高低肩+盆骨侧倾+o型腿，该从何起步纠正?
看到你提出“高低肩+盆骨侧倾+O型腿”的困扰，这确实是很多人在身体姿态上会遇到的组合问题。而且你希望得到详细的纠正建议，同时要摆脱AI的痕迹，这很好！那我们就像两个朋友一样，把这事儿掰开了揉碎了聊聊。
首先，我们要明白，这三者之间往往是相互关联、相互影响的。就好比一个不稳的地基，上面盖楼就会出现这样那样的问题。所以，我们不能孤立地看某一个问题，而是要从整体出发，找到问题的根源，然后一步步来。
第一步：理解问题本身，做个“自我体检”
在开始纠正之前，我们先来稍微了解一下这几个问题，并且可以很简单地在家做个初步的判断。
高低肩： 这很容易理解，就是两边肩膀的高度不一样。你可以对着镜子，看看你的锁骨是不是一条是斜向上的，另一条是相对平的，或者耸起得更高。有时候，你会发现一边的衣服总是挂不住，或者感觉一边的脖子更紧绷。
盆骨侧倾： 这个有点像“歪屁股”。想象一下你的盆骨就像一个碗，如果它倾斜了，里面的东西（比如内脏）就会跟着跑偏。你可以试着站直，然后看看你的髋骨（就是你裤子最上面那根线，腰部两侧最突出的骨头）是不是一边高一边低。另一个简单的测试是，如果你的盆骨是右侧倾斜，那么你的左腿可能承受更多压力，或者你的右侧腰部可能更紧。
O型腿： 这就是大家常说的“罗圈腿”。站直的时候，即使双腿并拢，膝盖也无法完全靠拢，大腿和小腿之间会有一个比较大的空隙。有时候，你会发现走路的时候膝盖会互相摩擦或者碰撞。
重要提醒： 这些只是初步的自我判断。如果你想非常准确地了解情况，并且找到最适合你的纠正方法，我强烈建议你找一位专业的物理治疗师或运动康复师做一次全面的评估。他们能更精确地找出你身体的“失衡点”，并为你量身定制方案。
第二步：找到“根源”，是关键！
这三者同时出现，很可能不是偶然。很多时候，这些姿态问题都源于：
长期不良的坐姿/站姿： 长时间单侧身体受力（比如跷二郎腿、侧身坐）、久坐不动、含胸驼背等，都会逐渐改变身体的力线。
肌肉力量不平衡： 身体有些肌肉可能过度紧绷，有些则变得非常无力。比如，盆骨侧倾可能导致一侧的臀中肌（负责稳定骨盆）无力，而另一侧则过度代偿。高低肩可能与一侧的斜方肌（脖子和肩膀的肌肉）过度紧张有关。O型腿也常常伴随着腿部肌肉力量和柔韧性的不平衡。
生活习惯： 搬重物的方式、运动方式的不当、甚至是睡觉的姿势，都可能在不知不觉中加剧这些问题。
旧伤： 过去可能受过的伤，即使已经好了，也可能在身体上留下了“记忆”，导致代偿和姿态的改变。
第三步：如何起步纠正？—— 分步击破，重点突破！
既然是朋友间的对话，我就用一种比较接地气的方式来给你建议。别想着一步登天，我们拆解开来，一步步来。
重点1：盆骨的稳定与中立——万事开头难，但先管好盆骨
为什么先说盆骨？因为盆骨是身体的“地基”，它不稳，上面的肩膀和下面的腿都容易出问题。而且，盆骨侧倾常常是导致高低肩和O型腿的重要原因之一。
目标： 让你的盆骨回到一个相对中立、稳定的位置。
从哪里入手： 核心肌群的激活与强化，特别是腹横肌、盆底肌和多裂肌。同时，要拉伸那些过度紧张的肌肉。
具体练习建议（可以找找视频跟着学）：
腹式呼吸/横膈膜呼吸： 这是最基础也是最重要的。躺下，膝盖弯曲，脚平放在地上。感受吸气时腹部微微鼓起，吐气时腹部内收，感觉肚脐往脊柱靠拢。注意是腹部在运动，而不是胸腔。这个练习能帮助你找到核心的启动感觉。
桥式（臀桥）： 这个对强化臀部和核心非常有帮助。躺姿，膝盖弯曲，脚平放。吸气时保持，呼气时收紧臀部，将盆骨和臀部向上抬起，直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线。在最高点感受臀部收紧，然后缓慢落下。注意不要用腰部力量拱起，而是用臀部发力。
死虫式（Dead Bug）： 这个是训练核心稳定性的经典动作。仰卧，双手向上伸直（或持重物），膝盖弯曲90度，小腿与地面平行。呼气时，保持核心稳定，缓慢地将右手和左腿同时向前伸直（但不接触地面）。吸气时回到原位，然后换左手和右腿。整个过程中，腰部都要尽量贴着地面，感觉肚子是收紧的。
蚌式开合（Clamshell）： 这个对强化臀中肌非常重要，对盆骨稳定有很大帮助。侧卧，双腿并拢弯曲，膝盖朝前。保持核心收紧，盆骨不晃动，然后只将上方的膝盖向上抬起，像贝壳一样打开。在最高点感受臀部外侧的收缩，然后缓慢落下。
拉伸： 屈髋肌拉伸（比如弓步拉伸）、梨状肌拉伸（可以尝试仰卧，一条腿的脚踝放在另一条腿的膝盖上，然后将下面的腿拉向胸口）。
生活习惯调整：
坐姿： 避免跷二郎腿！坐着的时候，双脚平放地面，膝盖与臀部大致呈90度。如果需要长时间坐着，可以在腰后放一个小靠垫支撑。
站姿： 站立时，保持身体重心在两腿之间，不要把重心全部压在一侧。想象头顶有一根线把你向上拉，保持脊柱的自然生理弯曲。
睡姿： 侧卧时，可以在两腿之间夹一个枕头，帮助保持盆骨的对齐。
重点2：肩膀的对齐与平衡——有了稳定的地基，再来调整上面
当你的盆骨相对稳定后，你会发现肩膀的问题也可能有所改善。接着，我们要针对高低肩进行调整。
目标： 平衡两侧肩膀的肌肉张力和力量，改善圆肩驼背的姿态。
从哪里入手： 拉伸紧张的胸部肌肉（比如胸大肌、胸小肌）和颈部上斜方肌，同时强化背部肌肉（比如菱形肌、中下斜方肌、背阔肌）和肩袖肌群。
具体练习建议：
拉伸：
靠墙胸部拉伸： 找到一个门框或墙角，将一只手臂弯曲90度，前臂贴在墙上，身体向前倾，感受胸部和肩膀前侧的拉伸。保持30秒，换边。
颈部侧屈拉伸： 坐直或站直，身体放松，将头部轻轻向一侧倾斜，可以用同侧手轻轻辅助加重一点点（千万不要用力拉扯！），感受颈部和斜方肌的拉伸。
强化训练：
弹力带划船： 将弹力带固定在前方，双手握住弹力带，保持核心稳定，将弹力带向后拉，同时感受肩胛骨向后夹拢（就像要用肩胛骨夹住一支笔一样）。
弹力带反向飞鸟： 双脚踩住弹力带中部，双手握住两端，身体微微前倾，背部挺直，然后向两侧打开手臂，感觉肩胛骨向中间靠拢。
肩胛骨挤压： 可以站着或坐着，双手放松下垂，然后有意识地将肩胛骨向后向下收紧，感觉肩胛骨在背部“滑动”。
俯卧撑（可跪姿）： 这个动作能很好地训练到胸部、肩部和三头肌，同时也能锻炼核心稳定性。刚开始可以从跪姿俯卧撑开始，找到感觉。
面拉（Face Pull）： 如果有条件（比如健身房或有绳索器械），这个动作对改善圆肩驼背和强化上背部肌群非常有益。
生活习惯调整：
电脑/手机使用： 调整屏幕高度，让你的视线与屏幕中部平齐，避免长时间低头。使用电脑时，保持屏幕在正前方，手臂自然放在键盘上。
背包： 尽量使用双肩包，并将书包背在中间，避免单肩背负。如果必须单肩，记得经常换边。
睡眠： 尽量选择支撑性好的床垫和枕头。侧卧时保持脊柱呈直线，仰卧时可以用一个小枕头放在膝盖下方，放松腰部。
重点3：O型腿的矫正——有了稳定的盆骨和平衡的躯干，腿部也该“站直了”
O型腿的根本原因往往是膝关节内侧和外侧的肌肉力量和柔韧性不平衡，导致膝盖在站立和行走时更容易向内倾斜。
目标： 改善膝关节的生物力线，强化内侧和外侧的肌肉平衡，拉伸紧张的肌肉。
从哪里入手： 核心稳定性是基础，然后是强化外侧臀部肌肉（如臀中肌）和内侧大腿肌肉，同时拉伸过度紧张的内侧大腿肌肉（如内收肌群）和外侧小腿肌肉。
具体练习建议：
强化练习：
侧卧抬腿（刚才提到的蚌式开合就是很好的入门）： 除了蚌式开合，还可以尝试侧卧时将上方腿抬起伸直，或者将上方腿向后向上抬起，进一步刺激臀中肌。
站姿侧抬腿/后抬腿： 站立，身体保持稳定，将一条腿向侧面抬起，或向后抬起，控制住动作，感受臀部肌肉的发力。
相扑硬拉/相扑深蹲： 这个动作需要你双脚分开比肩略宽，脚尖外展，下蹲时膝盖朝向脚尖方向。这个动作能很好地募集到你的大腿内侧和臀部肌肉。
勾腿训练（如果可以去健身房）： 利用器械进行腿部弯举，强化大腿后侧肌群，对改善腿部整体力线也有帮助。
拉伸练习：
蝴蝶式拉伸： 坐姿，双脚脚心相对，膝盖向外打开，用手轻轻按压膝盖，感受大腿内侧的拉伸。
泡沫轴放松： 可以使用泡沫轴放松大腿外侧（髂胫束区域）和内侧的肌肉。
生活习惯调整：
行走和跑步： 尝试更有意识地控制自己的步态，让膝盖在行走时尽量保持在脚尖方向，避免膝盖内扣。
穿鞋： 选择支撑性好的鞋子，避免长时间穿高跟鞋或鞋底非常平且没有支撑的鞋子。有时候，鞋垫的调整也能起到一定作用，但这最好咨询专业人士。
一个重要的“时间表”和心态调整：
循序渐进，持之以恒： 这些身体姿态的纠正不是一蹴而就的，需要耐心和坚持。不要因为一两周没看到明显效果就放弃。
倾听身体的声音： 在做任何练习时，都要注意感受身体的反馈。如果某个动作让你感到剧烈疼痛，立刻停止，并调整动作或者咨询专业人士。
注重质量而非数量： 做每一个动作都要力求标准和到位，宁可少做几个，也要保证动作的质量。
结合生活习惯： 光靠运动很难完全解决问题，一定要把运动融入到日常生活中，时刻提醒自己保持正确的姿势。
找个“教练”会更有效： 如果条件允许，找一位懂你情况的物理治疗师、运动康复师或专业的体态矫正教练，他们能提供更个性化的指导，少走弯路。
总结一下起步的“路线图”：
1. 先做个初步的自我评估，了解自己的基本状况。
2. 重心放在激活核心，稳定盆骨上。 （这是基础中的基础）
3. 在盆骨稳定后，开始有针对性地调整肩膀和胸背部的肌肉。
4. 最后，根据盆骨和上肢的改善情况，再精细化地处理O型腿的问题。
5. 在整个过程中，持续关注生活习惯的调整。
记住，身体是一个整体，纠正的过程也是一个重新学习如何正确使用自己身体的过程。在这个过程中，你可能会发现很多之前自己都没意识到的身体小习惯，这都是成长的机会。祝你成功！
首先，我们要明白，这三者之间往往是相互关联、相互影响的。就好比一个不稳的地基，上面盖楼就会出现这样那样的问题。所以，我们不能孤立地看某一个问题，而是要从整体出发，找到问题的根源，然后一步步来。
第一步：理解问题本身，做个“自我体检”
在开始纠正之前，我们先来稍微了解一下这几个问题，并且可以很简单地在家做个初步的判断。
高低肩： 这很容易理解，就是两边肩膀的高度不一样。你可以对着镜子，看看你的锁骨是不是一条是斜向上的，另一条是相对平的，或者耸起得更高。有时候，你会发现一边的衣服总是挂不住，或者感觉一边的脖子更紧绷。
盆骨侧倾： 这个有点像“歪屁股”。想象一下你的盆骨就像一个碗，如果它倾斜了，里面的东西（比如内脏）就会跟着跑偏。你可以试着站直，然后看看你的髋骨（就是你裤子最上面那根线，腰部两侧最突出的骨头）是不是一边高一边低。另一个简单的测试是，如果你的盆骨是右侧倾斜，那么你的左腿可能承受更多压力，或者你的右侧腰部可能更紧。
O型腿： 这就是大家常说的“罗圈腿”。站直的时候，即使双腿并拢，膝盖也无法完全靠拢，大腿和小腿之间会有一个比较大的空隙。有时候，你会发现走路的时候膝盖会互相摩擦或者碰撞。
重要提醒： 这些只是初步的自我判断。如果你想非常准确地了解情况，并且找到最适合你的纠正方法，我强烈建议你找一位专业的物理治疗师或运动康复师做一次全面的评估。他们能更精确地找出你身体的“失衡点”，并为你量身定制方案。
第二步：找到“根源”，是关键！
这三者同时出现，很可能不是偶然。很多时候，这些姿态问题都源于：
长期不良的坐姿/站姿： 长时间单侧身体受力（比如跷二郎腿、侧身坐）、久坐不动、含胸驼背等，都会逐渐改变身体的力线。
肌肉力量不平衡： 身体有些肌肉可能过度紧绷，有些则变得非常无力。比如，盆骨侧倾可能导致一侧的臀中肌（负责稳定骨盆）无力，而另一侧则过度代偿。高低肩可能与一侧的斜方肌（脖子和肩膀的肌肉）过度紧张有关。O型腿也常常伴随着腿部肌肉力量和柔韧性的不平衡。
生活习惯： 搬重物的方式、运动方式的不当、甚至是睡觉的姿势，都可能在不知不觉中加剧这些问题。
旧伤： 过去可能受过的伤，即使已经好了，也可能在身体上留下了“记忆”，导致代偿和姿态的改变。
第三步：如何起步纠正？—— 分步击破，重点突破！
既然是朋友间的对话，我就用一种比较接地气的方式来给你建议。别想着一步登天，我们拆解开来，一步步来。
重点1：盆骨的稳定与中立——万事开头难，但先管好盆骨
为什么先说盆骨？因为盆骨是身体的“地基”，它不稳，上面的肩膀和下面的腿都容易出问题。而且，盆骨侧倾常常是导致高低肩和O型腿的重要原因之一。
目标： 让你的盆骨回到一个相对中立、稳定的位置。
从哪里入手： 核心肌群的激活与强化，特别是腹横肌、盆底肌和多裂肌。同时，要拉伸那些过度紧张的肌肉。
具体练习建议（可以找找视频跟着学）：
腹式呼吸/横膈膜呼吸： 这是最基础也是最重要的。躺下，膝盖弯曲，脚平放在地上。感受吸气时腹部微微鼓起，吐气时腹部内收，感觉肚脐往脊柱靠拢。注意是腹部在运动，而不是胸腔。这个练习能帮助你找到核心的启动感觉。
桥式（臀桥）： 这个对强化臀部和核心非常有帮助。躺姿，膝盖弯曲，脚平放。吸气时保持，呼气时收紧臀部，将盆骨和臀部向上抬起，直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线。在最高点感受臀部收紧，然后缓慢落下。注意不要用腰部力量拱起，而是用臀部发力。
死虫式（Dead Bug）： 这个是训练核心稳定性的经典动作。仰卧，双手向上伸直（或持重物），膝盖弯曲90度，小腿与地面平行。呼气时，保持核心稳定，缓慢地将右手和左腿同时向前伸直（但不接触地面）。吸气时回到原位，然后换左手和右腿。整个过程中，腰部都要尽量贴着地面，感觉肚子是收紧的。
蚌式开合（Clamshell）： 这个对强化臀中肌非常重要，对盆骨稳定有很大帮助。侧卧，双腿并拢弯曲，膝盖朝前。保持核心收紧，盆骨不晃动，然后只将上方的膝盖向上抬起，像贝壳一样打开。在最高点感受臀部外侧的收缩，然后缓慢落下。
拉伸： 屈髋肌拉伸（比如弓步拉伸）、梨状肌拉伸（可以尝试仰卧，一条腿的脚踝放在另一条腿的膝盖上，然后将下面的腿拉向胸口）。
生活习惯调整：
坐姿： 避免跷二郎腿！坐着的时候，双脚平放地面，膝盖与臀部大致呈90度。如果需要长时间坐着，可以在腰后放一个小靠垫支撑。
站姿： 站立时，保持身体重心在两腿之间，不要把重心全部压在一侧。想象头顶有一根线把你向上拉，保持脊柱的自然生理弯曲。
睡姿： 侧卧时，可以在两腿之间夹一个枕头，帮助保持盆骨的对齐。
重点2：肩膀的对齐与平衡——有了稳定的地基，再来调整上面
当你的盆骨相对稳定后，你会发现肩膀的问题也可能有所改善。接着，我们要针对高低肩进行调整。
目标： 平衡两侧肩膀的肌肉张力和力量，改善圆肩驼背的姿态。
从哪里入手： 拉伸紧张的胸部肌肉（比如胸大肌、胸小肌）和颈部上斜方肌，同时强化背部肌肉（比如菱形肌、中下斜方肌、背阔肌）和肩袖肌群。
具体练习建议：
拉伸：
靠墙胸部拉伸： 找到一个门框或墙角，将一只手臂弯曲90度，前臂贴在墙上，身体向前倾，感受胸部和肩膀前侧的拉伸。保持30秒，换边。
颈部侧屈拉伸： 坐直或站直，身体放松，将头部轻轻向一侧倾斜，可以用同侧手轻轻辅助加重一点点（千万不要用力拉扯！），感受颈部和斜方肌的拉伸。
强化训练：
弹力带划船： 将弹力带固定在前方，双手握住弹力带，保持核心稳定，将弹力带向后拉，同时感受肩胛骨向后夹拢（就像要用肩胛骨夹住一支笔一样）。
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肩胛骨挤压： 可以站着或坐着，双手放松下垂，然后有意识地将肩胛骨向后向下收紧，感觉肩胛骨在背部“滑动”。
俯卧撑（可跪姿）： 这个动作能很好地训练到胸部、肩部和三头肌，同时也能锻炼核心稳定性。刚开始可以从跪姿俯卧撑开始，找到感觉。
面拉（Face Pull）： 如果有条件（比如健身房或有绳索器械），这个动作对改善圆肩驼背和强化上背部肌群非常有益。
生活习惯调整：
电脑/手机使用： 调整屏幕高度，让你的视线与屏幕中部平齐，避免长时间低头。使用电脑时，保持屏幕在正前方，手臂自然放在键盘上。
背包： 尽量使用双肩包，并将书包背在中间，避免单肩背负。如果必须单肩，记得经常换边。
睡眠： 尽量选择支撑性好的床垫和枕头。侧卧时保持脊柱呈直线，仰卧时可以用一个小枕头放在膝盖下方，放松腰部。
重点3：O型腿的矫正——有了稳定的盆骨和平衡的躯干，腿部也该“站直了”
O型腿的根本原因往往是膝关节内侧和外侧的肌肉力量和柔韧性不平衡，导致膝盖在站立和行走时更容易向内倾斜。
目标： 改善膝关节的生物力线，强化内侧和外侧的肌肉平衡，拉伸紧张的肌肉。
从哪里入手： 核心稳定性是基础，然后是强化外侧臀部肌肉（如臀中肌）和内侧大腿肌肉，同时拉伸过度紧张的内侧大腿肌肉（如内收肌群）和外侧小腿肌肉。
具体练习建议：
强化练习：
侧卧抬腿（刚才提到的蚌式开合就是很好的入门）： 除了蚌式开合，还可以尝试侧卧时将上方腿抬起伸直，或者将上方腿向后向上抬起，进一步刺激臀中肌。
站姿侧抬腿/后抬腿： 站立，身体保持稳定，将一条腿向侧面抬起，或向后抬起，控制住动作，感受臀部肌肉的发力。
相扑硬拉/相扑深蹲： 这个动作需要你双脚分开比肩略宽，脚尖外展，下蹲时膝盖朝向脚尖方向。这个动作能很好地募集到你的大腿内侧和臀部肌肉。
勾腿训练（如果可以去健身房）： 利用器械进行腿部弯举，强化大腿后侧肌群，对改善腿部整体力线也有帮助。
拉伸练习：
蝴蝶式拉伸： 坐姿，双脚脚心相对，膝盖向外打开，用手轻轻按压膝盖，感受大腿内侧的拉伸。
泡沫轴放松： 可以使用泡沫轴放松大腿外侧（髂胫束区域）和内侧的肌肉。
生活习惯调整：
行走和跑步： 尝试更有意识地控制自己的步态，让膝盖在行走时尽量保持在脚尖方向，避免膝盖内扣。
穿鞋： 选择支撑性好的鞋子，避免长时间穿高跟鞋或鞋底非常平且没有支撑的鞋子。有时候，鞋垫的调整也能起到一定作用，但这最好咨询专业人士。
一个重要的“时间表”和心态调整：
循序渐进，持之以恒： 这些身体姿态的纠正不是一蹴而就的，需要耐心和坚持。不要因为一两周没看到明显效果就放弃。
倾听身体的声音： 在做任何练习时，都要注意感受身体的反馈。如果某个动作让你感到剧烈疼痛，立刻停止，并调整动作或者咨询专业人士。
注重质量而非数量： 做每一个动作都要力求标准和到位，宁可少做几个，也要保证动作的质量。
结合生活习惯： 光靠运动很难完全解决问题，一定要把运动融入到日常生活中，时刻提醒自己保持正确的姿势。
找个“教练”会更有效： 如果条件允许，找一位懂你情况的物理治疗师、运动康复师或专业的体态矫正教练，他们能提供更个性化的指导，少走弯路。
总结一下起步的“路线图”：
1. 先做个初步的自我评估，了解自己的基本状况。
2. 重心放在激活核心，稳定盆骨上。 （这是基础中的基础）
3. 在盆骨稳定后，开始有针对性地调整肩膀和胸背部的肌肉。
4. 最后，根据盆骨和上肢的改善情况，再精细化地处理O型腿的问题。
5. 在整个过程中，持续关注生活习惯的调整。
记住，身体是一个整体，纠正的过程也是一个重新学习如何正确使用自己身体的过程。在这个过程中，你可能会发现很多之前自己都没意识到的身体小习惯，这都是成长的机会。祝你成功！
网友意见
首先体态问题需要先去医院确定是否有疾病性质的改变，比如关节失稳之类的。
我就只是说下非病理状态下的解决方案。
你说的所有问题，其实算是系列问题，人体是个整体，并不能说看见高低肩就解决高低肩、看见o型腿就解决o型腿。
你这种一般情况下是由于足弓偏扁平、前脚掌无力引发的代偿反应（当然不能排除特殊情况，有的人不是，所以我这里说的仅供参考）。平时大多情况，应该也是以足跟用力为主。
1.要纠正足底的错误发力，锻炼前脚掌力量
方法很多，比如垫脚、活动脚趾、提踵运动、足弓收缩运动。
2.放松小腿、臀部肌肉
这里有拉伸运动，也有筋膜枪。
3.锻炼核心肌群
涉及臀大肌、臀小肌、腹直肌、腹横肌、腹斜肌等等。
4.锻炼呼吸肌
一般我们都有呼吸无力的情况，只是程度大小。
要改善高低肩，也必须打开胸廓，避免呼吸时耸肩。
所以胸式呼吸、腹式呼吸都要锻炼的。
5.活动肩关节，锻炼颈肩肌肉
这里也有很多方式，可以靠向各个方向的伸展运动来拉伸肩关节，激活相关肌肉。
在锻炼的时候，可以从自重开始，比如跪资俯卧撑、仰卧夹背、跪资夹背之类的。
6.练腿
这是一个很累人的活，建议在核心肌群力量起来了之后去做。
前期可以也可以做一些简单的自重训练。前面练脚掌的很多都有，还有各种蹲。
简单点说吧，打个比方，人体的脊柱及骨盆就等于一栋房子的大梁，一旦出现稳定性下降，就容易引起整个身体结构失衡，所以经常会发现，骨盆失衡的患者容易诱发上半身及下半身代偿性劳损，出现骨盆前倾，骨盆失衡后重心改变，又造成长短腿，而长短腿又诱发步姿改变，出现了O型或X型腿，另外，骨盆失衡诱发脊柱侧弯 腰骶关节失稳，患者由于脊柱两侧受力不平衡，出现颈曲变直 颈部前倾 肋外翻 高低肩也是比较多见的……
所以，要恢复正常，诊疗中要从恢复身体的整体平衡结构入手，单单着重于一个部位是不行的，一般来说，需要先拍摄脊柱全长片进行评估，如果有腰骶关节失稳或骨盆失衡的问题，可以针对腰椎骨盆进行手法调整关节，减轻关节压力，配合针灸 红外 冲击波松解这类治疗，松解局部软组织，改善供血。而患者也要通过功能锻炼恢复自身的平衡感，像练习单杠拉伸 瑜伽 普拉提效果都不错，通过功能锻炼增强核心肌肉力量，保持关节稳定，才能恢复正常体态。
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