健身是不是一定药练到肌肉酸痛才有效果，肌肉才有记忆力才会成型呢？ 第1页
1
rokey-stone 网友的相关建议:
道理其他回答都说明白了，不是疼了才会涨肌肉。
但是我插一句，这句话对很多健身新手来说还是有意义的。
我见过太多人去了几年健身房，每次去用很小的重量每个动作都做几下，一天胸背肩腿就练完了，汗都没怎么出就洗澡回家心满意足。然后身材没什么变化。
现在有新手说要跟我一起练，我都跟他说，第一步用一个礼拜，把自己全身都练到第二天或者第三天疼得不行。第二步是坚持每次都是这个强度，一个月内每周三次以上，然后咱们再讨论怎么练怎么吃的问题。
所以我的观念是：酸痛不是肌肉增长的必要条件，但是对于没有训练经验的新手来说，练到产生DOMS的训练强度，是必须的。
1
相关话题
五个奥尼尔 vs 五个库里，谁能赢？如何挑选家用划船机？
上海连锁健身房又卷款跑路，健身会所是否已经烂到家了？
减肥可太难了，求大家推荐低卡、饱腹还好吃的东西，还有你们减肥都遇到过什么离谱的事情？
你健身时受过最严重的伤是怎样的？
健身有什么坏处？
红肌比较多的部位是不是需要小重量多次数才更有效。比如肩部肌肉？
为什么美国有那么多肌肉男？
肌肉修复的时候是不是容易生病？
身为肌肉男你给自己拍过哪些满意的照片或视频？
前一个讨论
问一下做这个动作能改善驼背圆肩嘛？
下一个讨论
三大项过500公斤是什么体验？
相关的话题
你是怎么踏出健身第一步的？健身之后，稍一用力肩膀到脖子就会酸痛无比，类似于落枕的感觉，请问这是由于什么原因导致的?
为什么同样是高消耗运动，马拉松运动员和长距离游泳运动员体型差距那么大呢？
足球史上有哪些纪录，不仅无法打破，就连接近都很困难？
增肌粉哪个牌子好？
为什么像詹姆斯这样顶级篮球运动员罚球命中率不高，甚至不及一些业余爱好者？
每天坚持俯卧撑能否减少脸部脂肪以及下巴 ?
对你来说最有效的健身动作是哪个？
为什么有人认为蛋白粉嗑出来的肌肉都是假的？
如何评价英国长跑选手莫·法拉Mo Farah的田径生涯？
一般长期健身的肌肉男是不是都喜欢大胸妹？
人真的需要清宿便排肠毒吗？
刚开始跑步要天天跑还是隔天？
一个会打篮球的健美大神可以硬吃NBA后卫吗 ?
我是一个铁人三项运动的爱好者，有几个问题：1、低碳饮食是否会影响铁三的成绩？2、铁三赛前需要改为高碳？
女生肩窄溜肩希望改善，如何有效练肩部肌肉增加肩宽并且避免斜方肌发达？
张文宏提问：真正的「群体免疫」就是抗疫民众组成的屏障，你认为中国目前疫情防控取得成效的原因有哪些？
明星为了红和保持身材，到底能有多拼？
缺乏睡眠强行健身是一种什么体验？
你在健身中曾犯过哪些“低级”错误？
求推荐2-5k元左右的撸铁健身用的耳罩式耳机，一定要防汗和降噪，哪位大神推荐一下？
肌肉练到多大，不能做双手背后交叉握？
为啥看很多大神在屈腿硬拉大重量的时候都有点弯腰？这样真的不会伤到腰吗？
女生打架有什么胜算秘诀？
60kg深蹲14组一组12个每组间歇40～60秒算厉害的不?
健身是为了身体好，可是撸铁的人天天处于肌肉酸痛的「残血」状态，还有意义吗？
力量举三大项到800可以月入过5万吗?
健身是不是一定药练到肌肉酸痛才有效果，肌肉才有记忆力才会成型呢？
在健身房换私教，对于教练来说很敏感吗？
为什么每次剧烈运动完都感觉自己变帅了?