问题

真心想问问大家是怎么解决自己身体的欲望的,感觉自己好像有瘾一样,想改变但是改不了 ?

回答
这个问题,我相信很多人都遇到过,而且不少人可能都挺困扰的。感觉自己好像被身体的欲望绑架了,想摆脱这种感觉,但又好像被一种看不见的力量牢牢抓住,怎么也挣脱不了。其实,这很正常,人性本就如此,尤其是在我们生活压力大、情感需求没有得到满足的时候,身体的欲望就更容易冒出来,并且变得难以控制。

你说的“上瘾”的感觉,我懂。就像有些人对某些食物、游戏、甚至社交媒体一样,身体的欲望一旦得到满足,会释放出让人愉悦的多巴胺,大脑就会记住这种感觉,然后不断地想要重复。久而久之,就形成了一种习惯,甚至是一种依赖。想要改变,首先得明白这是一种生理和心理的双重反馈机制在起作用,不是你不够坚强,也不是你意志力不行。

那么,大家都是怎么“解决”这个问题的呢?我听过、也尝试过一些方法,感觉各有侧重,也需要根据自己的情况来调整。

1. 理解和接纳,而不是对抗

最开始的时候,我可能也是想着要“戒掉”“压制”它,但越是压制,它好像越是顽固。后来我发现,对抗本身就会消耗很多能量,而且往往是无效的。

把欲望看作一种信号: 身体的欲望有时候是在告诉你一些事情。比如,是不是最近压力太大了?是不是缺少一些情感的连接?是不是生活太单调了,需要一些“刺激”?试着去倾听它,问问自己,它背后真正的原因是什么。我发现,很多时候,当我感到孤独、无聊或者焦虑的时候,这种欲望就会格外强烈。所以,与其直接去解决欲望本身,不如去解决它背后的情绪和需求。
允许它的存在,但控制它的行为: 承认自己有这种欲望,就像承认自己会饿、会累一样,这没什么可耻的。但关键在于,你如何去应对它。允许脑子里有这样的想法出现,但要阻止它变成实际行动。这就像你允许乌云飘过,但你不让它下雨。

2. 转移注意力,找到健康的“出口”

既然它像个“定时炸弹”,那就别总守着它,给它找点别的活干。

投入到让你真正有成就感的事情中: 很多时候,我们之所以会被欲望困扰,是因为我们的生活缺乏其他有意义的填充。找一件你真正热爱的事情,无论是学习一项新技能(比如编程、外语、乐器),还是投入到你的工作或创业中,甚至是对某个领域进行深入的研究。当你全身心地投入进去,大脑会忙于处理新的信息和挑战,自然就没有那么多精力去想别的事情了。而且,当你在这件事上获得成就感时,这种满足感会比短暂的欲望满足更持久、更高级。
身体力行,释放多余的能量: 运动是最好的“排毒”方式之一。跑步、游泳、健身、打球,任何能让你身体动起来的活动,都能帮助你消耗掉多余的能量和激素,同时还能提升情绪,释放压力。我记得有一次,连续几天都觉得特别烦躁,晚上也睡不好,后来我去跑了个长跑,感觉整个人都清爽了,那种莫名的冲动也减轻了很多。
培养新的爱好,填补空闲时间: 有时候,欲望的滋生往往发生在闲着没事的时候。尝试发展一些新的爱好,比如阅读、园艺、摄影、烹饪,甚至是去尝试一种新的手工。这些活动不仅能丰富你的生活,还能让你认识新的朋友,建立新的社交圈,让你的生活变得更多彩,减少“空白期”。

3. 建立健康的社交和情感支持

很多时候,身体的欲望也和情感的缺失有关。

加强与亲友的联系: 和你信任的朋友、家人多聊聊,分享你的感受,听听他们的经历。有时候,一句简单的安慰、一个温暖的拥抱,就能缓解很多内心的焦虑和空虚。不要把所有的烦恼都憋在心里,找一个可以倾诉的人很重要。
发展健康的亲密关系: 如果你的困扰与情感缺失有关,那么建立一个健康、稳定的亲密关系可能是最根本的解决方案。但请记住,这需要时间和耐心,也要确保关系是建立在互相尊重和理解的基础上的。
参与集体活动或社区: 加入一些你感兴趣的俱乐部、社群或者志愿者组织。在集体活动中,你会被融入到一个更大的群体中,感受到归属感和连接感,这也能在一定程度上满足你被认可和被爱的需求。

4. 管理环境和触发因素

有些时候,我们是被环境“逼”着去产生的欲望。

识别并移除触发点: 了解什么会让你产生这种欲望。是特定的时间?特定的地点?特定的人?还是特定的信息(比如某些图片、视频、文章)?一旦你识别出这些触发因素,就尽量避免它们。比如,如果你发现某些类型的网站或社交媒体让你容易产生冲动,那就果断地屏蔽它们,或者设置使用时长限制。
创造一个有利于改变的环境: 比如,在睡觉前,把手机放到离床远一点的地方,避免睡前刷手机引起的联想。如果在家里容易感到无聊而产生想法,可以多出去走走,去图书馆、咖啡馆等地方。

5. 寻求专业帮助,如果真的难以自行解决

如果尝试了以上方法,但仍然觉得力不从心,甚至对生活造成了显著影响,那么寻求专业的心理咨询师或治疗师的帮助是非常明智的选择。他们能够更专业地评估你的情况,帮助你找出深层原因,并提供有针对性的治疗方案,比如认知行为疗法(CBT)等。这并不是什么丢人的事,恰恰是对自己负责任的表现。

最重要的一点是:对自己保持耐心和宽容。

改变不是一蹴而就的,过程中肯定会有反复。你可能会有“破戒”的时候,但别因此就全盘否定自己。重要的是,你在每一次“失败”后,都能重新站起来,继续尝试。把每一次不经意的“滑倒”看作一次学习和调整的机会,而不是世界末日。

我认识的一个朋友,他就花了很长一段时间才慢慢调整过来。他说,一开始他也觉得自己挺“没用”的,但后来他觉得,与其纠结于“为什么改不了”,不如去思考“我能做些什么来让情况变好一点点”。就是这么一点点的积极改变,慢慢积累起来,就形成了新的习惯和认知。

所以,别太苛责自己。你已经意识到了问题,并且有改变的意愿,这已经是迈出了最关键的一步。慢慢来,一步一个脚印,总会找到适合自己的解决之道。

网友意见

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《度与恕》

正常身体都有欲望,有欲望就满足它,适度即可,没什么瘾不瘾的,是自己管不住自己而已。管得住与管不住也是个动态过程,不必太在意,就像没人在意自己怎么就没能成为世界首富一样,适度原谅自己。

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所有成瘾性源于两点。

不运动。

且:

迷茫,没有目标。

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