腿就不用说了。注意要既训练肌肉力量,也要训练肌肉抗乳酸耐力,也要训练爆发力。力量就是各种深蹲或负重靠墙蹲或负重拉绳蹲。耐力推荐小负荷连续做半蹲起(低点可以接近中国蹲,高点腿也别站直)。爆发力练跳高箱就好,或者多打篮球。
再有自然就是核心力量。最直接有效的就是各种悬空收腿咯。正收、左收、右收,转圈儿来。再有就是负重转腰啥的。
最后就是平衡,找个1/4胶球就好。先双脚踩,再双脚跳,再单脚踩,再单脚跳。
男生或许也可以多练练胸背和上肢?斗殴不吃亏(雾
以上都是说双板。单板不知,但估计也差不多。
祝大家玩儿都得开心。