健身1年建议用哪个牌子的肌酸？
好了，兄弟！健身一年了，恭喜你进入了一个新的阶段！从零基础的摸索到现在的熟悉，身体肯定也发生了一些积极的变化。这个时候考虑肌酸，说明你对训练有想法，想进一步提升，这是个好方向。
肌酸这玩意儿，可以说是增肌减脂路上的“老伙计”了，效果经得起时间和科学的检验。但市面上品牌实在太多，选哪个确实让人眼花缭乱。别急，我给你好好掰扯掰扯，让你明明白白地选。
肌酸是个啥？为啥要吃？
首先，咱们得知道肌酸是啥。简单说，肌酸就是我们身体能合成的一种氨基酸衍生物，主要储存在肌肉里。它能帮助我们肌肉在爆发性运动时，比如举重、冲刺，快速地产生能量（ATP）。
所以，吃肌酸能带来啥好处呢？
提升力量和爆发力： 训练时能推起更重的重量，或者多做几次。
加速肌肉生长： 肌肉在训练时得到更充分的刺激，恢复更快，自然就长得更快。
改善运动表现： 让你在训练中更持久，表现更好。
可能有助于提高认知功能： 一些研究也发现肌酸对大脑有益。
那为什么健身一年了才考虑？
其实，肌酸什么时候开始吃都行，新手也一样。但对于健身一年的人来说，你的身体已经适应了基础训练，对训练的反应可能会不如刚开始那么“爆炸”。这个时候加入肌酸，更容易让你感受到它的效果，并且能帮助你突破平台期。而且，你可能也更清楚自己的身体需求，知道自己想要在哪方面提升。
怎么选肌酸？关键看这几点！
市面上肌酸种类很多，但最主流、最被大家认可的，还是一水肌酸（Creatine Monohydrate）。它效果好，价格也相对实惠，是大部分人的首选。其他的什么肌酸盐酸盐、肌酸酯等等，虽然有些商家会吹嘘吸收更好、副作用更小，但就目前的研究来看，一水肌酸的性价比和效果是最高的。
所以，我们重点看一水肌酸的品牌。
1. 品牌信誉和口碑： 这是最重要的。一个有良好口碑的品牌，通常意味着它的产品质量更稳定，成分更纯净，生产过程也更规范。你可以在健身论坛、社交媒体上看看大家对不同品牌的反馈，尤其是那些长期健身的老炮们。
2. 纯度： 好的肌酸，纯度越高越好。一般包装上会标明“100% Creatine Monohydrate”，并且纯度达到99%以上就不错了。一些杂牌可能会添加其他成分，或者纯度不高，效果自然大打折扣，甚至可能引起肠胃不适。
3. 生产工艺： 很多大品牌会采用专利的研磨技术，比如微粉化（Micronized）。微粉化后的肌酸颗粒更小，更容易溶解在水中，喝起来口感更好，也更容易被身体吸收，减少潜在的肠胃不适。
4. 包装和储存： 好的品牌包装密封性好，能有效防潮，保证肌酸的稳定性。
推荐几个市场主流、口碑不错的品牌（排名不分先后）：
Optimum Nutrition (ON): 这个牌子应该是无人不知无人不晓了，尤其是在蛋白粉领域。他们的肌酸（Creatine Monohydrate）也是一贯的好口碑，纯度高，微粉化处理，溶解性好，价格也比较适中。如果你已经用过ON的蛋白粉，或者对这个品牌有信任感，那他们家的肌酸是个非常稳妥的选择。
5. MuscleTech: 也是国际知名的大品牌，旗下的肌酸产品线也比较丰富。他们的“Creakic”系列或者“CellTech”系列（虽然CellTech里还有其他成分，但基础款的肌酸也有），也是很多人的选择。MuscleTech的产品研发投入大，质量控制也比较严格。
6. Myprotein: 英国的品牌，以性价比著称，在全球范围内都很受欢迎。他们家的一水肌酸（Creatine Monohydrate）通常也是99%以上的纯度，而且价格非常亲民。如果你想控制预算，或者想尝试更多不同品牌，Myprotein的肌酸是一个不错的入门选择。他们也有微粉化版本。
7. Bodybuilding.com (BBCOM) 自有品牌: 如果你经常海淘或者关注海外健身资讯，Bodybuilding.com这个平台本身就有自己的品牌产品。他们的Creatine Monohydrate通常也是口碑不错，纯度有保障，而且价格通常比很多大牌有优势。
8. Universal Nutrition: 这个牌子也是比较老牌的运动营养品牌，他们的“Creatine Powder”也是很受欢迎的经典款。虽然可能没有那么多的花哨包装和技术宣传，但多年积累的口碑证明了它的品质。
还有几个小贴士，让你吃肌酸吃到点子上：
剂量： 最常见的“加载期”（Loading Phase）是每天20克，分4次服用，持续57天。之后转为维持期，每天35克即可。当然，你也可以不进行加载期，直接从每天35克开始，效果一样，只是达到饱和需要的时间稍长一些。
什么时候吃？ 训练后是比较好的时间点，因为此时肌肉对营养的吸收能力更强。但如果你不方便，训练前或者任何方便的时间吃都可以，关键是坚持每天服用，让肌肉里的肌酸饱和。
怎么吃？ 最好用温水或者饮料冲服，可以适量多喝点水，因为肌酸会把水分带入肌肉，多喝水有助于身体的正常代谢。很多人喜欢和蛋白粉、碳水化合物一起吃，这样理论上能促进肌酸的吸收，不过影响不会特别大，最重要的是保证摄入量。
会不会发胖？ 肌酸本身不含热量，它会增加肌肉细胞内的水分，所以初期可能会有轻微的水分体重增加，这属于正常现象，是肌酸在起作用的体现，而不是脂肪。
会不会伤肾？ 只要是正常剂量服用，对健康的肾脏是没有任何影响的。如果本身有肾脏疾病，那肯定要咨询医生。
会不会有副作用？ 最常见的副作用是初期可能出现的轻微肠胃不适（比如胀气、腹泻），这通常是因为剂量过大或者溶解不充分。选择微粉化产品，并且按照说明服用，可以最大程度地避免。
最后，一点真心话：
选品牌是个参考，但最适合你的才是最好的。你可以先从一两个口碑好的品牌入手，比如ON或者Myprotein，感受一下效果。如果感觉不错，可以继续；如果想尝试其他品牌，也可以换换看。
健身是个循序渐进的过程，肌酸是辅助，更重要的是你的训练计划、饮食和休息。坚持下去，你一定能看到更好的自己！祝你训练愉快，继续进步！
肌酸这玩意儿，可以说是增肌减脂路上的“老伙计”了，效果经得起时间和科学的检验。但市面上品牌实在太多，选哪个确实让人眼花缭乱。别急，我给你好好掰扯掰扯，让你明明白白地选。
肌酸是个啥？为啥要吃？
首先，咱们得知道肌酸是啥。简单说，肌酸就是我们身体能合成的一种氨基酸衍生物，主要储存在肌肉里。它能帮助我们肌肉在爆发性运动时，比如举重、冲刺，快速地产生能量（ATP）。
所以，吃肌酸能带来啥好处呢？
提升力量和爆发力： 训练时能推起更重的重量，或者多做几次。
加速肌肉生长： 肌肉在训练时得到更充分的刺激，恢复更快，自然就长得更快。
改善运动表现： 让你在训练中更持久，表现更好。
可能有助于提高认知功能： 一些研究也发现肌酸对大脑有益。
那为什么健身一年了才考虑？
其实，肌酸什么时候开始吃都行，新手也一样。但对于健身一年的人来说，你的身体已经适应了基础训练，对训练的反应可能会不如刚开始那么“爆炸”。这个时候加入肌酸，更容易让你感受到它的效果，并且能帮助你突破平台期。而且，你可能也更清楚自己的身体需求，知道自己想要在哪方面提升。
怎么选肌酸？关键看这几点！
市面上肌酸种类很多，但最主流、最被大家认可的，还是一水肌酸（Creatine Monohydrate）。它效果好，价格也相对实惠，是大部分人的首选。其他的什么肌酸盐酸盐、肌酸酯等等，虽然有些商家会吹嘘吸收更好、副作用更小，但就目前的研究来看，一水肌酸的性价比和效果是最高的。
所以，我们重点看一水肌酸的品牌。
1. 品牌信誉和口碑： 这是最重要的。一个有良好口碑的品牌，通常意味着它的产品质量更稳定，成分更纯净，生产过程也更规范。你可以在健身论坛、社交媒体上看看大家对不同品牌的反馈，尤其是那些长期健身的老炮们。
2. 纯度： 好的肌酸，纯度越高越好。一般包装上会标明“100% Creatine Monohydrate”，并且纯度达到99%以上就不错了。一些杂牌可能会添加其他成分，或者纯度不高，效果自然大打折扣，甚至可能引起肠胃不适。
3. 生产工艺： 很多大品牌会采用专利的研磨技术，比如微粉化（Micronized）。微粉化后的肌酸颗粒更小，更容易溶解在水中，喝起来口感更好，也更容易被身体吸收，减少潜在的肠胃不适。
4. 包装和储存： 好的品牌包装密封性好，能有效防潮，保证肌酸的稳定性。
推荐几个市场主流、口碑不错的品牌（排名不分先后）：
Optimum Nutrition (ON): 这个牌子应该是无人不知无人不晓了，尤其是在蛋白粉领域。他们的肌酸（Creatine Monohydrate）也是一贯的好口碑，纯度高，微粉化处理，溶解性好，价格也比较适中。如果你已经用过ON的蛋白粉，或者对这个品牌有信任感，那他们家的肌酸是个非常稳妥的选择。
5. MuscleTech: 也是国际知名的大品牌，旗下的肌酸产品线也比较丰富。他们的“Creakic”系列或者“CellTech”系列（虽然CellTech里还有其他成分，但基础款的肌酸也有），也是很多人的选择。MuscleTech的产品研发投入大，质量控制也比较严格。
6. Myprotein: 英国的品牌，以性价比著称，在全球范围内都很受欢迎。他们家的一水肌酸（Creatine Monohydrate）通常也是99%以上的纯度，而且价格非常亲民。如果你想控制预算，或者想尝试更多不同品牌，Myprotein的肌酸是一个不错的入门选择。他们也有微粉化版本。
7. Bodybuilding.com (BBCOM) 自有品牌: 如果你经常海淘或者关注海外健身资讯，Bodybuilding.com这个平台本身就有自己的品牌产品。他们的Creatine Monohydrate通常也是口碑不错，纯度有保障，而且价格通常比很多大牌有优势。
8. Universal Nutrition: 这个牌子也是比较老牌的运动营养品牌，他们的“Creatine Powder”也是很受欢迎的经典款。虽然可能没有那么多的花哨包装和技术宣传，但多年积累的口碑证明了它的品质。
还有几个小贴士，让你吃肌酸吃到点子上：
剂量： 最常见的“加载期”（Loading Phase）是每天20克，分4次服用，持续57天。之后转为维持期，每天35克即可。当然，你也可以不进行加载期，直接从每天35克开始，效果一样，只是达到饱和需要的时间稍长一些。
什么时候吃？ 训练后是比较好的时间点，因为此时肌肉对营养的吸收能力更强。但如果你不方便，训练前或者任何方便的时间吃都可以，关键是坚持每天服用，让肌肉里的肌酸饱和。
怎么吃？ 最好用温水或者饮料冲服，可以适量多喝点水，因为肌酸会把水分带入肌肉，多喝水有助于身体的正常代谢。很多人喜欢和蛋白粉、碳水化合物一起吃，这样理论上能促进肌酸的吸收，不过影响不会特别大，最重要的是保证摄入量。
会不会发胖？ 肌酸本身不含热量，它会增加肌肉细胞内的水分，所以初期可能会有轻微的水分体重增加，这属于正常现象，是肌酸在起作用的体现，而不是脂肪。
会不会伤肾？ 只要是正常剂量服用，对健康的肾脏是没有任何影响的。如果本身有肾脏疾病，那肯定要咨询医生。
会不会有副作用？ 最常见的副作用是初期可能出现的轻微肠胃不适（比如胀气、腹泻），这通常是因为剂量过大或者溶解不充分。选择微粉化产品，并且按照说明服用，可以最大程度地避免。
最后，一点真心话：
选品牌是个参考，但最适合你的才是最好的。你可以先从一两个口碑好的品牌入手，比如ON或者Myprotein，感受一下效果。如果感觉不错，可以继续；如果想尝试其他品牌，也可以换换看。
健身是个循序渐进的过程，肌酸是辅助，更重要的是你的训练计划、饮食和休息。坚持下去，你一定能看到更好的自己！祝你训练愉快，继续进步！
网友意见
其实肌酸这东西并不看牌子，市面上大部分品牌肌酸就是原料肌酸稍微提纯或者加点调味剂改善一下味道。各大品牌区别不大。
但有一点要注意，那就是肌酸纯度，低于90%的大概率是用麦芽糊精凑数收你的智商税。虽然快碳可以帮助肌酸吸收，但麦芽糊精比肌酸便宜多了，在肌酸里加麦芽糊精却还是全按肌酸的价格算那就是智商税了。我自己买点快碳（葡萄糖、香蕉等）和肌酸一起喝岂不更香。
比如同样200gA品牌肌酸和B品牌肌酸
A品牌肌酸纯度＞99%（每100g含99g肌酸）
售价：100元
合0.5元/g肌酸
B品牌肌酸纯度60%（每100g含60g肌酸）
售价：90元
合0.75元/g肌酸
通过每克肌酸的价格来看A品牌才是更便宜的肌酸。
比如下面这张图，某品牌肌酸每100g只有17.58g纯肌酸，如果价格是按17g肌酸算那没事，那要是按100g肌酸算不就纯纯智商税了吗。
再说下锌镁肌酸，锌镁对于身体缺乏锌镁的肌友的确有促睾的效果。但这并不能作为价格翻倍的借口，我单独去买锌镁片锌镁含量比在肌酸里加得多还便宜不香吗？
综上，选择肌酸就最普通的一水肌酸就行了，其它花里胡哨的锌镁肌酸、盐酸肌酸等更多是商家想要卖更贵的濠头，在选择的时候要注意按真正含有的纯肌酸量算价格，至于品牌只要是一线正规品牌选便宜的就行。
此外，最好是在做活动的时候再买，肌酸溢价本就高，有活动没活动差价能有几十上百，赶上活动平时一桶肌酸的钱能买两三桶。
双十二就在淘宝蹲活动撸到200g欧力姆肌酸28元（日常79元一桶）
想便宜撸肌酸，平时有时间就多上京东淘宝看看有肌酸做活动没，如果没时间关注活动也可以去我的公众号【补剂线报】等活动通知
（低价优惠属促销抢购福利，并非100%概率获得，需眼疾手快）
创这个公众号就是专门搜集全网的补剂活动信息的，一方面我自己有这个需求，另一方面也想做个公众号玩玩！如果肌友们发现神价补剂也可以在公众号私信我，我再发出来，人多力量大，大家一起撸神价。
数数跟着公众号撸过的各种神价
订单太多，就不一一截图了
照这个撸法，一年省下一台车不是问题，哈哈哈
rescept！！！
若点击卡片无法跳转可直接在微信搜索关注公众号【补剂线报】
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