你是怎么踏出健身第一步的？ 第1页

首先，先把自己骗到健身房。

不想去健身房，那么就先弄到健身房再说，拿好健身的衣服裤子，坐车或者骑车或者开车，先到了健身房，到了如果还是不想练，咱们可以直接回家，好歹也美其名曰去了健身房了。

其次，到了健身房，先换衣服，换衣服没难度吧？

然后先把自己骗到跑步机上。

不多说，咱们就跑个五分钟，就跑五分钟，多一秒钟都不跑，可以吧？

基本上你跑了五分钟，就兴奋了，差不多就开始可以训练了。

看你的描述你可能是想减肥减脂的，那么你就继续骗自己。

我跑了五分钟，我就努努力，再跑到10分钟，跑到10分钟就立刻停止，多一秒钟都不跑。

然后到了10分钟，就骗自己再跑5分钟，跑到15分钟咱们就立刻放弃。

每次就用这种小剂量骗自己。如果你要骗自己多跑个10分钟，你可能直接就放弃了。

所以我觉得跑5分钟这种心理暗示挺好的。

其实只需要你坚持过15分钟，到了20分钟左右的时候，你身体就开始分泌内啡肽了，也就是跑者的快乐。

你过了20分钟之后就不再痛苦了，甚至还挺舒服的。

后面跑到40分钟还是跑1个小时就很容易了。

其次，推荐搞一个长视频转移注意力很重要。

比如你要跑一个40分钟，那么你就找一个1小时的剧，大约用1.5倍速放，这样进度还很快，你就不会觉得有氧那么难受的。

恶心干呕

你提到了身体难受，我觉得你需要一个心率表。建议闲鱼上搞一个手环玩一玩。

你需要知道你有氧的心率是多少，你描述的感觉，说明你一定是跑快了，超出你身体的负荷了。

作为减脂减肥的跑步，从来都不是越快越好，而是要在合理的心率内。

并且，如果你没有什么运动经验，或者你很胖，你用很慢很慢的速度跑步就可以了。

甚至快走也能够到达减脂心率。

体重较大，想要减肥，跑步心率太高有什么建议吗？ - 西门镜湖的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/454722847/answer/1991142643

我这个回答里有减脂心率的计算公式，你可以去看一下。

减肥的跑步，看的是心率，不是速度。

是靠你的心率，决定的速度，你现在说你难受，明显就是速度太快了导致的。

如果在你减脂的心率里，你还是可以跟旁边的人说话的，呼吸也是匀称的，不会出现喘不过来气或者想吐的感觉的。