任何重量做多了都会力竭,所以像我这样的怂货,一般只做自己力量的60%到70%左右就不做了。
能做10组,那么我做到8组就降重量再凑合做几组低重量。
是的,由于没有每次都力竭,实际上我的训练效果极其一般,练了几年了还是一身肥膘。
然后呢?我健身的目的又不是为了像海报上那些猛男,都是老鸟了,海报上那帮玩意打了多少药心里没个13数么?我也没有随便练练就一身精瘦腱子肉的基因,就是为了流汗和健康,所以尽管效果差,但有机会就在健身房泡两小时,出出汗,看看紧身衣的翘臀美女。度过愉快的一天。
不是,出了意外,空杠也能弄出人命。
以前测卧推极限,试过110kg失败了,下落时有控制住,杠铃慢慢压在胸腔上,推不上去,我就把杠铃滚动下去,压肚子、压盆骨、压腿,然后滚动到卧推椅上,在站起来,其实我什么事也没。这是很简单的自救方法。
不过后来,我第一次尝试下斜卧推,还做了几组,让我非常兴奋。于是我接着做平板卧推,一上来就75kg,重量不算大。那时想的是 : “俺算是卧推老手了,现在这么兴奋,这重量推个十几来下不成问题吧?”
然后事故发生了,我短暂的肌肉记忆停留在下斜卧推上,我的兴奋让我推地很猛,导致第一下就使杠铃失控,杠铃的运动轨迹是向腿那边的。
和图中的情况几乎一样,箭头就是我的第一下的运动轨迹。
突然之间,杠铃毫无征兆地砸下来,砸到了我胸腔偏下方,这样失去平衡,我完全收不住。很痛,我立刻把杠铃推回去架上,然后离开卧推椅,找个凳子静坐。那时候我很难受,摸着胸腔,心想 : “操,完蛋了,肋骨断了怎么办?” 那里热心的大叔还过来关心我的情况,但是,我一个字也说不出来。
好在,身体并无大碍,我的肋骨没断,也没有受伤。但是,这件事给我带来了非常大的阴影。那段时间,我变得非常害怕卧推。
卧推100kg,负重臂屈伸60kg的我,突然变得不会卧推了,一出杠,就觉得像把船开到茫茫大海,不知前方会不会就是漩涡,随时会掉下去。
把上图轻微旋转,你就知道问题所在了。
(这和上图是同一张图片)
做了几组下斜卧推,且重量不小,我的肌肉记忆就停留在上面,然后直接做平板卧推就悲剧了。
后来我重新学习卧推,花了很多时间找平衡点,虽然这动作看上去和以前没什么区别。但是,我变得非常谨慎,无论我的状态多么兴奋,我都不会狂。每次出杠,我都会集中注意力,控制好速度,慢慢地来。
特别是锻炼途中换动作,我都会重新热身,从小重量递增推起,是有点费时间,但安全!自那以后,我卧推再也没出过事。
后来一次我带我老哥去锻炼,发现了他出杠太快和平衡点偏的问题,我也是一个劲地纠正,这真的很危险。哪怕是小重量,过了平衡点收不住力,导致杠铃掉落,很容易受伤。
再还有这个半握,有段时间我特喜欢这么搞,因为手腕很舒服。虽然我从来都没有因此受过伤,但是经过杠铃砸胸腔的事故,我就完全不敢用半握了。
记得以前有个写健身书的外国人,他说过 : “如果你在我的健身房用半握去做卧推,那你赶紧给我滚。如果你死了,不只是你练不了,还导致警察上门调查,让一整个健身房的人都练不了。”
手小+握力差+经验少的人用半握,是非常危险的,杠铃的滑落是非常突然的,砸到喉咙,会当场毙命。砸到脸,直接毁容。
卧推无论重量大小,只要没做对,都很危险。特别是那种从未犯过错的人,更加危险,因为这很容易让一个人飘。反倒是健力大佬,练得越牛逼的人,失败的次数越多,方可铸就更大的成功。
健身是否危险,很大程度取决于你的态度,其次才是认知水平。
这人啊,只要态度不好,各种麻烦就会接踵而来。