男子想增肌举哑铃深蹲 30 分钟 3 天后住进 ICU，日花万元血液净化治疗，我们应如何把握锻炼强度？
首先，咱得分析一下这位兄弟为啥会这么“命悬一线”。
深蹲举哑铃，这本身是练腿练核心，增肌的好动作，没毛病。但问题出在“30分钟”和“3天后住进ICU”这个时间线上。这说明他的身体状况很可能在那短短的30分钟里，承受了远超负荷的压力，而且这种压力可能在后续的2到3天里持续发酵，最终酿成大祸。
具体可能发生了什么？咱们猜想一下：
训练量与强度的“火箭式”飙升： 最直接的原因就是训练强度过大，或者短时间内训练量激增。他可能之前没怎么规律训练，或者训练强度一直很低，然后突然三天前，决定“干就完了”，30分钟全程高强度，可能哑铃重量超出了自己能承受的范围，或者组间休息时间极短，导致身体极度疲劳。
横纹肌溶解症： 这个是最有可能导致住进ICU的原因。当我们进行超负荷的、剧烈的肌肉运动（特别是像深蹲这种大肌群的动作），肌肉纤维会受到微小的损伤。正常情况下，这些损伤会随着休息和营养得到修复，肌肉也会因此变得更强壮。但是，如果损伤过大，肌肉细胞膜破裂，细胞内的蛋白质（主要是肌红蛋白）就会释放到血液里。大量的肌红蛋白进入血液，会“堵塞”肾脏的过滤系统，导致肾脏急性损伤，甚至衰竭。这症状就是横纹肌溶解症。 त्याची主要表现就是肌肉酸痛（通常是迟到性酸痛，可能延迟2472小时才出现），尿液颜色变深（像可乐色），严重的话还会出现恶心、呕吐、乏力等全身症状。住进ICU进行血液净化治疗，很大可能就是为了清除血液中的肌红蛋白，减轻肾脏负担。
脱水与电解质紊乱： 30分钟的高强度训练，尤其是在炎热或通风不良的环境下，身体会流失大量水分和电解质。如果训练前后没有及时补充水分，加上肌肉分解产生的代谢废物，更容易加剧身体的负担，对肾脏造成进一步的压力。
潜在的健康问题被掩盖： 也许他本身就存在一些不自知的健康问题，比如肾脏功能本就不是特别健康，或者有高血压、心脏方面的小毛病。在高强度训练的刺激下，这些潜在问题就被“引爆”了。
忽视了恢复： 即使强度适中，但如果三天都没有给身体足够的恢复时间，比如睡眠不足、饮食不均衡、缺乏拉伸放松等，身体就一直在“欠债”，最终扛不住了。
那么，我们普通人该怎么把握锻炼强度，才能既增肌又保命呢？这可不是一句“循序渐进”就能说清楚的。咱得细抠一下。
1. 了解你的“起点”——知己知彼，百战不殆
评估自身基础： 这是最最重要的一步！你有多久没运动了？平时身体感觉怎么样？有没有什么旧伤或者慢性病？是健身小白，还是已经有几年健身经验？这些都会决定你开始的起点。健身小白上来就上大重量、高强度，那和这位仁兄犯的错误没啥区别。
体检是必要的： 如果你想认真开始一项运动，尤其是力量训练，而且你觉得自己可能不是那么“铜墙铁壁”，去医院做个体检，尤其关注一下肝肾功能、心血管状况，是非常明智的选择。有些潜在问题，你不说，医生可能也不好问到，但这些问题在高强度运动下，可能是致命的。
2. 设置合理的“目标”——罗马不是一天建成的
增肌目标要明确： 增肌不是一蹴而就的事情。想想你想要达到的具体效果，是增加肌肉围度？还是提高肌肉力量？是全身性的还是某个部位？不同的目标，训练方法也会有所不同。
不要追求“速成”： 看到网上那些“一周练成肌肉猛男”的视频，听听就好。肌肉的生长是一个缓慢且持续的过程，平均一个月能增加0.51公斤的肌肉就很不错了。把注意力放在训练的过程和身体的感受上，而不是短时间内看到“惊天动地”的变化。
3. 科学的训练计划——让每一下都“值”
从轻重量、低强度开始： 刚开始训练时，选择你能轻松完成1015次动作的重量，然后进行23组。感受动作的模式，确保你的姿势是正确的。宁可重量轻一点，也要把动作做标准。
遵循“渐进超负荷”原则： 这是增肌的关键，但也是最容易被滥用的地方。简单来说，就是随着时间的推移，逐渐增加训练的难度。可以从这几个方面入手：
增加重量： 当你觉得某个重量可以轻松完成设定的次数（比如10次），下次训练可以稍微增加一点重量，然后继续完成设定的次数。
增加次数： 在相同重量下，尝试多做几次。
增加组数： 在保证动作质量的前提下，增加训练的总组数。
缩短组间休息： 当你适应了当前的强度，可以尝试缩短组间休息时间，增加训练密度。
改变动作难度： 比如从普通深蹲到颈前深蹲，或者增加动作的控制力。
不要把每次训练都推到力竭： 力竭固然能带来强烈的刺激，但频繁的力竭训练对身体的消耗非常大，恢复也需要更长时间。偶尔进行力竭组可以，但不建议每次训练都如此。尤其是在你身体疲劳或者状态不好的时候，更要避免。
关注训练量与强度： 30分钟的训练时间，是可以安排得很充实的。但关键在于这30分钟里你做了什么。如果只是低重量、多次数，并且有充分的休息，那可能没问题。但如果这30分钟是全程高强度，大重量，短休息，那风险就很高了。你可以尝试安排23个动作，每个动作34组，每组812次，组间休息6090秒，这样算下来可能也差不多30分钟。
4. 倾听身体的声音——它是你最好的“教练”
肌肉酸痛的学问： 训练后的肌肉酸痛是正常的，尤其是新手。但要区分“肌肉酸痛”和“关节疼痛”或“剧烈疼痛”。如果训练过程中某个动作让你感到关节剧痛，或者训练后出现异常的、剧烈的、持续性的疼痛，一定要立刻停止并引起重视。
疲劳感与恢复： 如果你觉得每天都精疲力竭，训练后恢复不过来，第二天训练状态也很差，那说明你的训练量或者强度可能过大了，或者你的休息和营养跟不上。
观察尿液颜色： 就像前面说的，如果尿液颜色突然变深，呈茶色或可乐色，并且伴随肌肉疼痛，这可能是横纹肌溶解症的信号，千万不能忽视，要及时就医！
5. 训练前后的“细节”——不能被忽略的加分项
充分热身： 每次训练前，都要花510分钟进行全身性的热身，包括一些动态拉伸和低强度有氧运动，激活身体，为接下来的训练做好准备。这能提高肌肉的弹性和关节的灵活性，减少受伤风险。
合理补充： 训练前12小时补充一些碳水化合物和蛋白质，训练后30分钟内补充蛋白质和碳水化合物，可以帮助身体恢复和肌肉合成。
及时补水： 训练过程中和训练后都要及时补充水分，尤其是在天气热的时候。
重视拉伸与放松： 训练后进行静态拉伸，放松训练过的肌肉，可以帮助缓解肌肉紧张，促进恢复。泡沫轴放松也是一个不错的选择。
保证充足睡眠： 肌肉是在休息时生长和修复的。每天78小时的高质量睡眠是必不可少的。
6. 关于深蹲的注意事项——重中之重！
动作模式是关键： 深蹲看似简单，但正确的动作模式非常重要。膝盖不要超过脚尖，背部挺直，核心收紧，全程控制。如果动作变形，很容易伤到腰椎或膝关节。可以先空手或者用很轻的重量练习动作。
选择合适的重量： 哑铃深蹲，选择你能控制的、有一定挑战但又不至于让你失去平衡或动作变形的重量。如果感觉哑铃不稳，或者重量太大导致你弯腰驼背，那就得降低重量了。
循序渐进： 即使是轻重量的哑铃深蹲，如果你之前没有练过，也需要从低次数、低组数开始，慢慢增加。
警惕“闷头练”： 不要只盯着哑铃重量，更要关注身体的反馈。如果身体已经感到疲劳，或者肌肉有异样，及时停止。
总结一下，那位仁兄的遭遇，是个极端的例子，但也给我们敲响了警钟。增肌健身是好事，但前提是健康地练。关键在于：
了解自己的身体，不要盲目跟风。
设定切合实际的目标，享受过程。
循序渐进，科学安排训练量和强度。
时刻倾听身体的信号，及时调整。
做好热身、拉伸和营养补充，保障身体恢复。
健身是为了让生活更美好，而不是变成生命的“赌注”。希望大家都能吸取教训，健康快乐地享受健身的乐趣！
网友意见
在家举哑铃负重深蹲30分钟。
哑铃应该没有多重，还是类似于自重深蹲。
但是，深蹲30分钟就很魔性了。
自重深蹲慢慢蹲，3秒一个。一组50个。只要150秒，后面慢点，算180秒，3分钟。休息3分钟，
那么，6分钟一组就可以了。
这个兄弟蹲了30分钟，可以做5组，算250个。
看着是活动了半个小时而已，实际上，要蹲250个，对不怎么运动的人来说，对肌肉压力已经很大了。
在蹲的时候，这个兄弟只是累，疼不是疼的，能坚持下去。
但是，第二天，估计这个兄弟下床都困难了
第三天酱油尿了，再不治疗要伤肾脏了。
运动循序渐进，人不是身材的奴隶，健康比体型重要，而且不一定肌肉块大就是好看。
健身里有个重要概念叫“力竭”。因为表述不清导致普遍理解有误，这个概念害了很多人。
一般来讲我们健身的时候，达到“力竭”就该停下来休息了。“力竭”指的是“无法标准地完成动作”。比如你举杠铃，举到第十次的时候胳膊开始晃悠，那就该停止了，再练下去一个是有代偿了，效果打折扣，另一个是损伤会逐渐增加。
但很多人看到“力竭”，以为是做到没力气完全做不了才停，明明都龇牙咧嘴了，费老鼻子劲才能再完成一次，还以为自己没“力竭”，这就很容易出事。
健身不是什么极限运动，不需要什么激情、勇气、挑战极限。相信自己的身体就好，当你的身体在颤抖，当你很痛苦了，那就说明该停下来了。
健身也是一门科学，要有科学态度，了解相关的理论和概念再去做。不然要么练了一顿没效果，要么像这哥们一样进医院。
电影《师父》中，主角耿良辰拜师学武以后就不干苦力了，改为在路边练摊。按我们常识理解，越是练武术就越得干重活啊，其实错了，过度的出力、不正确的出力，对身体都是害处大于益处的，很容易受伤，练武术的人就怕受这种伤，很容易把自己练废了，导致无法再学武，就是这个道理。
我早就反复说过很多遍：流行的“训练量至上”的文章，问题很大
这些文章并不是全错，但不是完整信息，这就很要命。
比如，的确尼古丁能杀癌细胞，但如果只知道这一点，没有别的，很多人就会得出“每天抽3包烟可以治愈癌症”。
放眼全世界，健身自媒体的信息都非常乱。特别是国内的各种健身机构、运动员/XXX冠军/XX高手、营销号一直在给观众打鸡血，让可健身爱好者们拼命练，他们最爱说：
- “杀不死你的让你更强大”
- “努力决定下限”
- “付出的汗水一定会有回报”
- “要么瘦要么死”
这些言论，给人一种感觉，好像人类很强大，人体潜能无限（那些吹嘘人类大脑只开发了百分之1%的地摊文学也是这么说的）。但其实，强大只属于极少数人类。
相应的内容，我以前已经写过很多了：
总的来说，人和人之间，承受训练量的能力有巨大的个体差异。一般人卧推60KG10次10组之后，肌肉的酸疼无力就很明显了，继续练下去可能就要出问题。但我的某学员，卧推180KG，曾经完成一天内60kg10次200组——总共2000次的上斜卧推，却不发生横纹肌溶解
（他也能蹲拉接近3倍体重，或者深蹲100kg接近70次一组，本来是主攻力量的，后来觉得自己肯定比不过田涛，所以重点发展力量耐力了）
不同的训练者的肌纤维的稳定性差异非常大（经历了训练摧残之后的稳定性）：强者的肌纤维在承受了大量训练后不动如山，弱者的早就破裂损伤了。
甚至于，许多人以为合成代谢类固醇加速恢复来提升训练量（可以更频繁训练），但没有几个人知道，类固醇还有一个隐藏的作用：减少损伤。
如果其他条件满足，类固醇可以让使用者的肌纤维（细胞膜）的稳定性大幅度增强，这就导致在同等的训练强度/训练量下，他们的肌纤维损伤比普通人少得多。
了解了这些，我们再回过头来看职业运圈子里面流行的话：【如果你的训练量普通人都能承受，冠军凭什么给你】，这就好理解了：其实不是因为能练那么多才强，而是因为强才能练那么多——是基于人和人之间物理/生理层面的差异。
可怕的是，有很多教练/营销号/运动员/冠军/导师/大V/知名博主们喜欢对人和人物理/生理层面的差异闭口不谈，只强调“你不够努力”。
题外话
有些读者看了“类固醇减少损伤”，就会思考：增肌不是损伤修复吗？减少损伤不是减少增肌吗？这种想法是不对的，增肌不是损伤修复。
科学界已经确认：
（1）增肌主要并不是损伤修复，而是训练刺激了DNA的表达：健身增肌的原理是什么？
（2）增肌可以在几乎接近于没有任何损伤的前提下进行，而且效果丝毫不差
此外：
- 新一些的机制研究倾向于确认的：损伤修复和增肌是两件【不同的、相互独立的过程】
- 增肌也可以在完全没有任何泵感的前提下进行，而且效果丝毫不差
- 没有证据表明药物选手比普通人靠泵感、也没有证据表明药物选手和普通人的增肌机制不一样
- 药物不是独立发挥作用，而是跟训练一样，通过基因来发挥作用
感兴趣的读者可以在留言区打555，如果留言的人多我可以专门细讲这个
回到正题：他如果早点听我的，就不会这样了——我一直就推荐【纯新手】每天只练1-2组
我在新手指南中，早就推荐不分化的训练方式，每天练1组。
并且我还说，这种方式经过了大量外国人的实践检验，效果非常好。
为什么每天只练1组呢？
因为刺激人体增肌所需的训练量，是训练水平/肌肉水平的。
- 新手肌肉小、训练水平低，就只需要很小的训练量，所只一组就足够
- 新手肌肉小、训练水平低，就只需要很小的训练量，所只一组就足够
- 新手肌肉小、训练水平低，就只需要很小的训练量，所只一组就足够
重要的说3遍。
为什么教练不这么教？因为这牵扯到一个行业内人尽皆知的规则：私教课一般1小时多点，这么练满足不了那么多时间。
我遇到过很多动不动就给自己上很大训练量的人，他们往往缺乏两样东西：知识、自知。
一方面，他们不明白“运动量/强度都是看水平的，低水平不需要那么大的运动量和强度就足以进步”）；另一方面，虽然嘴里不承认，但他们潜意识里面要觉得自己很牛逼，用的东西要最好的，用的计划也要高级的。
我虽然不算什么高手，但起码有自知之明。我不会去盲目模仿高手的计划/练法，我深蹲200kg、卧推推140kg的过程中，都是3组完事，普通人就这么练，没毛病。
对于很弱的新手，始终坚持中小训练量才是科学的，而不是那些网上的高手、冠军吹嘘的“我一次练上百组、你不行是因为你不够努力”。
我建议至少是练了几个月甚至半年、1年以后，才用每个动作练2组的模式。
如果练3组就达到能（我）推举100KG（自由重量，4-5次做组）的水平，练那么多干嘛呢？
就像上班，如果你每天工作5小时就月入2万，工作15小时2.1万，那你会怎么选？
唯一不高兴的就是老板，唯一不爱听的就是教练，唯一点反对的就是那些被挡了财路的营销号。
如果有些人一周只能去3次健身房，不想去6-7次，我们也可以做一些调整，在一天内做相对多的训练，在第二天休息，形成“练、休、练、休”的循环，如下。
在相对合理的训练量下，健身我们有良好的精神状态和内分泌状态（较高的睾酮/较低的皮质醇水平），让我们有更多的精神应付生活和工作。
只有良好的精神和充分的恢复，才能让健身成为一项可以长期进行的、令人期待的事， 而不是在健身房搞得精疲力竭，然后回家后因为交感神经过度兴奋而失眠，然后影响后面的工作和生活，形成滚雪球一样的疲劳累计走上恶性循环、成为生活的负担。
为什么市面上的计划都是每天练一个部位的5/6分化？
许多人这么做，仅仅因为“大家都是这么做的”，只能模仿，仅此而已，你问他为什么，他也说不出原理。模仿谁呢？当然是偶像。
分化训练的做法最盛行的时期，差不多是上个世纪50-80年代之间。以阿诺、哥伦布、李普瑞斯特等一批顶级运动员为典型代表，他们会一堂课训练好几个小时，做上几十甚至上百组。
当时，巨大的训练量是健美界的主流思潮。
记得我在训练第5年的时候，在健身房遇到了一位90年代的四川省冠军，他告诉我，他们当时训练就是这样的：几个职业选手进去练的时候，健身房就封闭，一般会员不准进去;他们练完了，其他人才能进去；他自己练背，144组左右，3个多小时。
对于我国来说，健美是舶来品，是学习外国的做法，大多数人的信息来源在早期是健美杂志，在目前是各类健身自媒体。所以中国的健身健美界，很大程度上，只是单纯的 “复制” 外国职业健美运动员的做法。几乎就没有人站出来想一下，为什么。
理解本质：分化训练的实质就是追求训练量的【最大化】
这一点很好理解，但却被大多数人忽略。
按照分化训练的思路，我们当天用所有的精力和体能，去 “饱和轰炸” 这一个部位，给予这个部位充分的“刺激”，期待它获得“最大化的肌肉增长”。
例如，如果小明今天的训练计划是：
- 平板卧推2组
- 飞鸟2组
- 三头绳索下压2组
- 坐姿哑铃推举肩3组
- 高位下拉2组
- 水平划船2组
- 杠铃弯举2组
这样，他就可以在一天内练完胸、肩、背、二头、三头5个部位，他就可以今天练上身、明天练下身了。他的训练就成了上下肢分化，而不是5、6分化。
但是，如果他的计划是：
- 平板卧推10组
- 哑铃卧推5组
- 仰卧哑铃飞鸟夹胸5组
那他仅仅胸部就占去了20组，今天没有更多的精力来练其他部位了，他就成了5、6分化训练：每天练一个部位。
为什么高分化训练不适合大多数人
通常，一个训练者需要完成的训练量，是因人而异的，也就是体育通则里的 “个体差异” ，不管运动员还是非运动员，都适用。
每个人承受训练量的能力都不同。同样的100组胸部训练，对顶级运动员来说是 “刚好合适” ，而对于普通人来说，就是严重的训练过度。
过度训练除了容易导致伤病率提高、训练欲望和热情减退，主要的问题是，它制造过多的皮质醇。皮质醇是一种大家熟悉的分解代谢激素，它有许多作用，其中健身者最需要重视的是它能分解肌肉，抵消我们的训练效果。皮质醇越高，我们从训练本该获得的那些收益——增肌增力，就越少。
许多证据表明，“肌肉多练多涨”，只发生在 “高反应者” 身上，因为他们有相当大的增肌潜力。人和人之间存在巨大的增肌潜力差异。 例如Pet等人招募了66从社区随机招募了66人，在经历了完全相同的16周训练后，产生了高、中、低三种不同的增肌反应。
- 高反应组平均增肌58%
- 中反应组平均增肌28%
- 低反应组平均增肌 -0.1%
这样的故事一次又一次的重演。Peter等人2010年研究了56名健康成人，对他们进行了为期12周、每周5天的力量训练。虽然受试者们的训练、营养状况基本上完全相同，但其中的 “高反应者” 的增肌幅度是“低反应者”的400%。
所以，基于这两个理由，普通爱好者一辈子都没有必要追求“极致的、极大的训练量” 。天赋平平的普通人，可能一辈子都没必要用分化训练。
分化背后的不理智和虚荣
从训练量的角度来说，分化训练其实根本就不适合普通人，因为大多数人的增肌潜力和当前肌肉、力量水平，都很一般，所以根本不需要追求极致的训练量。普通人用分化训练，属于 “杀鸡用牛刀”。
人都有虚荣心，这可以理解。但是虚荣心要适度。许多人潜意识里觉得自己是优秀的，只要自己付出了努力的领域，他们一定能获得一定的成就，计划要用高级的，训练强度要用最大的，训练量也要最大。所以，自然而然的要用分化训练。
当然，造成这样的情况，那些乱灌鸡汤、歪曲事实的健身媒体和从业者也有很大责任，他们为了挣钱，不惜向消费者做出各种虚假承诺。
但我希望大家接受这样的事实：
我们中的绝大多数人，都是普通和平凡的；我们大多数人终其一生，哪怕付出了极致的努力，最后也只能证明自己的平庸——不管在健身还是其他方面，都是如此。
健身行业给大众乱灌毒鸡汤，让许多人盲目追求高训练量，错误的以为自己就可以拥有很好的形体。有些人说，我要求不高，不想练成健美冠军那种，那太变态了，我只想像下面图上的人这样，线条又好，又匀称就行了。
然而事实上，这种形体已经是万里挑一的好苗子了：肌肉对称，细节突出，形态完善匀称，无明显弱点；这种形体放到国内的比赛上，至少拿个省市级形体比赛冠军并不难。
“我只要练成这样”，翻译过来就是 “我要求不高，我只要拿个省市级冠军就可以了”。
如何修改冠军的计划用于自身
网上经常都能看到各种健美冠军、形体比赛冠军的训练视频、训练计划等。当然，很多人都知道，普通人既无法模仿，也无法复制。在此，我提供一种调整思路，把各种冠军、顶尖运动员的计划进行调整，变为大众可用（依然不是所有人都可用）。
这个方法很简单，我称之为两刀法：
第一刀：重量砍一半
第二刀：组数，或者次数，任选其一，砍一半。
例如网上曾经流行模仿某健美运动员的深蹲方法，100KG做50次一组，如果我是教练，我的学员要用，我就根据两刀法来调整。先把100KG砍成50KG；然后，把次数砍一半，25次。这样一来，就成了50KG做25次一组：这个强度和负荷，大多数人是可以承受的。
又比如，外国某某力量举网红，140KG做32次一组，我们还是按这样的两刀法：第一刀：140KG砍成70KG；第二刀，32次砍成16次。70KG做16次组，做3组，挺好的，非常适合普通人。当然，不排除心肺功能或者耐力差一些的人完成不了。
如果你也是运动员天赋，经常发现自己一不小心就打破了XX记录，一不小心就拿了第一，那你可以不做任何改动，或者小砍，比如只砍掉10-15%的重量或者次数。
我的读者都知道，天赋既不但决定了上限，也决定下限，还决定了付出的努力的边际效应：我们付出极限的努力之后，是“无效”，还是“猛涨”。
其实，大多数人只需要安排较少或是中等的训练量，就足以获得最大收益。比方说，在一节课上，我们其实一个部位只需要3-5组（当然，这还要看重量、次数、力竭程度、TUT等情形具体而定）。
大家会发现，这样安排的结果是，我们每节课其实完全可以练两到三个部位。这样，你的训练就不会是5，6分化了，而是上下身分化。同时，我们的同一部位的两节训练课之间的间隔，就会变成48小时了。
这也是为什么，我在3年前随手推荐了一个5*5计划后，不计其数的读者反馈说：原先傻乎乎的去练分化、去感受肌肉，结果现在换了5*5，重量上去了，肌肉、力量、体重等，整个训练进展，都突破了。
噢，可能还有人不知道，那我们简单解释下横纹肌溶解
横纹肌就是骨骼肌，是相对于心肌这些非意识自主控制的肌肉而言的；所谓溶解只是个说法，如果你喜欢，也可以叫损坏、破裂等。
骨骼肌是一条条长的，像管子一样的东西，里面有许多的细胞器官，比如线粒体、细胞核、肌浆网等等....此外肌纤维里面还有很多各式各样的大分子物质，比如肌动蛋白、肌球蛋白、肌钙蛋白。
在训练中，肌肉承受的力叫机械张力就是从中间往两边张开的力。例如在哑铃弯举中，重力作用于哑铃，哑铃把肌纤维往下“扯”，我们自己的骨骼支撑，把肌纤维往上拉，则构成了一个往两边张开的力。
肌肉反复受到拉扯，会产生损伤。
由于新手的肌肉比较薄弱，训练量/强度偏大的话，肌纤维就会破裂，其中的器官、大分子物质就会流出，进入血液，流经肾脏，肾脏过滤，这些物质可以堵塞肾小管，从而造成肾衰竭。
所以新闻说【该病主要危害是可致急性肾功能衰竭，严重可致多器官功能不全】。
（注意，肌纤维损伤、其中的蛋白质溢出到血液，堵塞肾脏，跟饮食蛋白质不同。饮食蛋白质在进入血液之前就被拆解为氨基酸了，氨基酸在正常情况下要么进入器官/组织发挥原料作用，要么被拆解为酮酸和氨，氨在肝脏合成尿素，尿素到肾脏，由于尿素是极易溶于水的中性小分子物质，所以不会堵塞肾脏，因此膳食蛋白质到不了肾脏）
最后声明：我不是说低训练量要用一辈子，而是看人看具体情况而定
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哥们，这事儿我太能理解了。想穿小裙子这事儿，说起来简单，但现实中遇到的阻力确实不小，尤其是咱们男生。别说你了，我身边也有朋友有过类似的纠结，看着他们心里那个想，但又顾忌太多，真是急死人。咱们先聊聊这“现实不允许”到底是指啥？我猜，无非就是那么几个点：1. 周围人的眼光和议论： 这是最最普遍的顾虑了.............
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夏天来了，职场男士想在闷热的天气里穿上短裤，但又不想显得太随意，这是很多人的困扰。其实，只要搭配得当，短裤也能穿出既凉爽又体面的职场范儿。下面就来聊聊，职场男士夏天怎么把短裤穿出彩。一、 短裤的选择：材质和长度是关键首先，我们得明白，不是所有短裤都适合职场。那些沙滩裤、运动裤、破洞牛仔短裤，这些都离.............
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这个问题挺有意思的，也确实是当下不少人会遇到的一个现实考量。如果一个男性明确表示“不生孩子”，这在婚姻这件事上，确实会影响到一部分女性的选择，但绝不是说他就完全没机会结婚了。咱们可以从几个方面来掰扯一下。首先，对婚姻的期望值和考量的侧重点会发生变化。传统观念里，婚姻往往包含着“传宗接代”这一重要功能.............
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哥们儿，想做网络主播是吧？没问题，这年头这行当确实挺火的，而且收入潜力也大。既然你来问了，我就跟你好好唠唠，给你点实在的建议，别看我这儿说得条条是道，我也是一步步摸索过来的。首先，咱们得把心态摆正。别觉得当主播就是轻松赚钱，光鲜亮丽的背后，其实付出了很多。需要长时间的在线、需要学习各种技巧、需要面对.............
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三十岁，想创业？当然有！别让年龄成为你心中的一道坎。事实上，三十岁，恰恰是许多人创业的最佳时机。为什么这么说？往下看，我给你好好掰扯掰扯。首先，咱们得明白，创业这事儿，从来就不是年轻人的专属。你想想看，那些叱咤风云的企业家，哪个是一开始就少年得志的？很多成功的创业者，都是在经历了社会的磨砺，积累了丰.............
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这感觉就像是在玩一场你进我退的拉锯战，只不过这次的主角是你和他。收到他的邀请，然后用“没空”巧妙地打发，这本身就说明你心里是有那么一点点顾虑，或者还没完全准备好敞开心扉。但他这个“什么时候有空了”一出口，就有点像在说：“我不会轻易放弃的，总有一天你会答应我的。”别急，我们一步步来捋一捋。首先，剖析一.............
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想知道他是不是也对你有点意思？这事儿确实挺让人纠结的，毕竟喜欢一个人，总忍不住想去揣摩对方的心思。其实，与其绞尽脑汁地去套什么“标准答案”，不如试着在日常的相处中，用心去感受一些细微的信号。首先，最直观的，就是他看你的眼神。有没有觉得，当你们视线交汇的时候，他的目光好像会在你身上多停留一会儿？不是那.............
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十一假期快到了，你是不是也跟我一样，心里痒痒的，想找个地方好好放松一下？刚好有这么一个男生想和你一起去旅行，听起来还挺不错的，尤其是他还是个喜欢摄影的“好人”。你说“不是美女”，这完全不用放在心上。旅行这事儿，从来就不分美丑，讲究的是两个人能玩到一起，聊到一起。而且你对他有好感，这才是关键。说明你们.............
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你提出的这个问题非常有意思，也触及了当下社会讨论中一个比较敏感且复杂的核心。你相信“没有任何一个男人想性别对立”，这是很多人内心的真实想法，是一种对和平共处和互相尊重的期盼。然而，为什么会有“部分人认为性别对立主要是男性引起的”这种声音存在呢？这背后有着多重原因，需要我们深入剖析。首先，我们要理解“.............
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