑步： 即使没看到太阳，云层也会散射一部分紫外线，只是强度比晴天弱，所以也会晒黑，只是没那么快。
晚上跑步： 月光虽然有，但紫外线含量微乎其微，皮肤觉得“没事”，也就不会变黑。
当然，如果你是在一些特殊的、人工照明非常强的户外场所跑步，比如体育场馆，那里的灯光如果含有一定的紫外线（这种情况很少见，而且正规灯光都会控制紫外线），理论上可能会有微弱影响。但我们通常说的“月光”，指的就是天空中那颗天然的月亮。
总结一下： 晚上跑步，安心跑，月亮不会把你晒黑。让你皮肤变黑的是太阳光中的紫外线，而月光中的紫外线强度弱到可以忽略不计，不足以引起皮肤变黑。所以，尽情享受夜跑的乐趣吧！
网友意见
先放结论：
夜跑并不会让肤色产生变化，即便是满月情况下。
关于「夜跑会被月亮晒黑」的论调，近几年互联网上很常见。也有跑者很诚挚发问，希望能得到验证：
但晒黑这事，月亮可真不背这锅……
首先要知道一点，皮肤变黑的本质，是源于身体产生的黑色素，「晒」则是催生这种黑色素的前提。
在光照条件下，太阳紫外线中的UV-A长波（400-315μm）会激活存在于上层皮肤细胞中的黑色素，让皮肤变黑。
但UV-A长波波长较长，可穿透云层、玻璃进入室内及车内，可穿透至皮肤真皮层，也会激活的黑色素并不会存在很久，而是消失很快——所以有些时候我们出门，皮肤晒黑后过了一段时间，它自己会“白”回来；
而UV-B中波（315-280μm）就不一样了，它会刺激新的黑色素产生，新的黑色素就会在皮肤持续较长的时间——也就是那些晒久了， 皮肤真的变得比以前更黑的原因。[1]
但是千万不要「谈黑（色素）色变」，虽然黑色素的存在会使皮肤变黑，不过它也能够帮助皮肤吸收紫外线，从而抵御紫外线，起到保护皮肤的作用。
说它有保护皮肤的能力，没太大问题。
说回到月亮——
都知道月亮本身不发光，而是靠反射太阳光才有光亮。
加上月球本身坑坑洼洼，算不上一个良好的反光体（具体反射率可以参考下国美测量的平均几何月球反照率）↓↓
这张图里，我们主要看400-315μm（UV-A波长）和315-280μm（UV-B波长）这两个范围，即能够刺激身体产生黑色素的紫外线波长——月球的反射率在5%到7.5%之间。
当月光反射太阳光，这个反射光再抵达到地球的辐射强度就更小了——
月光光谱成分与阳光相似，通过月光和日光的辐射光谱分发布，我们可以得出月光具体强度，如下图所示↓↓[2]
结论很明显。
即使是满月下，月光的紫外线强度和阳光相比，都微弱到几乎可以忽略不计，要弱上几十万倍……
也就是说，
月光中紫外线确实能够照射到地面，这不假；
但强度极其有限，加之地球大气层的遮挡，几乎不足以触发皮肤的保护机制产生黑色素，所以即便是在满月下跑步，都无法对皮肤产生影响。
如果真有人铁了心想要在月光下晒黑的话，大约“沐浴”在月光下7.5年的时间，才相当于晒十分钟的大太阳……
但确实有跑者信誓旦旦表示，自己只夜跑，日常做足防晒，却真真切切的黑了！他们亲自提供了证据，还表示被月光晒黑后会一黑到“底”，造成不可逆的现象。
对此也有专门的解释——
- 黑色素的产生除了紫外线外，还有可能是内分泌失调、作息不规律、精神压力过大等原因，所以变黑也有可能是你自己的原因。
- 黑色素是可以在体内分解的，不过分解黑色素的时间要比形成黑色素的时间长得多。也就是说，一旦晒黑，需要在较长时间内避免再次被晒，才能恢复原肤色。
- 一般路灯为 LED灯，光纤一般为可见光不含有紫外线，如果是用紫外线激发荧光粉的原理发光的话，时间长了，可能有些许紫外线泄漏，但只要距离不要太近就可以（如小于20厘米）。
关于夜跑是否会晒黑，就说到这儿。
多说点夜跑相关的其它——
夜间跑步避免了晒黑、晒伤、中暑等问题，所以许多跑者通常习惯在晚饭后进行跑步，尤其一些热爱运动的女性跑者。
夜跑虽好，也有一些需要注意的地方：
- 夜跑和晚餐之间间隔建议至少1个小时以上，否则会影响消化，内脏在运动时也会有较大的负担；
- 穿着合适服饰。夜间温差较大，如跑步一个小时以上，可能温差动辄会超过2-3℃，记得选对衣服，准备皮肤风衣等热身和拉伸时可以穿的装备。跑完也尽快回到室内；
- 注意人身安全，避开没有路灯的街道，也离车辆较多的主干道远一些。最好身上佩戴反光材质；
- 很多人夜跑完表示过于兴奋，反而睡不着。所以夜跑尽量在9点以内完成，留足够时间给洗漱和酝酿睡意。
最后，相比月亮，夜间跑步最令人惧怕的东西，很多跑者说，是路边诱人的烧烤摊烤冷面摊小龙虾大排档……飘出的香味。
如果担心“寄几空寂不了你寄几”，规划线路时候也请记得避开小吃店聚集的地方……
[1]https://www.who.int/uv/faq/uvhealtfac/en/
[2]http://www.docin.com/p-1414254234.html
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