为什么我77公斤体脂14%只用20公斤哑铃卧推我的身材还是比同健身房的人好？感觉不敢举大重量丢人？ 第1页

我80kg，体脂比较高18左右。

这个蹲的很轻了，我对腿部训练需求小，玩自重的。

这个应该不算轻的。

卧推在调动作，恢复期没测。

然而我是玩自重训练的，不过也试过这个：

为什么说这些文不对题的东西呢

目的是说明一点：大重量不一定会早就太大的身材。

这是我的体格，穿衣服说有160斤没人信。

第二回答：为什么身材好？

常玩大重量又不一定会健体健美，大多数是健力路线——二头三头胸背大腿小腿核心不是粗就是大，特别是肚子，天然腰带欧耶～

这身材对正常审美来说是好吗？

肯定不是！妈妈我不要练成这样(´;︵;`)

另外，不举大重量怎么丢人了？？

给你看看一个自重业余玩家的日常：

看完了点个赞再走哈～

你提这种问题，有这种想法。要不就是感高中生，要不就是智力有问题。

我不知道题主想表达什么意思。如果毫无训练痕迹的身材就算好身材的话，那题主开心就好。

放几张我健身第三年的照片，我练胸在前三年没用过杠铃哑铃，俯卧撑＋双杠臂屈伸就搞定了。

现在的照片就不放了，有欺负人的嫌疑，而且现在有在做卧推了。按题主的逻辑，推大重量练出来的胸貌似没有说服力。

PS：我个人认为的训练痕迹，就是一年四季穿上衣服也能明显看得出和普通人不同的体型。要是穿上衣服就看不出来的肌肉，那还有啥好练的，总不能一天到晚脱光了炫耀吧。

题主我没大看懂你的问题啊？

比如你第一个问题

为什么我77公斤体脂14%只用20公斤哑铃卧推我的身材还是比同健身房的人好？

首先你的照片看体脂率远超14%，远超。

其次，从你的训练痕迹看，20公斤哑铃卧推对你来说并不小，而且哑铃比杠铃轻很多是正常现象。

第三点你的肌肉量确实有点太少了，可能你比较专注胸部，但是胸部形态并不够均衡，主要是中束相对发达。并且手臂，肩，背都没有看到你的展示，有张照片略微看到了点上斜方，但也能看到三角肌比较薄弱。

再加上你77公斤健身房没有比你重的，而且你还练了五年的描述，我想我知道你第一个问题的原因了：你们健身房普遍水平太低了，不光是训练水平，理论水平和见识也非常浅，缺少与健身圈子的交流。不瞒你说，一般二三线城市的健身房，哪怕是那种开在社区周边的商业健身房，至少也是有一两个二百来斤的胖子的。一线城市里健身人群就更是形形色色了。

所以你的第一个问题，体脂率，你推的轻，你身材好，和你描述的你体重最重。这几个事实都有挺大的出入。

至于你第二个问题

感觉不敢举大重量丢人？

我完全不理解你的意思，不知道你的意思是自己练得太差或是太好了，所以不好意思举大重量怕丢人？

练的好的说法你也看到大家的评价了，不存在的。而且练的好的人也都是大重量必不可少的，随便上网搜别人训练视频就能看到了。

如果觉得自己肌肉练得不好也不用自卑，能推大重量也是让人羡慕的能力啊！只要坚持并且科学地训练，肯定有明显的训练痕迹。再说了，68公斤体重硬拉270公斤的黄图肾虚小男生鼠王，是多少大壮汉的偶像啊。

如果你是说自己练的好却不敢举大重量，被那些你认为不如你的人比下去了觉得自己丢人。

那我就很有发言权了，因为我就是推得比同一个健身房的不少人轻的。但是他们肌肉量没有我大。经过观察，我发现好几个比我重量大的做的不是全程动作，或者每次都在冲击极限而不重视训练容量。我也从来不跟他们比重量，因为确实没有比的必要，人家玩儿的是另一套。不用觉得丢人。

最后我觉得你实在是应该看看书，学学知识，提升一下眼界。你的午餐也并不是一个典型的健身餐，你的搭配上纤维、维生素都少了点，阶梯碳水估计也是没有考虑，蛋白质品质也不是很高---至少我身边没有人吃6块钱这么便宜的外卖牛排和24快钱30g这么贵的外卖三文鱼刺身。加上你的文字表达能力。。。。还是要多学习。

手机码了这么多字，希望有帮助，加油！

你大概对身材这个词有什么误解吧

我卧推一点五倍体重，深蹲因为腿骨折过也是一点五倍，硬拉两倍。但是我还是觉得自己很一般，遇到厉害的都会虚心求教，也不会再知乎放照片，因为觉得自己不够格。可是你emmmm 自我感觉太良好了吧。。。你的所谓专业拳击我也看不到一点力度（在你其他回答看到的）。 然后你还在你百分之七十的回答里放了自己那一张自拍，不知道该怎么吐槽。你还是继续加油好好练吧。。。

你对自己的描述有一种违和感，具体是什么也说不上来，因为看着就觉得身材就好不到哪去！

如果你173cm，77kg，只做20公斤卧推，那么我得出一个结论就是：你是个胖子。体脂率也肯定不止14%

所以我去看了你其它回答里的照片……还真有照片！ 胖子的胸，没有线条的手臂，膀大腰圆什么的全占了呀，这体脂率得有个18%呢。

如果是按照以胖为美的标准，这身材是好的不得了，健身房的人输给你也是情理之中的了。