心理很焦虑怎么改变？ 第1页

在这个社会上，不论你我都会面临焦虑情绪，焦虑无处不在，并且会影响生活的方方面面，必须得加以重视纾解。

首先我们要明白自身的焦虑程度究竟如何？对于成年人的心理焦虑来说：有时候来得太容易，毕竟大家都承载在来自方方面面的压力，这些压力也经常成为焦虑的源头。

尤其对于城市打拼的年轻人士来说，除了一直笼罩在自己头上的买房、结婚压力，工作的压力也是非常致郁——我身边的一位女生从事的翻译工作，用她的话来说这份工作让她至始至终都绷着一根弦，尽管毕业几年的她，工作有了很大的起色和进步。她在一些重要的场合还是会止不住地担忧不好的事情发生，患得患失，坐立难安，并且经常因为这些事情睡不好觉。不过好在她意识到了自己的问题，积极寻找方法去改善，可以说最近逐渐摆脱了这种轻度焦虑的情况。

• 意识到自己的轻度焦虑，并且想要改变，你已经迈出了成功的第一步

对于这个问题的提问者，或者怀有同样问题的人，我想说一句：能够从内心中意识到自己的心理焦虑，并且想寻求改变。其实你已经迈出了一小步，毕竟有许多在焦虑情绪中越陷越深，甚至难以客观地看待自己的状态。

轻度焦虑的定义是频繁发生的、持久的，可以影响生活质量和日常工作的情绪^[1]。这句话中的几个关键词让轻度焦虑区别于普通的焦虑情绪——时间更久、发生更频繁，并且已经造成了后果。

一般来说，轻度焦虑是可以被针对性改善的。这种改善可不止是解决焦虑这么简单，它还可以帮助避免你的焦虑情绪发展成严重或者慢性的疾病。因此不论如何，大家都必要了解一下相关的改善措施。

• 通过多种症状改善针对性改善焦虑：

Brant可以列举出多种针对焦虑的治疗方案：一般干预、心理治疗、替代治疗、药物治疗等^[2]。不过具体细分，还是分为药物治疗和非药物治疗两大类，这里Brant特别要强调的是：针对焦虑甚至抑郁症状，药物治疗要在就医和遵医嘱下进行。

而正常轻度焦虑在没有达到吃药标准时，多数美国焦虑症患者都曾采用膳食补充剂作为替代医疗^[2]，非药物治疗也被称作替代治疗。使用营养补充剂同样可以帮助改善轻度焦虑，并且知名生物集团的研发一样要遵循科学原理和临床测试进行开展的。

Brant在国外经常见到的，包括最开始我的这位翻译朋友，都有通过使用Seremind定心丸，这一款通过临床测试，特殊配制的Silexan®专利薰衣草油，可以说是在安全性和功效性基础上，缓解轻度焦虑症状的超优选择。

• 缓解轻度焦虑症状的新选择——Seremind定心丸

Seremind的研发其实大有来头，作为医药研发相关人士，对于产自严谨和匠心的德国产品是非常有好感的。Seremind是由久负盛名，在欧洲制药公司中排名12的意大利最大跨国生物集团美纳里尼引进的^[3]，虽然作为保健品，安全性和功效性都有国际领先的保障。

针对Seremind定心丸，科学家从多个与安慰剂对照试验中得到了印证，Brant来和大家通俗的讲解一下，改善身心健康、提升睡眠质量、提升生活品质是如何实现的^[4][5]：

从神经系统的角度而言，不论是何种焦虑症状（失眠、担忧、多思）都伴随着神经细胞的过度活跃，神经细胞的兴奋最终都是通过神经递质的释放来呈现的。能够阻断和减少神经递质的释放，让过度活跃的神经细胞静息下来^[6]，从人的主观感受上，自然可以从源头减少多种焦虑症状的出现。

原理方面讲得通，在临床试验中Seremind定心丸展示出了与安慰剂对照，可以显著改善身心健康、提升睡眠质量、提升生活品质等三个方面的功效^[4]。

并且需要特别指出的是，Seremind定心丸得益于来自专利薰衣草油成分Silexan®，在安全性方面具有和安慰剂一样好的耐受性^[4]，因此在正常按量使用时可以放心，同时长期服用也是可以的。

以下是翻译朋友的按照说明书用法用量（建议每天同一时间点随餐用水服用一粒）的个人感受：

1个月后就感觉到了改善，最开始感受的明显变化是：心态变得更平和稳定，有时甚至会感到淡淡的愉悦感，不再经常性的胡思乱想，注意力更加集中，不易怒，对睡眠也有好的提升。无形之中也发现自己的焦虑症状得到了改善（仅代表个人感受，实际使用效果和起效时间因人而异）。其实焦虑症状常常会阻碍入睡和睡眠质量，按照临床研究的结论，睡眠质量提升，情绪和状态好转可能最长需要六周的时间^[5]。当然，部分人还反馈了使用Seremind定心丸部分人后出现短暂打嗝的情况^[7]。这其实是常见的副作用，对身体没有伤害，还自带香体作用，毕竟打的嗝是薰衣草香味，哈哈~

尽管是保健品，并非药品，Brant还是要提醒大家^[7]：Seremind不能替代药物的治疗作用，不适用与18岁以下人群，由于目前缺乏对妊娠期妇女的研究因此也不推荐妊娠期妇女使用。同时对于薰衣草油和Seremind定心丸相关成分过敏，或者肝功能受损等情况，都请勿服用。总而言之，使用不论是保健品或者药品之前，仔细阅读说明书都是十分必要的。

• 针对心理焦虑，我这样建议：

焦虑情绪是很常见的，我建议大家按照这样的流程去进行判断：我是否有焦虑情绪→我的焦虑程度→是否需要通过药物或者保健品改善→针对性选择适合自己的方式。

通过科学健康的手段让我们的心理状态恢复正常，其实是作为成年人应该学会、了解的。心理焦虑不应该成为我们日常状态的主旋律，学会通过多种途径改善心理健康，其实是对自己最好的负责。

参考

1. ^ 【1】 Beyondblue Website. 2018. GAD. Available at:https://www.beyondblue.org.au/the-facts/anxiety/signs-andsymptoms
2. ^ ^{a b} 【2】 https://www.blackdoginstitute.org.au/clinical-resources/anxiety/treatment
3. ^ 【3】 https://www.menariniapac.com/
4. ^ ^{a b c} 【4】 Kasper S, Gastpar M et al. Silexan, an orally adminstered Lavandula oil preparation, is effective in the treatment of ‘subsyndromal’ anxiety disorder: a randomized, double blinded, placebo controlled trial. 2010; Vol 25, 277-287.
5. ^ ^{a b} 【5】 Schuwald AM et al. Lavender oil - potent anxiolytic properties via modulating voltage dependent calcium channels. PLoS ONE 2013;8:e59998.
6. ^ 【6】 Kasper S et al. Lavender oil preparation Silexan is effective in generalized anxiety disorder – a randomized, double-blind comparison to placebo and paroxetine. Int J Neuropsychopharmacol 2014;17:859–869.
7. ^ ^{a b} 【7】 Seremind Product Insert, February 2018.