运动的时候可以穿束腰吗？
先说说那些劝你别穿的人，他们的顾虑也挺实在的：
呼吸受限，影响运动表现： 最直接的问题就是，束腰一勒，你的腹部和胸腔活动空间就小了。你想想，运动最需要的就是深呼吸、顺畅地换气，把氧气运送到全身肌肉。束腰这么一紧，就像给你腹部加了个钢印，想大口喘气都费劲，心肺功能自然受到影响，你感觉累得更快，强度也上不去。
核心肌群“偷懒”： 很多人穿束腰是为了所谓的“塑形”或者“收腹”。问题是，束腰提供了外部支撑，你的腹部深层核心肌群（比如腹横肌）就没那么大的压力去自己发力维持姿势了。长期这么依赖外部支撑，这些本来应该锻炼得强壮的核心肌肉反而会变弱，就像用拐杖走久了腿会没力气一样。一旦摘掉束腰，你的核心力量不足，反而更容易受伤。
影响身体“倾听”信号： 身体很神奇的，它会通过酸痛、疲劳等信号告诉你哪里不对劲，需要休息或者调整。束腰这么一裹，可能就屏蔽了一些细微的信号，让你感觉不到身体真正的负荷，容易过度训练，增加运动损伤的风险。
高温闷热，阻碍散热： 特别是现在天气热起来了，穿束腰等于在运动时又加了一层“保温层”。运动本身就会产热，加上束腰不透气，汗水排不出去，你感觉会更闷热，更容易中暑，皮肤也可能因为潮湿而过敏。
可能压迫内脏，长期影响： 虽然市面上大多数束腰设计上不会特别极端，但长时间高强度穿着，特别是那种材质硬、弹性大的，理论上存在压迫腹腔内脏的可能，长此以往对消化系统、甚至生殖系统是不是会有影响，这个确实也是个隐患。
但话又说回来，也不是完全不能穿，有些情况是可以考虑的：
产后恢复期： 很多女性在产后会选择穿束腹带或束腰，这主要是为了帮助腹部肌肉和皮肤在怀孕期间扩张后慢慢收紧，给腹部一个支撑，缓解腰背部的不适。但即便是产后，也得听医生建议，选择透气性好、支撑力度适中的款式，而且不建议长时间24小时穿着，尤其是在运动时，更要谨慎。
特定运动或康复： 某些特殊情况下，比如举重运动员在进行大重量训练时，会穿举重腰带（注意，这和我们一般说的束腰可能不太一样，设计目的更偏向于增加腹压，帮助稳定脊柱），这时候是作为一种辅助工具，在非常短的时间内提供额外支撑。但这是专业人士在特定指导下的应用，我们普通人模仿就没必要了。另外，一些腰部有伤病需要康复的人，在康复医生指导下，也可能会在特定运动中短时间使用支撑性腰带。
非常轻度的活动或作为一种心理安慰： 如果你只是在家做些非常温和的伸展，或者就是觉得穿上束腰能给自己一点“我要运动了”的心理暗示，那倒也无伤大雅。但如果你的目标是提高运动能力或者瘦身，那效果可能微乎其微，甚至适得其反。
所以，总结一下给你听：
如果你是为了提高运动表现、增强体能、或者想通过运动达到塑形瘦身的目的，强烈建议你不要在运动时穿束腰。把精力放在好好锻炼你的核心肌群上，它们才是你身体真正的“盔甲”。
如果你有产后恢复的需求，或者身体有特定的伤病状况，一定要咨询专业的医生或康复师，听从他们的建议来选择和使用束腰或支撑性腰带。
总而言之，运动的本质是通过身体自身的努力来变得更健康、更有力量。别想着通过一个外物来“偷懒”，那样只会让你的身体变得更依赖，也更容易走弯路。把心思放在科学训练上，感受身体的变化，这才是最靠谱的。
网友意见
束腰没用，反而有害。
我来普及一下“运动束腰”的知识
首先分析一下骨盆前倾的部分原因：
1、腰腹核心肌群前后不平衡，腹部松，腰部紧，造成腰椎曲度超伸。
2、髋部肌群前后不平衡，前面紧，后面松，导致骨盆向前倾斜。
那么我们再来说一说腰部装备的分类和作用：
1、力量举腰带、健美腰带
一般是熟牛皮材质，完全没有弹性。
提供横向约束，提升腹压，让竖向的肌肉更不容易失稳，便于发力。也就是说，是一种不提供竖向支撑，只是帮助竖向支撑的肌群在短时间内更好地起作用。
所以结论是这东西对改善骨盆前倾没有直接作用。
2、腰托
我们把健身用的、医疗用的都拿到一起讨论
材质一般是合成材料，腰带部分略微有弹性。后面宽的部分材质比较硬，甚至有钢板支撑。
特点是背后很宽，能够起到支撑作用。与腰带的区别是，佩戴时并不需要很强的环向约束。只要稳固牢靠就行了。
它的作用是在背部提供支撑，防止腰椎超伸。在使用者有意识的情况下，也可以避免腰椎前屈。
这东西理论上对骨盆前倾的腰椎超伸有明显的纠正作用，但一方面对产品性能和佩戴有很高的要求，另一方面这东西我记得是不适合长期佩戴的。所以它在纠正体态的功能上没有很好的实际意义。
3、产后束腰
材质是纺织品，具有较大的弹性，弹性系数不是非常大，可以通过自由调节长度来改变加压幅度。
特点是前后都很宽，很长几乎从髋部到胸椎。略微有弹性，但是不是非常紧。它的作用是通过外部挤压，影响内脏的位置。这听起来挺要命的，对身体有危害。没错，所以它是给产后的妈妈用的，让腹部突然收缩，负压降低的妈妈们有一个外部的支撑，通过挤压腹部肌肉及脂肪让内脏器官恢复原来的位置。坐完月子就不用了。
所以它的功能就是产后康复，没别的作用。
4、“运动束腰”
为啥要加引号？因为它跟运动一点关系也没有。还有其他名字叫做“减肥束腰”“健身束腰”，这都是假的。非根据功能命名，叫做 网红束腰 我觉得更恰当。
这是它的样子，我在天猫上找的一千多块钱的束腰截的图。
有的有弹性，有的没有。但是正宗的传统束腰是非常紧完全没有弹性的皮革制品（传统束腰图片见文末）。
它是干吗用的呢？它的作用原理跟产后束腰是一样的，但是看你怎么用了。
为什么叫网红束腰？因为穿它用来拍照片，拍完了赶紧脱掉，我个人感觉性价比是可以的。但是按照它现在做广告推崇的通过长期佩戴（一天长达8小时）来改变身材。如果不是从事靠身材吃饭的职业，我觉得就得不偿失了。这东西会导致内脏位移、肌肉功能退化、肋骨变形、呼吸受限等等等等问题。它跟运动一点关系都没有，运动的时候佩戴会增加受伤的风险。对改善骨盆前倾也没有帮助或者说它的作用等同于腰托。而且这个东西现在主要在微商之间流行，收加盟费，代理费，销售者自己采购囤货。。。。才是这个产品的真正意义所在。
健身从业人士给会员推荐“运动束腰”的，不是蠢就是坏，更多是两者兼备！
下图是20世纪传统束腰的极端案例。死人的案例也发生过几次。
知乎上公开反对“运动束腰”的文章很多，特别是把它跟裹脚布并列探讨的那篇文章，我觉得写得很好！
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