能否分享一下你们的宅家学习计划表？
说到宅家学习，我这人其实挺看重仪式感的，尤其是在疫情期间，更得自己给自己找点乐子，不然在家待着很容易懈怠。所以，我给自己捣鼓了一个小小的宅家学习计划表，希望能给大家点启发吧。
我的宅家学习基本原则：
1. 劳逸结合，张弛有度： 死学是不行的，效率不高不说，还容易 burnout。要劳逸结合，有学习的时间，也得有放松的时间。
2. 碎片化与系统化结合： 每天总会有一些零散的时间，可以用来刷刷题、背背单词什么的。但更重要的是，要留出块状时间，进行比较深入的学习和思考。
3. 目标明确，循序渐进： 每天、每周都设定小目标，完成之后给自己一点小奖励，这样能保持动力。
4. 环境塑造，仪式感加持： 尽量把学习区域收拾干净，点个香薰蜡烛，放点轻音乐，营造一个适合学习的氛围。
我的宅家学习计划表（以一个普通的工作日为例）：
早晨：唤醒活力，高效输出
7:00 7:30 AM：自然醒 + 简单拉伸/冥想
不闹钟，尽量自然醒。醒来后，不会立刻拿起手机，而是先在床上做些简单的拉伸，让身体活动开。有时候也会闭眼冥想几分钟，清空大脑，为新的一天做准备。
关键点： 摆脱“被闹钟叫醒”的焦虑感，给身体一个缓冲期。
7:30 8:00 AM：洗漱 & 准备早餐
洗漱完毕，会给自己做一份简单的早餐，比如燕麦粥配水果，或者煎个鸡蛋。吃饭的时候，我会看看窗外的风景，或者听一段轻松的播客，而不是刷手机。
关键点： 享受早餐时光，不赶时间，享受慢生活。
8:00 9:30 AM：高强度脑力活动（第一波）
这是我精力最充沛的时候，我会把当天最难啃、最需要专注力的学习任务放在这个时间段。比如，啃一本厚厚的专业书籍、写一篇需要深度思考的论文段落、或者学习一门新的编程语言。我会关掉所有社交软件的通知，戴上降噪耳机。
关键点： 番茄工作法（例如学习25分钟，休息5分钟）在这里非常适用。集中注意力，高效输出。
9:30 9:45 AM：短暂休息 & 喝水
站起来活动一下，去趟洗手间，喝杯水。顺便看看窗外，让眼睛休息一下。
9:45 11:00 AM：巩固与拓展
继续上午的学习内容，但可以稍微调整一下形式。比如，把刚才学到的知识点梳理成思维导图，或者做一些相关的练习题来检验学习效果。如果是语言学习，这个时间可以用来读一篇文章，或者背一组单词。
关键点： 主动回忆和实践，加深理解。
中午：放松身心，积蓄能量
11:00 AM 12:30 PM：午餐 & 午间休息
准备午餐，尽量自己做，吃得健康一点。吃完饭后，我会小睡一会儿（2030分钟），或者听听音乐，看看轻松的视频。总之，就是让大脑彻底放松，为下午的学习做准备。
关键点： 午睡非常重要，可以有效缓解疲劳，提升下午的学习效率。
下午：分块突破，灵活调整
12:30 2:00 PM：技能性学习/实践
下午会安排一些需要动手操作或者练习的技能性学习。比如编程实操、做设计、或者练习某种乐器。这个时间段的学习内容可以稍微轻松一些，但同样需要专注。
关键点： 动手实践是检验学习成果的最好方式。
2:00 2:15 PM：午后小憩/茶歇
起身走动，吃点水果或者坚果。有时候会和家人朋友简单聊几句，放松一下。
2:15 3:45 PM：阅读/在线课程
这个时间段可以用来阅读一些非专业但感兴趣的书籍，拓宽视野。或者，参加一些在线课程，学习一些新的知识点。我会选择一些需要理解但不如上午任务那么烧脑的内容。
关键点： 保持学习的广度和兴趣。
3:45 4:00 PM：休息/梳理
简单休息，回顾一下下午的学习内容，为晚上的学习做个大概的规划。
4:00 5:30 PM：答疑/复习/整理笔记
如果下午学习过程中遇到了什么问题，这个时间可以用来查找资料或者请教别人。也可以是对今天所学内容进行一次快速复习，整理当日的学习笔记，加深记忆。
关键点： 复习是巩固记忆的关键，整理笔记有助于知识体系化。
晚上：回顾总结，放松与生活
5:30 7:00 PM：晚餐 & 家庭时间
和家人一起准备晚餐、吃饭，聊聊一天的生活。这是非常宝贵的家庭时光。
7:00 8:30 PM：灵活学习/个人提升
这个时间段是比较灵活的。可以用来完成一些之前没完成的学习任务，或者学习一些跟主业不直接相关但感兴趣的技能，比如摄影、烹饪、或者学习一门外语。也可以是复习今天的内容，或者为明天做好计划。
关键点： 根据自己的状态和需求灵活安排。
8:30 PM 以后：放松 & 睡前准备
这是完全属于自己的时间，可以看看电影、追剧、听音乐、和朋友视频聊天、或者进行一些自己喜欢的爱好。尽量避免在睡前进行高强度的大脑活动。
睡前会看一会儿书，帮助自己放松下来，然后准备睡觉。
周末的调整：
周末的计划会更灵活一些，但也会留出一些时间来回顾本周的学习情况，并规划下一周的学习重点。同时，也会留出更多的时间来休息、社交、进行户外活动（如果条件允许的话）以及发展一些业余爱好。
一些小贴士：
记录与反思： 我会用一个笔记本或者APP记录我每天的学习内容、时长以及感受。定期回顾，看看哪些方法有效，哪些需要改进。
奖励机制： 完成一个比较大的学习目标后，会给自己一些小奖励，比如看一场电影、买一本心仪的书，或者吃一顿好吃的。
学习社群： 如果条件允许，和同学朋友组成学习小组，互相监督、讨论问题，也能增加学习的动力。
心态调整： 宅家学习难免会有懈怠的时候，这时不要过度自责，而是调整好心态，找出原因，然后继续前进。最重要的是保持学习的习惯和热情。
总的来说，我的宅家学习计划并不是一成不变的，它会根据我的具体情况、学习目标以及当天的状态进行微调。关键是找到一种适合自己的节奏，让学习成为一种生活方式，而不是一种负担。希望我的经验能给你一点参考！
我的宅家学习基本原则：
1. 劳逸结合，张弛有度： 死学是不行的，效率不高不说，还容易 burnout。要劳逸结合，有学习的时间，也得有放松的时间。
2. 碎片化与系统化结合： 每天总会有一些零散的时间，可以用来刷刷题、背背单词什么的。但更重要的是，要留出块状时间，进行比较深入的学习和思考。
3. 目标明确，循序渐进： 每天、每周都设定小目标，完成之后给自己一点小奖励，这样能保持动力。
4. 环境塑造，仪式感加持： 尽量把学习区域收拾干净，点个香薰蜡烛，放点轻音乐，营造一个适合学习的氛围。
我的宅家学习计划表（以一个普通的工作日为例）：
早晨：唤醒活力，高效输出
7:00 7:30 AM：自然醒 + 简单拉伸/冥想
不闹钟，尽量自然醒。醒来后，不会立刻拿起手机，而是先在床上做些简单的拉伸，让身体活动开。有时候也会闭眼冥想几分钟，清空大脑，为新的一天做准备。
关键点： 摆脱“被闹钟叫醒”的焦虑感，给身体一个缓冲期。
7:30 8:00 AM：洗漱 & 准备早餐
洗漱完毕，会给自己做一份简单的早餐，比如燕麦粥配水果，或者煎个鸡蛋。吃饭的时候，我会看看窗外的风景，或者听一段轻松的播客，而不是刷手机。
关键点： 享受早餐时光，不赶时间，享受慢生活。
8:00 9:30 AM：高强度脑力活动（第一波）
这是我精力最充沛的时候，我会把当天最难啃、最需要专注力的学习任务放在这个时间段。比如，啃一本厚厚的专业书籍、写一篇需要深度思考的论文段落、或者学习一门新的编程语言。我会关掉所有社交软件的通知，戴上降噪耳机。
关键点： 番茄工作法（例如学习25分钟，休息5分钟）在这里非常适用。集中注意力，高效输出。
9:30 9:45 AM：短暂休息 & 喝水
站起来活动一下，去趟洗手间，喝杯水。顺便看看窗外，让眼睛休息一下。
9:45 11:00 AM：巩固与拓展
继续上午的学习内容，但可以稍微调整一下形式。比如，把刚才学到的知识点梳理成思维导图，或者做一些相关的练习题来检验学习效果。如果是语言学习，这个时间可以用来读一篇文章，或者背一组单词。
关键点： 主动回忆和实践，加深理解。
中午：放松身心，积蓄能量
11:00 AM 12:30 PM：午餐 & 午间休息
准备午餐，尽量自己做，吃得健康一点。吃完饭后，我会小睡一会儿（2030分钟），或者听听音乐，看看轻松的视频。总之，就是让大脑彻底放松，为下午的学习做准备。
关键点： 午睡非常重要，可以有效缓解疲劳，提升下午的学习效率。
下午：分块突破，灵活调整
12:30 2:00 PM：技能性学习/实践
下午会安排一些需要动手操作或者练习的技能性学习。比如编程实操、做设计、或者练习某种乐器。这个时间段的学习内容可以稍微轻松一些，但同样需要专注。
关键点： 动手实践是检验学习成果的最好方式。
2:00 2:15 PM：午后小憩/茶歇
起身走动，吃点水果或者坚果。有时候会和家人朋友简单聊几句，放松一下。
2:15 3:45 PM：阅读/在线课程
这个时间段可以用来阅读一些非专业但感兴趣的书籍，拓宽视野。或者，参加一些在线课程，学习一些新的知识点。我会选择一些需要理解但不如上午任务那么烧脑的内容。
关键点： 保持学习的广度和兴趣。
3:45 4:00 PM：休息/梳理
简单休息，回顾一下下午的学习内容，为晚上的学习做个大概的规划。
4:00 5:30 PM：答疑/复习/整理笔记
如果下午学习过程中遇到了什么问题，这个时间可以用来查找资料或者请教别人。也可以是对今天所学内容进行一次快速复习，整理当日的学习笔记，加深记忆。
关键点： 复习是巩固记忆的关键，整理笔记有助于知识体系化。
晚上：回顾总结，放松与生活
5:30 7:00 PM：晚餐 & 家庭时间
和家人一起准备晚餐、吃饭，聊聊一天的生活。这是非常宝贵的家庭时光。
7:00 8:30 PM：灵活学习/个人提升
这个时间段是比较灵活的。可以用来完成一些之前没完成的学习任务，或者学习一些跟主业不直接相关但感兴趣的技能，比如摄影、烹饪、或者学习一门外语。也可以是复习今天的内容，或者为明天做好计划。
关键点： 根据自己的状态和需求灵活安排。
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这是完全属于自己的时间，可以看看电影、追剧、听音乐、和朋友视频聊天、或者进行一些自己喜欢的爱好。尽量避免在睡前进行高强度的大脑活动。
睡前会看一会儿书，帮助自己放松下来，然后准备睡觉。
周末的调整：
周末的计划会更灵活一些，但也会留出一些时间来回顾本周的学习情况，并规划下一周的学习重点。同时，也会留出更多的时间来休息、社交、进行户外活动（如果条件允许的话）以及发展一些业余爱好。
一些小贴士：
记录与反思： 我会用一个笔记本或者APP记录我每天的学习内容、时长以及感受。定期回顾，看看哪些方法有效，哪些需要改进。
奖励机制： 完成一个比较大的学习目标后，会给自己一些小奖励，比如看一场电影、买一本心仪的书，或者吃一顿好吃的。
学习社群： 如果条件允许，和同学朋友组成学习小组，互相监督、讨论问题，也能增加学习的动力。
心态调整： 宅家学习难免会有懈怠的时候，这时不要过度自责，而是调整好心态，找出原因，然后继续前进。最重要的是保持学习的习惯和热情。
总的来说，我的宅家学习计划并不是一成不变的，它会根据我的具体情况、学习目标以及当天的状态进行微调。关键是找到一种适合自己的节奏，让学习成为一种生活方式，而不是一种负担。希望我的经验能给你一点参考！
网友意见
这是我的月计划表（不定期酌情改良）+周计划表+个人重点知识点标签贴
这是2019.2月的 当月业余月计划表 清单进度片段
“你想要的未来，都在你不想要的改变里。”
“人们所害怕的，往往是成长的希望所在。”
“我会在那腥臭腐朽的日子里仍然熠熠生辉。”
我从来不相信什么懒洋洋的自由，我向往的自由是通过勤奋和努力实现的更广阔的人生，那样的自由才是珍贵的、有价值的；
我相信一万小时定律，我从来不相信天上掉馅饼的灵感和坐等的成就。
做一个自由又自律的人，靠势必实现的决心认真地活着。
“苦尽甘来的那一天，山河星月都作贺礼。”
拒绝放纵，管控精力与时间安排，把自律养成习惯。
建立月计划表和周计划表等项目清单，坚持每日打卡。
只有通过不断回顾，你才能知道自己为什么能够进入学习状态的原因，然后，你就只需要通过对这个原因，不断加以复制就行了。 这可以说是闪光点的不断重现。
利用外部环境带动自己，减少认知的占用，减轻情绪的负担。
如果对自己都做不到足够狠，那什么都干不成。
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