年轻人怎么养生？ 第1页

接下来开始元气满满的早餐准备~

【前一天晚上若有空：杂粮粥+白煮蛋+巴旦木杏仁3颗+核桃1～2个+黑豆一把】

之前我说宿舍不限电。给大家造成了误导，抱歉啊。其实是限电的，2000W以下。因为比较松，我就直接认为是不限电了。

我买了一个飞利浦的电饭煲。300W。一周一半天数早上喝自己熬的粥。 （更新的时候发现他降价了~四年前我记得我是300块买的！！！）

（2020年补充）关于这个电饭煲我要唠叨几句。（飞利浦块打钱哈哈哈）我来来回回买过四个同款，第一个是自己本科期间买来做饭的。第二个是给男朋友买的，结果他三年之后毕业带回家，他爸妈说这个小电饭煲烧饭比大电饭煲香（？），就征为公用了。

但是有一次男朋友的爸爸清洗它的时候不小心把它搞短路了……于是我又买了一个送给他家里。最后一个，是因为我要读研了，但是之前我的初代小电饭煲在我毕业的时候已经送给了我即将工作的室友，于是我又买了一个……哈哈哈。

粥是非常好的食物。补且温和。我个人感觉，身体状况变好很大一部分得益于它。而且早上喝粥身体暖暖的=)

粥的内容：

杂粮粥：少量大米以及糯米（调节口感）、黑米、糙米、小米、燕麦、薏仁、红豆、黑豆、赤小豆、莲子、山药。

都是性格温和的食物。不伤脾胃。胃特别弱的人，要根据自身情况，多查查资料，最好咨询咨询医生，选一些煮。

其实材料不是越多越好的。比如薏仁美白祛湿，但它是寒性的，体寒的人不要常吃。要祛湿的话，大米糯米最好不加，口感会差一点，慢慢习惯吧。女生加红枣三四颗、花生四五颗，枸杞少许。它们都是补血小能手，但多了会上火。核桃明目，乌发，也可以加两三颗。但油脂含量高，多了会加重肠胃负担。

著名的三黑粥：黑豆、黑芝麻、黑米

黑豆是个好东西呀。

【这里讲一个小方子：醋泡黑豆】

黑豆煮熟，盛进玻璃罐子，倒进醋。泡两三天就可以吃了。 一天一两勺。对眼睛、头发都很好。适合推荐给爸爸妈妈。可以在家里做好了带去学校。夏天一次不要带太多，会变质。爸爸妈妈可以请他们放进冰箱冷藏~

小米粥：养胃。清理肠胃。前一天吃撑了或者油太重第二天它最佳。

红豆、赤小豆、薏米粥：祛湿，美白。已经很出名啦。

【红豆和赤小豆不是一种食材。记得百度一下~】

红豆、赤小豆、银耳、莲子、枸杞羹：补血。女生的恩物。

评论里有朋友说这个耗时间，而且费财力。其实买粗粮自己回来煮，分到每一天绝对是比在外面买粥便宜的。再说，喝粥的同时，省去了买馒头包子煎饼面条炒饭盖浇饭海南鸡饭的钱呀：）而且自己买的食材可以煮厚一点，学校食堂的粥总是薄薄的，还加了很多糖。

时间上，前一天晚上，用大一点的碗简单淘洗。（5min）放进电饭煲，加水，预约，煮两～三小时。（有莲子煮3小时）基本是四五点点开始工作，六点半煮好，自动保温。早上盛到碗里，来不及就放进大的保温杯或焖烧杯带走。（5min）还可以带了上课、上班。做午饭。如果做午饭晚饭的话就不用从教学楼图书馆跑去食堂了。

我真心觉得这不是很浪费时间。我们不会挤不出这十分钟。洗完澡，利用脸上敷化妆棉的5分钟去淘洗。早上起来不要刷手机，想着粥还在锅里就爬起来了。(我的室友们都是被我的粥香唤醒的~哈哈哈）

【新更的厚厚豆浆】
我们需要：
一小把黄豆，
一小把黑豆，一些芝麻，
一些薏仁（体寒、经期不要加）
一小把带皮花生，几块核桃，几颗去核的红枣
*一小把米：这是让豆浆有口感的关键。
黑豆芝麻乌发，花生补血，核桃红枣提香，有条件

豆浆机调成浓豆浆模式

然后，不要去渣，它是精华和饱腹感的来源
加米也会让豆渣的口感有质的提升。

口味是很个人的东西，我自身很喜欢这种豆浆，很香，可以替代主食。希望你们尝试之后，也能赞许并爱上这种温暖。

本科期间，我一直在这一家叫【相思莲】的店铺购买干粮。我觉得他们家很实在，包装也很干净，然后还会送很多小礼物。我都是买一大箱然后吃很久~

但是我刚刚想搜给大家的时候，发现店铺居然没有了……希望不要是亏本过多破产了吧。

有朋友觉得答主是贵族学校。觉得答主家里经济条件好。或者学校时间松。这里想解释一下：

答主是江苏人，普通家庭，目前就读于华东政法大学。

早上八点到班上，晚上最晚八点四十五下课。江苏省800名考进来的，竞争还算比较激烈。何况政法学校要司考，考研的同学也很多。平时不上课基本都是在自习教室和图书馆。坐标松江。离市中心很远，几本没有娱乐餐饮的好去处。唯一一条小型街，离地处大学城角落的答主的学校徒步20分钟。

校门对面是荒地。（心态崩了）（快毕业的时候变成了广富林遗址？？）所以答主上大学以后觉得大学并不是自己想象的那么舒服，生活也还是围绕学习，一点都不精彩，也经常打电话给妈妈爸爸闺蜜诉苦。

但他们都说，环境是不能改变的，唯有人去适应环境才能生活得舒适、精彩。

所以我一直在努力。把别人用来刷剧，用来恋爱，用来对着手机无所事事的时间，拿去跑步，看书，研究方便快捷的菜谱，寻找跟多更好的的榜样。社交软件只留必须的，并且屏蔽了不是很熟的人的动态。微博取关很多其实没必要关注的东西，前几天索性卸载了微博。

生命里处处是等价交换。学霸成绩好，因为你在休闲的时候他刷题。但他可能不知道最新的潮流走向。女神身材好，因为你在狂吃的时候她在HIIT。但她也许永远不了解芝士排骨是多么的美味。要好好生活，就要牺牲掉让你时间碎片化的活动，用空出的时间去打理好自己的身体；就要在适当的时刻压制自己的口腹之欲，达到身体运转的平衡。

我并没有觉得是一个悖论。

说偏了= =。

只要没睡过头，我一般会尽量在宿舍吃。粥在美丽朴素的碗里，认真喝完。一天心情都会平静美好。

问得最多的电饭煲：

型号是飞利浦的H3060/00。太多人问啦，实在来不及回。其实它的性价比不是很高的。300左右（现在降价了）搜索的时候搜迷你电饭煲，会找到很多性价比高一些的。

还有一种容量大一些的，4L，（上面那个是2L）电压允许的话可以煮出更多的饭，可以宿舍合买。

大家买的时候货比三家，一定要在旗舰店或者官方商城买。我是在京东买的，也就是上面的链接。价格低到不正常的不要考虑。

安全！！！！安全！！！！！安全！！！！！！

关于电饭煲：

感觉误导了大家。买之前大家首先要考虑几个问题。首先还是安全！！！！！正规渠道买！！！！！即使好牌子也不保证万无一失！！！！不用的时候立即拔下插头！！！！没人的时候千万不要插电！！！！！

其次是宿管阿姨。。。。藏藏好啊！我是床下面，用画板挡住的（政法学校，业余设计，不是艺术生）大家要考虑一下被发现的后果啊！

我不会做饭。在家也没用过锅。所以这个真的不需要什么经验。

鸡蛋是从家里带的。煮蛋器，定时6分钟。蛋黄是有点流动的，很美。想吃全熟10分钟。超市里，学校的教育超市，周边的菜市场，找一找鸡蛋们在哪里。不幸想答主一样沦落郊区，也可以试着网购。专门的水果生鲜app有很多。但答主试过以后觉得，没有家里的好。买到不新鲜的不好剥壳，在凉水里浸一下。

有一次煮了个艺术品，哈哈。

我用的就是最普遍的宿舍神器小熊煮蛋器，大家一定注意正规渠道购买啊！！！！！因为据说这种小电器，有很多工厂回收二手的当新的来卖，安全隐患有很多！！


还有一个神奇的东西，焖烧杯。

无电煮粥。推荐给不能用电或者懒得洗锅的朋友。但不推荐学生，因为要沸水，相当于你需要一个电水壶 。

答主是将他当作装粥的保温杯的。因为保温性能较好。一直到晚饭都是热的~而且粥在里面会随着时间逐渐软烂~我的是这一款：

我妈妈用的是网红的膳魔师，但是感觉做工没有象印的好，象印送的那个保温袋做工要好很多。（买的时候记得要在正规渠道~）

但是我觉得作为一个保温杯，它们还是有点贵，不是性价比之选。如果学校不在郊区，完全可以在附近的便利店或者食堂的微波炉加热。记得使用微波炉饭盒哟~乐扣乐扣的就可以。

【限电好苦逼怎么办】

如果条件不允许，喝一碗食堂或早餐铺子里的白粥，也是好的。再加上煮玉米呀，煮鸡蛋什么的。（2020补充：读研后的我就是每天在学校边上的包子店买玉米啃）

坚果是很健康的能量补充。补充了脂肪。因为杂粮粥是碳水化合物，鸡蛋是蛋白质，早餐是不够的。注意不能是调味过的。（这里点名批评那个韩国的蜂蜜巴旦木）一定要原味。不能过量，注意体重以及肠胃负担。

每天两份这么多就够了。

经济条件允许的话，可以买那种大品牌。我喜欢每日坚果和恰恰的坚果。同样是原味，恰恰的有一种烘焙的香气，更加适口。但沃隆每日坚果也很好吃~（我感觉他家是最早做这个的）

还可以加一点水果，补充维生素。不要贪多。控制糖分。不过相比蛋糕饼干，果糖会好很多~#糖，摄入过多非常影响健康，包括食物中隐形的糖。#

【没空准备时：

全麦面包两片+水煮蛋一个+水果一份+坚果】

要全麦面包哦。不要白面包奶油面包夹馅面包。切片的会好控制量。入门的话。推荐莉莲的全卖核桃面包。或者桃李醇熟全麦面包。都是口感好，不干不噎。而且特别容易买到~学校的教育超市一般都会有。

两片怎么吃的饱呢？ 慢一点。把它切或撕成小份。上面摆上香蕉片，牛油果，便成为小巧精致的开放式三明治。

下面是昨天早上拍的步骤图。为了好看会制作精细一点，平时手撕撕比较快 哈哈

Ps：因为去街上买面包很不方便，所以我都是周末买好了吃好几天。不可避免的就是面包变硬。我的策略是用水果调和，或者粘酸奶牛奶蜂蜜～特别是面包硬硬的边儿，浸一下牛奶，会有很惊喜的口感。(☆_☆)

不过上面的两种，严格意义上来说，由于全麦粉或黑麦粉含量少，不是真正的全麦。真正的勇士可以挑战下面这一种，极度健康：（我是买过的，挑战失败哈哈哈哈）

还有一种较为中和的，是真实的全麦，但是加入了一些风味来中和。有些还有馅儿，很有满足感。大学期间，淘宝兴起了一股欧包店铺，我尝试了无数家欧宝淘宝店，也遇到过很多资质不合格的妖魔鬼怪。最终选择了这几家。给大家推荐几家我喜欢的~（我发誓，真的不是广告哟！）

如果你想要直接放在宿舍不加工：【橡木盾】

我感觉橡木盾真的真的非常出名了，就是土土的店铺，但是很靠谱，口味很多也很柔软。应该是最接近正常面包了！我最喜欢奶酪欧包和墨鱼肉松欧包~回购过十几回吧~保质期一周左右~这之后，南方要注意发霉（没错，就是我自己）

如果你有条件买一个多士炉（面包机）：【初饭】

他们家不是特别火，是我自己翻到的，看他价格实惠就买了。但是到手发现包装极其用心，量是真的很大！口味没有上面的那么亲民了，但是我爸妈吃了都说可以接受，有一股麦子的香气。

变好吃的绝招：放进面包机/平底锅加热，拿出来抹一点黄油，适口性立即UP！！！变成了真正的美味~

如果你是一个欧包爱好者：【有盐烘焙】

不好意思，刚刚搜了这家店，转行做专业烘焙了……当时就感觉到了老板的佛系，是那种定制的欧包，口感很绝，可惜现在没有了。

如果你是一个馅料爱好者：【小妖健身厨房】【神奇先生】

这两家好像没有和知乎合作，不好上链接。喜欢吃麻薯奶酪馅儿的朋友去搜搜看，不会失望的~不过带馅儿的欧包能不能减肥，这是一个迷。健康是可以肯定的，因为他们的馅儿也不甜~主要是奶香。

【没有水煮蛋：改牛奶或豆浆。】

高蛋白。女生或者乳糖不奶耐推荐豆浆和舒化奶。无需赘述。豆浆是女生的恩物。少加糖，最好不加。牛奶保质期越短越好。常温。我喝的是自己订的学校的光明鲜奶。

酸奶我订的是光明如实，不过我感觉不是大家都能接受的口味。更推荐简爱，酸度会低一些。超市有售~

有时候嘴馋，想吃厚重的奶酪质感的酸奶，我会买法国优诺。（酸奶爱好者大概都懂哈哈哈），不过有点小贵，而且脂肪比较高一些~（碳水含量倒是比较优秀的！不会过多）

【拒绝早餐奶，儿童奶，香蕉奶，袋装甜豆浆，豆浆粉等等。噱头而已。高糖，添加剂过多，营养价值低。】

【插播：有关水果】

强推牛油果。（虽然有人说这是消费主义骗局哈哈哈哈）

吃法：
加海盐/酱油/虾，极鲜美。代替芝士夹进面包，极香浓。下面是某一天拌的牛油果苹果猕猴桃油桃沙拉。照片上还没加酸奶。

吃不惯，可以改苹果，猕猴桃，橙子等。

蓝莓和圣女果（蓝莓对眼睛好。年轻人用眼过度阿）

水果切好看一点吃起来也会开心

老生常谈：早餐一定要营养全面。一定要吃。起早是最好的，就算起晚了也不能直接吃中饭。早饭关系到一整天的代谢率。代谢低，会发胖，会影响工作状态，身体也不会很棒。

下面发一些随手拍的早餐吧。

【有朋友问我，没有锅，五谷磨成的代餐粉可不可以？】

我也有买，来不及煮粥的时候会泡。加一些麦片比较好。营养是有的，早饭能量也够。四十克左右。缺点是正式感不够，心理作用可能会导致饿但加上一个鸡蛋，能量是够的，不想增重的话不需要再吃别的主食。

关于代餐粉以及各种各样的养生减肥康复知识，强力推荐大家关注微博/微信公众号【范志红】，她是中国农业大学的教授，撰写的内容一直都十分专业，有科学依据和参考文献。

统一回复评论：酸奶是明治的。学校超市、超市、全家等便利店有。一直觉得水果与酸奶是绝配呢。上面俩都挺助消化，哈。

【给女生的晨间小建议】

泡一勺玫瑰酱带去上班或者上学喝吧~ 养颜，调节内分泌。有花朵的水，甜甜的喝起来特别开心~适合不爱喝水的小姑娘。但是经期不要喝。玫瑰有收敛作用。要买正规店家~

这个是私信里被问得最多的之一。但是我一个都没回……因为觉得这个不大好推荐。我在这个方面实在不算行家。

【【中饭】】

【放假：在家自己做】

下面是我今天给自己做的午饭· - · 第一次正儿八经做饭，大家不要见笑。，

西兰花双菇黑胡椒沙拉。

加一点点盐，一点点香油，一点点凉拌酱油。

盐水白干（没有熏制过的豆腐干）以及牛肉。白灼虾。白干是我最喜欢的主食。且不喜炒制，水煮即足够。清淡的同时有一种无法抵抗的香气。高蛋白，饱腹感的同时不会带来多余的油脂。白灼与凉拌，是我最喜爱的食物处理方式。牛肉与虾是优质的蛋白质来源。

慢慢吃，悠悠地，会想到汪曾祺笔下的侯银匠。读了很多遍，感动了很多年。

侯银匠不会打牌，也不会下棋，他能喝一点酒，也不多，而且喝的是慢酒。两块茶干，二两酒，就够他消磨一晚上。侯银匠忽然想起两句唐诗，那是他錾在银簪子上的。想起这两句诗，有点文不对题：姑苏城外寒山寺，夜半钟声到客船。

回家妈妈做。
图在下面。
少盐。
少味精。我们家常年不放鸡精味精。
低油。
不要吃撑。
不多赘述，因为自己做饭，总不会有食堂饭店那么重口。

【外食（包括食堂）】

条件有限，只好注重食物的选择。

很多朋友评论里把答主的食堂说的很好。其实并没有什么特殊的。答主学校不大，只有两个食堂。一度因为食堂种类少，口味重感到很悲伤。但后来发现其实食堂里有很多相对比较清淡的食物，隐姓埋名在各种快餐里。

只要用心去找，一定能找到。

• 选择顺序：清蒸白煮 - 炒菜 - 红烧

拒绝油炸烧烤。包括上面包一层面粉什么的。导致体液失调。吃蔬菜沙拉的话。拒绝沙拉酱、甜面酱。高热量，加重肠胃负担。可用油醋汁代替。粗略一点，颜色越浅越健康。颜色深是调料重的表现嘛。


• 热爱红肉。

牛肉、羊肉。是补气血的最佳选择。注意季节性，以及烹饪方法。鱼肉、虾肉是很好的选择。同样注意烹饪方法。松鼠鳜鱼，油闷大虾之类就…鸡鸭肉偶尔实用。猪肉少吃。

【肉食动物在抗议。答主已经收到你们的抗议啦~准备过一阵子专门更一篇写怎么好好吃肉的！】

• 一定要有蔬菜。

不是汤里面上饭上点缀。是实实在在的一份。其实我喜欢蔬菜沙拉。食堂的炒菜好咸阿。知友们说食堂蔬菜少，答主想呐喊朋友你仔细找找再仔细找找啊！！！为了证实食堂有蔬菜且并不是很难吃，很久没有去食堂的答主专门去了几次食堂。找到很多不错的蔬菜或菌类或豆制品。

都是很普通的菜拉。却相对清淡、健康。盆友们，如果你们觉得自己食堂的菜惨不忍睹，不要难过。也许只是我拍的比较好看而已。（捂脸跑开）

• 先喝汤

• 慢慢吃。【高亮】

非常非常重要。再好吃也不要大快朵颐。一口一口去感受。给肠胃一点容纳接收的时间。并且吃撑是非常伤身体的。很多时候身体反馈它饱了，那剩下来的食物，即便丢掉，也不要让它成为肠胃的负担。少买点就不会浪费拉。

• 杂粮饭比精制米面好。

不多赘述。其实我觉得杂粮饭，既有美感，又热热闹闹的有幸福感，在舌尖还有很多层次，是很有趣的主食呀。

好不容易回家。吃的会好一点。
西兰花土豆色拉。
西兰花是好东西ˊ_>ˋ

铁棍山药。好像被龙虾抢镜了…嗯。想吃龙虾都是自己家做的。本味。干净。

野菜汤。
春夏的小惊喜。

学生党忙碌天的中饭。
早上削好的苹果。全麦面包。鲜奶。美式咖啡。

这就是外食了。
一般外食我会选日料。清淡一些。并且三文鱼是我的最爱。

蔬菜沙拉和金枪鱼沙拉。酸奶。

如果是食堂大份的蔬菜沙拉，简直吃到撑。会选择油醋汁而不是千岛酱。而且只淋一半。

没有油炸红烧与烧烤。并不是天天小米粥窝窝头。清淡。而不寡淡。不是吗。

【【晚饭】】

最清淡的一餐。量最少的一餐。却不是最敷衍的一餐。吃太重口或太多，睡觉时消化系统不能一起好好休息，会抗议的。少吃。但一定要吃。

来不及准备时，推荐一种我爱的晚餐。原味酸奶，泡进燕麦片、坚果、水果。

搅拌。幸福感。饱腹感。营养。都全拉。麦片不是调味麦片。一定要是燕麦。推荐捷森燕麦片，超市进口区以及网络有售。（没错和上面的勇士黑面包是同一家）

统一回复：这个麦片其实是需要煮的，或者微波炉热热，水和热牛奶是泡不开的。

但是泡进酸奶硬硬的很有嚼劲，是惊喜的口感。不知道大家喜不喜欢，如果不是营养不够，我恨不得餐餐吃~即食燕麦片GI值比较高，其实没有什么营养了，大家去知乎上搜搜“怎样挑选燕麦片”这个问题就知道啦~

水果推荐猕猴桃和香蕉。完美的搭配。

答应我，不要满满一锅麻辣香锅，也不要只一个苹果。

可能一开始饮食变得清淡，食量变小，会不习惯。但只要认真感受身体的真实诉求，是真的渴了饿了，还是嘴巴寂寞了。是真的缺少无机盐，还是受到那花花绿绿的大餐的视觉诱惑。弄清楚真实情况后，调整也会变得顺利。

一段时间后，会觉得负担减少了，不会无端暴食或厌食。对高不用每天都像逢年过节一样地加班加点消化油腻的刺激的食物。热食物与零食的渴求下降。气色也微妙却明显得变好。

认真对待每一餐。

慢慢感受。

这是对自然食物的尊重。

与自我身体的对话。

我们不需要珍奇食材。

更不需要多余的补药。

自然、清淡、滋养。

改变就在与食物的故事里悄然发生。

二、运动

关于运动我的干货并不是很多。（拖那么久更新然后说这个会不会被打）但也有想说的。

- 别怕，把运动变成一种生活习惯

- 别急， 做好开头与结尾

【跑步，简单又不简单】

我从小就不喜欢运动。高中三年奇迹般地逃掉了大大小小的体育考试，大学之前有三年没跑八百米。然而大学体育要算绩点。在劫难逃。老师一开学就公布了考试时间。于是在无数个开心时刻脑海中划过八百米这三个字，瞬间鸡皮疙瘩。

考前一个月。我想着，不行啊。至少要有分数。不然太丢脸了。大一上半学期，考试在冬天。八点四十五上完最后一节课，我站在空无一人的操场。裹着大一穿着靴子开始跑。

难受。

我记得上一次跑八百米在初三。我有咽喉炎和鼻炎。嗓子疼得像要喷火，鼻涕眼泪不由自主流下来。这个晚上同样如此，不过旁边没有我当年喜欢的男生，我也不怕自己的狼狈样子被谁看到。跑两圈，走一圈，再跑两圈。我要死了。后来的每一天都是这样，白天我想到夜晚心情就会很LOW。

但事情在改变。

一样是流泪流鼻涕，心情却没有那么悲壮了。跑一圈会热，脱掉外套继续跑的时候有一种深深的解脱感。期末考的时候我跑到了及格。我的室友三个都是满分。

我羡慕她们。我不自责。

考试结束了我依然每天去操场跑。会带上运动鞋，到操场换上。我莫名地在跑步中找到了一种放松的感受。一整天久坐的疲惫，以及内心的烦乱，都得到消解。没有进入大学以后的躁动，没有离开挚友的孤独，没有目标模糊的空虚迷茫。我什么都不用想，却不停思考。操场上只有我一个人，耳机里有音乐，我闭上眼睛，看见了风。

天气慢慢暖了起来。

跑步更加成了享受。

我开始制定计划。

学习合理的跑步。

跑步务必换上合适的鞋子。不用多贵，但必须是慢跑鞋。篮球鞋凉鞋皮鞋高跟鞋，会带来猝不及防或日积月累的运动伤害。裤子要穿宽松的。不要牛仔裤紧身裤。上衣要吸汗。黏糊糊的感受会直接加深对跑步的厌恶。

跑步前要拉伸。做一些无氧运动会加快燃脂。跑完要拉伸。拉伸要充分。具体讲解我并不是很专业。直接在知乎运动分类看高票答案，专业大牛都讲得很好。

跑步动作要标准。跟着视频学。膝盖是很容易受伤的部位。最基础的，后脚掌先着地，跑步时候的声音不是脚掌砸向地面的声音。双腿有一种滚轮的感觉。一开始不求快，只求标准。

也不要一下子跑很多。接下来的一个星期都会很痛苦。慢慢来，一圈圈加。说实话我现在依旧达不到很多知友的水平。隔一天跑一次，一次8圈。不长，但跑的时候不是匀速。一般第5、7圈会大步快速跑。有点像跑步的HIIT。要减脂的朋友们可以尝试一下，作用会好。

【跳绳、游泳，再见吧脂肪！】

天越来越热，操场上人越来越多。我跑了一身汗还要看情侣DOGE在操场旁边装模做样的一起锻炼，或者躺在草坪上数星星，真的是够了：）（不是我敏感，跑着跑着就抱在一起，跑着跑着女生就跑到男生背上，真的是）跑步变得不那么享受。

而且一直跑，身体适应了强度，减脂效果会变差。

跑步属于比较温和的运动方式。跳绳效果更好，但也比较累。建议HIIT式。分组跳，中间休息半分钟。

游泳是夏天的合适选择。住在我楼下的伯伯，每天早上上班前在市民中心游一个小时泳，冬天不间断。现在身材一点也看不出人到中年的痕迹。

不要怕不会游呀。咱们在浅水区学着。其实在水里走走都有健身的效果。

【HIIT，节约时间效果显著】

不多说，分类很多。很出名。这是很多人最喜欢的运动方式。无氧运动真的真的很重要。跑步是消耗肌肉的。肌肉对于代谢率的提升又至关重要。跑步消耗掉的肌肉，需要无氧运动来补充。不会变成肌肉女。真的不会。（微笑脸）

瑜伽也很好。尤其是对于学生以及白领。肌肉关节啊什么的太需要拉伸了。但是无法代替跑步HIIT之类的。它的改变是潜移默化对气质的提升有很大作用，气质提升了气色自然变好。

运动篇结束。你们看真的没什么干货的嘛（摊手）

三、气色（前半部分吐槽预警）

这里有关外貌的修饰。

为什么不直接在标题打化妆呢。因为如果你天天泡面烧烤刷剧到凌晨，化妆也无济于事。·-·黑眼圈要遮痘痘要遮脸上干皮要遮。夜里不睡刷微博各种种草。啊呀这个效果看起来真好呢，啊呀这个试色简直了~可是人家很多是专门以此为职业的呀。再说后期这种东西，比化妆有效多了。于是天天剁手，一层一层又一层。

即使你真的是美妆达人——我走在路上，看到妆容精致的女生，会想：哇，这个女生很会化妆哦~而不会想哇这个女生好漂亮。

相信我，除了直男癌。一般人都能迅速辨认出女生化妆程度。我比较敏感，可以直接推出女生不化妆的样子。所以妆太厚了很尴尬的。

真的让我觉得漂亮的女生。是在初中，高中。我的一些同学。真的是很漂亮。腮凝新荔，鼻腻鹅脂。眉眼清澈，瞳孔里掉进了星星。那时候的她们只是涂些雪花膏而已。年轻是最好的妆饰。

可是年轻也是要珍惜的。你熬夜，吃不洁油腻的食物。年轻就被等价交换了。比如我吧，前一阵子考试周，连续熬夜一周，脓包啊便秘啊全都来敲门。

连续早睡一个星期，吃好吃简单一个月。生活规律成习惯。可以省下昂贵的面膜精华液。

这里简单讲讲学生党。

- 补水 -

基础补水：水+精华+乳（干皮加一个面霜）

敷水。

这就是评论里有朋友问我的”敷化妆棉“了。化妆水浸透化妆棉，化妆棉像分餐巾纸一样分成两三薄片，拉长后敷脸上五分钟。放在洗脸后涂乳液之前。每天都可以做。补水，且有利于后续上妆。化妆水不一定要很好。性价比高的，丝瓜水啊。娥佩兰的薏仁水啊。无印良品的滋养型化妆水。贵一点的，奥尔丹的健康水啊。兰蔻的粉水啊。SKII啊。各种都好啊，不要在意细节。根据自己经济情况选。（记得货比三家，官网是最好的，没有官网或者官网太贵的首选日上免税，（2020补充）其次李佳琦直播间（都是官方合作），然后就是靠谱代购。

（2020补充：我学生期间用的是娥佩兰的薏仁水，但是知乎链接里面找不到官方的。现在读研有了经济能力，用的是兰蔻的粉水和雅诗兰黛的红石榴（滋润型）我是干皮。这几个牌子被很多山寨仿制了，就没放链接。请大家自己去搜一下旗舰店~）

乳液。

（2020补充）我本科的时候用的是基础的雅漾和freeplus，研究生之后有了一些奖学金收入，用奥尔滨的平衡乳。但是前一阵子最好的朋友推荐了玉泽（好像是李佳琦带火的？），我就“真香”了，奥尔滨给了我妈。实在是好用，舒缓镇定，还能够去掉你突然爆出来的一两颗痘痘（我不是痘痘肌，熬夜才会偶尔长痘）。（不是广告，玉泽快看我~~~）

精华。

（2020补充）精华是最值得投入资金的部分。大家共同的常识就是，如果你资金有限，投入护肤品的顺序是：精华，眼霜，面霜，水乳，洗面奶。

本科期间我用的是贫穷之选：日本曼秀雷敦的VC精华

现在有点money了，用的是雅诗兰黛的小棕瓶、兰蔻的小黑瓶和资生堂的红腰子。都是在上海日上免税店买的，所以这里不放链接了。

推荐一个便宜好用的补水小玩意儿：【太阳社玻尿酸】

作为一个超级大干皮，有时候面霜还不够，我就加一点这个，调和在面霜里。会很滋润~

面膜。

面膜不建议敷美白精华等种类的，也不建议频率过高。一个有可能有副作用。还有会加重脸部负担，导致皮肤角质层过度水合。（不要相信微信上自制面膜）

- 清洁 -

毛孔堵，水补不进去的啦。首先要知道自己的肤质。干皮 油皮 混合 混干 混油 ……网上有各种怎么鉴定的。也可以去化妆品专柜，那里一般有免费肤质测试。

根据肤质选择清洁产品。不要用清洁力过分强的产品。角质层磨薄了很麻烦的。那个什么鼻贴啊，我曾经深受其害。

还有，谨慎对待美容院各种项目。比如粉刺针帮你去黑头，一把辛酸泪。

我自己用的是珂润的洗面奶，便宜温和。

- 防晒 -

我身边有朋友不敢用防晒。说会堵毛孔。我也不懂怎么和她解释……如果不想被晒出各种斑各种过敏还是好好防晒吧。

ps·欧美的防晒一般是不防晒黑的，人家本来就白，是防晒伤。真想白，用日系防晒。

- 美白 -

请调回去看饮食篇。

以及上面三条。

效果显著且迅速的美白产品。有风险，谨慎选择。不多说，只有三个字，少折腾。

- 基础妆容 -

当然，素面朝天对于我们也是很难的。化妆是自己气色好精神足也是对他人的尊重。如果不是工作与场合的需要，化淡妆裸妆足够了。

最基本的。眉毛 + 防晒 + 唇膏

眉毛一要会修二要会画。眉毛多是先天优势，不同脸型气质适合不一样的眉形。修得好是这样的：

图上是我刚刚说的初中高中朋友中的两个，素颜裸眉裸眼。

如果没有上图的浓密眉毛（比如我），就只好先修再画。推荐三点画眉法。眉头眉中眉委定位连线填色。不推荐那个有眉形的塑料卡纸。很假。平眉易变异成蜡笔小新，需谨慎。

不要太粗啊朋友们！而且皮肤黑的话会有奇妙的感觉· ·不是每个人都是张辛苑的= =失败案例如下：

我不会说出来这个图是哪儿来的= =反正不是我~

唇膏：

唇膏是最提气色的了。而且如果眼睛没怎么画，可以把人的注意力集中到嘴唇。前提是要选对颜色。简单妆容就不要大红唇姨妈色啦。也不要涂很多层，会不协调。

淡淡的粉色，或者橘色（适合白皮肤）。

其实没有那么红。是用Iphone自带滤镜”铬黄”拍的。为了和红大衣（也就是我头像）搭配，颜色比较重。平时图一差不多了。我嘴唇薄，会在下嘴唇的下方涂一点阴影，很有效O

唇蜜可以直接上。如果是比较干的唇釉唇膏，前一步涂一层润唇膏。晚上睡觉前涂厚厚一层，或者蜂蜜，第二天会滋润丰盈（···）的。

其他的眼影眼线腮红就不在这里讲了，

越写越歪啦……

话说回来，

其实这些都是治标不治本的。

好好吃，早点睡，不放纵。

平日里站直了，说话直视对方。

把电子产品的时间分一半给运动以及阅读。

把胡思乱想的时间留给深入的思考，或者放空。

然后一切就会慢慢好起来。

就像那句话说的，

“本以为快乐不会长久，怎知一日比一日快乐。：）”

2020年的更新：

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5. 养成喝水习惯。
正所谓“水能解百毒”，但其实许多人喜欢用饮料瓶装罐装果汁等代替水，或每日喝水量不足。
长此以往，影响皮肤质量，对身体亦无好处。不喜欢喝水的人也可以花点心思，变着花样让自己多喝水。比如泡柠檬水，蜂蜜水。柠檬水美白净肤，蜂蜜水通便润肠（甜甜的又很好喝！）。还可以试试各种花茶、水果茶，比如下面这款真材实料的雪梨菊花茶。

这款茶一盒有12包，每一包里面都有很大一片雪梨，泡起来茶香四溢，口味清甜。工作忙的时候，这样的茶包组合冲起来就十分方便。夏天来一杯，清热下火。对于经常对着电脑工作的人来说，长期饮用能够从内而外缓解皮肤干燥问题，比奶茶可乐要健康得多。

6. 保持运动习惯。
答主在校大学生，时间较为充裕，夜跑晨跑一周三次以上，游泳两周一次，篮球、羽毛球、网球等一周一次以上（换着打、看球友时间），无氧运动一周两次以上，看心情做瑜伽。运动可以提高心肺功能，增强体力，提高免疫力，塑体型，更可以保持皮肤紧致，令人精神焕发。

7. 尽量拒绝外食。
宿舍备有电煮锅、平底锅、电饭锅。 早餐：白煮蛋、牛奶燕麦片，酸奶、水果（香蕉、苹果、梨子） 午餐晚餐：番茄鸡蛋面、鸡蛋面、水煮青菜、白煮蛋、各种粥。
宿舍和租房必备的养生壶也能在一定程度上帮助你拒绝外食。洗点青菜，打个鸡蛋，下点盐，简简单单的汤就做好了。煮粥、糖水也很好用。

外食也会注意清淡和多菜少肉。但我们食堂一般重油重盐，让我敬而远之。 在外面逛街，必须外食，首推日料（如果可以抵挡炸猪排的诱惑的话）。

8. 睡前泡脚二十分钟到半小时。
睡前热水泡脚20分钟，缓解一日疲劳，提高睡眠质量。

9.每日早晚全身擦保湿霜与乳液。
皮肤保湿，日常护理。时常看到身边有的人皮肤干裂得厉害，手肘处更是又黑又皱（快看看自己的手肘！），想拥有好的皮肤不是一朝一夕之事，除非你有足够的余钱在你四十、五十岁的时候去打除皱针、玻尿酸，否则还是要不厌其烦地做好每日基础护理。

10. 拒绝熬夜。
高三之后发誓不再熬夜，当然这誓言不可能实现。但在越发注重养生之后，越来越注重自己的作息习惯。

只需要记住，熬夜百害而无一利。

另外提一个：如果睡不着，不要自己乱吃药。

11. 不吃宵夜。
宵夜加重肠胃负担，容易消化不良，影响睡眠质量；导致肥胖。

12. 戒烟戒酒。

每个人都有不同的生活态度和生活习惯，个人认为，对身体状况作正确管理是对自己负责，更是实现任何事情的前提。如果不想效仿巴尔扎克式一天喝八杯咖啡的燃烧生命模式，或许可以参照村上春树式的「视肉体为神殿」般努力运动，保持规律的生活。

评论中一些重复出现的关键词，在这里拎出来统一回复与说明：
1、“活得像老人”，“活得很闲”，“没有青春”
我没说我练琴练到手指抽筋，我没提我看书找资料整整一天只为了搞清楚一个学习上的问题，我没提我和爱好运动的朋友们一起运动的趣事，我没说我假期去旅行的故事。
我没说，不代表我没有。题目是“如何养生”，我只是分享这一部分的相关经验。

2、“空话”，“废话”，“假话”
做不到就说自己做不到，你做不到不代表别人做不到。
你自己要抽烟喝酒彻夜泡吧，那是你的选择；我选择健身早睡健康饮食，也是我的选择。选择不同而已。

3、“做不到”，“无法拒绝外食”，“条件不允许”
人之所以为人，原因之一是其有强烈主观能动性。条件的限制是固然的，但你有想过另辟蹊径吗？
我的健康食谱是每餐八九分饱，少油少盐，多菜少肉加米饭，少吃加工食品，多吃天然食品，少吃零食甜食。
不是要你抗拒美食，也不是让你天天豁开肚皮大吃。凡事有度，适度则可。

与大家共勉。