怎样的腿算美腿，圆润，还是笔直？ 第1页

来答一波。。我光脚180。其实一点也不瘦，肚子好几圈肉。但是腿细啊！不是很干瘪的细！也有挺多肉肉！但因为长，所以整体看起来还是细的。而且我贼白。

好吧，不想暴露学校，把在学校拍的都删了，留下这一张好了。

反正就是我平常穿衣服都是上衣宽松下面露腿，大家都以为我很瘦。

其实我。。。。130斤。。。。

上身属于微胖型。。。

女性美腿：

世界顶尖腿部爆发力类型田径项目女运动员的腿，肌肉尺度维度砍掉个三五成，再匀称增肥至近20%的体脂含量，即美腿。

所谓“腿部爆发力类型田径项目”，典型如100m，200m，400m，跳远，跳高，撑杆跳，等等。除了田径之外，其他一些腿部爆发力或HIIT项目的女运动员的腿，也可作为以上所述“肌肉砍三五成，再增脂至近20%”的基准。能想到的项目好比有，女子三大球，高山滑雪，羽毛球，网球等等。

女性顶级腿部爆发力类型田径运动员的体脂含量，大概是12-13%的水平，自测大体等同于腹肌分块很明显了。而接近20%的体脂率大体对应有明显马甲线的程度。

以上标准，转换成具体描述，大致具有如下特征：

1，骨骼正直，且不但包括“髋关节球窝 -- 膝盖骨 -- 踝关节”的一条线，也包括胫骨不外弯。高强度运动，腿骨不直很难上强度上水平，此乃必须。

2，腿骨相对够长，且最好小腿长度相对大腿长度的比值尽量高些，但别超过1：1。

3，臀部肌肉发达，臀部突出、紧实、饱满。

4，内收臀肌群不单薄。具体说就是，并腿直立时，大腿内侧中上段之间有挤压感，且挤压感不是来自于肥肉过多，而是来自于肌肉发达。我们通常苛责所谓“筷子腿”缺乏美感，主要也是因为此处的区别。

5，股四头肌有训练痕迹。特别是股外侧肌和股内侧肌。肯定不建议也不可能发达至专业女运动员的程度，但理想状态是，膝关节上方的肌腱连结处，可看出股外侧肌和股内侧肌的微微隆起。而侧向看去，大腿正面曲线为一条隆起的平滑曲线，而不是一条直线。

6，股二头肌有训练痕迹。最终体现在，侧视大腿后部时，臀线至膝关节一线，在大腿后侧会有个平滑波浪隆起，而不是一条直线下去。

7，腓肠肌有训练痕迹，表现为侧向看，小腿后部上方有明显肌肉隆起；正向看，小腿内侧上方有肌肉曲线。同时，腓肠肌肌肉长度不超过膝关节到踝关节长度的一半儿。说白了，肌肉是否发达是次要的，重要的是正向侧向都能够看出一半儿的肌肉和一半儿的肌腱。

总结说就是，女性美腿的标准，即顶尖腿部爆发力项目女运动员的腿，再加几成细感和肉感就是了。

以上即典型范例。在此基础上，肌肉体积缩小三五成，脂肪比例上升三五成，最佳。

男性美腿：

标准与女性美腿标准没根本区别，也是直接比照世界顶尖腿部爆发力类型运动员即可，典型如短跑或足球。区别在于，因两性审美差异，女性顶尖运动员的腿，虽然有运动美感，但放在生活中未免太粗太夸张太男性化了。于是需要以之为基础，肌肉维度砍掉一小半儿，再将脂肪比例提高一些为好，考虑到爆发力女运动员的普遍体脂只有12-13%左右，实在太低了。

而男性就无所谓，只要你真有那个本事，练成博尔特那种腿，或这C罗那样的腿，那就是最美的，完全不需要任何额外调整。反正几乎所有男人，虽然有可能在健身房练成健美男牛蛙腿那样，但再怎么练也练不成顶级男运动员那样。