自甘堕落 极度自卑 觉得生死无所谓，想振作起来，想让自己变得更好，变得自信起来！我该怎么办啊？

看到你这么说，我心里挺不是滋味儿的。说实话，我能理解那种感觉，好像一脚踩进了一个泥潭，越挣扎陷得越深，做什么都提不起劲，甚至觉得连自己是谁都快忘了。那种极度的自卑，把活着的意义都模糊了，好像无论发生什么，都和你没多大关系了。

但是，你现在能说出“想振作起来，想让自己变得更好，变得自信起来”，这本身就是了不起的第一步！这说明你内心深处还有一团火，还没有完全熄灭。请抓住这一点，把它当作最珍贵的火种。

要从这种状态里走出来，不是一蹴而就的事情，就像爬一座陡峭的山，需要一步一个脚印，稳稳当当地往上走。别想着一下子就变成别人眼中的“完美”模样，那只会让你压力更大，更容易放弃。我们先从让你感觉“可以做到”的小事开始。

一、 先从“接纳”和“和解”开始，而不是“对抗”

你现在对自己充满了负面评价，觉得自卑，觉得堕落。但你知道吗？很多时候，我们越是讨厌自己身上的某些东西，越会放大它。

承认“我感觉不好”： 不要强迫自己马上爱上自己，或者马上充满自信。先诚实地告诉自己：“我现在感觉很糟糕，我对自己不满意，我感到自卑。” 承认这种感受，就像承认天会晴也会下雨一样。这不是你的错，也不是什么羞耻的事情。很多人都会有这样的时刻。
停止自我攻击： 当你发现脑子里又开始冒出“我真没用”、“我什么都做不好”、“我就是个失败者”这样的念头时，试着叫停它。想象一下，如果你的朋友对你说这样的话，你会怎么回应？你大概率会安慰他，告诉他他不是这样的。现在，把这种安慰也给自己。你可以对自己说：“我现在虽然感觉不好，但我也在努力寻找改变的方法。”
从小事上找“小胜利”： 别好高骛远。今天，你能做的最简单的事情是什么？是按时起床？是刷牙洗脸？是收拾一下床铺？是出门走几分钟？每一次完成一个小目标，就算只有一丁点，都要给自己一个肯定。比如，“我今天按时起床了，这挺好的。” 这种“小胜利”会慢慢累积，让你看到自己还是有能力的。

二、 重新找回“活着的意义”，哪怕它很微小

你觉得生死无所谓，这是一种很危险的信号，说明你内心的“生命力”被压得很低。我们需要重新点燃它。

关注“此时此刻”： “生死无所谓”往往是因为我们太沉湎于过去的错误，或者太担心未来的不确定。试着把注意力拉回到现在。你现在在做什么？在听什么歌？在看什么？闻到了什么味道？摸到了什么触感？用你的感官去体验当下的存在，哪怕只是呼吸一口新鲜空气。
找回“让你感到一丝丝快乐”的事情： 过去可能有很多让你喜欢的事情，但现在它们好像都失去了色彩。没关系，试着回想一下，有没有那么一丁点，哪怕是非常非常微小的事情，曾经能让你感到一丝丝的放松、有趣，或者仅仅是“不那么糟”？可能是一杯热咖啡的温度，可能是一首熟悉的旋律，可能是一片好看的云彩。重新去接触这些东西，即使一开始没有特别的感觉，也要坚持。
为他人做一点小事： 这个听起来可能有点矛盾，因为你可能觉得自身难保。但有时候，帮助别人是找到自己价值感最快的方式。不用多么伟大，可以是一句简单的问候，可以帮邻居奶奶提一下东西，可以给朋友发一条鼓励的信息。当你看到自己的行为能给别人带来一点点积极的影响时，你就会意识到自己是被需要的。

三、 培养“积极的自我对话”和“健康的习惯”

自信不是凭空冒出来的，它是通过日积月累的积极体验和健康的习惯养成的。

重塑你的“内心对话”：
识别负面思维模式： 很多时候，我们总是“灾难化”（把小事想得很糟）、“非黑即白”（要么全好，要么全坏）、“读心术”（觉得自己知道别人怎么想，而且都是负面的）。当你发现自己有这些想法时，试着质疑它：“真的有那么糟糕吗？有没有其他可能性？”
用“肯定句”替换“否定句”： “我做不到”改成“我正在学习怎么做”；“我太笨了”改成“我需要更多的时间来理解”；“我没人喜欢”改成“我还在寻找能和我心灵相通的人，而且我正在让自己变得更好”。
写“感恩日记”： 每天写下三件让你感激的事情，不管多小。可能是今天的天气很好，可能是吃到了一顿美味的午餐，可能是看到了一个有趣的视频。这会帮你把注意力从“我缺少什么”转移到“我拥有什么”。
建立“健康的身体习惯”，它们是心灵的基石：
规律作息： 即使觉得无所谓，也要尽量保证规律的睡眠。睡眠不足会让负面情绪加剧。
健康饮食： 尽量吃一些对身体有益的食物，减少高糖、高油、加工食品。身体的健康也会影响情绪。
适度运动： 哪怕只是每天出去散步20分钟，也能释放内啡肽，改善情绪。如果你觉得去健身房压力太大，就在家里跟着视频做一些简单的运动，或者就在小区里走走，听听音乐。
接触阳光和自然： 阳光和新鲜空气对心理健康有非常大的好处。找个天气好的日子，到户外走走，感受一下阳光照在皮肤上的温暖。

四、 勇敢寻求“外部支持”

我知道有时候会觉得“没有人能理解我”，或者“说了也没用”。但请相信，寻求帮助不是软弱，而是智慧。

和信任的人聊聊： 找一个你真正信任的朋友、家人，或者你觉得可以倾诉的人。告诉他们你的感受，让他们知道你正在经历什么。他们可能不能立刻解决你的问题，但他们的倾听和陪伴本身就是一种力量。
寻求专业帮助： 如果你觉得自己的状态非常糟糕，难以自行调整，我强烈建议你寻求心理咨询师的帮助。他们受过专业的训练，能够识别你的困境，并提供有效的工具和方法来帮助你走出低谷。这就像生病了去看医生一样，是对自己负责的表现。别因为“丢人”或者“怕麻烦”而错过获得专业支持的机会。

最重要的一点：对自己要有耐心。

从极度的自卑和堕落感中走出来，就像修复一道深深的伤口，需要时间，也需要细心的呵护。你可能会有反复，可能会有怀疑，这些都是正常的。当这种情绪再次袭来时，不要气馁，把它当作一个暂时的“小插曲”，然后继续回到你给自己设定的“小目标”和“好习惯”上来。

你现在做的，是把自己从一个很深的泥潭里往外拉。这个过程本身就是一种“振作”，一种“变好”，一种“变得自信”。每一次你选择了站起来，哪怕只是稍微动了动，都是在为你的自信添砖加瓦。

请相信，你内在的生命力还在，你值得被爱，也值得拥有更美好的生活。坚持下去，你一定能找到那个更强大、更自信的自己。我们都在这条路上，你不是一个人。

今天看的一个文，主角说人无能就要不要脸，否则就过不好了。

所以，不要脸地去做某事，做成，就获得一点信心；失败，反正也不能更差了不是吗？就当是一个聊胜于无的小游戏。

自信是一点一点成功的积累堆出来的，停滞不前，什么也不做，自信是绝不会凭空产生，所以臭不要脸地开始做事，是最关键的一步。

总是有些人不那么幸运，不被期待，也不被善待，更不被人爱，于是需要更加不要脸和忘我，一个个地去试验遇到的人的防御有多厚，到他们的世界里去溜溜，万一被喜欢，总能获得一些勇气加成。社会动物的人，仅凭自己一定无法长久坚持的，还是需要不要脸地去蹭人气呀。