脖子前倾怎么矫正？ 第1页

前段时间回答了：

里面提到了低头玩手机等于头顶可乐，时间久了会导致「乌龟颈」，也就是脖子前倾。

然后，收到了不少知友的留言和私信，问「万一已经乌龟颈了可咋整啊」，所以今天专门来说一下。

脖子前倾，通常是因为背、胸，脖子等部位的肌肉，整体上力量不均衡导致的。

如果你发现日常放松状态下，你的耳朵、肩膀没有处于一条垂直线上，而是出现一个明显的斜角。

你大概率是出现了脖子前倾的问题。

一旦前倾了，可能会导致一个很严重的后果，就是：经常被啪啪啪。

一家人整整齐齐走在路上，突然……啪——！

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后背挨了妈妈重重一巴掌。

通常还会伴随着咆哮：

不光是你，很多明星估计在家也经常被打。

比如说有英伦玫瑰之称的凯拉 · 奈特莉，侧面看，脖子略有些前伸，不过还不算太严重：

拥有逆天大长腿的歌坛小天后霉霉（Taylor Swift），脖子前倾 + 驼背的问题就比较明显了……

连女神奥黛丽 · 赫本，也曾经被抓拍到了脖子前倾的照片。

不止女明星，男明星们如果不注意体态，也会留下姿势不佳的尴尬场景……

例如电影《搏击俱乐部》里的大帅哥，爱德华 · 诺顿。

还有人气很高，争议很大的歌手贾斯汀 · 比伯：

无论国内国外，存在脖子前倾问题的明星，一抓一大把。

我不是针对谁，只是想通过这些图说明，每天顶着一个 gui 头出门，后果确实很严重。

不仅会被啪啪啪，还很影响形象，如果再加上含胸、驼背，真是丑上加丑……

不仅丑，如果长期不矫正，还可能导致脖子肌肉疼痛、僵硬，慢性肌肉劳损、椎间盘突出、紧张性头痛……一系列问题。

首先。必须时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴，想象自己是个高傲的小公举？或者小王几？

（这个形容好二……你们领会含义就好）。

其次，纠正这些坏习惯：

• 低头玩手机；
• 用电脑姿势错误，比如伸着脖子看电脑屏幕；
• 弓背久坐；
• 睡觉时枕头过高。

最后，为了改善颈、肩、背部的肌肉状态，日常还要针对性的做一些小锻炼。

丁香医生这次又请到了团队的小哥哥 @叔贵K，教大家三个非常简单易学的小动作。这次是动图哦～

动作一：我没钱

像不像在说：我没钱我没钱。

首先，你需要全程让大臂和身体夹紧。

然后用胳膊的力量，慢慢带动小臂向外旋转，此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。

这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉，强化身型，缓解肩部疲劳。

每天做 15 到 20 次，注意大臂一定要贴近身体不要松开。

只靠强化后背肌肉是不够的，我们还需要放松胸肌。

动作二：看～我～激～凸～（实在起不出名字了……）

这个动作名字虽然起的不咋地，但是对于拉伸胸肌很有作用。

首先，双手交叉背在身后，持续发力向下拽动，同时向上挺胸。

你会感觉到胸部，肩膀，脖子都得到了很好的拉伸感，保持 5 个深呼吸，再做一次。

这个动作，每天做 8 到 10 次，随时随地放松胸肌，轻松自在。

动作三：靠墙天使

厉害的来了！一个动作帮助你找到身姿挺拔，气质绝佳的感觉。

首先，身体靠墙站立，保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面，打开双臂做「投降」状。

在持续「投降」的过程里，尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。

每天睡前做上 15 到 20 次，立刻就能感觉到整个人站得更直了。

如果你改掉了脖子前倾，把后背挺起来后，整个人的气场一下子就不一样了。

例如小天后霉霉，抬头挺胸走起来是这样的：

不过，脖子前倾这个毛病很容易反复，往往一会儿不注意，就又开始伸头弓背了。

想要改善，必须要养成好习惯。

所以：

内容参考丁香医生科普文章：

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一旦脖子开始前倾，发现乌龟都没你像乌龟时，赶紧照张X光先，看看你是否中奖 －和我一样，颈椎呈现完美的“零弧度直线“。

如果是的话，请做好心里准备，颈椎痛肩痛是一定会发生的，有时还会加赠背痛。

你什么都懒得做，想用年轻的身子和它硬拼没问题，下场就是24小时疼痛僵硬等著你。

但还没完。

稍微没睡好，肩痛就更厲害。

坐会车都不到半小时就开始晕车肩颈僵硬。

久坐不动双眼不离屏幕颈椎就不舒服的让你想把它砍掉。

还能体会到早上闹钟叫不醒你，肩痛却让你痛醒的滋味。

除此之外，只要几天生活作息不正常，它还会索性来场大发作，痛的你连脖子都转不了，去医院也只是开一堆肌肉松弛剂和贴布给你，保证治标不治本。

所以脖子前倾是否影响身形挺拔和气质什么的先放一边，你真正要担心的是，脖子前倾所带来的一系列后遗症与对健康的危害，恐怕不是你想的那么“单纯“。

以下视频，无法把脖子矫正回原状，但絶对能減缓不适，防止恶化，这个十分重要！！！

每个动作停留30秒，总共就花你几分钟时间，一天做两次。

（不用学我垫脚尖，我只是为了拍摄时看起来腿比较长......）

如果你真的有心，能下决心，无论如何要矫正回来，也不是完全没可能。

除了每天做上述的动作外，背肌也给他练起来，这是因为背肌无力的话，身形也挺不到哪去，身体就会在不知不觉中往前倾，而最容易前倾的当然就是我们的脖子呜呜......

健身app有很多背肌训练的课程，一定能找到适合自己级别的。

一次背肌训练课也不过就十几分钟，一周做两次足矣。

再来，keep的 “阴瑜伽 舒缓肩颈“的课程“ 非常好（不是只要瑜伽课就可以，这组课程是本人亲测有效），虽然一次要花你39分钟，但如果你像我一样严重，或者不想像我一样严重，那我真的强烈建议你，这课一周能上几次就几次，效果絶不让你失望，也许坚持个二三年歪掉的身子就能慢慢矫正回来了。

最后，假使你像往常一样，看了无数的健身矫正的文章后，仍懒得不想动的话，那么至少做到不论坐著或站著或走著，随时提醒自己抬头挺胸缩小腹......缩小腹有助于不让整个身体垮掉，要知道身体一松散，什么奇形怪状就都出来了。

总之能做到多久算多久，祈祷久而久之能习惯成自然，自然成习惯。

不罗嗦了，矫正就从今天开始吧！

这几天又发作，肩颈僵硬疼痛难忍。非常后悔以前老躺床上看手机用电脑，等到颈前倾十分严重时，不论你想再做什么矫正，都是一场极为艱苦且长期的抗争。

真的希望有缘看到这篇回答的同学们不要再掉以轻心，趁还没发作之前，每天照视频里做简单的几个动作效果就很好，但等到像我这样，你要做的远不止这些，还要跑步，还要跳绳，还要各种拉伸，想偷点懒不运动，想少睡一点，甚至和人吵个架，都会立马肩痛的要命。

想想如果不是开始运动，我现在的情况应该会更糟糕，可是如果能在恶化前就注意，这些痛苦都是可以避免的唉......

有感而发，拍了2个抗衰老视频给大家参考～

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