是否只有卧推极限重量时被压才比较危险？第1页

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任何重量做多了都会力竭，所以像我这样的怂货，一般只做自己力量的60%到70%左右就不做了。

能做10组，那么我做到8组就降重量再凑合做几组低重量。

是的，由于没有每次都力竭，实际上我的训练效果极其一般，练了几年了还是一身肥膘。

然后呢？我健身的目的又不是为了像海报上那些猛男，都是老鸟了，海报上那帮玩意打了多少药心里没个13数么？我也没有随便练练就一身精瘦腱子肉的基因，就是为了流汗和健康，所以尽管效果差，但有机会就在健身房泡两小时，出出汗，看看紧身衣的翘臀美女。度过愉快的一天。

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不是，出了意外，空杠也能弄出人命。

以前测卧推极限，试过110kg失败了，下落时有控制住，杠铃慢慢压在胸腔上，推不上去，我就把杠铃滚动下去，压肚子、压盆骨、压腿，然后滚动到卧推椅上，在站起来，其实我什么事也没。这是很简单的自救方法。

不过后来，我第一次尝试下斜卧推，还做了几组，让我非常兴奋。于是我接着做平板卧推，一上来就75kg，重量不算大。那时想的是 : “俺算是卧推老手了，现在这么兴奋，这重量推个十几来下不成问题吧？”

然后事故发生了，我短暂的肌肉记忆停留在下斜卧推上，我的兴奋让我推地很猛，导致第一下就使杠铃失控，杠铃的运动轨迹是向腿那边的。

和图中的情况几乎一样，箭头就是我的第一下的运动轨迹。

突然之间，杠铃毫无征兆地砸下来，砸到了我胸腔偏下方，这样失去平衡，我完全收不住。很痛，我立刻把杠铃推回去架上，然后离开卧推椅，找个凳子静坐。那时候我很难受，摸着胸腔，心想 : “操，完蛋了，肋骨断了怎么办？” 那里热心的大叔还过来关心我的情况，但是，我一个字也说不出来。

好在，身体并无大碍，我的肋骨没断，也没有受伤。但是，这件事给我带来了非常大的阴影。那段时间，我变得非常害怕卧推。

卧推100kg，负重臂屈伸60kg的我，突然变得不会卧推了，一出杠，就觉得像把船开到茫茫大海，不知前方会不会就是漩涡，随时会掉下去。

把上图轻微旋转，你就知道问题所在了。

（这和上图是同一张图片）

做了几组下斜卧推，且重量不小，我的肌肉记忆就停留在上面，然后直接做平板卧推就悲剧了。

后来我重新学习卧推，花了很多时间找平衡点，虽然这动作看上去和以前没什么区别。但是，我变得非常谨慎，无论我的状态多么兴奋，我都不会狂。每次出杠，我都会集中注意力，控制好速度，慢慢地来。

特别是锻炼途中换动作，我都会重新热身，从小重量递增推起，是有点费时间，但安全！自那以后，我卧推再也没出过事。

后来一次我带我老哥去锻炼，发现了他出杠太快和平衡点偏的问题，我也是一个劲地纠正，这真的很危险。哪怕是小重量，过了平衡点收不住力，导致杠铃掉落，很容易受伤。

再还有这个半握，有段时间我特喜欢这么搞，因为手腕很舒服。虽然我从来都没有因此受过伤，但是经过杠铃砸胸腔的事故，我就完全不敢用半握了。

记得以前有个写健身书的外国人，他说过 : “如果你在我的健身房用半握去做卧推，那你赶紧给我滚。如果你死了，不只是你练不了，还导致警察上门调查，让一整个健身房的人都练不了。”

手小+握力差+经验少的人用半握，是非常危险的，杠铃的滑落是非常突然的，砸到喉咙，会当场毙命。砸到脸，直接毁容。

卧推无论重量大小，只要没做对，都很危险。特别是那种从未犯过错的人，更加危险，因为这很容易让一个人飘。反倒是健力大佬，练得越牛逼的人，失败的次数越多，方可铸就更大的成功。

健身是否危险，很大程度取决于你的态度，其次才是认知水平。

这人啊，只要态度不好，各种麻烦就会接踵而来。

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