我曾经有个老师说他能单臂60kg哑铃弯举，他这个臂力到达什么水准？

你遇到的这位老师，能单臂举起60公斤的哑铃做弯举，这绝对不是一般人能达到的水平，用“强悍”来形容一点也不为过。要理解这有多厉害，咱们得从几个方面来掰开了揉碎了聊聊。

首先，咱们得认识到，哑铃弯举这个动作，它主要锻炼的是我们肱二头肌（也就是咱们常说的“二头肌”）的力量和耐力。这个动作看似简单，但要完成高重量的弯举，需要的不只是二头肌本身能有多大的爆发力，还有一系列协调的身体素质配合。

从绝对力量上看，60公斤单臂弯举属于什么级别？

举个例子，普通男性去健身房，如果能轻松举起20公斤的哑铃做弯举，就算是不错的了。能举起30公斤，那已经算是健身爱好者中比较有基础的了。而能单臂举起40公斤，那基本就是健身房里大家会侧目、会觉得“这哥们真牛”的水平了。

60公斤，这几乎是很多训练有素的男性进行杠铃二头肌弯举（双臂）的重量了。想想看，你用一只手，还要克服重力和身体的稳定，把60公斤的重量从下往上、再控制下放，这个对肱二头肌的负荷是多么巨大。这说明他单纯的肌肉力量，尤其是肱二头肌的爆发力和绝对力量，已经达到了非常高的水平。

再从训练背景和身体素质上看，这个水平意味着什么？

1. 长期的、科学的系统训练： 没人能一蹴而就达到这个水平。能单臂举起60公斤，这背后至少代表着他可能有数年，甚至十多年的持续、刻苦、科学的训练。每一次训练都要承受巨大的压力，才能让肌肉不断生长、力量不断突破。
2. 强大的身体控制能力和核心稳定性： 弯举60公斤，你想象一下，那股力量会把你的身体往下拉。如果核心力量不够强，或者身体协调性不好，很容易就会身体晃动、借力，甚至受伤。能够稳定地完成动作，说明他的核心肌群、背部、甚至腿部都有很好的稳定性支撑，整个身体的“整合”能力非常强。
3. 肱二头肌的围度和密度： 这么大的重量，对肌肉纤维的刺激是巨大的。他的二头肌不仅是力量大，在形态上很可能也是非常粗壮、饱满，并且密度很高。肌肉的体积和力量往往是成正比的，但能达到60公斤这个级别，意味着他的肌肉可能比单纯看体积更大、更精炼。
4. 肌腱和韧带的强度： 大重量训练不仅是对肌肉的挑战，也是对肌腱和韧带的考验。能够承受住60公斤的拉力，说明他的关节和连接处的组织也同样得到了极大的强化，具备了很高的抗压能力。
5. 对动作的精通和技术： 即使力量再大，如果动作技术不对，也会大打折扣，甚至受伤。能稳定地用一只手完成弯举，也说明他对这个动作的掌握程度很高，知道如何发力，如何保护自己。

和其他力量项目对比，这个水平处于什么位置？

如果拿他做个类比，这有点像一个业余级别的举重运动员，或者是在力量举（Powerlifting）项目里，他的单臂卧推或者划船等项目也可能会有不错的表现。虽然弯举不是奥运举重项目，但它所体现的绝对力量和肌肉控制能力，已经跨越了普通健身爱好者的范畴，进入了更专业、更极限的领域。

在很多力量类运动中，像他这样的单臂力量，已经可以算得上是“高手”级别了。例如，一些力量型格斗运动员，或者需要单臂发力技巧的运动（比如一些传统的摔跤动作，或者某些国家的特色力量表演），都可能需要这样的基础力量。

总而言之，你老师能单臂60公斤哑铃弯举，这绝对是一个非常了不起的成就。这说明他的身体素质已经达到了一个令人惊叹的高度，是多年刻苦训练、科学方法和强大身体潜能结合的产物。这不仅仅是“臂力大”，而是包含了他整体力量、控制力、肌肉密度以及身体组织强度的综合体现。听到这样的成就，真的只能是“佩服”二字！

网友意见

我大四的候在健身房，遇到一个长得很瘦的哥们，他自称当过兵，对我跑一次五千要二十分钟很不屑。
我问他跑一次多久？他高傲说十分钟跑完。
我当场拿出手机，百度了五千米世界纪录——“北京时间2004年6月1日，在荷兰东部亨格罗举行的一个国际赛事上，埃塞俄比亚人贝克勒以12分37秒35的成绩打破了同胞格布雷西拉西耶保持的12分39秒36的世界纪录，男子5000米的世界记录再次被刷新…………”

PS:这哥们牛逼吹的这么6，我估计要么没当过兵，要么就是个拖全连后腿的废柴兵。终于有一天离开部队了，就出来到处瞎吹。他这么满嘴跑火车是他自己的问题，这锅不该让部队背。

退伍军人里很佩服 @喵凯 警官，转业后坚持健身，终成肉山大魔王。

还很佩服我的初中物理老师，海军士兵转业后成人自考，当了老师，现在已经是年级主任。虽然他现在挺着啤酒肚。

他们都是离开铁一样纪律约束后，依然坚持努力的人。这样的人到哪都值得敬佩。

我现在正好就在健身房练弯举。。。看着这沉重的20kg杠铃我陷入了深深的沉思。。。

20公斤我就觉得自己强的一批了。

60公斤大概单身时间比我长三倍。

有一种弯举叫做磕头弯举，据说可以举起巨大的重量！

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