女性跑步锻炼身体的时候，如何防止胸部变小？ 第1页

这是研究所发现的胸部下垂的7个阶段。除了引力，影响胸部下垂的其他6个主要因素还有：年龄增长，体重大幅度的上升和下降，穿戴了较大罩杯的bra，数次怀孕和抽烟。而母乳喂养——这个大多数女性认为是造成胸部下垂的元凶——其实并不会有太大的影响。

那么，下面说说你们最关心的问题：女生如何才能够在保持跑步的前提下，让乳房变大呢？我们从乳房构造的角度来探讨下这个严肃的问题。

1.长乳腺？除非是激素。

乳腺体积约占乳房的1/3。青春期乳房发育就是受到了卵巢分泌雌激素的刺激，各种丰胸诀窍其实也都是围绕着雌激素展开的。

为了让乳腺组织变大，有一些丰胸方法推荐服用含有雌激素或者可使雌激素增效的保健食品（甚至药品），然而其结果很可能风险大于收益，最后造成乳房肿块、儿童性早熟等，搞不好还会出现巨乳症。

女生在一起常常会聊到一些丰胸食疗的“偏方”，例如抓住月经后的一周“食补”。其实这种说法是利用了人体自然规律造成的错觉：在一个月经周期内，随着排卵期（就是你大姨妈）的临近，乳房体积在雌激素的影响下会逐渐增大，有些女孩在排卵期甚至会出现乳房胀痛的现象（每月总有几天……）。如果你恰好观察的是这几天的胸部大小，自然会误以为食补产生了“奇效”。

很多人还认为喝豆浆也能丰胸，其实这是错误的。他们误以为黄豆中所含有的大豆异黄酮由于分子结构与人体内分泌的雌激素雌二醇很类似，有弱雌激素作用。其实大豆异黄酮的类雌激素作用主要是对绝经后及其他症状所导致的雌激素分泌不足的人群有效。如果你本身雌激素水平较高，大豆异黄酮反而会与雌激素竞争性抑制，表现出抗雌激素的作用。

2. 长结缔组织？基本不太可能。

结缔组织主要是起到悬挂乳房的作用。简单地来说，它起到的就是防止乳房下垂的作用。除了过度拉伸导致组织断裂外，一般外界因素不会对它产生多大的影响。更何况，它的功效怎么也比不上配戴一个合适的胸罩管用。

关于如何选择一个合适的运动bra，可以参考『运动内衣是否真的有必要，该如何选择合适的运动内衣？』。

3.长脂肪？你不是要减肥吗？

说来说去，乳房大小的决定权还是掌握在脂肪组织手里，它是乳房中的主要组成部分，占了近2/3的体积。有些女生为了腰围疯狂节食，结果洗澡照镜子时看到上身的两坨肉就开始尖叫…… 三围中乳房脂肪比例最大，当然“缩水”也最明显。至于什么酒酿鸡蛋、花生猪蹄汤、 山药炖羊肉都没什么丰胸的作用，就更别提吃木瓜可以丰胸这一茬了。

只要你胖起来了，乳房自然会变大。所以保持胸围还是得均衡饮食，平衡热量，不能盲目减肥。如果你消耗的多，补充的少，胸部自然会从D变成B。正常女生的体脂率为18%-25%，因此女生只要体脂率不低于18%，也就不用担心胸部从D到B，充其量也就是D+到D-之间徘徊。