节食减肥是徒劳吗？为什么？ 第1页

短时间的节食减肥基本是徒劳的；

但长时间的饮食改善绝不是徒劳的。

自从开始减肥，戒掉了油炸食品，戒掉了碳酸饮料，戒掉了红烧肉，戒掉了披萨，戒掉了各种零食...现在养成了习惯，对这些已经没什么兴趣了，即使达到目标体重也不会因为馋的不行而大吃特吃，

所以说，减肥是在培养一种更健康的生活方式，而不是只关注那几天下降的斤数。

不是徒劳。推荐节食。

（感谢评论里的朋友指出，答案有做完善，期待和大家共同探讨，为了我们更好的身材）

答案正文：

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愿意跟楼主分享一下减肥或者说节食这件事的心得。答主本人也在冬天到夏天，胖子变瘦子的循环中不停摸索。整个过程下来，体会多多，感慨万千。

在我看来，减体重最好的方法就是节食第一，运动第二。这里有人会说了，节食不健康，节食会反弹，那我只想说，要么是你没胖过，要么是你节食减肥失败了，要么是你虽然成功了但是后面反弹了。但是我并不否定“健康缓慢的减肥比节食甚至轻断食减肥更健康”这样的结论，因为我们都知道，胖子不是一口吃成的，瘦子更不是一口气减下来的。

但是为什么在这里我还是提倡大家通过节食甚至轻断食减肥呢？

我们每个人都有自己的生活：高中生要学习，要背书，要高考；大学生要复习，避免挂科，考四六级；上班族要忙于工作的事情，忙于人际交际，忙于赚钱养家。而缓慢健康的减肥方法（比如所谓的“专家”说的两周瘦1斤的健康瘦速）所需要的时间成本太大！在如今这个快节奏的社会里，想用1-2年减肥，或者对于大基数肥胖患者用3-4年去减肥显然是惨无人道的。长年累月需要花费巨量的时间用在减肥上，这不仅是对毅力的考验，更是对我们内心的一个拷问：“我能否承担的起放弃某些原来的精彩的生活去这样慢吞吞的减肥？”这里有人也会问，那我就不刻意减肥，慢慢控制，不行么？我还是想说：这是个快节奏的社会，朋友叫你出去聚餐，你不去？领导找你喝酒，你不去？公司应酬大家开心，你不去？闺蜜逛街吃美食发朋友圈，你不去？你要是能做到与世隔绝，专注慢慢的健康减肥，那我没话可说。很可惜我们都是社会人，不可能用以年计的时间花在减肥上（这里的不可能指的是不好坚持）。

所以朋友们，什么方法能让我们在短时间内快速减肥呢？那就是节食，节食减肥往往需要的时间很短，3个月足以有很大改变，效率高的朋友1-2个月就达到目标体重，你只需要忍住这1-2个月不去和朋友吃饭、不去放纵自己，就会有极大的收获。我相信朋友们都会有种感受，减肥这个东西，你拉的战线越长，越容易失败。如果我告诉你，你的体重按照健康减肥法要1年才能瘦到目标体重，你心里能接受的了吗？即便你心里接收的了，你真的能做到吗？所以想减肥的，请抓紧时间节食起来，甚至我建议反复减肥而又失败的朋友，可以试一下21天减肥法（具体网上查）。有人估计会站出来指着我鼻子骂：“21天法就是变相的绝食，害人不浅，后面肯定反弹的厉害。” 但是我想说的是，我后来1个半月瘦20斤就是从用21天法开始的，我前三天断食三天，这三天真的很难熬，但是当我熬过去了，我发现，我的饮食习惯改变了！我的食欲控制了！最最最重要的，我体重下降了很多，我的信心增强了！那种信心是缓慢健康减肥永远也带来不了的。因为信心的增强，在我以后很饿的时候，我反而能控制住了，因为我有信心！我告诫所有减肥的朋友，不要过度相信自己的意志力，你如果通过所谓的专家的健康减肥方法，我保证80%的人，会在坚持一两个月后看不到体重明显下降而灰心丧气，功亏一篑，这种例子身边比比皆是。而节食甚至轻断食的方法着实让我瘦下来了！而且节食的好处还有一种传递效应，比如我在一个半月内瘦20斤后，我比以前更加爱运动了！我原来跑4km，累的膝盖疼，现在跑1w米完全没感觉，身体轻盈。我原来打篮球，经常崴脚，那时候还怪鞋不好，后来，我瘦下来才发现，是自己太笨重了，掌握平衡都费劲，即使摔倒了，如果我瘦的话，我也能很快站起来，我原来能打1个半小时的篮球，现在打3个小时丝毫不费力！ 不断快速下降的体重带来更爱运动的生活习惯，更爱运动的生活习惯带来不断快速下降的体重，这简直就是大自然赐予我的最珍贵的良性循环！甚至当我一开始摒弃增肌专注减重的想法也逐渐改变了，我开始花时间练肌肉了，那就是因为节食减肥带给我的信心！所以骂我不增肌只减重是错误的人明白我后来提到这个“信心”二字的重要性了么？有很多人被所谓的健身教练劝说要注意增肌，肌肉多了就可以提高代谢，于是就在一开始做各种力量训练，不专注于减肥，这显然在减肥初期就丧失了建立信心的机会，为什么？——大量的时间耗费在增肌上而看不到体重下降，请告诉我这如何能建立信心？这对于我们大多数生活在现代快节奏社会且想快速减肥的人来说是不利的。所以节食的优点就凸显出来了：即便节食不那么容易，但是它的战线很短，一般三天的绝食就足以改变你对食物的态度，甚至有的人经历了这三天之后连三观都改变了。但是增肌呢，你起码得有个把月吧，而且在这个过程中如果是正常吃饭的话，你是根本看不到体重下降的。请问，几个月看不到体重明显下降对于你这个辛辛苦苦锻炼的大胖子来说会增加你的自信吗？显然不会，对某些人甚至可能是一种致命打击：妈蛋，我这么辛苦也没减多少，不练了！遂自暴自弃，惶惶不可终日。这是最最有可能发生的。所以说，我这篇回答主要讲的就是减肥信心的建立，信心！信心！信心！

不忘初心，将目标铭记于心
那些劝人们不要节食减肥的人，你们说的那些健康减肥的理论都很对，但只是好像表面上为了大家健康，实际上根本不具有可操作性。举个例子：朋友半夜来你家取东西，看到你儿子在辛苦地背题为高考做准备，他们肯定要客套两句吧——别太拼了，晚上早点睡，睡太晚对身体不好，牺牲了健康就不好了。但是你的儿子如果真的听了你朋友的话估计就考不上心仪的大学了。而那些劝大家健康减肥不要节食的人和你朋友都是如出一辙，要不要听他们的取决于你自己。毕竟好话是他们说的，胖还是你自己胖，这个中道理自己体会吧。

还有的所谓专家说的，节食会让我们缺乏糖类的摄取，导致的坏处也不少，那我就来一一攻破：
1.糖类摄取少，会让人注意力不集中、精神状态不佳、容易疲劳。
反驳：大声的告诉我，你要不要瘦？你要不要穿小码衣服？你要不要在大街上被人搭讪？你要不要被人赞美？如果要的话，那你告诉我，就算饿的注意力不集中，就算精神状态不佳又能怎样？连这都不能坚持你就不配做一个瘦子！
2.节食容易反弹。
反驳：你好不容易瘦下来30斤甚至40斤，你忍心自己反弹么？你忍心不控制么？你不要美美的了？你都控制饮食习惯那么久了，能说反弹就反弹？你都为了减肥坚持这么久了，难道还不明白减肥不只是减了体重更是改变了生活习惯这个道理么？
3.节食期间不利于力量训练
反驳：大声的告诉我，你要肌肉还是要瘦？你要能自己换饮水机水桶还是撒个娇让男朋友帮你？你要小细腿还是要肌肉女？我知道有人喜欢翘臀、大胸、丰满的女人，但是请告诉我，那些个网红，那些个让人梦寐以求的美女哪个不是软妹？哪个不是小瘦子？哪个不是娇滴滴的？

4.节食减的都是水分，复食肯定会胖。
反驳：说这种话的人我不妄加揣测你的动机，但你真应该去补补基础生理知识了。都是水分？你在逗我？节食期间人们超量喝水但体重依然会降，你怎么解释？连生物书里都说能量消耗顺序为糖类、脂肪，最后才是蛋白质。（这里的顺序指的是主要消耗占比最大的物质，实际上三种物质都是同时消耗，比例不同而已）。那些说节食减的都是肌肉的人都省省吧，你不懂可以，但是拿无知当个性就是你的不对了。
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所以说，节食减肥带来的好处是成串的！是相得益彰的！是最能坚持的！
减肥是可以通过节食来快速达到目标看到效果的。最重要的是，它让我们看到希望，更容易让我们坚持，甚至对后期的维持体重都信心满满！
（关于节食期间的饮食，我没有在这个回答中提及，否则要说的话就更多了。简单来讲：杜绝一切高糖、高脂肪的食物，但适当吃高蛋白，高纤维的食物。）