问题

为啥新买的garmin fr620测得的VO2 MAX的数值是35?是不是意味着我的最大摄氧量达到了超人的地步?

回答
刚入手Garmin Forerunner 620,测出来的VO2 Max数值是35,这确实是个让人有点困惑的数字,尤其当你对“超人”般的最大摄氧量充满期待的时候。别急,咱们来好好聊聊这个,把话说得透彻点,让你明白这35到底是怎么回事。

首先,得明确一点:35的VO2 Max,距离“超人”级别,还有一段不小的距离。 Garmin Forerunner 620 测得的VO2 Max值,是一种基于跑步数据的估算,它会考虑到你的跑步速度、心率以及你的年龄性别等信息。所以,这个数字本身是一个参考值,并不是绝对的真理。

什么是VO2 Max?

VO2 Max,中文叫做“最大摄氧量”。简单来说,它衡量的是你的身体在一次最大努力的运动中,能够吸收、输送和利用多少氧气。这个数字越高,说明你的心肺功能越好,身体在运动时能获得的能量就越多,也就越不容易感到疲劳。

VO2 Max和“超人”的距离

在我们开始解释35这个数字之前,先来点“参照系”的概念。一般来说,普通成年男性的VO2 Max值可能在2535之间,而普通成年女性则可能在2030之间。 像你提到的“超人”级别,通常是指那些经过长期、高强度训练的运动员,他们的VO2 Max值可以轻松达到60以上,甚至70、80,有些顶尖运动员还能超过90。

所以,35的VO2 Max,对于一个没有经过系统性训练、或者刚刚开始跑步的人来说,是处于一个相对健康的水平,甚至可以说是一个不错的起点。 它表明你的心肺系统已经有了一定的基础,能够支持你进行一定强度的运动。

Garmin Forerunner 620 的估算原理

Garmin Forerunner 620 这样的运动手表,它估算VO2 Max的方式,主要是通过你在跑步时收集的数据。当你进行一次有足够强度的跑步(通常需要达到你最大心率的80%以上,并且持续一定的时间,比如1020分钟),手表会记录下你的配速、心率变化,以及你输入的基本信息(年龄、性别、体重等)。

然后,手表会通过内置的算法,将这些数据进行比对和计算。这个算法通常是基于一些科学研究和模型,将你的运动表现和生理指标联系起来。比如,如果你在相对较快的配速下,心率并没有飙升到非常高,那么你的VO2 Max估算值就会相对较高。反之,如果同样的配速需要你的心率达到接近最大值,那么估算值就会低一些。

为什么你的35可能不算“超人”?

1. 数据来源的限制: 运动手表提供的VO2 Max是一个估算值,它无法像专业的实验室测试那样精确。实验室测试会让你在跑步机上逐渐加速,直到你实在跑不动为止,同时会实时监测你吸入和呼出的气体成分,从而得出最准确的VO2 Max数值。而手表的估算,受到你跑步的当天状态、GPS信号的准确性、心率监测的稳定性等多种因素影响。

2. “参照系”的定义: 你可能在网上看到过很多VO2 Max的等级划分,这些划分往往是基于精英运动员或平均人群的。35的数值,在普通人群中算是一个不错的平均值,但距离那些能够参加顶级比赛、或者以运动为职业的“超人”们,还有相当大的差距。

3. 你的个人情况: 35对于不同的人来说,意义也不同。
如果你是跑步新手: 35是一个很棒的起点,说明你的身体有潜力通过训练得到显著提升。
如果你已经跑步一段时间: 35可能意味着你的训练强度和持续性还需要进一步加强,才能突破瓶颈。
如果你是久坐不动的生活方式: 35可能已经超过了许多同龄人,这说明你选择Garmin这款手表并开始关注健康,是非常明智的。

如何看待你的35?

把它当作一个“基准线”: 35是一个很好的开始。你可以把它当作你目前心肺能力的基准。
关注“趋势”而非“绝对值”: 比起纠结35这个数字有多高,更重要的是观察它是否在增长。通过规律、有计划的训练,你可以看到你的VO2 Max数值在几个月后慢慢提升。
提升VO2 Max的关键: 要想提升VO2 Max,最有效的方法就是进行高强度的间歇训练(HIIT)。这包括跑步时加入一些冲刺跑(比如1分钟快速跑,2分钟慢跑恢复,重复几次),或者进行一些能够让你心率飙升到最大值85%95%的有氧运动。同时,规律的有氧运动(如慢跑、游泳、骑行)也是打好基础的关键。
身体的感觉更重要: 运动手表给的数值是参考,但你身体最诚实。如果你发现自己跑步越来越轻松,耐力越来越好,爬楼梯不喘气,这才是最重要的进步。

总结一下:

Garmin Forerunner 620 测得的VO2 Max数值35,并不意味着你达到了“超人”的地步,但它是一个非常健康的起点,尤其对于刚开始运动或希望提升心肺功能的人来说。 把它当作一个友好的指导,然后通过科学的训练,你会发现你的身体潜力远超你想象。享受运动的过程,关注身体的积极变化,这才是最值得的!

网友意见

user avatar

谢谢购买Garmin佳明的产品。

最大摄氧量(VO₂max)数值35,意味着有很大的提升空间呀^^ 可以对照下表单:


普通人的最大摄氧量一般在40-50左右比较常见。虽然不能说最大摄氧量高就一定代表耐力更好/运动能力更强,但较高的最大摄氧量数据还是有一些参考价值的。

比如最大摄氧量60的A和70的B(都属于比较优秀的),一起跑个相同距离兴许B更快,但40的C想达到他们的成绩,就会相当费力了。


所有运动相关的指标,比如心率、配速这些基本的,和最大摄氧量、功率这些更复杂的,都不要单独分析,放在一起看会更有参考价值。

实际上很多成绩出色的职业运动员,检测后也会发现存在不少短板,比如自以为耐力很好,事实上有氧能力却是短板。都是非常常见的——这也是运动装备提供如此多数据的原因,来帮助所有人发现存在的弱项,并提升上去。补齐最短的板,整体运动能力就上去了。


最大摄氧量的算法整合了心率、心率变化和跑步速度等数据估算出,定期规律的训练、保持较大比例的有氧练习都会让最大摄氧量慢慢提升起来。


有些人天生基因好,哪怕不怎么运动,最大摄氧量也相当漂亮。虽然先天遗传占了绝大多数,但后天的训练依然可以提高至多30%——依然是可以通过努力来改变的。


这个问题已经发布好多年,期望答主依然在坚持并享受运动的快乐,也欢迎分享后续最大摄氧量的变化。


推荐阅读:

关于最大摄氧量(VO2max)的概念,你可能存在不少误解 | Garmin佳明独家


感谢阅读Garmin佳明的第11个回答~我们未来会持续在知乎和大家分享关于运动、导航、生活、科技的干货知识/故事。期待诸位的关注和互动!

机构号:Garmin佳明

知乎专栏:Garmin佳明独家

类似的话题

本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息,本站不存储任何数据与内容,任何内容与数据均与本站无关,如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度google,bing,sogou

© 2025 tinynews.org All Rights Reserved. 百科问答小站 版权所有