健身用力的时候感觉脑袋里面疼 疼好几天 该怎么办？
哥们，你这情况听起来挺让人担心的。健身用力头疼，而且疼好几天，这绝对不是小事，得重视起来。我给你详细说说，咱一起捋捋这到底是怎么回事，然后看看该怎么办。
先别慌，咱们一步步来分析：
首先，你得明白，健身过程中脑袋里疼，有很多可能性，不能一概而论。有的是可以自行调整的，但有些可能就需要专业的医生来诊断了。所以，我的第一条也是最重要的一条建议就是：赶紧去看医生！ 别拖了，尤其是疼了好几天，这已经不是一时半会儿的反应了。
那么，为什么会疼呢？我来给你大概分析几个常见的原因，方便你跟医生沟通时有个底：
1. Valsalva 动作（瓦氏动作）的过度使用或不当：
这是最常见的原因之一。 简单来说，就是你在用力（比如举重、深蹲、硬拉等）的时候，屏住呼吸，同时用力挤压腹部和胸腔。这个动作会暂时性地增加你的胸腔和腹腔压力，然后血压也会随之飙升。
为什么会疼？ 血压突然升高，会对脑部的血管产生压力。如果你的血管弹性不够好，或者本身就有一些潜在的血管问题（比如血管狭窄、动脉瘤等），这种突然的压力变化就可能导致头痛。有些人是感觉头皮发紧、胀痛，有些人可能会感觉到太阳穴或者后脑勺疼痛。
你可能遇到的情况： 很多健身新手或者想追求大重量的人，会不自觉地或刻意地做这个动作来“锁定核心”，获得更大的力量。如果你经常在训练中出现面红耳赤、青筋暴起，并且有憋气的现象，那很有可能就跟这个有关。
2. 肌肉紧张性头痛：
这个也很常见，尤其是在脖子和肩膀的肌肉。 当你训练时，为了完成动作，你的脖子、肩膀、甚至面部的一些小肌肉会过度收缩和紧张。长时间的这种紧张状态，会导致肌肉缺血缺氧，从而引发头痛。
疼起来什么感觉？ 这种疼痛通常是钝痛、压迫感，感觉像是被什么东西箍住了。疼痛可能在后脑勺、脖子两侧蔓延到太阳穴，甚至额头。你可能会感觉脖子僵硬，活动受限。
你可能遇到的情况： 比如你练肩部的时候，过度耸肩；练背部的时候，脖子前伸；或者一些需要头部固定的动作，你的颈部肌肉一直处于高张力状态。
3. 运动性头痛（Exerciseinduced headache）：
这是一种比较特异的头痛， 直接由体育活动引发。有些人就是容易在运动时出现头痛，原因有很多，可能是血管扩张、神经刺激等。
疼痛特点： 运动性头痛通常在剧烈运动开始后出现，可能会是搏动性的，也可能是胀痛。疼痛部位不固定，但通常是双侧的。
你可能遇到的情况： 即使你姿势没问题，呼吸也比较顺畅，但一跑跳、一剧烈活动就开始头疼。这种头痛一般会随着运动停止而缓解，但你疼了好几天，说明可能情况有点不一样。
4. 脱水或电解质失衡：
运动会大量出汗，如果补水不及时，或者汗液流失的电解质（钠、钾等）没有及时补充， 就可能导致身体脱水，血液粘稠度增加，影响脑部供血和氧气供应，从而引发头痛。
其他症状： 除了头痛，你还可能感到口渴、乏力、头晕、肌肉痉挛等。
你可能遇到的情况： 比如训练时间长，天气又热，你又没怎么喝水；或者你只喝白水，但没有注意补充运动饮料。
5. 姿势不当或核心稳定性不足：
这和 Valsalva 动作有点关联，但更侧重于整个身体的协调性。 如果你在训练时，为了完成动作，身体的其他部位（比如腰部、背部）没有得到很好的支撑和稳定，大脑为了协调和稳定身体，会调动很多肌肉，包括颈部和头部的肌肉，也可能因此而紧张疼痛。
你可能遇到的情况： 比如深蹲时腰部过度反弓，或者硬拉时背部没有挺直，这些都会增加颈部和头部的压力。
6. 潜在的健康问题（需要医生检查）：
虽然上面说的都是运动相关的原因，但我们不能排除其他可能性。 如果你本身有高血压、脑血管疾病（比如脑动脉瘤、脑血管畸形）、颈椎病、或者偏头痛的病史，剧烈运动可能会诱发或加重这些问题，导致头痛。
尤其要注意： 如果你的头痛是突发性的剧痛，或者伴随恶心呕吐、视力模糊、肢体麻木无力、言语不清等神经系统症状，那绝对是要立刻去医院急诊的！
好了，分析了这么多可能性，那接下来你该怎么办？
第一步，也是最最重要的一步：立刻去看医生！
挂什么科？ 最好是挂 神经内科。医生会给你做详细的问诊，了解你的头痛特点、发作时间、诱因、持续时间，以及你平时的健身习惯、饮食、睡眠等等。
可能需要做的检查： 医生可能会建议你做一些检查，比如：
血压测量： 排除高血压问题。
颈椎X光或CT/MRI： 检查颈椎是否有退行性改变、椎间盘突出等，是否压迫神经血管。
头颅CT/MRI： 如果医生怀疑有脑部病变，可能会做这个检查，排除脑出血、肿瘤、脑血管畸形等情况。
眼科检查： 有时候眼压升高也可能导致头痛。
把你的健身情况详细告诉医生： 不要觉得不好意思，比如你经常做什么动作，多大的重量，多久练一次，有没有练完感觉头晕等等，这些信息对医生诊断非常有帮助。
在去看医生之前，或者遵医嘱的情况下，你可以先做一些自我调整：
1. 立即停止让你头疼的训练动作： 这是最直接有效的办法。如果你确定是某个动作引起的，就暂时不要做了。
2. 暂停高强度训练： 暂时将训练强度降下来，或者换成低强度的有氧运动，比如慢走、游泳（如果游泳也不会引起头痛的话）。先让身体休息和恢复。
3. 纠正你的训练姿势和呼吸方法：
学习正确的呼吸技巧： 尤其是在力量训练中，学会“呼气发力，吸气准备”。比如你深蹲时，在下蹲到底或刚开始向上推的时候呼气，在准备下蹲前吸气并憋住一小口气，但不要过度屏息。重点是保持核心稳定，而不是靠憋气。
关注身体的整体协调： 在做动作时，确保你的核心肌群（腹部、背部）能够稳定住你的脊柱，而不是过度依赖颈部或腰部的力量。
找一个靠谱的教练： 如果你对自己的动作不确定，花点钱找个有经验的教练指导一下你的动作细节，纠正错误的发力模式。
4. 确保充足的水分和电解质补充：
训练前、中、后都要规律饮水。 不要等到渴了才喝。
如果你的训练时间比较长或出汗量大， 考虑喝一些运动饮料，补充流失的钠、钾等电解质。但要注意，不要喝含糖量过高的饮料。
5. 加强颈部和核心的稳定性训练：
颈部稳定性： 可以做一些温和的颈部拉伸和强化训练，比如仰卧颈屈伸、侧屈等（动作幅度一定要小，速度要慢，感受肌肉发力）。
核心稳定性： 平板支撑（Plank）、侧桥（Side Plank）、鸟狗式（BirdDog）等都是很好的核心训练动作，能帮助你更好地稳定躯干，减少对颈部的代偿。
6. 保证充足的睡眠和休息： 身体的修复和恢复主要在睡眠中进行。保证高质量的睡眠，有助于缓解肌肉紧张和身体压力。
7. 学会放松： 找到一些适合你的放松方式，比如冥想、瑜伽、泡沫轴放松（尤其针对脖子、肩膀和背部）。
一些需要特别注意的信号，如果出现，请立刻就医，不要耽误！
头痛伴随剧烈呕吐、恶心。
头痛伴随视力模糊、复视、眼球震颤。
头痛伴随身体一侧的麻木、无力、说话不清、行走困难。
头痛突然发生，且疼痛程度非常剧烈，是人生中最严重的头痛。
头痛在用力咳嗽、排便或弯腰时加重。
头痛伴随发烧、颈部僵硬（排除普通感冒症状）。
总结一下：
你遇到的情况不容小觑。 最首要、最紧急的步骤是去看医生，让专业人士给你诊断。 在此之前，你也可以先做一些自我调整，比如停止诱发疼痛的训练，纠正呼吸方法，注意补水等等。但这些都不能替代医生的专业意见。
健身是为了健康，别因为一时的疼痛给身体留下隐患。等你去了医院，医生诊断清楚原因后，再根据医嘱进行康复和训练调整，这样才能更安全、更有效地继续你的健身之旅。祝你早日康复！
先别慌，咱们一步步来分析：
首先，你得明白，健身过程中脑袋里疼，有很多可能性，不能一概而论。有的是可以自行调整的，但有些可能就需要专业的医生来诊断了。所以，我的第一条也是最重要的一条建议就是：赶紧去看医生！ 别拖了，尤其是疼了好几天，这已经不是一时半会儿的反应了。
那么，为什么会疼呢？我来给你大概分析几个常见的原因，方便你跟医生沟通时有个底：
1. Valsalva 动作（瓦氏动作）的过度使用或不当：
这是最常见的原因之一。 简单来说，就是你在用力（比如举重、深蹲、硬拉等）的时候，屏住呼吸，同时用力挤压腹部和胸腔。这个动作会暂时性地增加你的胸腔和腹腔压力，然后血压也会随之飙升。
为什么会疼？ 血压突然升高，会对脑部的血管产生压力。如果你的血管弹性不够好，或者本身就有一些潜在的血管问题（比如血管狭窄、动脉瘤等），这种突然的压力变化就可能导致头痛。有些人是感觉头皮发紧、胀痛，有些人可能会感觉到太阳穴或者后脑勺疼痛。
你可能遇到的情况： 很多健身新手或者想追求大重量的人，会不自觉地或刻意地做这个动作来“锁定核心”，获得更大的力量。如果你经常在训练中出现面红耳赤、青筋暴起，并且有憋气的现象，那很有可能就跟这个有关。
2. 肌肉紧张性头痛：
这个也很常见，尤其是在脖子和肩膀的肌肉。 当你训练时，为了完成动作，你的脖子、肩膀、甚至面部的一些小肌肉会过度收缩和紧张。长时间的这种紧张状态，会导致肌肉缺血缺氧，从而引发头痛。
疼起来什么感觉？ 这种疼痛通常是钝痛、压迫感，感觉像是被什么东西箍住了。疼痛可能在后脑勺、脖子两侧蔓延到太阳穴，甚至额头。你可能会感觉脖子僵硬，活动受限。
你可能遇到的情况： 比如你练肩部的时候，过度耸肩；练背部的时候，脖子前伸；或者一些需要头部固定的动作，你的颈部肌肉一直处于高张力状态。
3. 运动性头痛（Exerciseinduced headache）：
这是一种比较特异的头痛， 直接由体育活动引发。有些人就是容易在运动时出现头痛，原因有很多，可能是血管扩张、神经刺激等。
疼痛特点： 运动性头痛通常在剧烈运动开始后出现，可能会是搏动性的，也可能是胀痛。疼痛部位不固定，但通常是双侧的。
你可能遇到的情况： 即使你姿势没问题，呼吸也比较顺畅，但一跑跳、一剧烈活动就开始头疼。这种头痛一般会随着运动停止而缓解，但你疼了好几天，说明可能情况有点不一样。
4. 脱水或电解质失衡：
运动会大量出汗，如果补水不及时，或者汗液流失的电解质（钠、钾等）没有及时补充， 就可能导致身体脱水，血液粘稠度增加，影响脑部供血和氧气供应，从而引发头痛。
其他症状： 除了头痛，你还可能感到口渴、乏力、头晕、肌肉痉挛等。
你可能遇到的情况： 比如训练时间长，天气又热，你又没怎么喝水；或者你只喝白水，但没有注意补充运动饮料。
5. 姿势不当或核心稳定性不足：
这和 Valsalva 动作有点关联，但更侧重于整个身体的协调性。 如果你在训练时，为了完成动作，身体的其他部位（比如腰部、背部）没有得到很好的支撑和稳定，大脑为了协调和稳定身体，会调动很多肌肉，包括颈部和头部的肌肉，也可能因此而紧张疼痛。
你可能遇到的情况： 比如深蹲时腰部过度反弓，或者硬拉时背部没有挺直，这些都会增加颈部和头部的压力。
6. 潜在的健康问题（需要医生检查）：
虽然上面说的都是运动相关的原因，但我们不能排除其他可能性。 如果你本身有高血压、脑血管疾病（比如脑动脉瘤、脑血管畸形）、颈椎病、或者偏头痛的病史，剧烈运动可能会诱发或加重这些问题，导致头痛。
尤其要注意： 如果你的头痛是突发性的剧痛，或者伴随恶心呕吐、视力模糊、肢体麻木无力、言语不清等神经系统症状，那绝对是要立刻去医院急诊的！
好了，分析了这么多可能性，那接下来你该怎么办？
第一步，也是最最重要的一步：立刻去看医生！
挂什么科？ 最好是挂 神经内科。医生会给你做详细的问诊，了解你的头痛特点、发作时间、诱因、持续时间，以及你平时的健身习惯、饮食、睡眠等等。
可能需要做的检查： 医生可能会建议你做一些检查，比如：
血压测量： 排除高血压问题。
颈椎X光或CT/MRI： 检查颈椎是否有退行性改变、椎间盘突出等，是否压迫神经血管。
头颅CT/MRI： 如果医生怀疑有脑部病变，可能会做这个检查，排除脑出血、肿瘤、脑血管畸形等情况。
眼科检查： 有时候眼压升高也可能导致头痛。
把你的健身情况详细告诉医生： 不要觉得不好意思，比如你经常做什么动作，多大的重量，多久练一次，有没有练完感觉头晕等等，这些信息对医生诊断非常有帮助。
在去看医生之前，或者遵医嘱的情况下，你可以先做一些自我调整：
1. 立即停止让你头疼的训练动作： 这是最直接有效的办法。如果你确定是某个动作引起的，就暂时不要做了。
2. 暂停高强度训练： 暂时将训练强度降下来，或者换成低强度的有氧运动，比如慢走、游泳（如果游泳也不会引起头痛的话）。先让身体休息和恢复。
3. 纠正你的训练姿势和呼吸方法：
学习正确的呼吸技巧： 尤其是在力量训练中，学会“呼气发力，吸气准备”。比如你深蹲时，在下蹲到底或刚开始向上推的时候呼气，在准备下蹲前吸气并憋住一小口气，但不要过度屏息。重点是保持核心稳定，而不是靠憋气。
关注身体的整体协调： 在做动作时，确保你的核心肌群（腹部、背部）能够稳定住你的脊柱，而不是过度依赖颈部或腰部的力量。
找一个靠谱的教练： 如果你对自己的动作不确定，花点钱找个有经验的教练指导一下你的动作细节，纠正错误的发力模式。
4. 确保充足的水分和电解质补充：
训练前、中、后都要规律饮水。 不要等到渴了才喝。
如果你的训练时间比较长或出汗量大， 考虑喝一些运动饮料，补充流失的钠、钾等电解质。但要注意，不要喝含糖量过高的饮料。
5. 加强颈部和核心的稳定性训练：
颈部稳定性： 可以做一些温和的颈部拉伸和强化训练，比如仰卧颈屈伸、侧屈等（动作幅度一定要小，速度要慢，感受肌肉发力）。
核心稳定性： 平板支撑（Plank）、侧桥（Side Plank）、鸟狗式（BirdDog）等都是很好的核心训练动作，能帮助你更好地稳定躯干，减少对颈部的代偿。
6. 保证充足的睡眠和休息： 身体的修复和恢复主要在睡眠中进行。保证高质量的睡眠，有助于缓解肌肉紧张和身体压力。
7. 学会放松： 找到一些适合你的放松方式，比如冥想、瑜伽、泡沫轴放松（尤其针对脖子、肩膀和背部）。
一些需要特别注意的信号，如果出现，请立刻就医，不要耽误！
头痛伴随剧烈呕吐、恶心。
头痛伴随视力模糊、复视、眼球震颤。
头痛伴随身体一侧的麻木、无力、说话不清、行走困难。
头痛突然发生，且疼痛程度非常剧烈，是人生中最严重的头痛。
头痛在用力咳嗽、排便或弯腰时加重。
头痛伴随发烧、颈部僵硬（排除普通感冒症状）。
总结一下：
你遇到的情况不容小觑。 最首要、最紧急的步骤是去看医生，让专业人士给你诊断。 在此之前，你也可以先做一些自我调整，比如停止诱发疼痛的训练，纠正呼吸方法，注意补水等等。但这些都不能替代医生的专业意见。
健身是为了健康，别因为一时的疼痛给身体留下隐患。等你去了医院，医生诊断清楚原因后，再根据医嘱进行康复和训练调整，这样才能更安全、更有效地继续你的健身之旅。祝你早日康复！
网友意见
就是脑袋疼 该怎么办呢？
类似的话题
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 tinynews.org All Rights Reserved. 百科问答小站 版权所有