60kg深蹲14组一组12个每组间歇40～60秒算厉害的不?

您好！很高兴能和您聊聊力量训练这个话题。关于您提到的“60kg深蹲14组一组12个每组间歇40～60秒”，我们来好好分析一下，看看在健身圈里这算不算一个“厉害”的表现，以及为什么。

首先，得承认的是，您这套训练计划的量非常大！14组，每组12个，总共要完成168个深蹲动作。这对于任何一位训练者来说，都是一个不小的挑战。尤其是在每组之间只有4060秒的短暂休息时间下，这对您的肌肉耐力、心肺功能以及精神韧性都是极大的考验。

那么，这到底“厉害”与否，我们需要从几个维度来理解：

1. 对新手而言，绝对是“厉害”的。

初期增长快： 刚开始接触深蹲或者力量训练不久的朋友，身体对新的刺激会产生快速的适应和进步。用60kg完成14组12个，意味着您的基础力量和肌肉耐力已经远超初学者水平。
身体反馈： 能够完成这样高容量的训练，并且在训练后能积极恢复，说明您的身体对训练的反应是良好的，这本身就是一种进步的体现。
心理素质： 能够坚持完成如此高强度的训练，也说明您有很强的毅力和目标感，这在健身过程中非常重要。

2. 对有一定训练基础的人来说，这是“扎实”和“有潜力”的表现。

耐力训练范畴： 14组12个的组合，更偏向于肌肉耐力的训练。这种训练量可以在一定程度上帮助您“泵感”更好，刺激肌肉线条的饱满度，但可能不是单纯追求绝对力量的最高效方式。
强度相对适中： 60kg对于很多经常训练的男性来说，可能不是一个非常重的重量，很多人的1RM（一次最大重量）可能远超于此。所以，如果您的目标是挑战最大力量，这个重量的相对强度可能略显不足。
积极的信号： 但是，这并不代表不厉害。能够用这个重量完成如此大的训练量，说明您的基础非常扎实。您拥有良好的训练基础和耐力，这是进一步提升力量的关键。想象一下，如果这是一个“热身”或者“辅助”训练日，那么在“主项”训练中，您用更重的重量，能做多少个？这才是衡量“厉害”与否的另一个层面。

3. 结合您的训练目标和身体状况来判断

“厉害”与否，最终还是要看您做这个训练的目的是什么，以及您的身体感受如何。

如果您的目标是提高肌肉耐力、改善肌肉形态、或者为更长距离的运动储备体能， 那么这个计划绝对是有效的，并且您能完成它，说明您在这方面做得非常出色！这种训练能很好地锻炼您的肌肉纤维耐受乳酸的能力，以及维持长时间肌肉工作的能力。
如果您的目标是快速增加绝对力量（比如提升卧推、硬拉的极限重量）， 那么您可能需要考虑在某些训练日，使用更重的重量，做更少的次数（比如35组，每组35次），来专门刺激力量增长。
身体的感受最重要： 您在训练中感觉如何？是游刃有余，还是非常吃力但能完成？训练后第二天，肌肉酸痛的程度是怎样的？这些都是非常重要的参考信息。如果您能轻松完成，并且感觉身体恢复很快，那说明您的基础很好，可以适时地增加重量或调整训练计划来进一步挑战自己。如果您感觉非常疲惫，恢复很慢，那说明这个量对您来说已经到了极限，或者接近了，也同样是进步的体现。

为什么这个训练量会显得“多”？

我们通常提到深蹲的“组数”和“次数”，会有一些常见的训练范畴参考：

力量训练（提升最大力量）： 通常是低次数（16次），高组数（35组），重量会比较大，接近1RM的85%95%。
肌肥大训练（增加肌肉体积）： 通常是中等次数（812次），中高组数（34组），重量是您能完成该次数的最大重量的70%85%。
肌耐力训练（提高肌肉持续工作能力）： 通常是高次数（15次以上），中等组数（23组），重量相对较轻，低于最大重量的60%70%。

而您的训练，14组 x 12次，属于“量非常大”的肌肥大/肌耐力混合范畴，但总训练量（Set x Rep x Weight）是相当可观的。4060秒的间歇时间，对于12次来说，是比较短的，这会进一步增加对肌肉耐力的考验。

总结一下：

您用60kg完成14组12次深蹲，每组间歇4060秒，这绝对是一个非常刻苦和高训练量的计划。

如果这是您刚开始深入训练不久，那绝对是厉害的，代表了您有很好的基础和决心。
如果您的训练经验较长，那么这个重量对于追求极限力量可能偏轻，但它体现了您扎实的肌肉耐力和训练稳定性，为将来突破极限打下了坚实基础。

最重要的是，您要根据自己的训练目标来评估这个计划的“厉害”程度。坚持、科学地训练，让身体不断进步，这才是健身最核心的魅力所在！

如果您想继续提升，可以考虑：

逐渐增加负重： 在保证动作标准的前提下，一点点往上加重量。
调整次数和组数： 根据您的目标，穿插一些低次数高强度的训练日，或者一些更高次数的耐力日。
注重休息和营养： 高训练量也需要充分的休息和营养来支持身体的恢复和生长。

希望这些分析对您有帮助！如果您还有其他关于训练的问题，随时可以再聊。

我就是这么做HIIT的。

100kg史密斯泽奇深蹲，30秒10~12个。间歇一分钟以内。

不过我只能做六到八组，然后只要开合跳就能达到目标心率了。

十几组的话，我可以当场狗带了。