我国约有 1.3 亿糖尿病患者，无糖食品也可能引发健康风险，应该如何防范糖尿病？哪些人群更需注意？
1. 警惕“无糖”陷阱，科学认识食品标签
首先，我们要明白，很多所谓的“无糖”食品，尤其是加工食品，可能仍然含有大量的精制碳水化合物（如淀粉、白米饭、白面包等），这些在体内同样会被分解为葡萄糖，导致血糖升高。有些“无糖”食品甚至为了弥补口感，会添加更多的脂肪，长期大量摄入，同样会对健康不利，增加肥胖和代谢性疾病的风险。
“无糖”不等于“低糖”或“健康”： 购买食品时，除了看“无糖”标识，更要关注配料表中的碳水化合物含量（包括总碳水化合物和其中的糖分），以及其他成分如脂肪、钠等。选择全谷物、杂粮、薯类等未经深度加工的食物，它们消化吸收慢，升糖指数较低，对控制血糖更有益。
警惕代糖的滥用： 有些“无糖”食品会使用人工甜味剂（如阿斯巴甜、三氯蔗糖等）来代替糖。虽然这些代糖本身热量很低或为零，但长期过量摄入对肠道菌群的影响、潜在的代谢紊乱等方面的研究仍在进行中，并不意味着可以无节制地食用。
2. 全面而科学的糖尿病防范策略
防范糖尿病，核心在于养成健康的生活方式，这需要多方面的努力：
科学合理的饮食结构：
控制总能量摄入： 保持健康的体重是预防糖尿病的关键。根据个人年龄、性别、活动量等因素，计算并控制每日的总热量摄入。
增加膳食纤维摄入： 多吃蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）、全谷物、豆类、坚果等富含膳食纤维的食物。膳食纤维可以延缓糖分吸收，帮助稳定血糖，增加饱腹感，有助于控制体重。
选择低升糖指数（GI）食物： GI值低的食物能使餐后血糖上升速度较慢。例如，全麦面包比白面包GI值低，糙米比白米GI值低。
限制精制碳水化合物和添加糖： 尽量少吃白米饭、白面条、饼干、蛋糕、含糖饮料、甜点等。即使是“无糖”加工食品，也要注意其中的碳水化合物总量。
健康脂肪的摄入： 选择不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果中的脂肪，而减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，后者不利于心血管健康，也与代谢紊乱有关。
规律进餐，避免暴饮暴食： 定时定量，三餐均衡，避免在睡前大量进食。
坚持规律的体育锻炼：
每周至少150分钟中等强度有氧运动： 如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
每周至少两次抗阻力训练： 如举重、俯卧撑、深蹲等，可以增加肌肉量，而肌肉是消耗血糖的重要组织。
碎片化运动： 将运动融入日常生活，比如走楼梯代替坐电梯，午休时散步等，都很有益。
运动的益处： 运动不仅能帮助控制体重，还能提高身体对胰岛素的敏感性，促进血糖利用，对预防和管理糖尿病都至关重要。
保持健康的生活习惯：
充足的睡眠： 睡眠不足会影响体内激素平衡，增加胰岛素抵抗的风险。成年人建议保证79小时的优质睡眠。
管理压力： 长期慢性压力会升高血糖。学会放松技巧，如冥想、瑜伽、听音乐等，有助于缓解压力。
戒烟限酒： 吸烟会损害血管，增加糖尿病及并发症的风险。过量饮酒也可能影响血糖控制和肝脏功能。
定期进行健康体检：
关注血糖水平： 即使没有症状，定期体检（包括空腹血糖、餐后2小时血糖、糖化血红蛋白HbA1c等）可以及早发现血糖异常，早期干预。
监测体重和腰围： 肥胖，尤其是腹部肥胖，是糖尿病的重要危险因素。
3. 更需要特别注意的人群
虽然糖尿病可以发生在任何人身上，但以下几类人群患病风险更高，需要格外警惕并采取积极的预防措施：
有糖尿病家族史的人： 如果父母、兄弟姐妹患有糖尿病（尤其是2型糖尿病），那么你患病的几率会显著增加。这是因为基因遗传起着重要作用。
超重或肥胖者（尤其是腹型肥胖）： 体重超标，特别是腹部脂肪堆积过多（男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米），是导致胰岛素抵抗最主要的因素之一。
有妊娠期糖尿病史的女性： 曾有过妊娠期糖尿病的女性，在日后发生2型糖尿病的风险会大大增加。
有高血压、高血脂或高胆固醇的人： 这些代谢性疾病常常与胰岛素抵抗同时存在，形成“代谢综合征”，是糖尿病的强预测因素。
45岁以上人群： 随着年龄增长，身体的胰岛素敏感性可能会下降，患糖尿病的风险也会随之增加。
久坐不动的生活方式者： 长期缺乏体育锻炼的人，身体的糖代谢能力会下降。
有过出生体重过低或过高婴儿史的女性： 这些情况可能与母亲孕期血糖管理有关，也可能提示后代未来患糖尿病的风险。
长期接受某些药物治疗的人： 例如长期使用皮质类固醇激素的患者，可能会引起血糖升高。
总结来说：
防范糖尿病是一场持久战，需要我们每个人从生活点滴做起。不要被“无糖”的标签迷惑，而要建立科学的饮食观，坚持规律的运动，保持良好的生活习惯，并定期关注自己的健康状况。对于那些本身属于高危人群的朋友，更要提高警惕，积极采取行动，将糖尿病扼杀在摇篮里，或延缓其发生，维护自身和家人的健康。记住，健康的生活方式是最好的“药物”。
网友意见
1、什么是糖尿病
糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。
高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。
长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。
发现糖尿病的时间很久远，我国古时候就发现一些地主老财，他们拉尿后，会有蚂蚁爬来爬去。因为尿里面有糖，这也是糖尿病名称来源之一。
2、糖类食物不是引起糖尿病的因素
人吃进去的提供能量的主要是糖、脂肪、蛋白质三类物质。
糖包括淀粉、纤维素等。
其中蛋白质、脂肪等在体内通过消化，以及若干复杂的反应，能转化成糖。血液中的葡糖糖浓度主要是由肝里面肝糖原来调节。
从机制上说，糖类物质并不是引发糖尿病的根本原因。
引发胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损才是根本原因。而引发胰岛素分泌异常，跟很多因素有关，比如不良的生活习惯，饮食的不平衡等等。
3、治疗糖尿病的神药
糖尿病有两种，1型或2型糖尿病均存在明显的遗传异质性。即两种都跟遗传有关。
其中1型属于天生的，有很多是更小时候生病有关。比如腮腺病毒会引起1型的糖尿病，而且还可能会伴随着精子失活，从而导致生不了小孩。
进食过多，体力活动减少导致的肥胖是2型糖尿病最主要的环境因素。2型是最常见的糖尿病。
很多中年人开始油腻起来后发胖，血糖就开始高了，这种一般是2型的。
糖尿病的治疗，主要是针对2型的，最有效的是注射胰岛素。
胰岛素必须注射，不能吃，因为胰岛素是蛋白质，吃进去就给消化分解了。
胰岛素有很多故事：
第一、发现胰岛素作用的人，是史上得诺奖最快的人。
第二、我国的人工合成结晶牛胰岛素有非常多的故事
……
现在很多降糖药里都有二甲双胍，这个是神药。
二甲双胍，是一种有机化合物，化学式为 C4H11N5，为治疗2型糖尿病的一线药物，特别是针对超重的患者。
2019年，Cancer Cell最新刊登了一篇文章，研究人员发现在禁食状态下使用二甲双胍可以显著抑制肿瘤生长，并提出PP2A-GSK3β-MCL-1通路可能是肿瘤治疗的新靶点。
上面分别是二甲双胍的结构式与扯蛋模型表达的结构式。
另外二甲双胍非常非常便宜。而且很好合成，如果从原料角度考虑，这玩意一片才要1毛钱。
对于胖子有的2型糖尿病，吃几周的二甲双胍，血糖很快降下来，原来一些9左右的，3周都能降到6点多。
4、食物
不少植物也有降血糖的作用。这里只举一个例子。
摇钱树有两种，一种叫青钱柳，（拉丁文名：Cyclocarya paliurus .）别名：麻柳，青钱李、山麻柳、山化树。胡桃科、青钱柳属植物，我国南方多省均有发现，多以零星分布。青钱柳乃冰川四纪幸存下来的珍稀树种，仅存于中国。青钱柳被誉为植物界的大熊猫，医学界的第三棵树。这种植物提出出来的成份的确对糖尿病有效。
另外一种又名金钱树、金钱榕，多年生草本植物。天南星科雪芋属，小叶椭圆状；是从国外引种的多年生草本花卉。长出来像一对对排列整齐的铜钱，南方喜欢种植这种，因为它预示新的一年钱财滚滚来等含义。
上面一文中讲到的刘招华，就在狱中想申请专利。
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