健身最忌讳什么？ 第1页

一最忌没有明确的健身目标和身体自我感知，和与之匹配的健身计划；二忌无法坚持。

无法坚持这事儿都理解，就不多说了。只说一下第一点。

1，健身目标：减肥、塑身、增肌、心肺、针对性运动功能提升……对应的饮食和健身模式，哪怕有共通之处，差异也是极大。你的目标是健美，那么经常性的大强度有氧就显然不合适。你的目标是搏击或奥举，那么肯定也不该每天去极限重量卧推。你的目标是滑雪，那么侧重点自然就是腿、核心和能把自己逼到极限的平衡。

2，身体自我感知：性别、年龄、基础代谢、耐力、力量、爆发力、平衡力、柔韧度、意志力……每个个体都存在先天后天的巨大差异。不了解自己的特性，或者说直接点儿，没有自知之明，就很容易会自我设定或被动接受一个过高的目标，然后在打鸡血—挫败—放弃—打鸡血中不断循环。举个颇为常见的例子：对相当多数的成年人，若健身的目标是减肥，那么相比每天 “波比跳到力竭”，每天 “佛系椭圆机半小时” 才是合理得多的计划。这不是说波比跳绝对不好，而是，大多数人无法坚持。

过了今晚就执教六年了。

健身其实客观来讲忌讳的并不多，不是人人健身都为了肌肥大、为了专项能力嘛，只要能每天规律且≥30min的动起来，都叫健身，内容方式不限。

不过在健身塑型这一系当中，有种忌讳确实不得不提一下，也很容易让人忽略，就是训练成瘾综合症…

95%的训练者把这种成瘾症状当成了自律，并还以此为荣，甚至大肆宣扬、抨击、贬低一些非成瘾训练者、或中低强度训练者。

训练成瘾综合征比较典型的症状就是不论自身状态好坏，不论工作内容强度大小、不论疲劳程度的高低，就是干！死磕网上所谓的什么三、五分化。

然后这类人都有一个特点，越练越虚、越练越容易生病感冒，嗜睡、精神状态跟磕了大麻似的，就训练那一两小时雄起，其他时间蔫吧的不行，严重的甚至影响到了食欲、性欲。

如果你有以上几个症状我劝你重新去规划一下你的训练，这么练普通人只有一个结果，就是进入累积性炎症循环，所有深层肌肉全部疲劳力竭，神经进入极度疲劳以后开始局部稳定大幅下降，然后产生两个风险，一是被压，二是体态问题或肌肉拉伤、关节炎。

那为什么运动员可以这么练呢？因为他是运动员，就这么简单。他靠这个吃饭，而你不是，不要拿你的业余去模仿职业，真的会死人的…

所以，健身塑型切忌这条，不要无脑训练上瘾！

合理且科学的制定训练计划，把控好疲劳。搞清楚自己几斤几两对于一个新手来说至关重要！如果想要玩的时间久一点，乃至最后想要玩出点效果，那就请“怂一点”、清醒一点、理智一点。