请问在上完网课后怎么缓解颈部酸痛?
上完网课后颈部酸痛，这简直是常态了！长时间盯着屏幕，脑袋一动不动，脖子就像上了发条一样紧绷，别提多难受了。不过别担心，有很多方法可以帮你把这个“紧箍咒”解开，让脖子重新舒展开。我这就来跟你好好说道说道，保证都是我亲身实践或者身边朋友亲测有效的法子。
1. 首先，让脖子“醒过来”——温和的拉伸和活动
这就像给长时间静止的机器做一次启动前的检查和润滑一样。千万别上来就猛使劲，那样反而会伤到脖子。
缓慢点头与后仰： 坐直，想象有一根线从头顶把你轻轻往上拉。然后，慢慢地、轻柔地将下巴向锁骨方向靠近，感受到颈部后侧肌肉的拉伸感。保持几秒钟，然后慢慢抬头，再轻轻地向后仰头，感受颈部前侧的拉伸。重复这个动作，一组10次左右，速度要慢。注意，后仰的时候不要过度，感觉有拉伸感就足够了。
左右侧屈： 保持坐姿，肩膀放松，不要耸肩。然后，缓慢地将头部向右侧倾斜，让右耳靠近右肩，但肩膀一定要保持下沉。你会感觉到左侧颈部有拉伸感。同样保持几秒，然后慢慢回到中立位，再换另一侧。重复这个动作，每侧10次。
左右转头： 同样是坐直，肩膀放松。慢慢地将头向右转动，看向右侧的肩膀，眼睛尽量跟着转动，但脖子不要用力挤压。感觉到右侧颈部有轻微的拉伸感即可。保持几秒，然后慢慢回到中立位，再换左侧。每侧10次。
肩部环绕： 脖子不舒服很大程度上也跟肩膀的僵硬有关。所以，我们可以同时活动一下肩膀。向前、向上、向后、向下，像画圈一样舒展肩膀。可以先向前环绕10次，再向后环绕10次。感受肩膀的放松。
小贴士： 拉伸的时候，记住“轻柔、缓慢、有控制”这几个关键词。不要用爆发力去拉，感觉有轻微的拉伸感就好，千万不要感到疼痛。如果某个动作让你觉得不舒服，就停止。
2. 给脖子做个“马杀鸡”——简单的按摩放松
自己动手按摩，或者找家人朋友帮忙，都能有效缓解肌肉的紧张。
指腹按摩： 用你的指腹，从颈部后侧，沿着颈椎两侧的肌肉，从发际线一直往下按压到肩膀连接处。可以稍微用一点力，找到一些比较酸痛的“筋结”或者硬块，用打圈的方式轻柔地按压一会儿。注意避开颈椎骨本身，主要按摩颈部两侧的肌肉。
掌根揉捏： 也可以用掌根，从颈部两侧向上推揉到头皮下，再向下揉到肩膀。这个动作能帮助放松整个颈肩区域的肌肉。
热敷： 如果条件允许，在按摩前或按摩后用热毛巾敷一下颈部，效果会更好。热敷能促进血液循环，让肌肉更快地放松下来。可以使用电热毯、暖宝宝或者热毛巾，温度以温热舒适为宜，避免过烫。
小贴士： 按摩的时候，如果遇到特别酸痛的点，可以稍微停一下，用点力按压，但如果感觉疼痛加剧，就要赶紧减力或者换个地方。千万不要用力过猛，伤到自己。
3. 调整姿势，从源头解决问题
上网课最容易犯的错误就是不注意坐姿。所以，预防比治疗更重要。
电脑屏幕的高度： 这一点非常关键！理想的屏幕高度是，当你坐直时，屏幕的顶端应该与你的视线齐平，或者略低于视线。这样你的头就会自然地向前伸，而不是习惯性地低头。如果你的电脑屏幕太低，可以用书本、盒子或者支架把它垫高。
键盘和鼠标的摆放： 键盘应该放在离你身体舒适的距离，避免身体前倾。鼠标也要放在顺手的位置，避免长时间手臂悬空或扭曲。
椅子和靠背： 尽量选择有良好支撑的椅子，尤其是腰部和背部。如果你的椅子靠背不够好，可以在腰部垫一个靠垫，帮助保持脊柱的自然曲线。
学会“坐姿提醒”： 你可以设定一个闹钟，每隔3045分钟就提醒自己检查一下坐姿，或者站起来活动一下。
4. 站起来，动起来！——短暂的休息和运动
长时间坐着不动，对身体的各个部位都不好。即使是短暂的休息，也能让脖子和身体得到舒缓。
站立伸展： 站起来，双脚与肩同宽。双手可以叉腰，或者自然垂放。然后，慢慢地向后仰头，伸展颈部，同时可以稍微向上挺胸，打开肩胛骨。
走动一下： 利用休息时间，在房间里走动几分钟，活动一下全身。可以顺便做一些简单的手臂摆动，或者弓步拉伸。
做几个简单的颈部操： 除了上面提到的拉伸，还可以试试转动眼球，这也能在一定程度上缓解颈部和眼部的疲劳。
5. 平时养护，让脖子更强壮
如果经常上完网课就觉得脖子不舒服，那么平时也应该加强一些养护。
锻炼颈部肌肉： 可以尝试一些简单的颈部力量训练，比如，用手抵住额头，向前用力对抗；用手抵住头部侧面，向侧面用力对抗；用手抵住后脑勺，向后用力对抗。每个动作保持几秒钟，重复几次。这能增强颈部肌肉的力量，让它更好地支撑头部。
加强背部和肩部训练： 很多时候颈部问题是肩部和背部肌肉薄弱引起的。可以适当做一些肩部和背部的力量训练，比如划船、俯卧撑（如果能接受的话）等，让整个上半身的力量更均衡。
注意睡眠姿势： 睡觉时选择高度合适的枕头，能够支撑颈椎的自然生理弯曲，避免落枕或者加重颈部不适。
6. 实在不行，就找专业的帮助
如果以上方法尝试了，但颈部酸痛还是非常严重，甚至伴随头晕、手臂麻木等症状，那一定不要硬撑。建议及时去医院就诊，咨询医生或专业的物理治疗师，他们会给你更专业的诊断和治疗方案。
总而言之，上网课后的颈部酸痛，很多时候是由于不正确的坐姿和长时间的静态。只要我们多一些意识，勤于调整姿势，并辅以适当的拉伸、按摩和休息，就能有效地缓解甚至预防这个问题。下次上完课，别光顾着刷手机，先给你的脖子做个“SPA”吧！
1. 首先，让脖子“醒过来”——温和的拉伸和活动
这就像给长时间静止的机器做一次启动前的检查和润滑一样。千万别上来就猛使劲，那样反而会伤到脖子。
缓慢点头与后仰： 坐直，想象有一根线从头顶把你轻轻往上拉。然后，慢慢地、轻柔地将下巴向锁骨方向靠近，感受到颈部后侧肌肉的拉伸感。保持几秒钟，然后慢慢抬头，再轻轻地向后仰头，感受颈部前侧的拉伸。重复这个动作，一组10次左右，速度要慢。注意，后仰的时候不要过度，感觉有拉伸感就足够了。
左右侧屈： 保持坐姿，肩膀放松，不要耸肩。然后，缓慢地将头部向右侧倾斜，让右耳靠近右肩，但肩膀一定要保持下沉。你会感觉到左侧颈部有拉伸感。同样保持几秒，然后慢慢回到中立位，再换另一侧。重复这个动作，每侧10次。
左右转头： 同样是坐直，肩膀放松。慢慢地将头向右转动，看向右侧的肩膀，眼睛尽量跟着转动，但脖子不要用力挤压。感觉到右侧颈部有轻微的拉伸感即可。保持几秒，然后慢慢回到中立位，再换左侧。每侧10次。
肩部环绕： 脖子不舒服很大程度上也跟肩膀的僵硬有关。所以，我们可以同时活动一下肩膀。向前、向上、向后、向下，像画圈一样舒展肩膀。可以先向前环绕10次，再向后环绕10次。感受肩膀的放松。
小贴士： 拉伸的时候，记住“轻柔、缓慢、有控制”这几个关键词。不要用爆发力去拉，感觉有轻微的拉伸感就好，千万不要感到疼痛。如果某个动作让你觉得不舒服，就停止。
2. 给脖子做个“马杀鸡”——简单的按摩放松
自己动手按摩，或者找家人朋友帮忙，都能有效缓解肌肉的紧张。
指腹按摩： 用你的指腹，从颈部后侧，沿着颈椎两侧的肌肉，从发际线一直往下按压到肩膀连接处。可以稍微用一点力，找到一些比较酸痛的“筋结”或者硬块，用打圈的方式轻柔地按压一会儿。注意避开颈椎骨本身，主要按摩颈部两侧的肌肉。
掌根揉捏： 也可以用掌根，从颈部两侧向上推揉到头皮下，再向下揉到肩膀。这个动作能帮助放松整个颈肩区域的肌肉。
热敷： 如果条件允许，在按摩前或按摩后用热毛巾敷一下颈部，效果会更好。热敷能促进血液循环，让肌肉更快地放松下来。可以使用电热毯、暖宝宝或者热毛巾，温度以温热舒适为宜，避免过烫。
小贴士： 按摩的时候，如果遇到特别酸痛的点，可以稍微停一下，用点力按压，但如果感觉疼痛加剧，就要赶紧减力或者换个地方。千万不要用力过猛，伤到自己。
3. 调整姿势，从源头解决问题
上网课最容易犯的错误就是不注意坐姿。所以，预防比治疗更重要。
电脑屏幕的高度： 这一点非常关键！理想的屏幕高度是，当你坐直时，屏幕的顶端应该与你的视线齐平，或者略低于视线。这样你的头就会自然地向前伸，而不是习惯性地低头。如果你的电脑屏幕太低，可以用书本、盒子或者支架把它垫高。
键盘和鼠标的摆放： 键盘应该放在离你身体舒适的距离，避免身体前倾。鼠标也要放在顺手的位置，避免长时间手臂悬空或扭曲。
椅子和靠背： 尽量选择有良好支撑的椅子，尤其是腰部和背部。如果你的椅子靠背不够好，可以在腰部垫一个靠垫，帮助保持脊柱的自然曲线。
学会“坐姿提醒”： 你可以设定一个闹钟，每隔3045分钟就提醒自己检查一下坐姿，或者站起来活动一下。
4. 站起来，动起来！——短暂的休息和运动
长时间坐着不动，对身体的各个部位都不好。即使是短暂的休息，也能让脖子和身体得到舒缓。
站立伸展： 站起来，双脚与肩同宽。双手可以叉腰，或者自然垂放。然后，慢慢地向后仰头，伸展颈部，同时可以稍微向上挺胸，打开肩胛骨。
走动一下： 利用休息时间，在房间里走动几分钟，活动一下全身。可以顺便做一些简单的手臂摆动，或者弓步拉伸。
做几个简单的颈部操： 除了上面提到的拉伸，还可以试试转动眼球，这也能在一定程度上缓解颈部和眼部的疲劳。
5. 平时养护，让脖子更强壮
如果经常上完网课就觉得脖子不舒服，那么平时也应该加强一些养护。
锻炼颈部肌肉： 可以尝试一些简单的颈部力量训练，比如，用手抵住额头，向前用力对抗；用手抵住头部侧面，向侧面用力对抗；用手抵住后脑勺，向后用力对抗。每个动作保持几秒钟，重复几次。这能增强颈部肌肉的力量，让它更好地支撑头部。
加强背部和肩部训练： 很多时候颈部问题是肩部和背部肌肉薄弱引起的。可以适当做一些肩部和背部的力量训练，比如划船、俯卧撑（如果能接受的话）等，让整个上半身的力量更均衡。
注意睡眠姿势： 睡觉时选择高度合适的枕头，能够支撑颈椎的自然生理弯曲，避免落枕或者加重颈部不适。
6. 实在不行，就找专业的帮助
如果以上方法尝试了，但颈部酸痛还是非常严重，甚至伴随头晕、手臂麻木等症状，那一定不要硬撑。建议及时去医院就诊，咨询医生或专业的物理治疗师，他们会给你更专业的诊断和治疗方案。
总而言之，上网课后的颈部酸痛，很多时候是由于不正确的坐姿和长时间的静态。只要我们多一些意识，勤于调整姿势，并辅以适当的拉伸、按摩和休息，就能有效地缓解甚至预防这个问题。下次上完课，别光顾着刷手机，先给你的脖子做个“SPA”吧！
网友意见
不请自来
建议可以尝试一下周六野的斜方肌视频哦。
那个不单单是为了消减斜方肌，更多是强化后背的肌肉的。
去年高三结束以后，因为长时间的低头保持一个姿势，从推拿、艾灸、盐敷，各种各样的尝试，都有效果，但是都治标不治本，一段时间之后，又回归老情况。包括运动完后背有汗，一有一点点着凉，都会觉得第二天浑身不舒服
现在做了大概50多次，因为之前那段时间，一天刷3次，所以一个月左右的效果就很明显了
那种坐立不安，怎么都不对的感觉太难受了 希望对你有帮助哦
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