头疼脑热又不敢请假看病的“社畜”，有什么不影响工作就能解决的好方法？

哎，这头疼脑热又不敢请假，活脱脱就是咱们“社畜”的日常写照。看着电脑屏幕上闪烁的光标，心里一阵阵泛虚，嘴里也冒着火气，但手头的工作堆积如山，领导的微信仿佛随时都会炸开。这种滋味，懂的都懂。

不过，既然咱们是打不倒的“社畜”，那肯定得琢磨出几招，在不耽误工作的前提下，让自己舒服点儿。别急，我这就给你掰扯掰扯，保证都是实操、接地气的办法。

首要原则：低调行事，精准打击

咱们的目标是让身体不适的影响降到最低，同时，也得避免引起不必要的关注。毕竟，在很多职场里，“生龙活虎”才是常态。所以，那些大张旗鼓地抱怨、或者直接表现得病恹恹的，咱都得避免。

一、 战略性调整工作模式：

化整为零，分批处理： 别想着一口气把所有事干完。头疼的时候，注意力肯定不集中。把大项目拆解成一个个小任务，做完一个休息一下，再做下一个。这种“蚂蚁搬家”式的进度，虽然慢点，但胜在稳定，不容易出错。
优先处理紧急和关键任务： 有些事是必须立刻处理的，有些事则可以稍作延后。根据当天的身体状况，优先处理那些优先级最高、最影响团队进展的活儿。实在脑子昏沉，就先做一些重复性、机械性的工作，比如数据录入、文件整理什么的，起码能保证有产出。
利用碎片化时间： 别老盯着电脑屏幕。趁着喝水、上厕所的间隙，或者午休时间，稍微活动一下，听听舒缓的音乐，做几个简单的伸展运动。有时候，这些短暂的放松，反而能让思路清晰一些。
寻求“秘密盟友”的帮助： 如果你有个特别靠谱、关系好的同事，可以低声下气地问问他能不能帮忙分担一两个不太重要的任务，或者在某些方面提供一下支持。当然，这需要你平时也乐于助人，积累好人缘。

二、 精准的自我照顾：

装备升级，武装到牙齿：
头疼？ 找个靠谱的药，比如布洛芬、对乙酰氨基酚（注意按照说明书剂量服用！）。如果担心吃药有影响，可以试试蒸汽眼罩，热敷一下额头或太阳穴，或者找个安静的角落，戴上降噪耳机，放点白噪音或者轻柔的音乐，让大脑放空几分钟。还有，随身带瓶薄荷精油，或者风油精，感觉头脑昏沉的时候，滴一点在太阳穴附近，清凉感能让你精神一下。
脑热（发烧）？ 物理降温是首选。用温水擦拭额头、腋下、腹股沟等大血管经过的地方。准备好退烧贴，贴在额头上，既降温又能挡住一部分令人眩晕的光线。多喝温水，这一点绝对重要！出汗是身体排毒的过程，喝水能补充流失的水分。
喉咙痛？ 润喉糖是你的救星。选择那种不含糖的，或者含天然成分的，比如蜂蜜、薄荷的。还可以准备一杯温热的蜂蜜柠檬水，随时补充。
鼻塞流涕？ 鼻腔喷雾能迅速缓解鼻塞，让你呼吸顺畅。纸巾当然是必备的，尽量选择柔软的。
饮食调整，内调外养：
清淡为主，易于消化： 别再吃那些油腻、辛辣的食物了，那只会加重身体负担。多吃点清淡的粥、面条、蒸蛋、蔬菜水果。
多喝水，但要温热： 白开水是最好的选择。如果觉得寡淡，可以加点姜片、红枣或者蜂蜜，温热的水能促进血液循环，缓解不适。
少喝咖啡和浓茶： 这些会让你更兴奋，但也会加重脱水，对身体恢复不利。
环境优化，创造舒适空间：
调整座位： 如果可以，坐在离窗户近、通风好的位置。如果实在不行，确保办公区域的空气流通。
光线控制： 如果灯光太刺眼，可以戴上平光镜或者有度数的眼镜，同时稍微调低屏幕亮度，或者使用屏幕防蓝光膜。
温湿度调节： 办公室太干太冷，或者太热太闷，都会让你感觉更糟糕。如果可以，准备一条薄毯子，或者一个小风扇，根据自己的感觉微调。
保持适度休息和活动：
微休息： 别以为一直坐在座位上就是工作。每隔45分钟到1小时，站起来走动一下，做做伸展，看看远方。这不仅能缓解身体疲劳，也能让大脑得到短暂的放松。
短暂小睡： 如果午休时间允许，找个安静的地方闭目养神1520分钟。千万别睡太久，否则反而会更昏沉。
呼吸练习： 深呼吸是缓解焦虑和身体不适的万能钥匙。找个没人打扰的角落，慢慢地吸气，感受空气充满肺部，然后缓慢地呼气，专注于呼出的气息。重复几次，能有效放松身心。

三、 心态调整，积极对抗：

承认现实，但别沉溺： 承认自己生病了，身体需要照顾，但这不代表你就必须停下来。关键是找到一种平衡。
积极暗示： 告诉自己“我感觉好多了”、“我能撑过去”。这种积极的心理暗示有时比任何药物都管用。
减少社交，但保持礼貌： 避免不必要的社交活动和长时间的聊天。如果有人问起，就简单地说“有点儿不太舒服，但没事儿”。
专注于你能控制的部分： 你无法控制生病，但你可以控制自己喝多少水，吃什么，以及如何调整工作。把精力放在这些可控的事情上。

一些额外的“社畜生存指南”：

常备药品包： 在抽屉里或者包里常备一些简单的感冒药、止疼药、创可贴、润喉糖等。
健康零食： 准备一些容易消化、补充能量的健康零食，比如水果、坚果（少量），别因为生病就饿着。
保温杯不离手： 随时有温水喝，是对身体最基本的关怀。
了解自己的底线： 如果真的感觉特别糟糕，影响到了最基本的工作能力，那还是得考虑请假。毕竟，身体是革命的本钱，牺牲健康去工作，最终得不偿失。

总而言之，咱们“社畜”在不舒服的时候，不能指望别人施救，只能靠自己。核心就是“润物细无声”地照顾自己，同时又不动声色地完成工作。这是一种智慧，更是一种生存能力。希望这些方法能让你在头疼脑热的日子里，稍微舒服一点，也希望能让你在看似“病恹恹”的外表下，依旧能保持工作节奏。加油，各位“社畜”！我们都是最棒的自己！

网友意见

如今90后都已长大成人，慢慢褪去了年轻的光华，走上职场的他们逐渐成为家庭、工作、生活的重心和支点，学生时期的青春活力，早已随着社会压力的逐渐增加而烟消云散。尽管年龄还不算大，但是从象牙塔到职场这个剧烈变化，让他们开始变得有些身不由己。对于一部分年轻人来说，任何事情，甚至包括健康，有时候都得为工作让路，熬夜加班也成了家常便饭。因此不少90后呈现出亚健康状态，甚至已经出现了很多这个年龄不该有的疾病。

但是由于工作和生活压力，他们没有太多时间关心自己的健康。在疾病来袭的时候，很多年轻人只能选择“硬扛”，或者用自己的“经验”来解决问题，但是这样有时候会适得其反，让小病变成大问题。更有万般无奈者，只能牺牲休息时间，深夜前往医院急诊科进行所谓“急诊咨询”。这种咨询方式不仅占用了急诊资源，增加了急诊科医生的工作压力。而且由于有些咨询内容并不是急诊科医生的业务范畴，这种咨询也常常难以获得满意的结果。

很多人可能会觉得奇怪，年轻人更容易接受各种各样的资讯，为什么会出现年轻人就医难的情况呢？其实原因很简单，因为传统的就医模式下，需要亲身去医院挂号、排队、就诊、取药。由于现在的医疗资源分布不均，大家都更乐意挂三甲医院的号，导致三甲医院人满为患，因此就诊的每一个流程都可能消耗大量的时间（虽然不少医院已经开展了线上挂号，但是等待就诊、取药、等候检查之类的事依然需要患者亲自到达现场）。这也意味着，年轻人如果要前往医院就诊，就不可能快速结束战斗，一定要预留相当的时间----也就是请假。可现实中问题就出在这里----请假岂是职场小萌新们一句话就能解决的事情？正如题主所说，能不能成功请到假还不一定，请假意味着有可能被扣钱，欠同事人情，甚至遭到领导白眼，这些在日后都是要加倍偿还的。真是太难了。这对于在职场中战战兢兢的年轻人们来说，显然是非常不友好的。虽然我们常告诉年轻人：“工作没了，可以再找，但是没了健康，就没了打拼的基础”。但是年轻人们的各种辛酸，却难以用一句话轻飘飘的话安慰过去。

除了时间问题，看病贵也是困扰年轻人们就医的一大因素。年轻人初入职场，收入不高，平时应付生活开销有时都很吃力，如果需要检查、吃药，其中的开销也会成为一个大负担，所以一些年轻人处于省钱的心态，寄希望于靠自己把病“熬”过去。

当然，由于信息技术的提升，尤其是互联网医疗的出现，年轻人就医难的窘境开始发生改变。随着各种网络问诊平台的出现，年轻人们可以足不出户，快速的预约医生进行远程就诊，这样也为咨询者节省了出门就诊的时间和精力。更重要的是，这类平台可以为咨询者匹配专业对口的医生，从而做到专业的医生解决专业的问题----让没有问题的咨询者早日安心，让有问题的咨询者早点做检查和治疗，争取更好的预后。问诊平台的出现，不仅有利于咨询者，也有利于减少夜间急诊的“假急诊”数量，让急诊资源能够集中于真正的危急重症，可谓一举多得。

根据我个人的了解，“京东健康互联网医院”就是这类问诊平台的佼佼者----它是国内首批取得互联网医院牌照的互联网医院之一，由于开展互联网医院的时间较早，平台已经发展的相当成熟----截至2020年12月31日，平台入驻超过11万名医生，全年日均在线问诊量超过10万，可以为患者提供不同专业方向的就诊服务，从而避免了患者们在基层医疗单位就诊的尴尬----缺少相关专科，只能建议上级医院就诊。同时，“京东药急送”已覆盖全国超过300个城市，为用户提供次日达、当日达、30分钟、7*24小时的送药服务（7*24小时的送药服务，这个要划重点，这也意味着，小病可以挂号—就诊—取药一条龙在线上完成，职场上的年轻人们只需要在电脑前就可以完成就医的步骤，不需要找上级请假啦）。

最近，看新闻得知京东安联保险与京东健康打造了一款“互联网门诊险”，为用户提供随时随地看病购药的服务。从这款产品的介绍宣传资料可以知道，用户每天最少只花不到1元钱，就可以享受“在线问诊（线上医生包括内科、外科、妇科、儿科等各专科医生，还有三甲名院名医团队加持，权威可靠，而且早8点-晚24点，平均60秒内响应）+在线购药+药费直赔（责任内70%赔付比例，每次上限350元）+送药到家”的一站式服务，这项服务不仅覆盖了常见的疾病和损伤（例如感冒发烧、腹泻、扭伤、烫伤烧伤等），还覆盖1万多种日常药和OTC药品，而且可以在线直接抵扣保障范围内的药品费用（70%赔付比例），不需要事后再去理赔。让年轻人少等待、少请假、少跑腿，从时间成本和经济成本两个角度为职场的年轻人减轻了就医的负担。

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