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问题

为啥新买的garmin fr620测得的VO2 MAX的数值是35？是不是意味着我的最大摄氧量达到了超人的地步？

回答
刚入手Garmin Forerunner 620，测出来的VO2 Max数值是35，这确实是个让人有点困惑的数字，尤其当你对“超人”般的最大摄氧量充满期待的时候。别急，咱们来好好聊聊这个，把话说得透彻点，让你明白这35到底是怎么回事。

首先，得明确一点：35的VO2 Max，距离“超人”级别，还有一段不小的距离。 Garmin Forerunner 620 测得的VO2 Max值，是一种基于跑步数据的估算，它会考虑到你的跑步速度、心率以及你的年龄性别等信息。所以，这个数字本身是一个参考值，并不是绝对的真理。

什么是VO2 Max？

VO2 Max，中文叫做“最大摄氧量”。简单来说，它衡量的是你的身体在一次最大努力的运动中，能够吸收、输送和利用多少氧气。这个数字越高，说明你的心肺功能越好，身体在运动时能获得的能量就越多，也就越不容易感到疲劳。

VO2 Max和“超人”的距离

在我们开始解释35这个数字之前，先来点“参照系”的概念。一般来说，普通成年男性的VO2 Max值可能在2535之间，而普通成年女性则可能在2030之间。 像你提到的“超人”级别，通常是指那些经过长期、高强度训练的运动员，他们的VO2 Max值可以轻松达到60以上，甚至70、80，有些顶尖运动员还能超过90。

所以，35的VO2 Max，对于一个没有经过系统性训练、或者刚刚开始跑步的人来说，是处于一个相对健康的水平，甚至可以说是一个不错的起点。 它表明你的心肺系统已经有了一定的基础，能够支持你进行一定强度的运动。

Garmin Forerunner 620 的估算原理

Garmin Forerunner 620 这样的运动手表，它估算VO2 Max的方式，主要是通过你在跑步时收集的数据。当你进行一次有足够强度的跑步（通常需要达到你最大心率的80%以上，并且持续一定的时间，比如1020分钟），手表会记录下你的配速、心率变化，以及你输入的基本信息（年龄、性别、体重等）。

然后，手表会通过内置的算法，将这些数据进行比对和计算。这个算法通常是基于一些科学研究和模型，将你的运动表现和生理指标联系起来。比如，如果你在相对较快的配速下，心率并没有飙升到非常高，那么你的VO2 Max估算值就会相对较高。反之，如果同样的配速需要你的心率达到接近最大值，那么估算值就会低一些。

为什么你的35可能不算“超人”？

1. 数据来源的限制： 运动手表提供的VO2 Max是一个估算值，它无法像专业的实验室测试那样精确。实验室测试会让你在跑步机上逐渐加速，直到你实在跑不动为止，同时会实时监测你吸入和呼出的气体成分，从而得出最准确的VO2 Max数值。而手表的估算，受到你跑步的当天状态、GPS信号的准确性、心率监测的稳定性等多种因素影响。

2. “参照系”的定义： 你可能在网上看到过很多VO2 Max的等级划分，这些划分往往是基于精英运动员或平均人群的。35的数值，在普通人群中算是一个不错的平均值，但距离那些能够参加顶级比赛、或者以运动为职业的“超人”们，还有相当大的差距。

3. 你的个人情况： 35对于不同的人来说，意义也不同。
如果你是跑步新手： 35是一个很棒的起点，说明你的身体有潜力通过训练得到显著提升。
如果你已经跑步一段时间： 35可能意味着你的训练强度和持续性还需要进一步加强，才能突破瓶颈。
如果你是久坐不动的生活方式： 35可能已经超过了许多同龄人，这说明你选择Garmin这款手表并开始关注健康，是非常明智的。

如何看待你的35？

把它当作一个“基准线”： 35是一个很好的开始。你可以把它当作你目前心肺能力的基准。
关注“趋势”而非“绝对值”： 比起纠结35这个数字有多高，更重要的是观察它是否在增长。通过规律、有计划的训练，你可以看到你的VO2 Max数值在几个月后慢慢提升。
提升VO2 Max的关键： 要想提升VO2 Max，最有效的方法就是进行高强度的间歇训练（HIIT）。这包括跑步时加入一些冲刺跑（比如1分钟快速跑，2分钟慢跑恢复，重复几次），或者进行一些能够让你心率飙升到最大值85%95%的有氧运动。同时，规律的有氧运动（如慢跑、游泳、骑行）也是打好基础的关键。
身体的感觉更重要： 运动手表给的数值是参考，但你身体最诚实。如果你发现自己跑步越来越轻松，耐力越来越好，爬楼梯不喘气，这才是最重要的进步。

总结一下：

Garmin Forerunner 620 测得的VO2 Max数值35，并不意味着你达到了“超人”的地步，但它是一个非常健康的起点，尤其对于刚开始运动或希望提升心肺功能的人来说。 把它当作一个友好的指导，然后通过科学的训练，你会发现你的身体潜力远超你想象。享受运动的过程，关注身体的积极变化，这才是最值得的！

网友意见

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谢谢购买Garmin佳明的产品。

最大摄氧量（VO₂max）数值35，意味着有很大的提升空间呀^^ 可以对照下表单：


普通人的最大摄氧量一般在40-50左右比较常见。虽然不能说最大摄氧量高就一定代表耐力更好/运动能力更强，但较高的最大摄氧量数据还是有一些参考价值的。

比如最大摄氧量60的A和70的B（都属于比较优秀的），一起跑个相同距离兴许B更快，但40的C想达到他们的成绩，就会相当费力了。


所有运动相关的指标，比如心率、配速这些基本的，和最大摄氧量、功率这些更复杂的，都不要单独分析，放在一起看会更有参考价值。

实际上很多成绩出色的职业运动员，检测后也会发现存在不少短板，比如自以为耐力很好，事实上有氧能力却是短板。都是非常常见的——这也是运动装备提供如此多数据的原因，来帮助所有人发现存在的弱项，并提升上去。补齐最短的板，整体运动能力就上去了。


最大摄氧量的算法整合了心率、心率变化和跑步速度等数据估算出，定期规律的训练、保持较大比例的有氧练习都会让最大摄氧量慢慢提升起来。


有些人天生基因好，哪怕不怎么运动，最大摄氧量也相当漂亮。虽然先天遗传占了绝大多数，但后天的训练依然可以提高至多30%——依然是可以通过努力来改变的。


这个问题已经发布好多年，期望答主依然在坚持并享受运动的快乐，也欢迎分享后续最大摄氧量的变化。

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关于最大摄氧量（VO2max）的概念，你可能存在不少误解 | Garmin佳明独家

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