快40的人健身，练器械特别费力，需要吃补剂吗？ 第1页

所以你人到中年就不要又踩这个坑，又踩那个坑了。

力气增大主要靠你的训练。

每次训练的重量选择是一门学问

简单来说，你每次应该用多少重量训练？

答案只有几个字

比上次训练重量大一点点。

注意，无论你是小白，还是曾经叱咤风云的健身老手，只要你停止训练一段时间，比如大于等于一个月，你这个都叫做第一次训练。

如果你是第一次训练，那么你就没有前一次的训练重量。

那么这个时候训练重量的选择，一定是：

越怂越好

哎呀，重量太轻了我训练起来不尽兴，不够爽。

那你受伤了尽兴不？爽不爽？

出发点低一点没有关系，所谓留得青山在不愁没柴烧，你这次虽然轻了，你还有下一次啊，你下一次可以增加啊。

反之，所谓淹死会水的，打死犟嘴的。

很多健身的老手，一段时间没训练，然后大摇大摆的来到健身房，牛逼轰轰的说给我把片子加满。

大哥，你已经不是当年的那个牛人了好不好，你这属于康复性训练，如果你立刻回到巅峰的重量。。。

别说巅峰，就算回到你巅峰重量的80%，今天在场的各位就可以有幸亲眼目睹什么叫做血溅五步。

所以很多人训练受伤都是因为这个导致的。

如果你已经有了第一次的训练重量，那么你第二个循环增加一点点不就行了吗？

不说增加10kg，不说增加5kg，你每次增加1kg。

你来健身房十个循环，你就至少增加了10kg力量，你怎么可能会力量不增长呢？

何况不会有人每次只增加1kg的，比上一个循环增加10kg都算我说的少。

我就给你这么一个分界线，如果你是男性，你每次训练应该比上一次增加5kg。

如果你每次训练无法比上一次训练增加5kg，这个时候你再去考虑一下饮食的问题。

为什么一个循环过去了，你的体力没有恢复，你的力量没有恢复。

你是不是吃的不对，还是喝酒了？还是睡眠不足？

还是来的时候没吃饭。

这个时候再去找饮食的问题，注意我说的是饮食，我没说补剂。

当你饮食作对了的时候，你是不需要补剂的。

补剂没有什么神仙效应，它们无非就是食物提取物。

蛋白粉，就是蛋白质提取物。

增肌粉，就是碳水化合物和蛋白质提取物。

bcaa，那就是氨基酸的提取物。

什么神奇的左旋肉碱，那也是红肉的提取物。

你花钱吃的补剂，说白了就是你食物的提取物。

它们本身就是食物，不是药。

你得病了，不吃药，你会死。

但是补剂不是药。

你吃了，没啥太大变化，你不吃，省下来一笔钱。

有这钱买点肉吃不香吗？