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问题

晚上不吃饭真的能减肥吗？

回答
晚上不吃饭，说它能减肥，这话倒也不假，但仔细琢磨起来，情况比你想的要复杂得多。

你想啊，我们一天摄入的总能量，决定了体重是涨是跌。晚上不吃饭，直接就少了一顿饭，那么自然而然，一天总的能量摄入就会减少。简单粗暴点说，就是“少吃一口，身体就少吸收一点能量”，从这个角度看，确实有助于制造能量缺口，让身体消耗储存的脂肪，从而达到减肥的目的。

但是，这背后也有一些需要注意的“道道”。

首先，不是所有人都适合“饿着肚子睡觉”。有些人胃肠功能比较弱，或者有胃病，晚上不吃饭可能会导致胃酸分泌过多，引起不适，甚至加重病情。这种情况下，非但不能减肥，反而对身体有害。

其次，晚上不吃饭，如果白天吃得太多或者营养不均衡，那么身体在夜间就会处于一种“匮乏”状态。到了第二天早上，饥饿感可能会异常强烈，容易导致暴饮暴食，把前一天省下来的那点热量，说不定还要“加倍”补回来，结果反而适得其反。这样一来，减肥计划就成了泡影，甚至还会增加体重。

更深层次一点说，长期这样“饿着”，身体可能会误以为进入了“饥荒”模式，为了更好地生存，它会降低基础代谢率。也就是说，即使你不怎么动，身体消耗的热量也会变少。这样一来，减肥效果会越来越不明显，而且一旦恢复正常饮食，体重反弹的几率也会大大增加。身体是个聪明的“账房先生”，它会盘算着怎么把“亏空”的补回来。

而且，身体的正常运转，包括激素分泌、器官修复等等，都需要能量的支撑。如果长期晚上不吃饭，或者其他时间段也吃得很少，身体的各项机能都可能受到影响，比如精神不济、免疫力下降，甚至内分泌失调。这些都是减肥过程中需要警惕的“副作用”。

所以，晚上不吃饭这招，对于那些白天已经摄入足够能量，并且身体状况良好的人来说，或许能起到一定的辅助减肥作用。但它绝不是万能的，也不是鼓励你去过度节食。更健康、更可持续的减肥方式，还是在于均衡饮食、适度运动，让身体在一个良性的循环中慢慢变好，而不是简单粗暴地“饿”它。

总而言之，想通过晚上不吃饭减肥，就像是想通过“扣减”来解决一个复杂的收支问题，有时候能奏效，但忽略了更根本的“收入”和“支出”的管理，以及身体本身的“运营成本”，最终可能会付出一些不必要的代价。

网友意见

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根据我这些年的亲身经历，和之前为了减肥查找的众多专业资料，我先给出个人见解：

从长期来看，节食减肥属于不健康的减肥方式，即使短时间内节食减肥成功，之后也很容易反弹回来，甚至会造成一些严重的副作用。

☆ ☆ ☆ —— ♥ ♥ ♥ —— ☆ ☆ ☆

有了结论，我们将题目引申一下，可以得出提问者隐藏的核心疑问——“如何减肥？”

如何减肥？这是一个老生常谈的话题。

身为一个现代人，既然要研究如何减肥，自然不能盲目操作，我们得讲究方法论，进行科学的减肥。

☆ ☆ ☆ —— ♥ ♥ ♥ —— ☆ ☆ ☆

作为减肥的前提，我们首先得知道，什么是肥胖。

（P.s：全部展开篇幅太长，所以我简而言之。）

一、肥胖的定义和分类

1.1、肥胖的定义

肥胖是指体内脂肪剧集过多和分布异常的一种状态，它是由特定的生化因子引起的一系列进食调控和能量代谢紊乱的多因素慢性代谢性疾病。

1.2、肥胖的分类

【按照产生原因】

可分为先天遗传性肥胖、后天病理性肥胖和单纯性肥胖。

【按照体型不同】

可分为苹果型肥胖、梨形肥胖和均匀性肥胖。

【按照脂肪细胞变化的不同】

可分为增值性肥胖、肥胖型肥胖、混合型肥胖。

【按通俗分法】

可分为单纯性肥胖、继发性肥胖和药物性肥胖。

……

分类的方法太多，我们不一一列举。

单纯性肥胖人群，就是我们通常所说的减肥人群，这类人最常见，数量最广，在所有肥胖人群中的占比最多，大约占到95%左右。

二、肥胖的成因及危害

2.1、肥胖的成因

肥胖的成因主要是基因因素和环境因素，基因因素不展开讲，简要说明几个环境因素。

【饮食因素】

喜欢甜食、油脂等高热量食物，喜欢短时间大量、过量进食，喜欢睡前进食等等。

【作息因素】

夜起昼伏，日常行为完全颠倒，饮食没有规律等，导致内分泌紊乱。

【运动因素】

学生整日忙于学业，自由职业闭门不出，加班社畜工作繁忙无暇顾及运动，造成能量摄入“入大于出”。

【精神因素】

因工作、学习等情况，精神长期处于紧张状态，导致内分泌紊乱，诱导过食。

2.2、肥胖的危害

只有一句话——肥胖是万症之源。

三、如何科学的减肥

了解了肥胖的一些基本知识之后，我们应该知道，减肥并不简单，它是一个需要长期科学地管理作息、饮食、运动的过程，这是一个系统性的工程。

对于减肥，原则上强调以个人行为为主导、坚持合理饮食作息运动这两种为基本减肥措施，必要时需辅以药物，万不得已时需进行手术治疗。

下面我将给肥胖不是很严重的朋友一些减肥建议，肥胖比较严重的朋友建议还是去寻求专业医师的帮助。

3.1 规范饮食

应广泛摄取各种食物，不挑食、不偏食，尽量考虑营养均衡搭配。

日常生活中，需以粗粮主食为主，水果等为辅，少吃零食、少吃垃圾食品，适当戒糖，每日每餐的时间固定，不轻易更改饮食作息。

（P.s：如在一段时间内，需进行一定强度减肥计划，可早餐、午餐正常、晚餐则以代餐替代，例如——Smeal代餐奶昔）

另外，我再说说为啥节食并不能减肥吧，这也是减肥人士的老误区了。

节食减肥的时候，身体所需的能量没办法及时通过饮食来得到有效的补充，而每天正常的工作量/活动量却不会减少，身体在节食期间处于一种“饥荒状态”，因此，一旦你开始正常饮食、摄入食物，身体就会自动疯狂的储存能量，避免下一次“饥荒”。

如果你在开始正常摄入饮食的时间段里，没有将这些过多进行合理的利用和释放，那么这部分能量就会转化为脂肪，可能会比你节食减肥之前更胖。

所以，别不吃晚饭，也别突然节食，合理饮食才是王道！

3.2 规律作息

保持正确的作息习惯，少熬夜、少睡懒觉。

早晨6-8点之间起床，晚上22-24点之间睡眠，尽量保持每日6-8小时的睡眠时间（8小时最佳）。

熬夜+晚上节食，只会让你头秃！

3.3 坚持运动

平时需要坚持锻炼，既需要有氧运动消耗热量，同样也离不开无氧运动增强肌肉。

【有氧运动】

建议每日分多次进行 30m~1h 的有氧运动。

推荐项目：

① 游泳，每周3~4次，每次30m~60m。

② 慢跑，每日一次，每次30m~40m。

③ 跳绳，每日多次，每次20m~30m.

④ 自行车，每周3~4次，每次40m~60m。

（P.s：每日一定强度的有氧运动，配合晚上使用代餐，效果更好。）

【无氧运动】

有氧运动之间可以适当穿插一些无氧运动，如：

① 深蹲

② 俯卧撑

③ 平板支撑

④ 杠铃操

无氧运动有很多好处，如提升骨质密度、增加肺活量、促进血液循环、锻造肌肉等，搭配有氧运动，可以更好地进行减肥和塑形。

3.4 适当减压

作为一个现代人，因为生活节奏太快，非常容易导致压力过大，使得精神长期处于紧张状态。

无论是学生党，还是上班人士，都是精神压力过大的高发人群，而精神压力过大又很容易引发肥胖，所以适当的减压非常有必要。

这里推荐进行适量阅读、打游戏、放松运动和养植物等方式减压。

3.5 补充说明（关于代餐）

说完节食的一些问题，再说一下代替方案，比如使用代餐。

代餐的理念最早起源于西方，一些最早的降脂、降糖食物如压缩饼干等，可以说是代餐的雏形。

因为代餐产业的兴盛，代餐减肥成了风行于国际的减肥瘦身辅助方法。

减肥代餐类的产品，营养均衡、低热量：

它的减肥原理是通过调整膳食结构中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入，结合中等强度运动消耗多余热量，保证在减肥过程中，不饥饿、不乏力、不腹泻、不反弹。

可以说，代餐减肥是真正意义上的绿色减肥食品，符合世界卫生组织推荐的健康减肥理念。

这里私推一下本人之前使用过的一档代餐产品——Smeal代餐奶昔。

这款产品是我当初从几种代餐产品中精心挑选出来的，体验下来，感觉真心不错。

它大概有以下几个优点吧：

【饱腹感强】

因为晚餐时间使用最合适，所以我一般都是晚上7~8点的时候喝，喝完之后饱腹感很强，等到运动完之后，半夜11点准备洗漱睡觉了，还不会感觉饿。

【营养足】

仔细读了瓶身的成分表，Smeal奶昔里除了含有30多种微量元素，大概还有相当于200g左右的牛肉的蛋白质，以及2kg左右蔬菜所蕴含的膳食纤维，营养非常充足，完全不用担心吃代餐营养补充不上。

【热量低】

正常吃饭大概会吸收700大卡的热量，但是一瓶Smeal奶昔的热量只有200大卡，作为低热量的晚餐最适合不过了。

【使用方便】

Smeal奶昔使用起来非常方便，无论是加常温水还是使用温水，都是可以的，并且因为瓶子不大，随身携带完全没有问题。

我当初减肥的时候本身不是很胖，使用Smeal奶昔一星期，大概减掉了2斤。

另一个和我一起减肥的朋友，她非常自律，运动量也大，配合代餐，一星期减掉3.4斤，厉害的不行。

所以说，自律减肥的姑娘，赛高！

对了，Smeal奶昔有六种口味——黑芝麻奇亚籽奶昔、锡兰奶茶、紫薯薏仁奶昔、黑松露巧克力奶昔、太妃咖啡奶昔、抹茶拿铁奶昔，具体喜欢什么口味就看你自己选择。

（P.s：重要提示，自律！自律！自律！使用代餐的最好方式是结合一定强度的运动，只靠代餐减肥，效果很慢的。）

四、总结

虽然我在上面说了这么多关于减肥的经验，但其实我更希望大家能在肥胖之前便能很好的预防它。

要做到这一点：

★ 需要保持良好的饮食习惯

★ 需要保持良好的作息

★ 需要保持良好的精神健康

★ 需要坚持锻炼身体

如果你已不幸肥胖，恳请大家寻找科学的减肥方式进行减肥，千万别想着找什么捷径，减肥的路上没有捷径！

祝，所有人身体健康。

【完】

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参考文献：

[1]夏登波.营养与健康[M].河南人民出版社，2010.141

[2]马治军，王炜.浅谈肥胖[M].按摩与康复医学，2010，7（下）：52

[3]Antonino De Lorenzo，Alessia Bianchi，et al.Adiposity rather than BMI determines metabolic risk.Internat ional Journal of Cardiology，2013，Vol.166（1）

[4]侯思远，宋永喜，王洪涛，盛秋燕。肥胖与营养相关性疾病[M].现代实用医学.2008，20：236-238

[5]陈娟.谈谈肥胖对健康的危害和风险[J].健康必读杂志，2010.236

[6]李建平，赵峰.肥胖对健康的危害及运动运动减肥[N].嘉兴学院学报，2007，Vol.19 No.6，97-99

[8]Chobanian AV, Bakris GL, Black HR, et al. The Seventh Report of the Joint National Committee on Prevention, Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure: the JNC 7 report. Jama.2003 ;289:2560-2572

[9]邓树勋，王健，乔德才.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2005.285--295

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不吃饭会饿

饿了会睡不着

睡不着会精神不好

精神不好皮肤更差了

皮肤差脾气难免变大了

脾气大就会跟男朋友吵架

吵架没准哪天就分手了

分手后肯定需要治愈

治愈总绕不过美食

吃的多了就长胖

长胖了会来问

晚上不吃饭

能减肥吗

--------2016.10.14------

不知道为什么这个抖机灵的回答忽然又有人看了

写这个答案的时候应该刚好是一个月之前吧

这一个月被动体会了下晚上少吃的感觉

晚上的饭量有少了近一半吧还多些

然后忽然发现我真的瘦了四斤

之前靠跑步HIIT减了10kg

今年一直稳定在66kg

连续称重四天了

确实是64kg

173cm

心累

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