有哪些女人必须知道的女性健康常识？ 第1页

仙女们一定要科学的关爱自己的身体健康。

强调这个的原因还要从我家那个单纯的表妹那讲起，那年表妹刚毕业满怀憧憬的跟男朋友过起了没羞没躁的同居生活，甜蜜的生活被一次就诊打破，有段时间这姑娘觉得下体分泌物颜色和量都跟往常不太一样，还经常持续性的痒，就在某游览器上查找起了病因。在某医院的人文关怀下，姑娘就到这家医院进行了检查，在做了全套检查后，医生严肃的对她说：“你的检查结果显示你有严重的阴道炎伴随宫颈糜烂和盆腔积液，需要马上进行手术治疗，还好发现的早，再晚一些就蔓延到子宫和卵巢了，治疗不及时切除子宫的患者我遇到太多了“为了显示表妹疾病的严重性，医生还电话叫来了白发苍苍的号称是妇科专家xx主任来会诊。

刚毕业的表妹和她的小男友哪见过这阵仗，一听严重了要切子宫当场眼泪就下来了，医生告知手术治疗要一万五，但在得知两人刚工作没积蓄时表示可以跟院里申请大学生医疗救治资金，可以打折降到一万，对老专家的话两人那像是抓住来最后的救命稻草点头如捣蒜。万幸的是小两口手上没钱终于想到找我这个在医院工作的表哥借救命钱，刚接电话听见多面哭的稀里哗啦还以为出了什么大事，说到百度上的xx协和医院客服我就猜到两人是被套路了。当即给她做了妇科疾病科普并告诉以最快的速度离开那个地方，如果还不放心可以到公立医院再做检查。

因涉及隐私部位、疾病易复发、社会群众对生殖系统感染疾病的偏见等特点，给了部分“莆田系”医院坑蒙拐骗的机会，这类骗局通过利用医疗信息差夸大病情的同时在短时攻破受骗人的心理防线，并迅速用各类子虚乌有的治疗方式、药物榨干被骗人的财产。这类骗局不仅针对女性，患有难言之隐的男性也是它们的收割对象。

阴道是女性连接子宫的重要通道，健康正常女性的阴道具有天然的预防作用，能够对病原体的侵入达到有效的抵抗，但在该功能在受到破坏时，会使得病原侵入阴道，导致患者出现阴道炎，阴道炎是妇科疾病的总称，常见疾病一般为老年性阴道炎、细菌性阴道炎、滴虫性阴道炎等类型。阴道炎是妇科门诊中最为常见的生殖道感染，常常伴随有外阴剧烈瘙痒、黏膜红肿、白带增多及有腥臭异味等一系列不适症状，从 18-50 岁的女性都有可能患病，并不是啥疑难杂症，常规治疗也以药物治疗为主，并不需要手术。

针对妇科生殖道感染性疾病，相对于患病后的积极对症治疗，日常的预防和保养更加重要。

1、要注重个人卫生。内衣裤单独清洗并定期更换，洗浴时要顾及私处的同时不要频繁地使用药物清洁剂或者洗剂来清洗外阴；

2、养成规律的作息，保持愉快的心情。熬夜喝酒等行为会引起内分泌失调、激素紊乱；

3、加强运动，运动健身能够提高免疫力，加强抵御病原体的入侵的能力；

还有守护女性生殖系统健康不可忽视的力量--“阴道菌群“

人体内多达 1000 多种共生微生物主要生活在肠道里，它们被称之为“肠道菌群”。除了肠道，在口腔、皮肤和泌尿系统也有菌群与人体相依为命。女性因为生理结构的特性还有“阴道菌群”的存在，通常由大量的乳酸杆菌(革兰氏阳性菌)、少量的革兰氏阴性杆菌和革兰氏阳性球菌组成，阴道菌群的失衡是造成女性生殖道感染性疾病发生的重要原因（在临床阴道炎症中，细菌性阴道炎占 40%-50%，是生育年龄妇女最常见的阴道感染性疾病，在我国感染率约为 15%-50%^[1]），例如当加德纳氏菌大量增殖取代乳酸杆菌占据优势地位时，就会导致细菌性阴道炎。

女性生殖系统健康与阴道菌群平衡密切相关，生殖道的保护和胃肠一样，需要维持菌群平衡。那么但我们补充有益的乳酸杆菌并使其在阴道定殖，就可以改善阴道微生态，起到预防女性生殖道细菌性疾病的作用^[2]。其作用机制是

1、健康的菌群环境能够私处形成占位保护，益生菌可通过竞争营养、拮抗、互养等方式与肠道菌群相互作用从而维持微生物群落稳定性，增加肠道有益菌并降低有害菌的数量^[3]，通俗的讲就是益生菌把山头占了，致病病原体就没地可占了；

2、刺激免疫反应，调节免疫系统；

3、通过分解阴道粘膜的糖元产生以乳酸为主的有机酸，维持生殖道内的弱酸环境，弱酸环境下能够抑制其他致病菌的增殖。

4、益生菌产生抑菌素，可以杀死部分致病菌，抑制致病菌在女性生殖道的生长，粘附和定植^[4]。

益生菌有平衡女性生殖道菌群，而且入径还可以是口服不需要经阴道植入仍然有效，这不是题主胡扯是有临床研究支持的。加拿大微生物与免疫学家里德教授和泌尿科专家安德鲁博士利用鼠李糖乳杆菌 L.rhamnosus GR-1 和罗伊氏乳杆菌 L.reuteri RC-14进行了多项随机双盲临床试验，^[5][6]试验对象包括孕妇和绝经后妇女在内的女性，表明两种菌株经口服后能顺利通过胃肠道并且定殖阴道，有效恢复女性阴道正常菌群，缓解患者不适症状，降低细菌性阴道炎发生的风险；与抗生素合用，可以增强抗生素治疗细菌性阴道炎的疗效。

在国内一项针对成都地区女性阴道菌群分布及其影响因素的调查研究^[7]也验证了口服乳杆菌可以作为治疗阴道感染性疾病的替代或补充疗法，能够重建阴道的正常菌群，使之发挥优势菌的作用而对抗感染。GR-1 和 RC-14 可以降低阴道感染的发生，尤其对于部分阴道菌群失调的女性有很好的作用。^[8]

既然口服益生菌能够有效预防阴道菌群失调从而达到预防女性生殖道细菌性感染的作用，那市场上有没有好的益生菌推荐呢，今天给大家种草的就是来自挪威的Noromega女性蔓越莓益生菌口服胶囊。

来自挪威的原装进口Noromega女性蔓越莓益生菌口服胶囊，这款益生菌不仅含有鼠李糖乳杆菌，更有适合中国女性体质的格式乳杆菌和卷曲乳杆菌等六种益生菌在平衡私处菌群的同时，能够维持生殖道内的弱酸环境，弱酸环境下能够抑制其他致病菌的增殖（正常女性生殖道的酸碱值为3.6-4.5）。大家感兴趣的话可以在某橙色软件上搜索“Noromega益生菌”，或者其他正规购买渠道哦。

ps：益生菌产品仅作为膳食补充剂作为预防保健使用，而非药品。

参考

1. ^ 李玉杰. 细菌性阴道病的治疗及护理 [J]. 中国现代药物应用，2009，3（5）：154.
2. ^ 覃花婵.阴道炎药物治疗的研究进展[J].临床合理用药杂志,2020,13(15):177-179.
3. ^ 张闻桐,郭亮,李杰,黄志强,闫帅帅,文一,刘箐.益生菌与宿主疾病关系的研究进展[J].微生物学杂志,2020,40(04):90-97.
4. ^ 钟燕,Inge Tarnow,隋龙.鼠李糖乳杆菌GR-1和罗伊氏乳杆菌RC-14防治阴道炎的研究进展[J].国际妇产科学杂志,2013,40(05):428-431.
5. ^ Reid G，Charbonneau D，Erb J，et al. Oral use of Lactobacillusrhamnosus GR -1 and L. fermentum RC -14 significantly altersvaginal flora：randomized，placebo -controlled trial in 64 healthywomen [J]. FEMS Immunol Med Microbiol，2003，35（2）：131-134.
6. ^ Gardiner GE ，Heinemann C ，Bruce AW ，et al . Persistence ofLactobacillus fermentum RC-14 and Lactobacillus rhamnosus GR-1but not L. rhamnosus GG in the human vagina as demonstrated byrandomly amplified polymorphic DNA [J]. Clin Diagn Lab Immunol，2002，9（1）：92-96.
7. ^ 谢灵遐，贾海军，胡丽娜. 800 例女性阴道菌群分布调查及影响因素的研究 [J]. 现代妇产科进展，2008，17（2）：81-84.
8. ^ 梁轶珩,樊尚荣.益生菌制剂治疗阴道感染和复发[J].中国实用妇科与产科杂志,2017,33(08):853-856.

随着低头族队伍壮大，电脑使用增加，肩颈疼痛逐渐开始在人群中扩散。肩颈痛的主要原因是姿势不当，造成肌肉劳损。比如使用手机时，头部向前或侧方倾斜，长时间保持这种姿势，支撑头部的斜方肌承受负荷加重，时间久了就会出现劳损，肌肉变得僵硬和酸痛。除了手机电脑的使用，佩戴项链和领带也会引起肩颈痛，因为有的人对重量感觉敏感，附加的重量会增加肩颈负荷，出现肌肉酸痛。

对于女性来说，肩颈痛还有另外两个诱因——内衣穿着不当以及高跟鞋。如果贴身穿着紧身内衣，就会压迫胸廓，非常不利于肩胛骨和胸廓活动，牵拉肌肉紧缩引起肩颈痛。踩高跟鞋虽然增加气质，但是穿高跟鞋后人体重心前倾，颈部偏移中轴，为了能够将颈部牵拉回到中轴，肩颈肌肉群就会长时间保持紧张，久而久之就会出现肩颈痛。

为什么肩颈部会出现难以缓解的酸痛感呢？

这是因为如果肌肉长时间保持牵拉的紧张状态，就会出现血液循环障碍，肌肉中堆积包括乳酸根、氢离子在内的代谢废物，这些物质会刺激神经产生酸痛感。如果没有缓解措施，肩颈痛就会一直持续。

我该怎样自查肩颈疼痛呢？这些小办法可以帮助你初步判断：

一侧上臂弯曲，另一只手从肘部向上按压：

①用力捏上臂的肱二头肌，如果感到疼痛，那么大体上已经患有肩颈疼痛了；

②用力地捏上臂的肱三头肌，如果感到疼痛，那么很可能患有后背僵硬；

③用力地捏上臂的肱三头肌两侧，如果感到疼痛，那么说明背部僵硬已经很严重了。

双手搭在肩膀上，轻轻捏住肩峰向锁骨方向移动：

④如果同时有胳膊的①和②疼痛则说明肩膀和后背整体都已经僵硬了。

不过，按压出现的肩颈部肌肉酸痛，要与严重、持续、剧烈肩颈痛区别，后者可能是由颈椎病、肩周炎、类风湿关节炎、骨性关节炎、创伤性关节炎、肱骨头缺血性坏死以及肩袖撕裂等关节疾病引起，另外中老年人要警惕冠心病放射性疼痛引起肩颈痛。

怎样缓解肩颈痛？

1. 最重要的办法其实也是最简单的办法——矫正姿势。

矫正姿势是从根本上缓解肩颈痛的办法。使用手机、电脑等电子产品，都要积极纠正不良姿势，平时的工作学习中也要有意识进行正确的姿势训练，使颈椎处于居中的力线上，颈椎周围肌肉力量恢复平衡，关节受力均匀分布，避免局部肌肉过于紧张。

正确坐姿：上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，使手掌中线与前臂中线在同一直线上。下半身腰部应挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

2. 运动治疗：

对于长时间伏案工作或者久对电脑工作者，应减少上斜方肌的直接训练，同时对下斜方肌和前锯肌进行强化功能训练，这两组肌肉的训练可以加强稳定中轴，减轻肩颈肌肉群在牵拉颈部回归中轴的负荷。

对于没有健身习惯的普通人群，可以尝试随时随地开展拉伸动作缓解颈肩部慢性劳损。

2.1 Marjariasana：

Marjara意味着Cat，这种姿势模仿猫的周期性向上和向下伸展，所以它被称为marajarasana。也可以称作Cow stretch 或者cat stretch，就像牛或者猫咪反复弓背的姿势，弓背的同时低头，俯下腰部的同时抬头。这组锻炼适合有背部、颈部疼痛的人群，同样适合产后腰肌劳损的妇女。

2.2 点头运动：

你可以平躺或者站立做这组动作，不过头部运动要保证做到以下几点：

缓慢而平稳地移动，没有突然的急速扭动

保持口腔和下巴放松，嘴唇在一起，不要张开嘴巴让下颌运动代替了颈部运动

轻轻地向后和向下按住肩膀以保持肩膀放松

在进行练习时，在两个相反方向上均等地运动

向肌肉僵硬的一面增加运动次数

垫上枕头，平躺，屈曲双膝，将肩膀放松，用力将头部向后仰，让你的头部埋入枕头，保持10秒；闭紧嘴巴，将下巴向颈部靠拢，眼睛向膝盖方向看，注意不要抬起头部，保持10秒。

垫上枕头，平躺，屈曲双膝，将肩膀放松，将头部努力向一侧偏转，让脸颊靠近枕头，但是肩膀不离开地面，保持10秒，相反方向同样姿势。

端坐姿势，保证脊柱直立，双肩放松，将头部向后仰，但是身体不要晃动，保持5秒；缓慢向前向下俯视，但是不要弯曲胸椎，保持5秒。

3. 蝴蝶展翅：

这组动作就像蝴蝶展开翅膀一样，最好手里握着500g哑铃或者矿泉水瓶，站立位，屈肘向前举起，缓缓张开双臂于身体两侧，保持5秒后，缓慢上举保持5秒，再屈肘置于身体两侧。

也可以跟着视频来做拉伸：

视频来源：https://www.youtube.com/watch?v=s-7lyvblFNI
作者：Mady Morrison
Stretches for Neck, Shoulder & Upper Back Pain Relief | 10 min. Yoga to release Tension and Relax