问题

运动饮料有什么推荐?

回答
嘿,想聊聊运动饮料哈!市面上的选择确实不少,挑一个适合自己的,感觉跟找对“战友”一样重要。我来给你捋一捋,看看哪些运动饮料比较给力,也说说我个人的看法,希望能帮到你。

首先,咱们得明白,运动饮料不是万能的,也不是什么人都需要。 它是给长时间(通常是超过1小时)或者强度比较大的运动设计的。如果你只是跑个步,遛个狗,那白开水基本就够了。但要是你汗如雨下,感觉身体被掏空,那运动饮料就能派上大用场了。

核心的“作用”是什么? 简单来说,就是两大块:

1. 补充流失的水分: 这是最直接的,让你保持水分充足,避免脱水。
2. 补充能量(碳水化合物): 运动会消耗糖原,运动饮料里的糖分能快速提供能量,让你能坚持更久,不至于“断电”。
3. 补充电解质: 汗水里带走的可不光是水,还有钠、钾、镁这些重要的电解质。它们对维持身体的正常功能,比如肌肉收缩、神经信号传递至关重要。

市面上常见的类型,大概可以这么分:

等渗运动饮料(Isotonic): 这是最主流的一类,它的渗透压跟我们的体液差不多。这意味着它能被身体比较快地吸收,既能补水,又能补能量和电解质,是大多数运动场景的“万金油”。
低渗运动饮料(Hypotonic): 它的渗透压比体液低,吸收速度更快,主要侧重于快速补水,能量和电解质的补充相对较少。适合对能量需求不高,但需要快速补水的短时间高强度运动,或者天气特别热的时候。
高渗运动饮料(Hypertonic): 渗透压比体液高,吸收速度最慢。这类饮料糖分很高,主要用于补充能量,补水和电解质的效果相对较弱。不适合运动中立即饮用,更多是运动前或运动后补充。

好了,我们来聊聊具体的“选手”们。

1. 佳得乐(Gatorade):

优点: 这是运动饮料界的“老炮儿”了,名气大,效果也确实不错。口味选择多,功能性也比较全,就是我们说的等渗型为主,能有效地补充水分、能量和电解质。很多专业运动员都在用,口碑一直挺稳。
缺点: 相对来说,糖分和钠的含量可能稍微高一些,如果你对糖分摄入比较敏感,或者只是进行中低强度运动,可能就需要注意饮用量了。
适合场景: 各种类型的运动,尤其是长时间、高强度的训练、比赛,比如马拉松、篮球、足球等。

2. 宝矿力水特(Pocari Sweat):

优点: 宝矿力水特给我的感觉是“温和”又“有效”。它的味道比较清淡,不会太甜腻,更容易入口。它的电解质配比也做得挺好的,尤其钠和钾的比例,挺符合身体的需求。而且它主打的是“健康补充”,很多年轻人也喜欢。
缺点: 相较于佳得乐,能量(糖分)的补充可能稍微弱一点点,但对于大多数运动来说是足够的。
适合场景: 各种运动,特别是喜欢清淡口味、对电解质补充更在意的朋友。日常补水、室内运动、或者天气不太极端的时候也很适合。

3. 脉动(Mizone):

优点: 脉动在国内也非常普及,它的定位更偏向于“日常活力饮品”,口味也比较多样,有些还添加了维生素。它在补充水分和一些基础能量方面可以起到作用。
缺点: 严格来说,脉动更接近于一种“功能性饮料”,而不是纯粹意义上的运动饮料。它的电解质含量、碳水化合物的类型和浓度,跟专业的运动饮料比,可能在运动过程中迅速恢复能量和电解质的效果上会逊色一些。
适合场景: 日常饮用、低强度运动、或者感觉有点乏力的时候,作为一种提神和补充水分的选择。如果你是进行高强度或者长时间运动,可能需要考虑更专业的运动饮料。

4. 运动饮料粉/片(Powder/Tablets):

优点: 这种形式的运动饮料非常方便携带,自己在家冲泡,可以根据自己的口味和需求调整浓度。价格通常也比瓶装的要划算。很多品牌都有推出,比如SIS、Nuun(泡腾片)、GU等。
缺点: 需要自己冲泡,有时候没法准确控制水量和浓度,就可能影响效果。
适合场景: 任何运动场景,尤其适合需要自己准备补给的骑行、徒步、越野跑等。

5. 能量胶/能量棒(Energy Gels/Bars):

优点: 这类东西严格来说不是“饮料”,但它们和运动饮料一样,是为运动供能设计的。能量胶是高度浓缩的碳水化合物,吸收非常快,是很多耐力运动员在比赛中的“救命粮”。能量棒则提供更持久的能量释放。
缺点: 能量胶口感有些人接受不了,而且需要配合水分一起摄入,否则容易造成肠胃不适。能量棒则可能需要咀嚼,不如液体吸收快。
适合场景: 针对长距离、高强度的运动,比如马拉松、铁人三项、长距离骑行等。

如何选择适合自己的?

看运动强度和时长:
短时间、低强度(<1小时): 白开水、淡盐水可能就够了。
中等强度、1小时以上: 佳得乐、宝矿力水特等大众型运动饮料都很合适。
高强度、2小时以上,或者出汗量极大: 可以考虑能量胶+运动饮料的组合,或者选择电解质含量更高的产品。
看个人口味和身体反应: 这个真的太重要了!有些饮料味道你可能受不了,或者喝了之后肠胃不适,那再好的功能也没用。多试试,找到自己身体和味蕾都喜欢的。
看糖分和钠含量: 如果你对糖分摄入比较在意,可以选择一些低糖或者无糖的运动饮料(但要注意,低糖运动饮料在运动中的能量补充效果会打折扣)。钠的含量也需要关注,大量出汗时钠的补充是重要的,但如果不是大量出汗,过高的钠也可能不合适。
看成分表: 稍微花点时间看看配料表,了解里面都有什么。碳水化合物主要是什么形式(蔗糖、葡萄糖、果糖等),电解质有哪些,有没有其他添加剂等等。

一些小贴士:

运动前喝一点: 可以在运动前30分钟到1小时喝半瓶到一瓶,为身体做好能量和水分的储备。
运动中少量多次: 不要一次性灌太多,小口小口地喝,保持身体的水分平衡。
运动后接着补充: 运动结束后,身体还在恢复期,继续少量多次地饮用,帮助身体尽快恢复。
别把运动饮料当日常饮品: 它们毕竟含有糖分和电解质,如果只是日常解渴,白开水是最好的选择。
自己DIY? 有些人喜欢自己用蜂蜜、柠檬、盐来调配,这也可以,但要控制好比例,免得效果适得其反。

总的来说,佳得乐和宝矿力水特是我个人比较常推荐的,它们的功能性和接受度都比较高。但最终的选择,还是要落在你自己的体验上。多去尝试,找到那个能让你在运动中更舒服、表现更好的“最佳搭档”吧!

希望这些能给你一些参考!

网友意见

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现在越来越多的运动爱好者都会在健身时选择喝运动饮料,因为它不仅能补水,还能够补充运动时流失的能量和电解质。

但是,其实不同的运动饮料功能也不同,适合不同的人群。Keep 的小伙伴们决定亲身试水,亲测了市面上最常见的 12 种运动饮料,从口味、营养成分、功能等方面带大家一起来了解一下。

在公布结果之前先卖个关子,讲讲关于运动饮料的那些事儿。


一、什么是运动饮料?

运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,起到保持、提高运动能力,加速运动后疲劳消除的作用。

饮料中一般含有糖分,来缓解运动中大量糖原的消耗;维生素的添加,尤其是维生素B12,有利于人体的机能活动;适量的电解质能够减轻出汗导致的钾、钠等电解质流失,从而避免身体乏力、抽筋等引起的运动能力下降。


二、运动饮料的分类

广义上的运动饮料可以分为低渗饮料、等渗饮料、高渗饮料、以及功能饮料。


1. 低渗饮料——快速补充水分

低渗透压饮料含有的盐和糖浓度低于人体,一般不含电解质,适合在运动中快速补充水分,同时不会出现胃里水“晃荡”的情况。脉动、水动乐属于此类饮料。

2. 等渗饮料——补充能量和矿物质

等渗透压饮料适合在大多数运动中饮用,主要为身体补充能量和矿物质,它所含的盐分、糖分和人体体液相似。含糖比一般在 5-8% 左右,其中可溶性颗粒比例与人体接近,能迅速被身体吸收。此次测评中的宝矿力水特、佳得乐、尖叫、农夫山泉维他命都属于等渗饮料。


3. 高渗饮料——补充碳水化合物等

高渗透压饮料盐和糖的浓度均高于人体,可以补充人体流失的碳水化合物。但高渗饮料不利于快速补充水分,且从胃部排空慢。建议运动休息一段时间过后再饮用。


4. 功能饮料——消除疲劳

功能饮料中一般添加牛磺酸,可以在运动前、疲劳时饮用,可以快速消除身体疲劳感,红牛是其中的典型代表。


三、常见的运动饮料测评(多图预警)

1.脉动


2.水动乐


3.宝矿力水特


4.佳得乐


5.尖叫-多肽型-西柚味


6.尖叫-纤维型-柠檬味


7.农夫山泉维他命水-柠檬风味



8.农夫山泉维他命水-石榴蓝莓风味


9.启力



10.体质能量维生素饮料



11.红牛



12.红牛加强型


四、总结

看了这么多,如果你还没弄明白到底什么饮料适合你,看这个简单明了的总结就好啦:

最适合力量、爆发力训练:佳得乐


最适合耐力训练:宝矿力水特


最提神醒脑:红牛/红牛加强版。(但由于这两种饮料中都含有咖啡因,所以建议避开睡前的 4-5 小时饮用,以免影响睡眠。)


特别提醒:「体质能量」和「启力」热量和碳水含量过高,不建议减脂的人群饮用。


万一以上的饮料都不合你的口味怎么办呢?别担心,这里还有独家的自制饮料配方。

现在知道自己在什么时间需要补充什么饮料了吗?特别是大汗淋漓之后别忘了补充水分和营养啊。


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