运动饮料有什么推荐？
首先，咱们得明白，运动饮料不是万能的，也不是什么人都需要。 它是给长时间（通常是超过1小时）或者强度比较大的运动设计的。如果你只是跑个步，遛个狗，那白开水基本就够了。但要是你汗如雨下，感觉身体被掏空，那运动饮料就能派上大用场了。
核心的“作用”是什么？ 简单来说，就是两大块：
1. 补充流失的水分： 这是最直接的，让你保持水分充足，避免脱水。
2. 补充能量（碳水化合物）： 运动会消耗糖原，运动饮料里的糖分能快速提供能量，让你能坚持更久，不至于“断电”。
3. 补充电解质： 汗水里带走的可不光是水，还有钠、钾、镁这些重要的电解质。它们对维持身体的正常功能，比如肌肉收缩、神经信号传递至关重要。
市面上常见的类型，大概可以这么分：
等渗运动饮料（Isotonic）： 这是最主流的一类，它的渗透压跟我们的体液差不多。这意味着它能被身体比较快地吸收，既能补水，又能补能量和电解质，是大多数运动场景的“万金油”。
低渗运动饮料（Hypotonic）： 它的渗透压比体液低，吸收速度更快，主要侧重于快速补水，能量和电解质的补充相对较少。适合对能量需求不高，但需要快速补水的短时间高强度运动，或者天气特别热的时候。
高渗运动饮料（Hypertonic）： 渗透压比体液高，吸收速度最慢。这类饮料糖分很高，主要用于补充能量，补水和电解质的效果相对较弱。不适合运动中立即饮用，更多是运动前或运动后补充。
好了，我们来聊聊具体的“选手”们。
1. 佳得乐（Gatorade）：
优点： 这是运动饮料界的“老炮儿”了，名气大，效果也确实不错。口味选择多，功能性也比较全，就是我们说的等渗型为主，能有效地补充水分、能量和电解质。很多专业运动员都在用，口碑一直挺稳。
缺点： 相对来说，糖分和钠的含量可能稍微高一些，如果你对糖分摄入比较敏感，或者只是进行中低强度运动，可能就需要注意饮用量了。
适合场景： 各种类型的运动，尤其是长时间、高强度的训练、比赛，比如马拉松、篮球、足球等。
2. 宝矿力水特（Pocari Sweat）：
优点： 宝矿力水特给我的感觉是“温和”又“有效”。它的味道比较清淡，不会太甜腻，更容易入口。它的电解质配比也做得挺好的，尤其钠和钾的比例，挺符合身体的需求。而且它主打的是“健康补充”，很多年轻人也喜欢。
缺点： 相较于佳得乐，能量（糖分）的补充可能稍微弱一点点，但对于大多数运动来说是足够的。
适合场景： 各种运动，特别是喜欢清淡口味、对电解质补充更在意的朋友。日常补水、室内运动、或者天气不太极端的时候也很适合。
3. 脉动（Mizone）：
优点： 脉动在国内也非常普及，它的定位更偏向于“日常活力饮品”，口味也比较多样，有些还添加了维生素。它在补充水分和一些基础能量方面可以起到作用。
缺点： 严格来说，脉动更接近于一种“功能性饮料”，而不是纯粹意义上的运动饮料。它的电解质含量、碳水化合物的类型和浓度，跟专业的运动饮料比，可能在运动过程中迅速恢复能量和电解质的效果上会逊色一些。
适合场景： 日常饮用、低强度运动、或者感觉有点乏力的时候，作为一种提神和补充水分的选择。如果你是进行高强度或者长时间运动，可能需要考虑更专业的运动饮料。
4. 运动饮料粉/片（Powder/Tablets）：
优点： 这种形式的运动饮料非常方便携带，自己在家冲泡，可以根据自己的口味和需求调整浓度。价格通常也比瓶装的要划算。很多品牌都有推出，比如SIS、Nuun（泡腾片）、GU等。
缺点： 需要自己冲泡，有时候没法准确控制水量和浓度，就可能影响效果。
适合场景： 任何运动场景，尤其适合需要自己准备补给的骑行、徒步、越野跑等。
5. 能量胶/能量棒（Energy Gels/Bars）：
优点： 这类东西严格来说不是“饮料”，但它们和运动饮料一样，是为运动供能设计的。能量胶是高度浓缩的碳水化合物，吸收非常快，是很多耐力运动员在比赛中的“救命粮”。能量棒则提供更持久的能量释放。
缺点： 能量胶口感有些人接受不了，而且需要配合水分一起摄入，否则容易造成肠胃不适。能量棒则可能需要咀嚼，不如液体吸收快。
适合场景： 针对长距离、高强度的运动，比如马拉松、铁人三项、长距离骑行等。
如何选择适合自己的？
看运动强度和时长：
短时间、低强度（<1小时）： 白开水、淡盐水可能就够了。
中等强度、1小时以上： 佳得乐、宝矿力水特等大众型运动饮料都很合适。
高强度、2小时以上，或者出汗量极大： 可以考虑能量胶+运动饮料的组合，或者选择电解质含量更高的产品。
看个人口味和身体反应： 这个真的太重要了！有些饮料味道你可能受不了，或者喝了之后肠胃不适，那再好的功能也没用。多试试，找到自己身体和味蕾都喜欢的。
看糖分和钠含量： 如果你对糖分摄入比较在意，可以选择一些低糖或者无糖的运动饮料（但要注意，低糖运动饮料在运动中的能量补充效果会打折扣）。钠的含量也需要关注，大量出汗时钠的补充是重要的，但如果不是大量出汗，过高的钠也可能不合适。
看成分表： 稍微花点时间看看配料表，了解里面都有什么。碳水化合物主要是什么形式（蔗糖、葡萄糖、果糖等），电解质有哪些，有没有其他添加剂等等。
一些小贴士：
运动前喝一点： 可以在运动前30分钟到1小时喝半瓶到一瓶，为身体做好能量和水分的储备。
运动中少量多次： 不要一次性灌太多，小口小口地喝，保持身体的水分平衡。
运动后接着补充： 运动结束后，身体还在恢复期，继续少量多次地饮用，帮助身体尽快恢复。
别把运动饮料当日常饮品： 它们毕竟含有糖分和电解质，如果只是日常解渴，白开水是最好的选择。
自己DIY？ 有些人喜欢自己用蜂蜜、柠檬、盐来调配，这也可以，但要控制好比例，免得效果适得其反。
总的来说，佳得乐和宝矿力水特是我个人比较常推荐的，它们的功能性和接受度都比较高。但最终的选择，还是要落在你自己的体验上。多去尝试，找到那个能让你在运动中更舒服、表现更好的“最佳搭档”吧！
希望这些能给你一些参考！
网友意见
现在越来越多的运动爱好者都会在健身时选择喝运动饮料，因为它不仅能补水，还能够补充运动时流失的能量和电解质。
但是，其实不同的运动饮料功能也不同，适合不同的人群。Keep 的小伙伴们决定亲身试水，亲测了市面上最常见的 12 种运动饮料，从口味、营养成分、功能等方面带大家一起来了解一下。
在公布结果之前先卖个关子，讲讲关于运动饮料的那些事儿。
一、什么是运动饮料？
运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。
饮料中一般含有糖分，来缓解运动中大量糖原的消耗；维生素的添加，尤其是维生素B12，有利于人体的机能活动；适量的电解质能够减轻出汗导致的钾、钠等电解质流失，从而避免身体乏力、抽筋等引起的运动能力下降。
二、运动饮料的分类
广义上的运动饮料可以分为低渗饮料、等渗饮料、高渗饮料、以及功能饮料。
1. 低渗饮料——快速补充水分
低渗透压饮料含有的盐和糖浓度低于人体，一般不含电解质，适合在运动中快速补充水分，同时不会出现胃里水“晃荡”的情况。脉动、水动乐属于此类饮料。
2. 等渗饮料——补充能量和矿物质
等渗透压饮料适合在大多数运动中饮用，主要为身体补充能量和矿物质，它所含的盐分、糖分和人体体液相似。含糖比一般在 5-8% 左右，其中可溶性颗粒比例与人体接近，能迅速被身体吸收。此次测评中的宝矿力水特、佳得乐、尖叫、农夫山泉维他命都属于等渗饮料。
3. 高渗饮料——补充碳水化合物等
高渗透压饮料盐和糖的浓度均高于人体，可以补充人体流失的碳水化合物。但高渗饮料不利于快速补充水分，且从胃部排空慢。建议运动休息一段时间过后再饮用。
4. 功能饮料——消除疲劳
功能饮料中一般添加牛磺酸，可以在运动前、疲劳时饮用，可以快速消除身体疲劳感，红牛是其中的典型代表。
三、常见的运动饮料测评（多图预警）
1.脉动
2.水动乐
3.宝矿力水特
4.佳得乐
5.尖叫-多肽型-西柚味
6.尖叫-纤维型-柠檬味
7.农夫山泉维他命水-柠檬风味
8.农夫山泉维他命水-石榴蓝莓风味
9.启力
10.体质能量维生素饮料
11.红牛
12.红牛加强型
四、总结
看了这么多，如果你还没弄明白到底什么饮料适合你，看这个简单明了的总结就好啦：
最适合力量、爆发力训练：佳得乐
最适合耐力训练：宝矿力水特
最提神醒脑：红牛/红牛加强版。（但由于这两种饮料中都含有咖啡因，所以建议避开睡前的 4-5 小时饮用，以免影响睡眠。）
特别提醒：「体质能量」和「启力」热量和碳水含量过高，不建议减脂的人群饮用。
万一以上的饮料都不合你的口味怎么办呢？别担心，这里还有独家的自制饮料配方。
现在知道自己在什么时间需要补充什么饮料了吗？特别是大汗淋漓之后别忘了补充水分和营养啊。
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