为什么我举哑铃的时候，运动手表检测的心率只有九十？
你举哑铃时，手表显示心率只有九十，这确实让人有点疑惑。毕竟，很多人觉得举重这种力量训练会把心率飙得很高，就像跑步一样。但其实，这背后有不少原因，而且你的手表检测结果并不一定是错误的。
我们来拆解一下，为什么会出现这种情况。
首先，我们要明白手表心率检测的原理。
现在市面上大部分运动手表的心率监测，都是通过光学传感器实现的。这些传感器通常位于手表背面，贴着你的皮肤。它们会发出绿色的光，然后检测光线穿透皮肤后反射回来的强度。当你的心脏收缩，将血液泵入血管时，血液量会增加，吸收更多的光线。当心脏舒张时，血液量减少，反射的光线就会增多。通过监测这种光线强度的微小变化，手表就能推断出你的心率。
但这个过程并非完美无缺，它有一些“死穴”，尤其是与力量训练结合时：
1. 肢体运动的干扰： 举哑铃，特别是大重量的举重动作，你的手臂、肩膀、甚至全身都会有剧烈的运动。这些“机械性”的运动，比如你手臂摆动、肌肉收缩膨胀，都会导致皮肤与传感器之间的接触发生细微变化，或者引起血液流动模式的改变。这些变化也可能被传感器误读为心率的变化，从而干扰到它真正捕捉到的心跳信号。想象一下，传感器就像一个很敏感的听众，你想听到的是心脏的鼓点，但旁边还有很多其他的噪音在干扰。
2. 血流量的非线性变化： 在进行力量训练时，你的肌肉会经历一个强烈的收缩过程，这会暂时挤压血管，使得流经该区域的血液暂时减少。但当肌肉放松时，血液又会涌入，导致局部血流量突然增加。这种局部的、周期性的血流变化，不完全等同于整体心脏的搏动频率。手表的光学传感器捕捉到的可能是这些局部变化，而不是你的心脏每一次跳动的精确信号。
3. 肌肉本身的收缩和舒张： 举重时，你的目标肌肉会非常用力地收缩，这种强烈的肌肉收缩本身也会对周围的血液循环产生影响，包括对血管的挤压和释放。这些物理性的压力变化，也可能被手表错误地解释为心率的信号。
4. 训练强度和阶段的关联： 心率高低和训练强度息息相关。你举哑铃时的强度有多大？是挑战极限的1RM（最大重复次数），还是轻重量的多次数？如果是后者，心率自然不会太高。而且，力量训练的周期性也很强：发力收缩时，心率可能会瞬间飙升；然后进入放松或准备下一次动作时，心率又会回落。手表捕捉到的可能是一个平均值，或者是在某个特定瞬间的值，而这个瞬间正好是心率相对较低的时期。
5. 呼吸对心率的影响（呼气性心律不齐）： 很多人在进行力量训练时会憋气（瓦氏动作），这是一种非常有效的增加核心稳定性的方法。憋气时，身体会调动更多资源维持稳定的内部压力，心率在这个过程中也会有变化。即使你不憋气，深长而有节奏的呼吸，或者短促的呼吸，都会影响心率。特别是呼气时，心率会自然下降一点，吸气时又会升高。这种呼吸模式与心率的关联，有时也会让手表心率监测出现偏差。
6. 手表本身的精确度与佩戴方式：
传感器质量和算法： 不同品牌和型号的手表，其光学心率传感器的质量和算法优劣差异很大。一些高端运动手表在这方面做得更好，能更好地过滤掉运动干扰。
佩戴松紧： 如果手表太松，传感器可能无法紧密贴合皮肤，导致信号不稳；如果太紧，可能会影响血液循环，反而导致读数不准。正确的佩戴方式是让手表贴合在手腕上，但又不至于勒得很紧。
那么，为什么你的心率“只有”九十呢？
你可能没有达到心率爆发的阶段： 举哑铃时，心率确实会升高，但它可能不是持续高位运行。尤其是在动作间歇期，或者你进行的重量和次数不足以让你达到“气喘吁吁”的程度时，心率回落到九十是很正常的。
手表捕捉到的只是一个“平均”或“特定时刻”的心率： 如果手表在你心率相对平稳的时候进行了读数，或者它是在一个周期里取了一个平均值，那九十这个数字可能就是真实的。
你的身体对力量训练的反应可能与其他人不同： 有些人的心血管系统对力量训练的反应就是没那么剧烈，特别是如果你的基础心率本身就比较低的话。这并不代表你的训练无效。
最后，如何更好地理解和提高手表心率监测的准确性呢？
确保手表佩戴正确： 贴合但不要过紧。
尝试不同的训练动作和强度： 看看在不同强度下，手表的心率变化趋势是否合理。
对比其他心率监测方式： 如果有条件，可以尝试胸带式心率监测器。这种监测方式是通过检测心电信号来工作的，通常比光学监测更准确，尤其是在高强度运动和剧烈运动时。对比一下手表读数和胸带读数会有助于你了解误差范围。
了解你的训练目标： 如果你的目标是增肌，那么心率不一定是关键指标。你的训练负荷、动作的标准性、组数、次数才是更重要的。
总而言之，举哑铃时手表心率只有九十，并不一定是手表坏了，也不是说你的训练有问题。很多时候，这是光学心率监测在力量训练场景下固有的局限性，加上你当时的具体训练状态和身体反应共同作用的结果。理解了这些，你就可以更客观地看待这些数据了。
我们来拆解一下，为什么会出现这种情况。
首先，我们要明白手表心率检测的原理。
现在市面上大部分运动手表的心率监测，都是通过光学传感器实现的。这些传感器通常位于手表背面，贴着你的皮肤。它们会发出绿色的光，然后检测光线穿透皮肤后反射回来的强度。当你的心脏收缩，将血液泵入血管时，血液量会增加，吸收更多的光线。当心脏舒张时，血液量减少，反射的光线就会增多。通过监测这种光线强度的微小变化，手表就能推断出你的心率。
但这个过程并非完美无缺，它有一些“死穴”，尤其是与力量训练结合时：
1. 肢体运动的干扰： 举哑铃，特别是大重量的举重动作，你的手臂、肩膀、甚至全身都会有剧烈的运动。这些“机械性”的运动，比如你手臂摆动、肌肉收缩膨胀，都会导致皮肤与传感器之间的接触发生细微变化，或者引起血液流动模式的改变。这些变化也可能被传感器误读为心率的变化，从而干扰到它真正捕捉到的心跳信号。想象一下，传感器就像一个很敏感的听众，你想听到的是心脏的鼓点，但旁边还有很多其他的噪音在干扰。
2. 血流量的非线性变化： 在进行力量训练时，你的肌肉会经历一个强烈的收缩过程，这会暂时挤压血管，使得流经该区域的血液暂时减少。但当肌肉放松时，血液又会涌入，导致局部血流量突然增加。这种局部的、周期性的血流变化，不完全等同于整体心脏的搏动频率。手表的光学传感器捕捉到的可能是这些局部变化，而不是你的心脏每一次跳动的精确信号。
3. 肌肉本身的收缩和舒张： 举重时，你的目标肌肉会非常用力地收缩，这种强烈的肌肉收缩本身也会对周围的血液循环产生影响，包括对血管的挤压和释放。这些物理性的压力变化，也可能被手表错误地解释为心率的信号。
4. 训练强度和阶段的关联： 心率高低和训练强度息息相关。你举哑铃时的强度有多大？是挑战极限的1RM（最大重复次数），还是轻重量的多次数？如果是后者，心率自然不会太高。而且，力量训练的周期性也很强：发力收缩时，心率可能会瞬间飙升；然后进入放松或准备下一次动作时，心率又会回落。手表捕捉到的可能是一个平均值，或者是在某个特定瞬间的值，而这个瞬间正好是心率相对较低的时期。
5. 呼吸对心率的影响（呼气性心律不齐）： 很多人在进行力量训练时会憋气（瓦氏动作），这是一种非常有效的增加核心稳定性的方法。憋气时，身体会调动更多资源维持稳定的内部压力，心率在这个过程中也会有变化。即使你不憋气，深长而有节奏的呼吸，或者短促的呼吸，都会影响心率。特别是呼气时，心率会自然下降一点，吸气时又会升高。这种呼吸模式与心率的关联，有时也会让手表心率监测出现偏差。
6. 手表本身的精确度与佩戴方式：
传感器质量和算法： 不同品牌和型号的手表，其光学心率传感器的质量和算法优劣差异很大。一些高端运动手表在这方面做得更好，能更好地过滤掉运动干扰。
佩戴松紧： 如果手表太松，传感器可能无法紧密贴合皮肤，导致信号不稳；如果太紧，可能会影响血液循环，反而导致读数不准。正确的佩戴方式是让手表贴合在手腕上，但又不至于勒得很紧。
那么，为什么你的心率“只有”九十呢？
你可能没有达到心率爆发的阶段： 举哑铃时，心率确实会升高，但它可能不是持续高位运行。尤其是在动作间歇期，或者你进行的重量和次数不足以让你达到“气喘吁吁”的程度时，心率回落到九十是很正常的。
手表捕捉到的只是一个“平均”或“特定时刻”的心率： 如果手表在你心率相对平稳的时候进行了读数，或者它是在一个周期里取了一个平均值，那九十这个数字可能就是真实的。
你的身体对力量训练的反应可能与其他人不同： 有些人的心血管系统对力量训练的反应就是没那么剧烈，特别是如果你的基础心率本身就比较低的话。这并不代表你的训练无效。
最后，如何更好地理解和提高手表心率监测的准确性呢？
确保手表佩戴正确： 贴合但不要过紧。
尝试不同的训练动作和强度： 看看在不同强度下，手表的心率变化趋势是否合理。
对比其他心率监测方式： 如果有条件，可以尝试胸带式心率监测器。这种监测方式是通过检测心电信号来工作的，通常比光学监测更准确，尤其是在高强度运动和剧烈运动时。对比一下手表读数和胸带读数会有助于你了解误差范围。
了解你的训练目标： 如果你的目标是增肌，那么心率不一定是关键指标。你的训练负荷、动作的标准性、组数、次数才是更重要的。
总而言之，举哑铃时手表心率只有九十，并不一定是手表坏了，也不是说你的训练有问题。很多时候，这是光学心率监测在力量训练场景下固有的局限性，加上你当时的具体训练状态和身体反应共同作用的结果。理解了这些，你就可以更客观地看待这些数据了。
网友意见
慢慢的骑动感单车倒有120，多走几步路都有100
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